Harjoittelun monet edut raskauden aikana

Nainen harjoittelemassa raskaana

Kun näet asteikon numerot nousevan joka viikko ja energiatasosi alkaa laskea, viimeinen asia, josta saatat tehdä mieli tehdä raskaana ollessasi, on harjoittelu. Mutta se on juuri sitä, mitä sinun pitäisi tehdä.

Oikein tehtynä harjoittelu raskaana ollessasi on hyväksi sekä sinulle että vauvallesi. Sivuetuna se voi auttaa sinua vähentämään kaikkea ylimääräistä roskaa tavaratilassa, jota alat varastoida.

Näytämme sinulle, miksi sinun pitäisi harkita liikuntaa raskauden aikana, ja toivottavasti se auttaa sinua löytämään motivaation siihen.



Sisällysluettelo


Harjoittelun fyysiset hyödyt raskauden aikana

  1. Voi estää tai auttaa raskausdiabeteksen hoidossa:Painonnousu ja passiivisuus raskauden aikana loivat vaiheen raskausdiabetekselle joillekin tuleville äideille. Liikunta voi auttaa hallitsemaan painonnousua, joka osittain johtaa raskausdiabetekseen. Ja liikunta voi auttaa alentamaan verensokeria, jos sinulle kehittyy raskausdiabetes, mikä voi poistaa insuliinipistosten tarpeen.
  2. Se voi auttaa estämään ylimääräisen painonnousun:Vaikka painonnousu raskauden aikana on terveellistä, et halua liioitella sitä. Jos poltat 300 kaloria päivässä raskauden aikana harjoituksesta, 40 viikon aikana, olet estänyt 24 kilon painonnousun.
  3. Enemmän energiaa: Raskaus voi viedä energiasikuten mikään muu ei voi, mutta harjoittelu voi auttaa palauttamaan sen.
  4. Aamupahoinvoinnin torjunta:Seuraavan kerran sinäkärsivät pahoinvoinnistatai aamupahoinvointia, voit yrittää laskea keksejä alas ja harjoitella. Se auttaa tuohon epätoivoiseen tunteeseen.
  5. Lievittää selkäkipuja: Selkäkipuon raskauden ja fyysisen toiminnan tunnettu sivuvaikutusjoogavoi auttaa löysäämään sitä.
  6. Saa asiat liikkumaan kylpyhuoneessa:Nuosynnytystä edeltävät vitamiinitmeidän on tukehtua takaisin raskauden aikana voi johtaa joihinkinkova ummetus. Harjoittelu voi auttaa löysäämään asioita uudelleen.
  7. Taistele lihaskrampit:Kun lihaksesi alkavat kipeästi kiristää raskauden aikana, harjoittelu voi löysätä niitä.
  8. Nukut paremmin:Saadauni on niin tärkeääsekä sinulle että lapsellesi raskauden aikana. Se auttaa kehoasi selviytymään kaikista muutoksista ja estää sinua olemasta niin yliväsynyt ja pörröinen.
  9. Se rakentaa immuunijärjestelmääsi:Liikunta on tunnettu immuunijärjestelmää vahvistava aine, mikä on hienoa, kun yrität välttää haitallisia asioitavilustuminen tai flunssa raskauden aikana.
  10. Olet joustavampi:Jos olet aina kadehtinut muiden joustavuutta, tulet iloiseksi kuullessani, että nivelesi ovat rennompia raskauden aikana. Saatat pystyä tekemään jooga-asentoja, joista olet vain haaveillut.
  11. Laske verenpainettasi:Preeklampsia on suuri ongelma raskauden aikana, ja voit pienentää tämän komplikaation riskiä harjoittelemalla kolmesta viiteen kertaa viikossa (yksi) .
  12. Vähemmän turvonneet jalat: Jalkojen ja jalkojen turvotusvoi olla voimakasta raskauden aikana. Onneksi liikunta voi vähentää tuota ärsyttävää turvotusta (kaksi) .
  13. Harjoittelu voi auttaa tupakoinnin lopettamisessa:Sinun ei pitäisi tupakoida raskaana ollessasi, ja liikunta voi estää sinua haluamasta savukkeita. Se on voitto sinulle ja vauvalle.
  14. Valmistaudu ylimääräisiin kiloihin:Painoharjoittelu raskauden alkuvaiheessa voi saada sinut valmiiksi kantamaan vauvasi lisäämiä ylimääräisiä kiloja (3) kehollesi.
  15. Se voi antaa sinulle tasapainon:Raskauden edetessä alat menettää tasapainosi. Harjoitukset, kuten pyöräily raskauden alkuvaiheessa ja pilates, voivat auttaa sinua ylläpitämään tätä tasapainoa.

