14 askelta itsearvostuksesi rakentamiseen huijaamisen jälkeen

Parantamalla haava

Olet huomannut, että toinen merkittävä henkilö on huijattu, ja olet ottanut suoran osuman itsetuntoosi. Kun sokki on loppunut, yksi tuskallisimmista jälkivaikutuksista on tunne, ettet ole houkutteleva, älykäs tai mielenkiintoinen. Nyt itseluottamuksesi (joka oli hyvässä kunnossa päivää ennen löytöä) on nyt pirstoutunut. Mutta voit ja tunnet itsesi jälleen kokonaisuudeksi. Muista, että olet sama hämmästyttävä henkilö nyt, kun olit ennen asian löytämistä. Ja ylimääräisen itsehoidon avulla palaat jälleen hyvässä kunnossa. Jotkut työsi egosi kanssa ovat ehdottomasti kunnossa. Näiden yksinkertaisten vinkkien avulla katsot peiliin ja hymyilet mahtavalle henkilölle, joka voitti tämän tuskallisen kolhun tiellä kuin mestari.

Kuinka rakentaa itsetunto uudelleen huijaamisen jälkeen

1. Muista, että et ole yksin.
2. Pysäytä sisäinen kriitikkosi.
3. Tiedä, että sillä ei todennäköisesti ollut mitään tekemistä kanssasi (oikeastaan).
4. Anna sille aikaa.
5. Rakasta itseäsi sellaisena kuin olet.
6. Ajattele rakentavasti ja neutraloi negatiiviset asiat.
7. Muista, että toinenkin henkilö ei ole täydellinen.
8. Anna rohkeutesi harjoittelu ja ota riski.
9. Auttaa jotakuta.
10. Leuka ylös ja hartiat suorana itseluottamuksen lisäämiseksi!
11. Lähteä liikkeelle!
12. Kirjoita saavutuksistasi.
13. Keskustele positiivisesti joku päivittäin.
14. Viimeiseksi lisää äänenvoimakkuutta!

Vaihe 1: Muista, että et ole yksin.

Saatuaan selville, että kumppanisi huijasi, voit tuntea itsesi hylätyksi ja eristetyksi, mutta et todellakaan ole, ja tilastot osoittavat, että sinun olisi vaikea löytää ketään, jota ei ole huijattu. Pelkkä tämän tietäminen voi antaa sinulle jonkinlaista mukavuutta, koska olet yksi miljoonista ihmisistä ympäri maailmaa, jotka käsittelevät tätä tilannetta päivittäin. Yllättäen luvut osoittavat myös, että sekä miehet että naiset juoksevat niskaan kaulaan uskottomuuden suhteen:

• Sekä miehet että naiset pelaavat huijauspeliä, 57% miehistä myöntää uskottomuuden ja 54% naisista.
• 74% miehistä ja 68%, jos naiset sanovat kyllä, heillä olisi suhde, jos he tietäisivät, etteivät he koskaan jää kiinni.
• Hämmästyttävää, että 56% miehistä ja 34% naisista sanoo huijaavansa jopa ajattelevansa olevansa onnellisia nykyisissä suhteissaan.
• Avioliiton onnettomuuden ja huijaamisen välillä ei ole suoraa yhteyttä.
• Taipumus huijata voi olla geneettinen, ja se liittyy alkoholismiin ja uhkapeleihin.
• 41 prosentilla avioliitoista joko kumppani myöntää, että he ovat pettäneet henkisesti tai fyysisesti.
• 30-60% naimisissa olevista henkilöistä myönsi huijaamisen, mutta tämä määrä saattaa olla pieni, kun otetaan huomioon, että uskottomuuden luonne on epärehellinen, ja jotkut ihmiset ovat petollisia petoksesta tehdyissä tutkimuksissa.

Vaihe 2: Pysäytä sisäinen arvostelijasi.

