Kuinka ylläpitää terveellistä suhdetta, kun sinulla on PMDD

Muutama vastuuvapauslauseke ennen kuin aloitamme

Jos mietit mitä PMDD on, lue vapaasti muita artikkeleitani, joissa käsitellään paljon yksityiskohtia kokemuksestani premenstruaalisen dysforisen häiriön kanssa. Google-haku termillä tuottaa myös hyödyllistä tietoa.

Lisäksi kun aloitat lukemisen läpi oppimani, saatat ajatella: 'Voi, hänellä näyttää olevan asia selvitetty.' Hahaha, ei, lopeta! Se ei todellakaan ole totta. Kyllä, minulla on paremmat asiat kuin ennen, mutta silti luiskaan ja opin aina.

Lopuksi tämä neuvo on tarkoitettu ihmisille, jotka ovat terve ja tukeva suhde. Tämä tarkoittaa keskinäistä kunnioitusta, yleistä vakauden tunnetta ja jaettua onnea. Näiden vinkkien tarkoituksena ei ole saada naisia ​​tuntemaan, että heidän pitäisi käydä varpaissa mahdollisesti epäterveellisen tai sopimattoman kumppanin ympärillä. Jos tämä kuulostaa sinulta, niin ehkä suhde on ongelma, et sinä tai PMDD.

Oppitunti 1: Kumppanisi kohtaa myös omat ongelmansa

Kun hukut omassa ahdistuksessasi ja vaihtelevissa mielialoissa, on helppo unohtaa, että kumppanisi saattaa kokea oman sisäisen myllerryksensä.

Jos he sanovat jotain 'olen niin väsynyt' tai 'tunnen itseni niin stressaantuneeksi', on melko houkuttelevaa vastata 'joo, minäkin!' koska sinusta tuntuu puoli kuukautta tai enemmän. Sen sijaan, anna kumppanisi tietää, että heitä on kuultu vastaamalla jollakin seuraavalla tavalla: 'Anteeksi, että sinusta tuntuu siltä, ​​voinko tehdä mitään auttaakseni?' ja halaa heitä mukavasti.

Jos kyse on sinusta koko ajan, niin toisella henkilöllä ei ole tilaa tuntea olevansa vapaita myös omille ylä- ja alamäkeilleen. Opi tuntemaan, mitä he tarvitsevat, kun he ovat alhaalla. Tarvitsevatko he tilaa tai ylimääräistä kiintymystä? Katso, voitko selvittää tämän heidän ollessa hyvällä tuulella, koska on vaikea tietää, mitä haluat, kun olet alhaalla.

Oppiaihe 2: Kumppanisi ei voi aina vastata haluamallasi tavalla

Jos olet jotain minun kaltaistani, puhuminen ongelmasta tai siitä, miltä sinusta tuntuu, on osa parantumista ja parempaa oloa. Keskustelemalla siitä, mitä tapahtuu ja kuulemalla sen ääneen, voi olla helpompaa ymmärtää tilanne tai tunteita.

Asia on kuitenkin, kun tuuletamme kumppanimme kanssa vaikeina PMDD-aikoina, se ei todellakaan ole vain puhuminen siitä. Me kaipaamme tukevaa, ymmärtävää ja lohduttavaa vastausta juuri sanottuun. Haluamme tulla kuulluiksi ja ymmärretyiksi, ehkä jopa saada heidät sopimaan kanssamme, vaikka heillä ei olisikaan järkeä. Ja kun emme saa vastausta, jota tunnemme tarvitsevamme kipeästi, se voi aiheuttaa tuhoja. Ehkä he valaisevat tilannettasi vitsaillen tai toimivat hieman etäällä ja hajamielisesti.

Tämä tapahtui minulle tänään. Avasin emotionaalista ongelmaa, joka häiritsi minua. Kumppanini antoi minulle jatkuvasti lyhyitä vastauksia. Mutta mitä tarvitsin tuolloin, oli jotain sellaista: Voi, sen täytyy olla niin vaikeaa! Voi, en syyttää sinua siitä, että tunsit niin! Blah, blah, blah, pehmeät tunteet. ' Koska en saanut vastausta, tunsin olevani loukkaantunut ja ymmärretty väärin. Ilmaisin tämän, mikä sai hänet sitten tuntemaan olevansa vastuussa siitä, että minusta tuntui paremmalta ja että hänen oli aina sanottava oikeat asiat. Sen sijaan, että painostin häntä, tajusin, että olin luiskahtanut ylös ja anteeksi heti, että olin kohtuuton odotuksissani häntä kohtaan. Annan hänelle nyt tarvittavaa tilaa (lisää myöhemmin).

