14 itsensä parantavaa vinkkiä, jotka auttavat sinua selviytymään hajoamisesta

1. Anna itsesi surua

Ole rehellinen itsellesi: mitä olet käymässä, on perseestä, ja se on paras tapa. Hajoamiset voivat olla elämää muuttavia, tuhoisia ja jopa vakavasti traumaattisia. Vaikka voi olla totta, että muilla on huonompi asia, eikä se todellakaan ole maailman loppu, anna itsellesi oikeus surra menetystäsi ja vaikeuksiasi ohittaa se.

Älä häpeä itseäsi liian dramaattisuudesta. Kipu osoittaa jotain, mikä on sinulle merkityksellistä, jotain pelottavaa ja jotain, joka on täysin syytä itkeä. Sinun ei tarvitse olla hämmentynyt hajotuksen tekemisestä ankarasti, mutta muista, että sinun ei tarvitse myöskään selittää tai määrittää loukkaantumistasi kenellekään.

Anna itsellesi ansaitsemasi myötätunto kaiken paineen jälkeen, jonka olet kokenut koko suhteen aikana, ja anna aikaa surra sekä positiivisia että negatiivisia muistoja.

Jos tunnet silti olosi epämukavaksi tunteidesi edessä ja yrität 'ajatella järkevästi', muista, että on loogista tuntea ahdistusta. Tämä tapahtuma on häirinnyt jokapäiväistä elämääsi ja aivosi tarvitsevat aikaa sen käsittelyyn.

Kuitenkin tunnet mitä tapahtui, on järkevää tuntea niin.

2. Lähetä SOS tukiryhmällesi

Sinun ei tarvitse ilmoittaa hajoamistasi kenellekään, mutta anna lähipiirisi tietää, että sinulle on jaettu kova kortti. Vaikka tunnet olosi hyväksi tällä hetkellä, ilmoita asiasta heille etukäteen, jotta he ovat valppaita ja valmiita olemaan sinun puolellasi, kun huonot päivät syttyvät.

Jos et ole valmis puhumaan siitä, voit lähettää heille yksinkertaisen tekstin.

Sinä: 'Hei kaikki, halusin vain ilmoittaa sinulle, että minulla saattaa olla vaikeuksia seuraavina päivinä. En halua mennä yksityiskohtiin juuri nyt, mutta ilmoitan sinulle, jos tarvitsen yritystä. '

Radikaalisti tukeva ryhmäkeskustelusi:
'Älä sano enää, fam. Olemme valmiita, kun olet. '
'Anteeksi kuulla sen. Ei myöskään painetta tulla ulos tänä viikonloppuna, mutta tiedä, että olemme aina täällä sinua varten! '
'Koeta jaksaa muru! (lisää motivoiva GIF) ''

3. Pysy sammutettuna

Tiesit jo tämän. Vanhempasi kertovat sinulle koko ajan. Kerron sinulle uudestaan. Juo 64oz vettä päivässä tai enemmän, jos voit. Itsesi nukkuminen päivien ajan ilman riittävää nesteen saantia jättää kehollesi pahan krapulan tunteen.

4. Tee illallisohjelmat

Jos mukavuusruoka auttaa sinua, syö sydämesi ulos äläkä tunne syyllisyyttä siitä. Mutta jos olet sellainen henkilö, joka usein unohtaa syödä, menettää ruokahalusi, kun olet stressaantunut tai jos sinulla on aiemmin ollut syömishäiriöitä tai negatiivinen suhde ruokaan, tee suunnitelmia illalliselle. Voit kutsua ystäväsi auttamaan sinua ruoanlaittoon, asettamaan hälytykset puhelimeesi muistuttamaan itseäsi syömästä koko päivän tai aikatauluttamaan toimituksen läheisestä ravintolasta. Ateriat on helppo ohittaa, kun suret, mutta kehosi tarvitsee ravintoa joka päivä. Tietenkin on vaikea priorisoida fyysistä terveyttä, kun emotionaaliset tarpeesi näyttävät vievän koko elämäsi, mutta muista, että toipuminen tuntuu paljon vaikeammalta, jos sinulla kirjaimellisesti ei ole energiaa nousta sängystä.