Valitettavasti kaikilla on sisäinen kriitikko, ja se voi sanoa julmimmat asiat, kun olet alimmillaan. Et ehkä edes huomaa, kun kriitikko alkaa puhua, koska olet tottunut jatkuvaan, negatiiviseen taustameluun päivän aikana. Ajatuksia kuten; 'Olen ruma', 'olen lihava' ja 'en ole hyvä' ovat sisäisen kriitikkosi ääni, ja se jatkuu samalla rumalla puheella, kunnes lopetat sen. Tee nämä vaiheet lopettaaksesi tilanteen ja palauttaaksesi kallisarvoisen itsetuntoasi:

• Heti kun huomaat, että negatiivinen puhe on alkanut, huuda henkisesti 'Stop!' Sitten yritä keskittyä siirtämään keskittymisesi johonkin positiiviseen; 'Minulla on hauskaa juhlissa ensi viikolla!' Toinen ajattelutapa voisi olla palkkioon perustuva ajatus; kuten: 'Olen työskennellyt niin kovasti koko viikon ja rakastin niitä silkkipaitoja, jotka näin kaupassa, ostan ne tänä iltana, koska ansaitsen sen!' Tee tapana ottaa huomioon, kun putoamiset alkavat, ja olet lopettamassa negatiivisen kritiikin kaikki yhdessä.

• Anna kiusaajalle sopiva nimi; kieltäydy istumasta hiljaa ja kuuntelemasta, kun kuulet vihapuheen alkavan pyörittämällä silmiäsi ja sanomalla: 'Voi, se on jälleen iso suu' tai 'Tässä menee ääliö taas.' Henkisen demonin sijoittaminen paikkaan sopivalla nimellä antaa sinulle hallinnan tunteen ja lopulta saa kriitikon heittämään kätensä ylös ja menemään pois.

Itsekritiikin vahingolliset vaikutukset:

Jatkuva itsekritiikki liittyy suoraan ahdistukseen, masennukseen, krooniseen väsymykseen, fyysiseen kipuun, syömishäiriöihin, kaksisuuntaisiin mielialahäiriöihin ja itsemurhaan.

Vaihe 3: Tiedä, että sillä ei todennäköisesti ole mitään tekemistä kanssasi (todella).

Taipumus kysyä itseltäsi miksi? ja etsit epätoivoisesti itsellesi vastauksia, on yleistä huijattujen ihmisten keskuudessa. Monta kertaa loukkaantunut kumppani päättelee, että se on jotenkin heidän syynsä; 'Jos vain näytän erilaiselta', 'jos vain minulla olisi enemmän rahaa' tai 'jos vain olisin toiminut eri tavalla'. Haavoittuvuus ja itsesi erottaminen vastausten löytämiseksi vahingoittaa itsetuntoasi entisestään, kun totuus on, ei ole mitään riimejä tai syytä uskottomuuteen. Kauniita, menestyviä ihmisiä, kuten Jennifer Aniston, Halle Berry ja supermalli Christie Brinkley, on kaikki ilmoitettu petetyksi. Ja ihmiset, joiden kanssa olet tekemisissä päivittäin; Erittäin luottavainen pomo, ystävällinen pankkisiirtäjä, täydellisen hahmon omaava supermarketin virkailija ja naapurisi, jolla on parhaat sosiaaliset taidot, voisi käydä läpi uskottomuutta. Kun seisot taaksepäin ja tarkastelet huijaamisen yhteistä suhdetta, huomaat, että huijarit huijaavat; he huijaavat ketään, riippumatta siitä, miltä heidän merkittävät ulkonäönsä näyttävät, mikä heidän työsuhteensa on tai mitä he tekivät tai eivät tehneet suhteessa. Olet kunnossa tapallasi, ja mahdollisuus, että huijauksella ei ollut mitään tekemistä kanssasi, on erittäin suuri.

Se on tilastollisesti totta:

Useimmat huijaustapaukset ovat vain yksinkertaisia, huonoja valintoja, jotka kumppani on tehnyt, koska aika oli oikea ja mahdollisuus oli olemassa.

Vaihe 4: Anna sille aikaa.

On vaikea tuntea helpotusta siitä kovasta tuskasta, että sinua huijataan, kunnes jonkin aikaa on kulunut. Ajattele kaikkia näkökulmia, jotka ovat päättyneet - syystä riippumatta - ja siihen aikaan tuntemasi valtava sydänsuru. Tunnetko edelleen samaa tuhoa ja kipua? Vaikka saatat silti tuntea kipua, se ei luultavasti ole tuska, jota tunsit tuolloin. Klisee, että 'aika parantaa kaikki haavat', on melko tarkka, ja kun tuo aika käytetään ylimääräisen itsesi hoitamiseen, nyt kärsimäsi sydänsärky lopulta lieventyy; aivan kuten kaikki muut sydänsäryt, joista olet toipunut elämässäsi. Luota sydämesi kykyyn toipua omassa ajassa, hengitä syvään ja aloita toipumisprosessi vauvan vaiheilla.