Tietenkin on aikoja, jolloin hän reagoi tukevasti ja lohduttavasti, ja tämä on hienoa! Meidän on vain muistettava, että kumppanimme ei voi aina vastaamaan kuinka me niitä 'tarvitsemme'. On aivan liikaa odottaa jonkun sitä. Täällä tyttöystävän saaminen kiinni tai seurustelu suhteiden ulkopuolella voi auttaa paljon. Tee aikaa ystäville ja vapauta osa kumppanisi painostuksesta.

Mitä sanoa, kun se nousee:

Jos sinulla on jokin näistä keskusteluista kumppanisi kanssa, jos sinusta tuntuu, että he eivät ymmärrä tai eivät vastaa 'tarvitsemasi' tavalla, pidä vain tauko keskustelussa. En tarkoita sivuuttamatta kumppaniasi - vain tauko. Huomaa miltä sinusta tuntuu. Huomaan usein, että sykkeeni on noussut ja otsaani on kuuma, vihainen tunne.

Ota muutama rentouttava (ei dramaattinen!) Syvä hengitys ja kerro itsellesi, että ajattelet tätä ongelmaa myöhemmin. Tällä tavoin voit itse miettiä tätä tunnetta tai ongelmaa ja selvittää, miksi se merkitsee sinulle niin paljon mukavuutta. Tiedä, että olet kaikki tarvitsemasi mukavuus ja että kukaan muu ei ole vastuussa tunteistasi.

Sitten voit sanoa jotain kumppanillesi seuraavasti: Anteeksi, en tiedä miksi tämä ongelma saa minut niin paljon. Kiitos kuuntelustasi, mutta minun pitäisi luultavasti jättää se toistaiseksi ennen kuin olen järkyttynyt. Joten, entäpä tuo koira, jolla on hattu tuolla?

Oppiaihe 3: Kumppanisi ei voi aina olla puolestasi

Aivan kuten on hyödyllistä ymmärtää, että kumppanisi ei välttämättä aina vastaa tarpeisiisi sopivalla tavalla, on myös tärkeää ymmärtää, milloin rakkautesi on omassa rytmissään eikä voi olla sinulle tuolloin.

Työskentelen edelleen sen kanssa, mutta olen parantunut tunnistamaan, kun kumppanillani ei vain ole tilaa kaikille ylimääräisille tunteille ja ahdistukselle, jota yleensä heitän joka kuukausi. Hän voi etääntyä tai jopa ilmoittaa minulle, ettei hän myöskään tunne hyvin. Joten näinä aikoina tiedän olla nostamatta mitään liian raskasta hänen kanssaan tai odottavan hänen olevan liian hellä ja lohdullinen.

Ajat, jolloin olen unohtanut tämän oppitunnin ja kaatanut omat ongelmani hänelle, vaikka hän ei myöskään tuntenut suurta, eivät ole menneet niin hyvin. Kun hän kuitenkin tuntuu kevyemmältä ja sillä on enemmän tilaa antaa tukea, hän on uskomattoman avoin ja lohduttava kaikelle, mitä kunniakas hormonini tarjoavat.

Jos kultaseni tuntee paskaa, yritä olla heidän puolestaan ​​mahdollisimman hyvin. Ne puolestaan ​​ovat ajoissa myös sinulle. Jos tuntuu siltä, ​​että he eivät voi koskaan olla sinua varten, niin se voi olla ongelma, joka sinun on ehkä ajateltava kuukauden aikana, jolloin sinusta tuntuu olevan tasaisinta.

Mitä sanoa, kun se nousee:

Hyvä osoitus siitä, että kumppanisi ei ole hyvässä paikassa olla sinulle, on, jos he näyttävät olevan kaukaisia ​​tai levottomia yrityksessäsi. Tai mikä vielä pahempaa, he ovat ehkä äskettäin kertoneet sinulle, etteivät he tunne oloaan hyvältä, mutta olet silti avaamassa heille jotain, josta olet järkyttynyt.