Jos et tunne voivasi syödä koko ateriaa, tiedä, että kaikki ja kaikki auttavat. Smoothiet, keksejä, jopa vain muutama karkkia, antaa sinulle tarvittavan lisän sokeria ja kaloreita. Syö hitaasti, mutta niin usein kuin voit.

5. Keskustele jonkun kanssa, joka koki samanlaisen tilanteen

Vaikka hajoaminen olisikin teidän päätös tai jos suhde oli myrkyllistä, eteenpäin siirtyminen voi tuntua yrittävän liikkua kartoittamattomalla alueella. Tavoita joku, joka on ollut kenkäsi ja joka voi olla halukas puhumaan sinulle siitä, varsinkin jos hajoamisillasi on samankaltaisia ​​tekijöitä, kuten pitkäaikainen suhde, joutuminen muuttamaan jaetusta huoneistosta tai väärinkäytöksiä.

Sinä: 'Hei, tiedän, että tämä saattaa olla liian henkilökohtaista tai vaikea aihe puhua, mutta halusin ottaa sinuun yhteyttä, koska käyn läpi jotain vastaavaa. Minulla on vaikea selvittää hajoamisen seuraavia vaiheita, ja jotkut päivät, tuntuu todella vaikealta odottaa tuntematonta. Olen todella innoittamani siitä, miten näytät jatkavan, ja toivoin voivasi antaa minulle neuvoja. '

Wise Breakup Veteran: 'Voi joo, se oli karkeaa! Olen todella pahoillani, että olet käynyt läpi tämän, koska tiedän ehdottomasti, kuinka vaikeaa se on. Anna minun kertoa sinulle, mikä auttoi minua ... ''

6. Kirjoita rakkauskirje itsellesi

Jos hajoaminen päättyi vihaan, kumppanisi on saattanut jättää sinulle luettelon tekemistäsi väärin tai syytä tuntea itsesi epävarmaksi. Mutta puutteistasi ja virheistäsi huolimatta sinussa on vielä niin monia asioita, jotka ovat näyttäviä ja rakastettavia.

Kirjoita itsellesi rakkauskirje, luettelo parhaista piirteistäsi tai yhteenveto kaikista aikoista, jolloin olit upea kumppani. Älä unohda myöskään pieniä asioita! Pysyitkö koko yön katsomassa kumppanisi suosikkiohjelmia heidän kanssaan? Kuuntelitko heidän lapsuuden tarinoitaan? Muistitko heidän pikaruokaa koskevat tilauksensa ulkoa? Kerää hyvin ansaitut brownie-pisteet ja ymmärrä, että riippumatta siitä, mikä meni pieleen, se ei muuta asioita, joita teet oikein.

7. Kokeile tätä ennen kuin lähetät tekstiviestin Ex: lle!

Yksi vaikeimmista asioista hajoamisen kokemisessa on hiljaisuus ja viestinnän puuttuminen entiseltä kumppaniltasi, oli se sitten parempaa tai huonompaa.

On erittäin houkuttelevaa jättää heille tekstejä ja vastaajaviestejä, jotka ilmaisevat vihaa, loukkaantumista, rakkautta ja / tai epätoivoa, mutta heidän vastauksensa tai sen puuttuminen voi vain pahentaa sinua loppujen lopuksi.

Sinun ei kuitenkaan tarvitse purra kieltäsi. Valintasi sanojen karkottamiseksi on paljon katartisia vaihtoehtoja.