Todisteet osoittavat edelleen, että hyvässä raskaudessa on lukuisia etuja ja että riskejä ei välttämättä ole olemassa (4) . Jos olet terve nainen, jolla on vähäriskinen raskaus, paras tapa jatkaa tällä tiellä on ylläpitää kuntoilurutiiniasi.

Jos olet uusi kuntoilun parissa, on hyväksyttävää aloittaa suunnitelma niin kauan kuin OB-palveluntarjoajasi selvittää sinut. Sinulla on nyt kasvava syy olla terve!

Saat parhaat tulokset harjoittelemalla 30 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa, vähintään 150 minuuttia. Ole tietoinen sopivista muokkauksista kuntoasi, kuten vältä makuua selällesi toisella ja kolmannella raskauskolmanneksella ja kuuntele kehoasi. (5) .

Harjoittelun emotionaaliset edut raskauden aikana

  1. Ota stressi pois:Raskaana olevilla naisilla näyttää olevan maailman taakka harteillaan – olemme huolissamme terveydestämme, vauvamme terveydestä, taloudesta ja synnytysprosessista. Harjoittelu on tunnettu stressinpoistaja, joten se voi auttaa poistamaan tunteen puolen päivän päätteeksi.
  2. Yhdistä kasvavaan kuoppaasi: Se auttaa välttämään vain vauvahautomon tunteen. Olet enemmän kuin vain raskaana oleva nainen, ja liikunta voi auttaa sinua muistamaan sen – tunnet enemmän vanhalta itseltäsi.
  3. Parempi meininki: Endorfiinien ansiosta harjoittelu jatkuu korkeana, vaikka olisit raskaana.
  4. Saat paljon rohkaisua: Kaikki rakastavat nähdä raskaana olevan naisen harjoittelemassa kuntoa. Ole valmis saamaan ponnisteluistasi ylimääräisiä viitteitä perheeltä ja ystäviltä ja ehkä jopa tuntemattomilta kuntosalilla.
  5. Teet lääkärisi onnelliseksi: Yksi suurimmista stressitekijöistä tuleville äideille voivat olla ne hermoja raastavat OB-käynnit, joissa olemme huolissamme siitä, että meille luennoidaan itsestämme huolehtimisesta ja kohtuullisesta painonnoususta. Saatat ansaita kultaisen tähden lääkärin vastaanotolla tekemästäsi harjoituksesta.
  6. Tuntuu houkuttelevammalta:Todettakoon, että ulkonäön menettäminen edes väliaikaisesti ei ole hauskaa. Harjoittelu voi saada sinut tuntemaan olosi houkuttelevammaksi.
  7. Hanki uusia ystäviä:Kun liityt liikuntatunnille, voit tavata siellä muita äitejä ja kehittää vahvan ystäväpiirin.
  8. Hallituksen tunne:Niin paljon raskaudesta ei voi vaikuttaa, mutta harjoittelu voi saada sinut tuntemaan olosi kuljettajan paikalla.
  9. Lisäät raskauden hehkua: Vaikka saatamme olla raskaampia ja tuulisempia, raskaus antaa meille Jennifer Lopezin kaltaista hehkua. Tätä vaikutusta lisää harjoitus.