Kun teet jommankumman näistä oivalluksista, keskeytä keskustelu kuten toisen oppitunnin ehdotuksessa. Hengitä muutama, hiljainen, syvä hengitys ja sano jotain: 'Anteeksi, tämä ei todennäköisesti ole paras aika - sinulla saattaa olla tarpeeksi mieltäsi sellaisenaan.' Sitten joko vaihda aihetta tai anna rakastavasti tilaa. Rakkaudella tarkoitan todellisen kärsivällisyyden osoittamista, ei vain huuhtelua ja myrskyn ulos huoneesta.

Oppiaihe 4: Kaikki ei ole sinusta

Kova! Anteeksi, mutta se on totta. Kun tunnemme olomme yhtä kauheaksi kuin olemmekin, oletamme, että maailma haluaa saada meidät. Kuten jokainen pieni kompastuminen portaita pitkin, on merkki maailmankaikkeudesta, että se vihaa meitä hyvin, hyvin. Sama voidaan sanoa ajattelemalla, että jokainen kumppanimme murina tai paha mieliala johtuu meistä.

Oli tapana olla, että milloin tahansa kumppanini oli levoton tai stressaantunut, mieleni meni heti 'Voi ei, olen tehnyt taas jotain väärin', ja halusin häntä häiritsemään kertomaan mitä olin tehnyt. Toisinaan olin todellakin turhauttanut häntä jollain tavalla, mutta suurimmaksi osaksi hän oli tekemisissä suhteiden ulkopuolisten asioiden kanssa. Olen saanut paljon parempaa, kun en ole ottanut heti huonoa mielialaa henkilökohtaisesti ja pakottanut häneltä selitystä, mutta silti joskus lipaan ylös. Olen vain ihminen.

Mitä sanoa, kun se nousee:

Hyviä neuvoja terapeutiltani: 'Seuraavan kerran, kun heillä on ilmeisen huono mieliala, voit avata viestinnän yleisellä tarjouksella, kuten' Minusta tuntuu, että saatat olla stressaantunut, voinko auttaa millään tavalla? mikä kertoo heille, että näet heidät. Se antaa heille myös mahdollisuuden kertoa ongelman tai jos voit auttaa.

Jos olet jonkun kanssa, jolla on paljon maskuliinista energiaa, todennäköisin vastaus on 'olen kunnossa', mikä on merkki siitä, että heidän on käsiteltävä tätä omin ehdoin. Silloin kun pidät kiireisenä ja annat heille aikaa hengittää, hyödyt molemmat. Toisaalta he voivat avautua ongelmaan, joten ole valmis kuuntelemaan aktiivisesti ajattelematta liikaa 'oikeita' sanottavia asioita.

Se, mitä joku ajattelee minusta, ei ole minun asiani.

- Nimetön

Oppitunti 5: Sekä sinä että kumppanisi tarvitsette tilaa

Aivan kuten kaikki opittuni opit, tätä voidaan soveltaa mihin tahansa suhteeseen. PMDD: n kanssa siitä tulee kuitenkin entistä tärkeämpi.

Avaruus. Se on yksinkertaista. Tilaa sinulle ja tilaa heille. Jos he haluavat saada kiinni ystävistä tai tehdä jotain ilman sinua, pidä sitä mahdollisuutena hemmotella itseäsi. sanoin kohtele itseäsi! Yritä parhaasi olla tuntematta loukkaantuneita heidän halustaan ​​vähän yksin. Pidä sitä tapana tuntea olosi paremmin yhteydessä uudestaan, vaikka tilaa olisi vain pari tuntia.

Tee myös omat suunnitelmasi. Lounasta kaverisi kanssa tai vie itsesi taidenäyttelyyn, jota kumppanisi haukottelee. Oman asian tekeminen antaa jokaiselle teistä tilaa hengittää ja olla oma henkilö.

Mitä sanoa, kun se nousee:

Vaikka luulet olevasi sellainen henkilö, joka haluaa viettää suurimman osan ajastasi kumppanisi kanssa, ajattele uudelleen. Jos olet kuin minä, saatat joskus tuntua siltä, ​​että olet vain menossa mukaan asioihin, joita he haluavat tehdä. Tutustu tykkäyksiisi ja ei-tykkäyksiisi. Esimerkiksi, jos kumppanisi kysyy 'Haluatko katsoa tämän elokuvan täynnä räjähtäviä autoja?' ja sydämesi ajattelee 'ei, kiitos', mutta halu viettää aikaa heidän kanssaan ja tunne velvollisuudesta valloittaa, yritä sitten kuunnella sitä sisäistä 'ei, kiitos' ja sanoa itse asiassa, mutta hieman enemmän rakkaudella ja lämpimästi .