• Määritä ryhmäkeskustelu nimenomaan ilmanvaihtoa varten. Voisit nimetä sen 'Screaming Into The Void' ja kutsua lähimmät ystäväsi mukaan julkaisemaan asioita, joita haluat sanoa sinulle vahingoittaneille ihmisille. Valittakaa entisestänne, töykästä asiakasta tai ketään muuta, jonka joudut pidättäytymään kertomasta tosielämässä.
• Jos pelkäät vahingossa lähettämistä väärälle henkilölle tai tarvitset vain lisää yksityisyyttä, voit myös aloittaa sana-asiakirjan, päiväkirjan tai käsinkirjoitetut kirjeet murskaamaan tai poltettavaksi.
• Jos sinä ja entinenne olette riittävän hyvissä ehdoissa, voit sopia siitä, miten vastata, kun toinen lähettää tunteellisen tekstin sinisestä. Esimerkiksi vastaanottaja voisi vastata yksinkertaisella sydänemojilla eleenä, joka symboloi sanomista: 'Kuulen sinut ja välitän tunteistasi, mutta mielestäni on parasta olla aloittamatta keskustelua juuri nyt.'
• Jos sinusta tuntuu, että lopetat kylmän kalkkunan, on ainoa tapa murtaa tapa puhua entisen kanssa, tee mitä sinun on tehtävä. Poista heidän numero ja estä ne sosiaalisessa mediassa.

Toivottavasti yksi tai useampi näistä ideoista auttaa sinua löytämään tapoja hillitä himosi entisen huomiosi puolesta, mutta muista vain, että luultavasti luiskahdat ja se on ok.

Siirtyminen puhumasta jonkun kanssa päivittäin olematta koskaan näkemässä heitä on dramaattinen muutos, joka voi olla suolistoa puristavaa, ahdistusta aiheuttavaa ja näennäisesti mahdotonta sopeutua.

Älä ole kovaa itsellesi siitä. Vaikka päädyit sanomaan jotain vihaista ja kamalaa, sääli itseäsi. Reaktiosi tuskalliseen ärsykkeeseen oli looginen. Vaikka humalassa soittaminen heille oli luultavasti huono idea, seuraavana aamuna tekemäsi katumus ei myöskään tee sinulle mitään hyvää. Anteeksi itsellesi ihminen, joka tuntee tunteita ja tekee virheitä, ja yritä siirtyä sen ohitse.

8. Aloita intohimoinen projekti

Suhteen lopettaminen tarkoittaa, että valtava aika- ja energiankulutus on yhtäkkiä tyhjä, ja se voi olla sekä siunaus että kirous. Välttääksesi tyhjää sisäkkäisyyttä, kaada itsesi rakentavaan projektiin, joka ei vain auta sinua pitämään mielesi poissa asioista, vaan antaa sinun kasvaa tavoilla, joita olet halunnut, mutta sinulla ei ole koskaan ollut aikaa.

Voit aloittaa luonnoksen kerran päivässä, palata suosikkiurheilulajiisi, aloittaa sivutoiminnan, sitoutua päivittäisten illallisten valmistamiseen alusta alkaen, suunnitella vaelluksen jokaisessa läänissäsi olevalla polulla tai muulla sinulle kutsuvalla harrastuksella.

Jos omistat aikasi jollekin rakastamallesi, hämmästyt siitä, mitä olet saavuttanut siihen mennessä, kun sydämesi on parantunut.

9. Anna terve annos adrenaliinia ja endorfiineja

Voit lievittää stressiäsi ja levottomuutta antamalla kehollesi mahdollisuuden fyysisesti vapauttaa jännitys. Muunna aamuhyppelysi päivän täydelliseksi sprintiksi, kokeile uutta rullalautailutemppua, esitä vieraiden edessä avoimen mikrofonin iltana, ylitä jotain valtavaa ämpäri luettelostasi, mene laskuvarjohyppyyn, jos sinulla on siihen varaa, kaikkea mitä saa veresi pumppautuu kiireessä olla elossa.

