Perfektionistin ongelma - Olemme kaikki virheellisiä ja se on okei

Tarve olla täydellinen

Olemme pahin ja ankarin arvostelijamme. Luulen, että sisimmässämme meillä kaikilla on pieni 'perfektionisti'.

Mutta miksi haluamme ja tuntemme tarvetta olla 'täydellisiä'? Miksi olemme niin kriittisiä itsellemme?

Omasta kokemuksestani ja pohdinnastani luulen, että minusta on tarpeen olla täydellinen, koska tuntuu hyvältä, kun tiedän, että olen tehnyt parhaani ja antanut 100%: n - olipa kyseessä artikkelin kirjoittaminen, ruoanlaitto, suoritukseni työssä tai antaminen kaikki mitä voin suhteissani.

Kun olen tehnyt parhaani ja tiedän, että olen antanut sataprosenttisen, se antaa minulle jonkinlaisen mielenrauhan, tietyn varmuuden tai 'turvallisuuden' tunteen.

Mielenrauhaa ja varmuutta siitä, että koska olen antanut sille kaiken mitä minulla on ...

Ehkä, vain ehkä, ihmiset rakastavat kirjoittamaani artikkelia ja jättävät minulle mukavia, tukevia ja lohduttavia kommentteja, jotka vahvistavat ponnisteluni ja ahkera työni.

Ehkä, ehkäpä perheeni arvostaa monimutkaista ateriaa, jonka olen valmistanut ehtoolliseksi, ja meillä kaikilla on hieno aika jakaa tarinoita ruokapöydässä.

Ehkä, vain ehkä, pomoni tunnistaa ponnisteluni, joka työskentelee yli minulta odotettavan ja palkitsee minut ystävällisellä kohteliaisuudella ja antaa enemmän arvoa ehdotuksilleni ja mielipiteilleni.

Ehkä, vain ehkä, vaimoni / aviomieheni / tyttöystäväni / poikaystäväni kiinnittää enemmän huomiota minuun, huomaa ja kiittää uutta hiustyyliäni, menettämääni painoa tai yksinkertaisesti, ilman mitään syytä, vain pidä kättäni ja anna minulle kevyt suudelma poskelleni tai otsaani.

Luulen, että en voi olla yrittämättä olla 'perfektionisti', ei 'perfektionistin vuoksi', vaan siksi, että syvällä ...

Haluan olla muiden pitämä.
Haluan tuntea arvostukseni (muilta).
Tarvitsen vahvistuksen (muilta).

Abraham Maslow'n tarpeiden hierarkia

Abraham Maslow'n tarpeiden hierarkiassa, aivan 'fysiologisten tarpeiden' yläpuolella, ovat 'turvallisuus', 'rakkaus ja kuuluminen' ja 'arvostus'.

Rakastan Abraham Maslowia, ja vaikka tämä malli on hyvä visuaalinen esitys tärkeimmistä tarpeistamme, uskon myös, että se ei ole niin yksinkertaista kuin 'kiipeily tikkailla', että kun alemman tason tarpeet on täytetty, voimme sitten työskentele seuraavalle ja seuraavalle tasolle ja niin edelleen.

Luulen, että tarve tuntea rakkautta ja kuuluvuutta vaikuttaa kykyymme tyydyttää fysiologiset tarpeemme, vaikuttaa siihen, missä määrin tunnemme olevamme turvassa, ja vaikuttaa mahdollisuuksiimme saavuttaa arvostustarpeemme; tarve tuntea rakkautta ja kuuluvuutta, tarve tuntea itsensä hyväksytyksi virtaa läpi tarpeiden hierarkian kaikilla tasoilla.

Vastasyntyneellä (terveellä tai muulla tavalla) voi olla kaikki resurssit fysiologisten tarpeidensa täyttämiseen - ruoka, lämpimät vaatteet ja suoja, mutta kukoistaa paremmin äitinsä ja isänsä rakastavan kosketuksen avulla.

Lapset ja aikuiset ovat edelleen ilahduttavia ja motivoituneempia esiintymisessä konsertissa tai näytelmässä, jos he näkevät vanhempansa tai kumppaninsa yleisön keskuudessa.

Kun olemme sairaita, tunnemme paremmin ja paranemme nopeammin myötätuntoisen terveydenhuollon ammattilaisen hoidossa kuin sellaisen pätevän lääkärin valvonnassa, jolla ei ole myötätuntoa ja tuskin muistaa nimeämme.