En tarkoita, että sinun pitäisi yhtäkkiä alkaa kieltää jokainen heidän tekemästään ehdotuksesta. Kyse on enemmän omien asioiden tekemisestä joskus. Jos kumppanisi ei tunne syyllisyyttä siitä, että on rehellinen siitä, mitä haluaisi tehdä, miksi sinun pitäisi?

Sinun täytyy rakastaa siten, että rakastamasi henkilö tuntuu vapaalta.

- Thich Nhat Hanh

Oppiaihe 6: Ideasi todellisuudesta voi olla vääristynyt

Tämä voi olla vaikein osa ottaa PMDD. Tunteet ja tunteet ovat tietysti todellisia. Todellisuutesi saattaa kuitenkin olla vääristynyt, mikä saa sinut reagoimaan tilanteisiin tuhoisilla tavoilla.

Tässä on tilanne, jonka olemme kaikki varmasti kokeneet.

Epäselvä PMDD-perspektiivi: Kumppanisi välttää sinua, voit tuntea sen. He nousevat ylös ja lähtevät huoneesta, kun astut sisään. Ajan viettäminen kanssasi ei vain ole sellaista, mitä he näyttävät haluavan tehdä viime aikoina. Milloin viimeksi kävit ja teit jotain mukavaa yhdessä? He eivät rakasta sinua, vai mitä? He menettävät kiinnostuksensa nopeasti. Tämä on lopetettava. Minun täytyy tuoda tämä heidän kanssaan heti!

Todellisuus: Ehkä he ovat olleet hieman kaukana, mutta on melko todennäköistä, että heillä on jotain mielessään. Heistä on todellakin kulunut vain pari päivää tai pari, jotka näyttävät olevan vähän 'merellä', ei iso kulli. Me oli vietti paljon aikaa yhdessä viime viikolla - se oli todella mukavaa. Ehkä he tarvitsevat vain aikaa yksin.

Jos et pääse kosketuksiin todellisuuden kanssa PMDD-näkökulman ulkopuolella, saatat tuntea paniikkia ja alkaa spiraalilla paikkaan, jossa epätoivoisesti korjaat asiat välittömästi.

Mitä tehdä, kun se tulee esiin:

Siinä se - sinun tarvitsee vain odottaa sitä kiireellistä ja pelottavaa tunnetta. Anna sen mennä. Parasta mitä voit tehdä, on pitää pieni päiväkirja kätevä ja kirjoittaa ylös kaikki, mikä häiritsee sinua. Tämä voidaan tehdä myös koko kuukauden ajan, jopa silloin, kun tunnet itsesi tasaisemmaksi eikä hormonit niin vaikuta siihen.

Jos suhteessasi on ongelmia, voit avata päiväkirjasi, kun tunnet olosi paremmaksi, ja katso, tunnetko edelleen yhtä vahvasti ongelmaa, jonka kirjoitit aiemmin. Jos sinusta tuntuu silti, että kumppanisi kanssa on jotain puhuttavaa, sinulla on ainakin paljon parempi mielentila tehdä niin. Mutta useammin kuin ei, ajattelet 'hmmm, iloinen, etten avannut tuolloin matopurkkia, en ole varma, mistä siinä oli kyse!'

Tämäkin käy.

Oppiaihe 7: On aina tärkeää ajatella ennen kuin puhut

Minulla oli tapana PMDD: n aikana olla nirso-nirso ja hieman katkera, sanoen asioita, joita en oikeastaan ​​tarkoittanut, mutta olin vahingollisia. Tätä tapahtuu edelleen joskus, mutta minusta tuntuu, että olen saanut eniten hallintaa.

Ajattelu ennen puhumista on elintärkeää. Saattaa tuntua oudolta sensuroida itseäsi tai saattaa tuntua siltä, ​​että keskustelut ovat hitaampia, mutta se toimii.

Esimerkiksi kumppanini voi sanoa jotain 'Voi, laitoin roskakorit tänään', ja PMDD-apinani haluaa heti huutaa 'Oli Piti tehdä se puolestasi tai jotain? '' mutta saan vastauksen, ennen kuin annan sen liukastua huulieni läpi. Sanomalla jotain katkeaa saatat tuntea olosi hyväksi sekunniksi, mutta lupaan sinulle, että se tuntuu kauhealta vielä sekunnin kuluttua.

