Parhaat Nimet Lapsille

Kuinka sanoa 'ei' eikä tuntea syyllisyyttä siitä

Tuntuuko syyllisyydestä, kun sanot jollekin Ei? Sanotko lopulta 'kyllä' asioille, joita et halua tehdä, koska et halua pettää jotakuta? Nämä vinkit siitä, miten sanoa Ei, tuntematta syyllisyyttä, voivat auttaa mielesi rauhoittamisessa ja saada sinut tuntemaan itsevarmempi.

Sinun pitäisi voida sanoa 'ei' tuntematta syyllisyyttä!

Kuvittele kaikki tila ja aika, jonka vapautat asioille, joita haluat tehdä, kun opit sanomaan
Kuvittele kaikki tila ja aika, jonka vapautat asioille, joita haluat tehdä, kun opit sanomaan Ei, tuntematta sitä pahasti.

Kuka on sinulle haastavin henkilö sanoa Ei, tuntematta syyllisyyttä?

  • Työtoverini
  • Puolisoni
  • Muukalaiset ja tuttavat
  • Pomoni
  • Perheenjäsen
  • Lapseni

'Ei' sanominen voi olla vaikeaa, etenkin sellaisille ihmisille miellyttäville kuin minä. Mutta viime vuosina olen harjoittanut olennaista taidetta sanoa 'ei', ja tässä olen oppinut.

Ensimmäinen askel 'ei' sanomisen oppimiseen on tunnistaa vaikutus, jota itsellesi seisomattomuudella voi olla itsetuntoosi, hyvinvointiin ja suhteidesi laatuun. Minulle ja monille muillekin ihmisille 'kyllä' sanominen jollekin, jota emme halua tehdä, voi aiheuttaa stressiä, ahdistusta ja kaunaa.

Oppiminen sanomaan 'ei' pyynnöille, joita et voi tai et halua täyttää, vie paljon kärsivällisyyttä ja käytäntöä. Tässä on joitain asioita, jotka yritän muistaa, kun tunnen olevani painostettu sanomaan 'kyllä' jollekin, jota en halua tehdä.

Ole oma itsesi. Hienoa puhumisessa ja tarpeidesi tiedossa antamisessa on se, että muut oppivat tuntemaan aidon sinut: mieltymyksesi, makusi, arvosi ja eettisyytesi. Oletko koskaan kuullut ystäväsi sanovan sinulle: 'En tiennyt, että et pidä (baletti / vihreiden papujen vuoka / aseta pelätty esine tähän). Miksi et kertonut minulle? Olisin tehnyt asioita toisin, jos olisin tiennyt. '

Uskokaa tai älkää, ystäväsi ja perheesi haluavat sinun olevan onnellinen, eivätkä he todennäköisesti aio vaikeuttaa elämääsi. Mutta jos et ota vastuuta tarpeidesi ilmaisemisesta, otat muilta mahdollisuuden jakaa asioita, joita haluat tehdä kanssasi.

Priorisoi pyyntö. Kysy itseltäsi, auttaako 'kyllä' vastaaminen tähän pyyntöön saavuttamaan henkilökohtaisen tavoitteen, olipa kyse sitten lyhyen tai pitkän aikavälin tavoitteesta. Esimerkiksi autatko parasta ystävääsi siirtymään SAT-tenttiäsi edeltävänä päivänä auttamaan sinua ässä testissä? Vai antaisiko 'ei' antaminen sinulle enemmän aikaa opiskeluun ja valmistautumiseen tenttiin?

Löydä omat virtalauseesi. Itsevarmojen lauseiden käytön harjoittaminen on hieno tapa saada selville haluamasi. Näitä voivat olla esimerkiksi seuraavat lauseet:

  • Minulla on toinen näkökulma ...
  • Tarvitsen apuasi ...
  • En voi tehdä sitä juuri nyt ...

Tässä on lempeä muistutus: Jos unohdat jonkin virtalauseesi, voit aina muistuttaa itsellesi, että 'ei' on täydellinen lause.

Ole rehellinen. Sano 'ei' jollekin, mitä et halua tehdä, on parempi kuin olla epärehellinen ja sanoa 'kyllä' vain miellyttääksesi jotakuta muuta. Älä valehtele itsellesi tai pyyntöä tekevälle henkilölle, varsinkin jos se tarkoittaa sitoutumista, jota et pysty täyttämään; viivästät vain pettämistä. Pitkällä aikavälillä todelliset ystäväsi ja perheesi arvostavat rehellisyyttäsi.

Jos et ole varma mitä tehdä, kysy toiselta, voiko päätös odottaa. Jos kyllä-sanominen johonkin ei sovi aikatauluusi juuri nyt, kysy, voiko päätös odottaa muutaman päivän.

Luota itseesi. Luota siihen, että olet hyvä, järkevä ihminen, ja kun on kyse päätöksistä, jotka tekisivät jonkun vahingoksi, intuitiosi ohjaa sinua. Tunne empatiaa, myötätuntoa ja aitoa huolta jonkun muun turvallisuudesta potkaisee ja estää sinua sanomasta 'ei' väärään aikaan. Esimerkiksi jos ystävää häiritään baarissa ja hän tarvitsee kyydin kotiin, koska hän on huolissaan seurasta, sinun huolesi hänen turvallisuudestaan ​​alkaisi ja käskisi ajaa hänet kotiin. Luota siihen, että suolistasi ohjaa sinua päätöksissäsi.

Jos sinulla on vaikeuksia kieltäytyä, varmista, että tunnistat ja onnitelet itseäsi aina, kun puolustat itseäsi ja tarpeitasi. Muistuta itsellesi, että joka kerta kun sanot 'ei', sanot todella 'kyllä' itsellesi ja omalle terveydellesi ja hyvinvoinnillesi.

Ole kuka olet ja sano mitä tarkoitat. Koska niillä, joilla on väliä, ei ole väliä ja niillä, joilla on merkitystä, ei ole väliä!

- Tohtori Seuss Muiden ihmisten priorisointi
Kun priorisoit muiden ihmisten pyyntöjä ja olet rehellinen ja vilpitön siitä, mitä voit ja mitä et voi tehdä, voit kokea enemmän iloa ja onnea, koska anteliaisuutesi tulee sydämestä.