Kuinka suhtautua ahdistukseen

Mikä on suhteen ahdistus?

Jonkin ahdistuksen kokeminen romanttisissa suhteissamme on normaalia. Mutta kun ahdistustasosi alkaa aiheuttaa sinulle huomattavaa stressiä ja vaikuttaa negatiivisesti elämäänsi, se on merkki siitä, että sinun pitäisi selvittää, miksi tunnet itsesi niin ahdistuneeksi.

Tunne on epävakaa, pulssinhallintaongelmat, harkintakyvyn heikkeneminen ja vaikeuksien löytäminen keskittymisessä tai päivittäisten tehtävien suorittamisessa ovat yhteisen ahdistuksen oireita. Surullinen, masentunut, yksinäinen, väsynyt ja rakastava sairaus on myös yleistä.

Kun olet ahdistunut suhteestasi, epävarmuuden tunne, stressi ja jopa paniikki voivat tulla ja mennä aaltoina. Nämä tunteet voivat myös piiloutua jatkuvasti mielesi takaosassa aiheuttaen tunkeilevia negatiivisia ajatuksia, kuten “Olenko riittävän hyvä heille?”, “Olenko tarpeeksi kaunis?”, “Mitä voin tehdä vähentäessäni heidän mahdollisuuksiaan erota minusta ?', jne.

Krooninen suhde-ahdistus ei ole vain henkisesti uuvuttavaa, mutta se on haitallista henkiselle ja fyysiselle terveydelle ja voi viime kädessä tuhota suhteesi. Joten miten suhde ahdistus alkaa?

Kysely: Luottamus

Kuinka paljon luotat kumppaniin?

• Elämäni kanssa.
• Luotan kumppanini useimpiin asioihin.
• En usko, että kumppanini on kovin luotettava.
• En luota heihin lainkaan.

3 Suhteen ahdistuksen tärkeimmät syyt

1. Menetetty luottamus

Yksi yleisimmistä ahdistuksen syistä kaikissa suhteissa on, kun luottamus toiseen henkilöön on katkennut. Olipa kyse täyttämättömästä lupauksesta, uskottomuudesta tai muusta petoksesta, kun et enää luota kumppaniin, visio tulevaisuudestasi yhdessä voidaan kääntää päähän. Tämä epävarmuuden tunne tilanteestasi ja epäily kumppanistasi on tärkein syy henkiseen stressiin, joka johtaa krooniseen ahdistuneisuuteen suhteestasi.

2. Ei viestintää

Avoin viestintä on tärkein tekijä pariskunnan menestykselle, joten kun kommunikaatio puuttuu tai on parisuhteessa hajonnut, ahdistus voi alkaa kasvaa. Jos et pysty ilmaisemaan tunteitasi kumppanillesi, saatat joutua pitämään kiinni surusta, pettymyksestä ja vihasta kumppaniasi kohtaan. Se, että et voi jakaa näkökulmaasi kumppanisi kanssa, voi olla myös erittäin yksinäinen kokemus. Kaikki nämä kielteiset tunteet rakentuvat ja saavat sinut kyseenalaistamaan itsesi, suhteesi ja kumppanisi, mikä johtaa suureen ahdistukseen.

3. Krooninen negatiivisuus

Positiivisten näkymien ylläpitäminen auttaa rakentamaan menestyvää elämää ja uraa. Sama koskee suhteitasi. Lähestyminen kumppaniin positiivisella asenteella voi tehdä ihmeitä parisuhteenne pitkäaikaisesta menestymisestä. Kääntöpuolella kroonisesti negatiiviset suhteet ovat stressaavia ja saavat toisen tai molemmat kumppanit tuntemaan ahdistusta suhteesta. Negatiiviset asenteet voivat sisältää passiivis-aggressiivisia 'vitsejä', kritiikkiä ja kommunikointia vihamielisellä tai negatiivisella sävyllä.

Kuinka suhtautua ahdistukseen

1. Napsauta kuntosalia

Kun olet keskittynyt treenaamiseen ja hikoilemiseen, mielesi häiritsevät ahdistuneet ajatukset. Ja kun olet fyysisesti uupunut kuntosalimatkan jälkeen, saatat myös kokea vähemmän tunkeilevia ahdistuneita ajatuksia. Fyysiseen kuntoon tuleminen auttaa myös lisäämään itseluottamusta ja itsetuntoa, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi turvallisemmaksi.