Joten, yritä vain kiinni itsestäsi, ennen kuin sanot nuo (ei niin) pienet asiat, koska ne voivat lisätä nopeasti. Ja kuten aina, harjoittelu tekee meistä täydellistä.

Apua on myös se, että yritetään valittaa vähemmän. On niin helppo tuntea hukkua, ikään kuin maailmamme olisi mennyt paskaa. Mutta jonkun muun voi olla väsyttävää kuulla tällainen negatiivisuus viiden minuutin välein. Täällä vanha ystäväsi, päiväkirjasi on kätevä. Kirjoittamalla tunteesi pystyt edelleen vapauttamaan negatiivisen energian tyhjentämättä jotakuta muuta. Älä missään tapauksessa tule väärennöksi, jolla ei ole koskaan sanottavaa huonoa sanaa, mutta valituksen vähentäminen voi olla hyödyllistä molemmille.

Mitä sanoa, kun se nousee:

Jos pilaat jotain vahingollista kumppanillesi, älä tunne, että on liian myöhäistä. Tarjoa vain yksinkertainen anteeksipyyntö. Kerro heille, että olet pahoillasi sanomasta jotain niin ilkeä ja että haluat, ettet olisi sanonut sitä aluksi. Selitä, että kumppanisi tunteen vahingoittaminen ei ollut sinun tarkoitus - et vain tunne olevasi kuin tavallinen itsesi.

Oppiaihe 8: Älä tee mitään suhdetta koskevia päätöksiä huonojen PMDD-päivien aikana

Yksi PMDD: n yleisimmistä oireista on masennuksen tunne. Masennus imee elämän ja kiillon pois kaikista asioista, joita yleensä muuten rakastat ja arvostat. Tämä sisältää kumppanisi.

Onneksi tätä ei enää tapahdu minulle paljon, mutta kun se tapahtui, aloin kyseenalaistaa suhteeni. Olisinko parempi yksin? Olemmeko todella niin hyviä yhdessä?

En ole koskaan antanut hänelle tietää näitä vakavan epäilyksen hetkiä, mutta olen tullut lähelle. Jos sinä omistaa ilmaisi nämä huolet kumppanisi kanssa, älä lyö itseäsi siitä. Vain oppia siitä ja siirtyä eteenpäin.

Mitä tehdä, kun se tulee esiin:

Kirjoita jälleen tunteesi päiväkirjaasi! Varmista vain, että sitä pidetään paikassa, jossa kumppanisi ei kiusaa selata sitä. Kirjoita kaikki epäilyt muistiin ja ole niin negatiivinen ja kriittinen kuin haluat. Kysy itseltäsi kaikki kysymykset, joihin tarvitset vastauksia. Tee sopimus itsesi kanssa, että palaat takaisin näihin epäilyihin kuukauden aikana, jolloin sinusta tuntuu tasaisemmalta tehdä oikea arvio.

Odota siihen saakka, kunnes nämä tunteet kuluvat. Älä anna heidän ottaa haltuunsa ja huijata sinua ajattelemaan, että sinun on toimittava heidän mukaansa ja tehtävä päätös oikein sillä hetkellä. Koska on todennäköistä, että kun pääset 'normaaliin' kuukauden osaan, sinä katsot taaksepäin ja tunnet helpotusta siitä, että ajoit nämä hämärät tunteet.

Se voi myös auttaa keräämään onnellisia muistoja kumppanistasi. Ajattele viimeistä kertaa, kun he saivat sinut nauramaan, tai kuinka toisena iltana he valmistivat suosikki ateriasi illalliseksi. Aluksi voi olla vaikea löytää näitä positiivisia, mutta jos etsit, saatat löytää jotain, joka auttaa sinua tuntemaan itsesi hieman kevyemmäksi.

Oppiaihe 9: Etsi tukea ulkopuolelta

Pelkällä yhden henkilön tukemisella PMDD-aikoina on monia haittoja. Ensimmäinen on tietysti, että se ei ole oikeudenmukaista kumppaniasi kohtaan. Aivan kuten mielialamme ja tarpeemme voivat olla väsyttäviä meille, se voi olla yhtä heikkoa heille.