Vaihe 5: Rakasta itseäsi sellaisena kuin olet.

Kun olet saanut selville, että kumppanisi on pettänyt sinua, saatat alkaa huomata enemmän virheitäsi ja virheitäsi, myös sellaisia, jotka eivät ole todellisia. Yhtäkkiä saatat tuntea, että hiuksesi ovat liian kiharaisia, lonkat liian suuret tai nenäsi on liian pieni. Älä tartu pettymyksen ansaan; se on itsetuhoinen eikä tarjoa mitään parantumisprosessillesi. Saatat myös ajatella, että kaikki näkevät ja arvioivat pieniä virheitä, joita teet, kuten unohdat jonkun nimen tai teet virheen työssä, ja yhtäkkiä sinusta tuntuu vielä epävarmemmalta. Anna itsellesi löysää ja ymmärrä, että päivän päätteeksi ainutlaatuisuutesi ja kauneutesi ovat kaikki sinun omiasi, eikä kukaan voi ottaa sitä sinulta.

Jos luulet, että kaikki näkevät vikasi ja virheesi:

Se on tosiasia: Ihmiset viettävät niin paljon ajastaan ​​ajatellessaan itseään, että he ovat harvoin huolissaan (tai muistaa) mitä muut ihmiset tekevät tai sanovat tai ovat tehneet tai sanoneet.

Vaihe 6: Ajattele rakentavasti ja neutraloi negatiiviset.

Suurentamalla asioita, joita haluat muuttaa itsessäsi, ja muuttamalla ne putoamisiksi, kuten; 'Olen lihava' tai 'olen tyhmä' johtaa enemmän itsetuntoon, josta et voi hyötyä. Luokittele asioita, joita haluat parantaa, ja tee niistä tavoitteet. Joitakin esimerkkejä ovat:

• Sanon sanan 'Olen lihava' sijaan 'Liity tuohon kuntosaliin ja menetän viisi kiloa kesään mennessä.'
• Muuta 'Olen tyhmä' -tekstiksi 'Aion parantaa tietokoneitaitoni käymällä tänä syksynä tietokoneluokan.'
• Tee 'Olen slob', 'Aion järjestää vaatekaapini lauantaina'.
• Sanon 'Olen ruma' sijaan sanon 'Aion valita uuden kampauksen ja tehdä sen ensi perjantaina'.
• Ole oma paras ystäväsi - vie 'En voi tehdä mitään oikein' kohtaan 'Todella?' Se on iso lausunto, jonka joku saa työpaikasta, omistaa kodin, auttaa tukemaan hyväntekeväisyysjärjestöä ja on mahtava kokki! '

Neutraloimalla negatiivinen puhe, kriitikot eivät vain pääse selältäsi, vaan mielesi rakentavampiin ajatuksiin, realistinen näkökulma tilanteisiin ja itsetuntemus saavuttaessasi asettamasi tavoitteet sinä itse.

Vaihe 7: Muista, että toinen henkilö ei ole myöskään täydellinen.

Vertaamalla itseäsi henkilöön, jonka kanssa kumppanisi huijasi sinua, johtaa vain riittämättömyyden ja turhautumisen tunne. Se auttaa muistamaan, että se, mitä luulet näkevän toisessa ihmisessä, ei ole oikeastaan ​​totuus; se on alhainen itsetunto ja kateuden puhuminen, eikä kumppanisi tai kukaan muu, joka tuntee kyseisen henkilön, ajattelee olevansa täydellinen yksilö ihmisestä. Älä tuhlaa aikaa ajatella niitä; miettiä itsesi parantamista ja ainakin yhden hyvän saamista tilanteesta; ellei useita hyviä asioita, kuten joitain seuraavista ehdotuksista.

Kateus - Suuri liioittelija.

- Johann C.Schiller

Vaihe 8: Anna rohkeudellesi harjoitus ja ota riski.