2. Rakenna alusta alkaen

Jos suhde-ahdistuksesi pääasiallinen syy on luottamuksen menetys, voit harkita pyyhkiä liuskekivi puhtaaksi ja aloittaa alusta alkaen ikään kuin se olisi ensimmäinen päivä, jona aloitit treffit. Koska luottamus on rakennettava alusta alkaen, kun se on hajonnut, et voi rakentaa sitä uudelleen aloittamatta alusta. Jos kumppanisi suostuu aloittamaan alusta, varmista, että olet molemmat sitoutunut muodostamaan uusia, terveellisempiä tapoja äläkä palaa vanhojen tottumuksiin.

3. Keskustele tarpeistasi

Kun sinusta tuntuu, että sinulla on vaikeuksia kommunikoida keskenään, se tarkoittaa usein, että tarpeita ei täytetä, mikä voi aiheuttaa lisää ahdistusta. Joten pidä istuma kumppanisi kanssa hämmentääkseen toistenne tarpeita. Kirjoita se ylös, jos haluat, ja tee parhaansa tavata heidät. Älä kuitenkaan odota heidän panostavan yhtä paljon. Keskity vain tekemään omaa osaa, ja usein vastahakoinen kumppani motivoi pyrkimyksesi palauttaa suosiota. Mutta jos he eivät vieläkään yritä muutaman kuukauden kuluttua, se saattaa heijastaa heidän sitoutumistaan ​​suhteeseen.

4. Pidä varattu

Vaikka parisuhteessa oleminen onkin elämän läpi käymistä, älä unohda rakentaa itsellesi suhteesta riippumatonta elämää. Tällä tavalla, kun kumppanisi ei ole paikalla, tunnet silti itsevarmuutta ja tyydytystä. Kun tunnet olevasi ahdistunut suhteestasi, päämäärän saavuttaminen suhteesi ulkopuolella tulee entistä tärkeämmäksi. Pidä mielesi kiireisenä tekemällä joitain suosikkiharrastuksiasi, harrastamalla ulkoilua tai viettämällä päivä hemmottelemalla itseäsi. Kun olet kiireinen tekemällä asioita, jotka tekevät sinusta onnelliseksi ja tyydyttäväksi, saatat saada myös kaivattua näkökulmaa suhteeseesi.

5. Lisää fyysistä kiintymystä

Opinnot ovat osoittaneet, että halaaminen on rauhoittavaa ja tehokasta hoitoa ahdistuneisuuspotilailla. Koskettaminen, pitäminen ja muut hellä tyyppinen fyysinen kontakti voivat saada pariskunnan tuntemaan itsensä lähemmäksi ja rauhoittuneemmaksi. Vaikka olisit vihainen, järkyttynyt tai surullinen suhteesi kumppanisi kanssa, pisteen koskettaminen toisiinsa voi olla avain oven avaamiseen viestintään.

Kysely: Sinun tarpeesi

Luuletko, että tarpeesi täyttyvät romanttisessa suhteessasi?

• Joo.
• Jokseenkin.
• Ei.

Muista: Tee vain

Ainoa henkilö, jota voit muuttaa ja hallita, olet itse. Joten kun astut parisuhteeseen, kutsut elämääsi jonkun, jota et voi hallita tai muuttaa. Kun on ongelma, molempien osapuolten on pyrittävä korjaamaan ongelma. Kukaan ei ole yksin vastuussa suhdeongelman korjaamisesta.

Sen sijaan, että yrität saada kumppanisi muuttumaan, sinun on keskityttävä parantamaan itseäsi ja tulemaan vahvemmaksi ihmiseksi. Toivottavasti, kun kumppanisi näkee sinun yrittävän kovasti, he myös motivoituvat parantamaan.

Mutta jos niin ei tapahdu, se on ok. Siihen mennessä sinusta on tullut varmempi ja turvallisempi henkilö, jossa parempaan suhteeseen siirtyminen ei ole enää niin pelottavaa ajatusta.

Viimeinen huomautus: Ahdistuneisuushäiriöt voivat olla vakavasti heikentäviä, joten älä pelkää hakea apua ammattilaiselta, kun kamppailet vakavasti ahdistuksesi hallitsemiseksi.