Apua työssäkäyville äideille

  1. Se tekee sinusta vahvemman:Työtä varten tarvitset voimaa ja kestävyyttä. Saat molemmat säännöllisestä harjoituksesta.
  2. Parempi mahdollisuus käsitellä kipua:Harjoittelu voi auttaa sinua saavuttamaan henkisen sitkeyden, jota tarvitset synnytyksen aikana.
  3. Se voi vahvistaa näitä lantion lihaksia:Vahvat lantion lihakset voivat parantaa synnytyskokemusta. Harjoittelu on loistava tapa rakentaa näitä lihaksia.
  4. Vähentää C-osion riskiä:Kohtuullinen harjoittelu raskauden aikana voi auttaa sinua välttämään C-leikkauksen (6) . Useimmat tuntemani äidit mieluummin juoksevat tai kävelivät muutaman kilometrin viikossa kuin kärsivät leikkauskivusta.
  5. Lyhyempi työvoima: Äidit, jotka jatkoivat harjoittelua koko raskauden ajan, ovat usein tehneetlyhyemmät työtkuin ne, jotka eivät sitä tehneet (7) . Säännöllinen fyysinen kunto-ohjelma voi johtaa lyhyempään synnytyksen ensimmäiseen vaiheeseen, jossa kohdunkaulan laajeneminen tapahtuu. Jos tämä vaihe etenee nopeasti, kestät vähemmän tuskallisia supistuksia.

Edut äideille synnytyksen jälkeen

  1. Palaat nopeammin takaisin:Fyysinen kuntoilu koko raskauden ajan voi auttaa sinua olemaan paremmassa kunnossa heti synnytyksen jälkeen, koska kehosi on vahvempi. Kun aloitat harjoitusohjelman muutaman viikon kuluttua synnytyksestä, et aloita tyhjästä.
  2. Taistele niitä post-baby bluesia:Harjoittelu on äärimmäinen mielialan nostaja. Lyhyellä harjoittelulla voittuntea olonsa vähemmän masentuneeksija pystyt paremmin vastaamaan kohtaamiisi haasteisiin.
  3. Nautit paremmasta elinikäisestä kunnosta:Liikuntatauon pitäminen raskauden aikana voi heikentää kuntoasi jopa vuosia myöhemmin. Usein on vaikea löytää motivaatiota pitkän tauon jälkeen harjoittelusta.
  4. Uusia aktiviteetteja kokeilemassa: Raskaus on hyvä horisonttisi laajentamiseen. Jos harrastat normaalisti paljon hiihtoa, mikä on ei-ei raskauden aikana, voit kokeilla aktiviteettia, jota et tavallisesti harrastaisi, kuten vaellusta tai synnytystä edeltävää joogatuntia.

Bonuksia vauvallesi

  1. Parempisyntymäpaino : Liikunta alentaa äidin verensokeria ja vähentää lihavan vauvan riskiä. Suuri raskausaikaisille vauvoille lisää keisarinleikkauksen, NICU-käyntien ja jopa kantapääpistosten riskiä vauvallesi.
  2. Suurempi happivirtaus:Vauvaasi hoidetaan lisääntyneellä hapella, kun harjoittelet ja alat hengittää syvemmälle.
  3. Lisää aivovoimaa vauvallesi:Voi tuntua vaikealta uskoa, mutta vain 20 minuutin harjoittelu kerrallaan kolmena päivänä viikossa voi tehostaa lapsesi aivotoimintaa (8) . Tenniskenkien pukeminen on vaivan arvoista!
  4. Kypsemmät keuhkot:Keuhkosi eivät ole ainoita, jotka kukoistavat harjoituksestasi. Myös vauvasi keuhkot tekevät (9) .
  5. Parempi immuunijärjestelmä:Vauvasi immuunijärjestelmä hyötyy myös säännöllisestä liikunnasta raskauden aikana, aivan kuten sinunkin.
  6. Lisää verisuonia:Kun harjoittelet raskauden alkuvaiheessa, ylimääräiset verisuonet kehittyvät kuljettamaan ravintoaineita vauvallesi (10) . Verisuonet kehittyvät edelleen ilman liikuntaa, mutta niitä tulee lisää harjoituksen myötä.
  7. Matala syke:Myöhään mennessä raskauden sikiöillä, joiden äidit harjoittelevat, on alhaisempi syke kuin sikiöillä, joiden äidit eivät liiku. (yksitoista) .