10. Löydä rauhasi

Jos olet hengellinen, rukous voi tuoda valtavaa lohtua, varsinkin jos noudatat filosofiaa antaaksesi huolesi ja elämäntulosi korkeammalle voimalle. Vaikka et olisikaan yhteydessä uskojärjestelmään, hiljainen toiminta, kuten meditaatio tai kävely luonnon läpi, voi auttaa sinua saavuttamaan tietoisuuden pisteen, jossa voit alkaa lievittää tietoisuuttasi korkean tunteista. Ajatuksen ja huolen vapauttaminen voi auttaa sinua saavuttamaan lisää selkeyspisteitä, joissa voit alkaa ymmärtää elämäsi hajoamisen kiireellisen tunnelivision ulkopuolelta.

11. Pyri luomaan uusia yhteyksiä

Uusia romanttisia kumppaneita ei ole kiire etsiä, mutta uudet ystävät ja rento tuttavat voivat tarjota kehittyviä yhteyksiä odotettavissa. Se on myös lämmin muistutus siitä, että olet miellyttävä ihminen olla lähelläsi ja pystyt täysin positiivisiin suhteisiin.

Kuten mikä tahansa näistä vinkeistä, voit tehdä siitä niin yksinkertaisen ja vähiten pelottavan kuin olet valmis. Voit tavoittaa tuntemasi henkilön, mutta et ole koskaan käynyt hengissä yhden kanssa, ja kutsua hänet lounaalle. Voit vierailla vanhuksen tai kaukaisen sukulaisen luona, jonka haluat tuntevasi paremmin. Jos sosiaalinen ahdistus on alkamassa ja et ole edes valmis aloittamaan minkäänlaista yhteyttä, voit aina laittaa itsesi uusien ihmisten huoneeseen tuntematta painostusta puhua heidän kanssaan. Liity esimerkiksi joogatuntiin. Kukaan ei tule mieleen, jos pidät vain omalla matollasi, mutta 3 viikkoa luokkaan opettajasi saattaa muistaa nimesi ja pitää vain tarpeeksi pientä puhetta päivän piristämiseksi.

12. Mene jonnekin uudelle

Lähtö kaupungista ulos viikonloppulomalle olisi ihanteellinen, mutta jos sinulla ei ole varaa lomalle, on vielä tapoja tutustua paikkoihin, jotka ovat kyllästyneitä kumppanisi muistiin. Se voi olla niin yksinkertaista kuin ottaa pitkä matka kotiin töistä tai mennä seuraavan kaupungin ruokakauppaan sen sijaan, että ostat aina. Asettamalla itsesi uusiin paikkoihin, jopa vauvan askeleet kerrallaan, voit käsitellä sitä tosiasiaa, että jokapäiväinen elämäsi on nyt erilainen. Kun tunnet itsesi rohkeaksi, voit alkaa ravistella rutiiniasi hauskilla ja luovilla tavoilla, jotka voivat saada sinut tuntemaan olevasi tajuissaan näissä uusissa muutoksissa, jotka teetkin täysin.

13. Lainaa voimaa auttamalla muita

Sinulla on täysin oikeus itsehalupuolueeseen, mutta liian kauan oleskelu alueella voi heikentää itsetuntoa. Kun sydämesi on juuri murskattu, et ehkä tunne, että sinulla olisi tarpeeksi energiaa tarjota kenellekään, mutta anteliaisuus voi usein heijastaa omaa ystävällisyyttäsi sinulle.

Voit tehdä vapaaehtoistyötä eläinsuojissa, soittaa ystävälle ja kuunnella heidän puhuvan omasta kamppailustaan ​​tai mistä tahansa elämästä, joka tuntuu sinulle merkitykselliseltä.

14. Rakasta itseäsi joka tapauksessa

Tehokkain asia, jonka voit tehdä sydämesi parantamiseksi, on harjoittaa radikaalia itsetuntemusta. Ole kärsivällinen parantumisessasi, ole ylpeä siitä, kuinka pitkälle olet tullut, ja rakasta itseäsi kaikkiin aikojen suuntiin. Menneisyytesi, nykyisyytesi ja tulevaisuutesi ovat kaikki arvoisimpia.