Äiti Teresa, ihmeentekijä, ei ollut lääkäri tai sairaanhoitaja, mutta hän on varmasti parantanut ja antanut satojen ihmisten elää ihmisarvoista elämää aidolla ja ehdottomalla rakkaudellaan köyhiä, sairaita, kodittomia ja 'ei-toivottuja' kohtaan. '

Ja henkilökohtaisesti, vaikka äiti on kuollut, tunnen silti tarpeen soittaa hänelle, jotta hän voi lukea viimeisimmän kirjoittamani artikkelin tai kertoa hänelle upeasta kohteliaisuudesta, jonka asiakas on minulle lähettänyt. Minusta on edelleen tuskaa nähdä ylpeyttä ja iloa hänen kasvoillaan, kun kerron hänelle 'onnistuneet' hetkeni.

Jopa nyt, kun minulla on vatsakipu tai huono uni, toivon silti, että äiti on lähellä, jotta hän voi hieroa voidetta vatsaani tai halata minua, kun pelkään. Olen aina tuntenut, ettei oikeastaan ​​voide vetänyt vatsakipujani, vaan äitini käsien lämmin kosketus.

Asia on, että me kaikki tarvitsemme validointia, hyväksyntää, tunnemme olevamme hyväksyttyjä, rakastettuja, haluttuja, tarvittavia, ja se on ok. Et ole yksin. Tavallaan sinulla on myös Maslow'n asiantuntijalausunto tästä aiheesta, koska olet loppujen lopuksi vain ihminen ja yrität täyttää tarpeen.

Pettymysten, hylkäämisten ja odotusten hallinta

Niin...

... olet jatkuvasti antanut 100% työssäsi;
... työskenteli pitkiä tunteja päivästä toiseen valmistamaan herkullisia aterioita perheellesi;
... lukea, lukea ja kirjoittaa artikkeleita useita kertoja viimeisten 4 tunnin aikana, jotta sanasi on valittu vain niin täydellisesti, että ne tuottavat mahdollisimman suuren vaikutuksen yleisöösi;
... aivoriihi itsesi ja ystäviesi kanssa löytääksesi hänelle täydellisen joululahjan; tai,
... löysi lopulta rohkeuden sanoa ensin 'rakastan sinua'.

Mutta...
... suorituskyvyn arviointi esimiehesi kanssa osoitti, että sinun on työskenneltävä ajankäytön hallitsemiseksi paremmin, jotta voit viimeistellä työn nopeammin;
... lapsesi haluavat lopettaa illallisen nopeasti, jotta he voivat palata takaisin pelaamaan videopelejä, eikä miehesi voi vain lakata puhumasta siitä, kuinka työ oli niin stressaavaa (kukaan ei edes sanonut mitään huolellisesti valmistetuista aterioista, joiden kanssa juuri työskentelit iltapäivällä);
... muutamat ihmiset antoivat sinulle peukalon alas tai pahempaa, jättivät ikävän viestin sanoen et tiedä mistä puhut;
... hän 'ei tiennyt, että ostat toisillesi lahjoja jouluksi' (hankala!); tai,
... hän / hän sanoi 'oi ... kiitos', kun olet tunnustanut todelliset tunteet häntä kohtaan.

Kun näitä asioita tapahtuu (ja niitä tapahtuu edelleen), tunteesi vaihtelevat lievästä pettymyksestä hylätyksi ja täysin tuhoutuneeksi.

Se on yksinkertaisesti sattuu, että et saa vastausta ja reaktiota, jota tarvitset, odotat, toivot tai olet visualisoinut pääsi.

Kun näin tapahtuu, mene eteenpäin ja ota hetki tunteaksesi mitä tahansa. Anna itsellesi lupa tehdä niin. Pahin asia, mitä voit tehdä, on olla todistamatta itseäsi, pyyhkiä tunteet maton alle, teeskennellä, että se on kunnossa, koska tunnustetaan, sinä satut, joten ole vain 'siinä huoneessa' juuri nyt. Se on okei.

Kun olet valmis, pyyhi kyyneleesi, hengitä syvään, koota hymy ja 'pääse tuosta huoneesta' (kirjaimellisesti ja / tai kuvaannollisesti).

Muista, että he ovat ihmisiä, aivan kuten sinäkin, jotka myös tekevät parhaansa ja yrittävät selvittää asioita. Vaikka voimme 'vaikuttaa' jossain määrin siihen, miten he kohtelevat meitä, emme voi muuttaa keitä he ovat. Se ei ole meidän paikkamme, ja se voi vain lisätä pettymyksiä ja konflikteja, jotka voivat pahentaa tilannetta.