Toinen haitta on, että menetät joukon mielipiteitä, ideoita ja kokemuksia muilta ihmisiltä. Mielestäni et voi todellakaan voittaa tyttöystävän kiinniottamista kahden naisen välisen yhteyden ja ymmärryksen tunteen vuoksi.

Joten yritä parhaasi pitää yhteyttä ystäviin koko kuukauden ajan. Minusta on erityisen tärkeää tavata ystäväni aikana, jolloin minusta tuntuu, että minun on puhuttava suruni. On myös perusteltua kuulla ystäväsi puhuvan myös omista ongelmistaan, ei siitä, että nautin kuulla kamppailuista. On vain lohdullista jakaa kokemuksiasi ja tietää, että et ole yksin.

PMDD-naisille on myös monia online-tukiryhmiä. Jos etsit PMDD: tä Facebookissa tai Googlessa, näet mitä tarkoitan! Siellä voit tarttua ja valittaa kaikki haluamasi - se on todella ihanaa. Tulet huomaamaan, että näiden ryhmien naiset ovat hyvin tukevia ja rauhoittavia ahtaina aikoina. On hienoa, että voit olla mukavuuden lähde myös muille.

Oppiaihe 10: Yhteys itsesi kanssa on avain

Yhteys itsesi kanssa on tärkeää kaikille. Tunnen kuitenkin, että naisille tämä käsitys on erityisen tärkeä johtuen taipumuksistamme olla innokkaita miellyttämään ja tuntemaan syyllisyyttä aivan liian helposti.

Mitä tekemistä tällä on PMDD: n kanssa? Ajattele PMDD: tä peloissaan, väsyneenä, yksinäisenä, ahdistuneena ja surullisena 'pikkutytön' versiona itsestäsi. Tiedän, että monet ongelmistamme ovat hormonaalisia, mutta olen havainnut, että suurta osaa siitä voidaan hallita harjoittelemalla yllä olevia ehdotuksiani ja myös yhdistämällä itseesi. Kun todella tunnet itsesi ja rakastat kuka olet, sinulla on paljon paremmat valmiudet rauhoittaa sitä maanista pientä PMDD-tyttöä, joka ilmestyy ilmoittamatta.

On aikoja, joissa kuvittelen jakavan itseni kahteen osaan. Pieni tyttö ilmaisee kuinka järkyttynyt ja peloissaan hän on. Sitten aikuinen, rauhallinen versio itsestäni voi kertoa hänelle, että kaikki on kunnossa. En voisi käyttää sisäistä aikuista ääntäni ilman yhteyttä ensin itseeni.

Tässä on monia tapoja, joilla olen liittänyt itseni ja kasvanut rakastamaan sitä, mikä olen vielä enemmän. Tietysti nämä ovat vain ehdotuksia, ja olen varma, että voit antaa ideoita, jotka sopivat sinulle parhaiten.

• Katso terapeutti. Tämä on auttanut minua monin tavoin. Se antaa minulle mahdollisuuden puhua mieltäni, riippumatta siitä, kuinka 'hulluina' ajatukseni ja tekoni vaikuttavat. Se on auttanut minua lajittelemaan hyvin tuskallisia asioita menneisyydestäni. Olen saanut paljon viisautta näkemilteni eri terapeuteilta.

• Onko terveellinen elämäntapa. Syö tuoretta ja ravitsevaa ruokaa saa minut tuntemaan oloni tasaisemmaksi. Kun eksyn liian kauas syömästä terveellisesti, maksan siitä. Liikunta on yhtä tärkeää kuin se antaa sinulle välittömän kiireisen endorfiinien. Kunto ja vahvuus voivat myös lisätä itseluottamusta ja itsetuntoa.

• Pidä mielekkäitä ystävyyssuhteita ja vaalikaa heitä usein. Muista, että ystävyyssuhteiden laatu on tärkeämpää kuin määrä.

• Vietä enemmän aikaa itse. Vie itsesi ulos kahvilaan tai ravintolaan, lue kirjaa paikallispuistossa tai katso itse elokuvaa. Jatka näiden asioiden tekemistä, kunnes tuntuu luonnolliselta, että todella nautit tästä ajasta itsellesi. Älä koskaan tunne syyllisyyttä siitä.