Tee jotain, mitä haluat tehdä, mutta epäröinyt tehdä aiemmin (kunhan fyysinen vahinko ei ole mahdollista). Onnistuuko vai ei, ei ole asia; se on todellinen itsetunto, jonka saat rohkeudesta kokeilla jotain uutta ja tietäen, että teit parhaasi. Yllätyt luottamuksen lisäämisestä, jonka saat rohkeudesta kokeilla jotain uutta, olipa kyseessä sitten pieni tai suuri mittakaava. Joitakin asioita, joita voit ajatella tekemästäsi, ovat:

• Käytä rohkea väri paita tai asu, jota et normaalisti käytä
• Aloita keskustelu jonkun kanssa
• Palaa kouluun tai ilmoittaudu luokalle oppiaksesi uutta kieltä, harrastusta tai uutta taitoa
• Kokeile hieman erilaista hiusväriä
• Ota kuumailmapallo
• Mene leiriytymään itse viikonloppuna
• Kirjoita kirje paikallislehdesi toimittajalle aiheesta, josta tunnet intohimoisesti
• Aloita blogi
• Ota itsesi illalliselle ja elokuvalle

Pitkäaikainen oleskelu mukavuusalueella liittyy heikkoon itseluottamukseen

Vaihe 9: Auta jotakuta.

Tavoita ja anna itsestäsi missä vain pystyt. Anna jonkun, jolla on vähemmän tavaroita kuin sinulla, mennä eteenpäin kassalla; kerro työtoverillesi kuinka paljon rakastat heidän kampaustaan; lahjoita hyväntekeväisyyteen tai viettää viikonloppu aamu työskentelemällä keittokeittiössä. Kun teet muiden puolesta (varsinkin jos he eivät pysty maksamaan sinulle takaisin), nostat itsetuntoasi ja tunnet olevasi arvokas maailmalle ja sen ihmisille; antaa sinulle voiman ja itsetunnon tunteen. Ja kuka tietää; saatat muodostaa joitain arvokkaita suhteita matkan varrella.

Vaihe 10: Leuka ylös ja hartiat suorana itseluottamuksen lisäämiseksi!

Asennon suoristaminen luo kehollesi kemiallisia muutoksia, jotka lisäävät itsetuntoa kolmen minuutin kuluessa !. Kun teet fyysisesti itsesi suuremmaksi nostamalla leukaasi, suoristamalla selkärankaa ja tuomalla hartiat takaisin, tunnet henkisesti isompaa ja tärkeämpää. Tämä asema, jota kutsutaan `` teho-poseiksi '', nostaa testosteronitasoasi (luottamushormoni) 20% ja alentaa kortisolin (ahdistushormoni) tasoa 25% - korkeammat testosteronipitoisuudet ja alemmat kortisolipitoisuudet johtavat korkeampiin itsetunto. Kokeile nyt ja tunne voima!

Vaihe 11: Liiku!

Harjoittelemalla vain kolmekymmentä minuuttia, kolme kertaa viikossa, voi olla huomattava, positiivinen vaikutus itseluottamukseesi. Hikoileminen tuohon aikaan aiheuttaa myös beeta-endorfiinien (hyvän olon kemikaalit) vapautumisen ja alentaa näitä ikäviä kortisolitasoja (ahdistushormonia), mikä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi yleensä. Jos haluat laihtua, itsetunto kasvaa myös, kun menetät nämä ylimääräiset kilot, mutta hyvät kemikaalit vapautuvat riippumatta siitä, miksi harjoittelet. Ainoa varianssi on, että aerobisella harjoittelulla - varsinkin kun se tehdään muiden ihmisten kanssa - on taipumus vaikuttaa enemmän itsetuntoon, mahdollisesti muiden emotionaalisen tuen vuoksi. Sen ei tarvitse edes olla korkean intensiteetin harjoittelu; kolmekymmentä minuuttia kohtalaista liikuntaa tekee temppu, ja jos harrastat jo liikuntaa, ajan lisääminen muutamalla minuutilla lisää itsetuntoa.

Vaihe 12: Kirjoita saavutuksistasi.