Voit aina ilmaista tunteesi, koska avoin, rehellinen viestintä, joka tulee rakkauden paikasta (ei viha, pelko, kosto / kosto), on tärkeää kaikissa suhteissa. Emme voi olettaa, että ihmiset tietävät, mitä mielessämme on ja miltä meistä tuntuu.

Ymmärrä myös, että aivan kuten sinäkin, muutkin ihmiset ovat puutteellisia. Heillä on omat heikkoutensa, haasteet ja kamppailut. Emme koskaan tiedä mitä toisen ihmisen elämässä tapahtuu ja mitä hän todella ajattelee tai tuntee. Huolehdi ja rakasta heitä tarpeeksi antamaan heille epäilystä hyötyä. Tavoita ja välitä ajatuksesi ja tunteesi selkeästi ja vakaasti, mutta varmista aina, että ne tulevat rakkaudesta ja aikomuksella kuulla myös toinen henkilö ulos.

'Haavoittuvuus on rakkauden, kuulumisen, ilon, rohkeuden, empatian ja luovuuden syntymäpaikka.'

- Brene Brown

Tee parhaasi ja anna 100% pelkästään haasteeseen parantaa itseäsi kaikilla aloilla, fyysisesti, henkisesti, emotionaalisesti, sosiaalisesti ja hengellisesti; työskentele parantamaan taitojasi, sitä mieltä olet itsestäsi, asenteestasi ja miten näet maailman.

Tärkeintä on työskennellä yrittäessäsi vapauttaa odotuksesi ja tarpeesi hallita reaktioita - kuinka ihmisten pitäisi 'vastata'.

Olemme kaikki erilaisia. Näemme asiat eri tavalla. Vastaamme tilanteisiin eri tavalla, käsittelemme ja hallitsemme ongelmia ja elämän haasteita eri tavalla.

Ilmaisemme rakkautta ja huolta eri tavalla.

Meillä kaikilla on menneisyyden kokemuksia ja historiaa, jotka vaikuttavat ja vaikuttavat siihen, miten olemme lähellä muita ihmisiä.

Meillä kaikilla on pelkomme. Meillä kaikilla on omat tarpeet.

Perfektionistiksi oleminen ei ole sinänsä huono asia, se on silloin, kun keskitymme liikaa tulokseen ja odotuksiimme sekä 'ihanteellisiin skenaarioihin', jotka haluamme tapahtua, siihen, kuinka muiden tulisi vastata, mitä heidän pitäisi sanoa, kun heidän pitäisi sano se ja kuinka pian heidän pitäisi sanoa se, mikä vahingoittaa sydäntä ja vahingoittaa sieluamme.

Sen sijaan...

... kokki herkullinen ateria, koska ihastuttavan aterian valmistaminen on itsessään ilo;
... jatka parhaan jalkasi eteenpäin työssä, koska se on yksinkertaisesti sinun luonteesi;
... kirjoita paras artikkeli, jonka voit kirjoittaa, koska rakastat kirjoittaa ja tiedät, että siellä olisi ainakin yksi sielu, joka hyötyy heijastuksistasi; ja lopuksi,
... sano ensin 'rakastan sinua' ilman mitään odotuksia, koska se saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, se on rehellistä ja totta ja olet voittanut pelon (hylkäämisen) osoittaen, että rakkaus sietää pelkoa joka kerta.

Perfektionistiksi oleminen on viitta tai haarniska, jonka pukeudumme, koska tunnemme itsemme haavoittuviksi, joten yritämme hallita sitä, missä määrin tunnemme olevamme 'alasti', 'alttiina' tai 'haavoittuvainen'; mutta mielestäni Brene Browne tarttui haavoittuvuuteen parhaiten sanoessaan:

”Haavoittuvuus on rakkauden, kuulumisen, ilon, rohkeuden, empatian ja luovuuden syntymäpaikka. Se on toivon, empatian, vastuullisuuden ja aitouden lähde. Jos haluamme suurempaa selkeyttä tarkoituksestamme tai syvempää ja mielekkäämpää hengellistä elämää, polku on haavoittuvuus. '

Kyllä, sanomalla ensin 'rakastan sinua' tai avaamalla sydämesi rakkaudelle, se voi avata sinut loukkaantuneelle maailmalle, mutta kääntöpuolella se avaa sinut myös syvälle ilolle, merkitykselle, yhteydelle ja kokemuksille, joita et halua En ole muuten kokenut, jos et käyttänyt mahdollisuutta.

Ole täysin haavoittuva. Ovi avaa muut ovet.