• Hemmottele itseäsi. Samanlainen mielipide kuin yllä, tämä liittyy enemmän itsehoitoon. Asiat, kuten rentouttava kylpy, ostaminen teestä tai nautittavasta terveellisestä ruoasta, hieronta, jooga tai jotain rentouttavaa, oppituntien tekeminen jostakin, mitä olet aina halunnut oppia, tai syöminen jotain lempeää, josta saatat yleensä syödä vähemmän.

• Kuuntele kehoasi. Jos olet väsynyt, levätä. Jos tunnet hämmentynyttä, ahdistunutta energiaa, mene kävelylle tai lenkille. Tunne hukkua? Istu jonnekin hiljaa ja ole ajatuksissasi. Ymmärrän, että tähän voi olla monia tekijöitä, mutta yritä löytää aika, vaikka se olisi vain viisi minuuttia.

• Opi tykkää ja ei pidä. Tiedän, että tämä saattaa tuntua typerältä. Aikuisena luulisi tietävänsä, mitä teet tai et pidä jo nyt. Tai vastaavasti, mihin olet samaa mieltä. Mutta valitettavasti, joskus olen noudattanut mielipidettä, koska siitä ystäväni tai joku läheisistäni tunsi voimakkaasti, mutta sitten myöhemmin elämässäni olen tajunnut: 'Odota, en todellakaan usko sitä.' Sama koskee jotain yksinkertaista kuin olla ostamatta haluamiasi päivittäistavaroita yksinkertaisesti siksi, että kumppanisi ei. Osta vain ja nauti siitä! Sinä olet sinä, ja he ovat heitä.

• Tee enemmän niistä asioista, joista nautit. Olen hyvin luova ihminen, joten yritän pitää yllä näitä harrastuksia niin paljon kuin pystyn. Kun minusta tuntuu menettävän itseni, teen jotain luovaa ja aloin taas tuntea itseni enemmän.

• Tunne tunteesi ja tunteesi - älä sensuroi niitä. Monet ehdotuksistani saattavat tuntua käskevän sinua sensuroimaan itsesi. Tämä ei ole lainkaan totta; se on enemmän tunteiden tunnistamisesta ja niiden käsittelemisestä terveellisellä tavalla. Huomaan, että mitä enemmän annan itselleni yksinkertaisesti tuntea jotain ja antaa sille ajan kulua, päädyin lopulta tasaisempaan suuntaan. Nauti nauramisesta, arvosta hitautta tunne alhaalla tietäen, että tunnet itsesi taas 'ylös'. Istu vihalla, mutta älä anna sen vallata. Sinun ei tarvitse toimia tunteen mukaan, vaikka se tuntuisi heti. 'Huonon' tunteen pakottaminen poistumaan saa sen vain tuntemaan olonsa voimakkaammaksi, joten anna sen olla, ja se lopulta kulkee kuin aallot rannalla.

• Ole oma cheerleader. En kaipaa yötä, joita vietin itseni myöten säästäen, itkien tuntikausia siitä, kuinka kamala ihminen olen, ja miettin yhä uudelleen sitä, mitä olin viime aikoina sekoittanut. Onneksi tätä ei ole tapahtunut pitkään aikaan, koska minusta on tullut paljon lempeämpi itselleni. Jos luiskahdin ylös, saatan aluksi tuntea turhautumista, mutta en salli itseni kierre pimeyteen. Luulen vain: 'No, teen sen seuraavalla kerralla toisin.' On myös tärkeää tuntea ylpeyttä saavutamistasi asioista. Et olisi voinut tehdä sitä ilman sinua!

• Opi mietiskelemään tai yksinkertaisesti istumaan hiljaa. Olen pyrkinyt istumaan taloni ikkunassa ja vain katsomaan ulkomaisemia. Yritän olla ajattelematta mitään erityistä, koska kyse on vain havainnoinnista ja olemisesta. Nautin kovasti tästä käytännöstä.

• Tiedä, että olet kaikki mitä tarvitset. On kaunis asia olla rakastunut, kaipaamaan jotakuta ja kaipaamaan vastineeksi, viimeistelemään toistensa lauseet (tai voileipiä). Mutta kokeaksesi todellisen täyttymyksen elämässäsi, sen on tultava sisältäpäin. Joku muu ei tarvitse täyttää sitä pientä aukkoa sisällä, sitä horjuvaa menetyksen tunnetta. Se on odottanut sinua koko ajan.

Löydä ekstaasi itsestäsi. Se ei ole siellä. Se on sisimmässä kukinnassasi. Etsimäsi olet sinä.

- Osho