Ota kynä ja paperi ulos ja kirjoita kaikki saavutukset, isot ja pienet, vähintään kymmeneksi minuutiksi päivässä. Voit luetella jokapäiväisiä asioita, kuten 'Olen maalannut olohuone tänään' ja suuria, elämää muuttavia asioita, kuten 'Ostin ensimmäisen kodini vuonna 2014'. Tämä muistuttaa sinua siitä, että sinulla on tärkeä paikka tässä maailmassa ja myös tehdä sinusta ylpeä kaikista saavutuksistasi, menneistä ja nykyisistä.

Ajattele usein potentiaaliasi!

Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joilla on korkea itsetunto, ajattelevat enemmän kasvusta ja saavutuksista, ja heikon itsetuntoiset ihmiset ajattelevat enimmäkseen virheiden tekemättä jättämistä.

Vaihe 13: Keskustele positiivisesti jokuasta joka päivä.

Sanat, joita puhut, eivät ole vain sanoja, niillä on itse asiassa vaikutus itsetuntoosi ja mielialaasi. Tutkimukset osoittavat, että jonkun hyvin puhuminen aiheuttaa 5%: n nousun itsetuntoosi, ja kielteinen puhuminen jostain: 34%: n kasvu negatiivisissa tunteissasi.

Eikä siinä kaikki: lääkärit ovat havainneet, että vain yhdellä negatiivisella tai positiivisella sanalla voi olla positiivinen tai negatiivinen reaktio aivoissasi. Myös pelkkä positiivisen sanan ajattelu (ja keskittyminen) voi aiheuttaa fyysisiä muutoksia aivoissa; vaikuttavat tapaan, jolla näet itsesi ja miten näet ympärilläsi olevat. Yli tarpeeksi syytä puhua, toimia ja ajatella positiivisella tavalla mahdollisimman paljon!

Sanat - voimakkain ihmiskunnan käyttämä huume.

- Rudyard Kipling

Vaihe 14: Viimeiseksi, lisää äänenvoimakkuutta!

Oletko koskaan huomannut, että kuuntelemallasi musiikilla on suora vaikutus mielialaasi? Ei ole mitään vikaa, kun kuuntelet sydänsärkyviä kappaleita, ja ne voivat auttaa sinua huuhtelemaan osan surustasi, mutta saadaksesi tunteen voittaaksesi tilanteesta riippumatta, kuuntele näitä kohottavia kappaleita:

• Se ei ole oikein, mutta se on kunnossa - Whitney Houston
• Taistelija - Christina Aguilera
• Täydellinen - P! Nk
• Kaikki sytytettiin - Pat Benetar
• Seison edelleen - Elton John
• Vahvempi - Kelly Clarkson
• Älä lopeta - Fleetwood Mac
• Taistelija - Christina Aguilera
• Korkeampi maa - Stevie Wonder
• Yksinkertaisesti paras - Tina Turner
• Roar - Katy Perry
• Mitä olet tehnyt minulle viime aikoina - Janet Jackson
• Kiipeily - Miley Cyrus
• Ilotulitus - Katy Perry
• Menettää itsesi - Eminem
• Me rokkaamme sinua - kuningatar
• Tyttö tulessa - Alicia Keys
• En aio peruuttaa - Tom Petty
• Uptown Funk - Mark Ronson, mukana Bruno Mars
• Syntynyt tällä tavalla - Lady Gaga
• Ohjaus - Janet Jackson
• Vauva olen tähti - prinssi
• Koska olet mennyt - Kelly Clarkson
• Puhalla minua - P! Nk

Musiikki:

Turvallinen korkea.

- Jimi Hendrix

Päättikö suhde löytäessäsi kumppanisi huijattuna?

• Kyllä, en voinut lähteä tarpeeksi nopeasti!
• Ei, uskon toisiin mahdollisuuksiin

Haluatko kokeilla kumppaniasi uudelleen? Tässä on yhteistä menestyneimmille suhteille:

• Olla ja puhua optimistisesti
• Rutista pääseminen ja uusien kokemusten saaminen yhdessä
• Harrastaa seksiä 2-3 kertaa viikossa
• Onnittelemme toisiamme suurista ja pienistä voitoista
• Osallistuminen toimintoihin, jotka ovat suhteiden ulkopuolella.
• Ottaa ystäviä ja toimintaa, jotka ovat suhteiden ulkopuolella
• Tehtävien jakaminen
• Viestintä rakentavasti 'syyllisen pelin' sijasta