Parhaat Nimet Lapsille

Vauvanhoitoharjoitukset sydämesi pumppaamiseen

Uudet äidit harjoittelemassa kantoreppuja päällään

Harjoittelu kantoreppujen kanssa on loistava tapa polttaa kaloreita ilman lastenvahtia. Se on myös hyvä vaihtoehto talvella, kun et aina voi nousta ulos ja kävellä rattaiden kanssa.

Mutta miten sinun pitäisi harjoitella vauvan ollessa kiinni? Onko se edes turvallista?

Tässä artikkelissa puhumme palautumisesta kuntoon synnytyksen jälkeen ja siitä, miten rintareppua käytetään turvallisesti. Käymme myös läpi viisi erinomaista vauvankäyttötreeniä, jotta pääset takaisin oikealle tielle.

Sisällysluettelo

Milloin harjoitella synnytyksen jälkeen

Pyydä aina lupa lääkäriltäsi/kätilöltäsi ennen kuin palaat harjoitusrutiiniin. Anna itsellesi ja kehollesi aikaa palautua synnytyksen jälkeen.

Pistä muistiin

Useimmat lääkärit suosittelevat odottamaan vähintään kuusi viikkoa syntymän jälkeen ennen kuin harjoittelet uudelleen – kahdeksan viikkoa, jos sinulla oli C-leikkaus. Kuuntele lääkäriäsi, äläkä hyppää liian aikaisin.

On myös tärkeää aloittaa hitaasti. Lisää vähitellen kardioharjoittelun pituutta ja vastusharjoittelun määrää. Kuuntele kehoasi, äläkä painosta itseäsi liikaa.

Anna itsellesi armoa. Älä ole kiireessä. Muista, että vatsan kasvattaminen kesti yhdeksän kuukautta, ja kestää yhtä monta, ellei enemmänkin, saada se takaisin kuntoon.

Merkintä

Jos sinulla on diastasis recti, joka tarkoittaa vatsan liiallista irtoamista raskauden aikana, vältä kaikkia harjoituksia, jotka rasittavat keskilinjaa tai saavat vatsan ulkonemaan ulospäin, kuten rutistuksia tai lankkuja. Muista myös välttää harjoituksia, joissa on vääntymistä, selkätaivutuksia tai raskaita nostoja. Nämä harjoitukset voivat pahentaa eroa ja saada sinut näyttämään raskaana pidempään (yksi) .

Anna vatsalihaksille aikaa parantua ennen kuin ryhdyt näihin toimiin.

Vauvan kanssa harjoittelun edut

Tässä on neljä vauvankäyttöharjoituksen etua.

  • Sopiminen kunto-aikaan:Sinun ei tarvitse varata aikaa kuntosalille menemiseen tai palkata lastenvahtia. Lisäksi voit treenata milloin tahansa ja missä tahansa kantoreppua taivauvan päällä oleva paita.
  • Kiinnitysaika:Kun treenaat vauvan kanssa, saat laadukasta sitoutumisaikaa. He rakastavat liikettä, ja voit tehdä siitä vielä hauskempaa laulamalla kappaleita ja tekemällä hauskoja kasvoja.
  • Auttaa vauvan kehitystä:Harjoittelu vauvan kanssa voi parantaa hänen lihasvoimaansa ja motorisia taitojaan.
  • Luo terveen perhetavan:Sen lisäksi, että tunnet olosi terveemmäksi, vauvasi näkee myös kuinka tärkeää liikunta on ja kuinka sen tulisi olla normaali osa jokapäiväistä elämää.

Harjoittele turvallisesti vauvan päällä

Jokakantoreppuon erilainen, ja jokaisella on omat turvallisuusohjeet, mutta tässä on viisi perusturvasääntöä, joita on noudatettava kaikkien kantoreppujen kanssa.

Pidä vauvan hengitystiet auki

Sinun pitäisi pystyä näkemään vauvasi kasvot aina, kun olet kantolaukussa. Nosta leuka ylös ja käännä pää sivulle. Kantotelineen tulee olla tarpeeksi tiukka tukeakseen niitä täysin, mutta ei niin tiukka, että se rajoita vauvan hengitystä (kaksi) .

Aseta vauvasi oikein

Vauvan pään tulee levätä rintakehälläsi ja sinun pitäisi pystyä suudella häntä. Älä aseta niitä liian alas tai korkealle telineeseen. Vauvan jalkojen tulee olla sammakon tavoin polvet korkeammalla kuin takaosa. Vältä kantajia, joissa niiden jalat roikkuvat suoraan alaspäin, koska ne eivät edistä tervettä lonkan ja selkärangan kehitystä ja voivat johtaavauvan lonkkadysplasia (3) .

Harjoitella!

Kun kokeilet uusia kantovälineitä, käytä aina tarkkailijaa apunasi tai harjoittele lähellä maata pehmeän pinnan, kuten sängyn, päällä.

Tarkista, onko kantolaukussasi kulunut

Varmista ennen jokaista käyttöä, että kantolaukku on kulunut, repeytynyt tai muuten vaurioitunut.

Noudata valmistajien ohjeita

Ennen kuin käytät kantoreppua, tiedä paino- ja pituusrajat sekä kuinka puet se päälle ja asetat vauvasi oikein. Lue ohjeet saadaksesi selville, missä iässä, painossa ja pituudessa vauva voi vaihtaa asentoa.

Viisi kokeiltavaa vauvankäyttöharjoitusta

On monia harjoituksia, joita voit tehdä vauvan kanssa kantolaukussa. Ne vaihtelevat sydämestä kehon vastustukseen ja kevyiden painojen käyttöön. Alla on viisi vauvanvaatteita käyttävää harjoitusta, joiden avulla pääset takaisin kuntoon.

yksi.Jooga Restorative Floor -harjoitus

  • Vaikeusaste:Helppo.
  • Pituus:20 minuuttia.
  • Tarvittavat laitteet:Kantoreppu, avoin tila, joogamatto ja joogahihna (myös vyö, huivi tai köysi toimivat).
  • Harjoituksen tyyppi:Palauttava joogaharjoitus, mukaan lukien vahvistaminen ja venyttely, tietoisuus, hallittu hengitys ja henkinen palautuminen.
  • Treenien yhteenveto:Tämä hellävarainen joogaharjoitus auttaa venyttämään ja vahvistamaan käsivarsia, viistoja, olkapäitä ja reisilihaksia. Se helpottaaalaselkäkipuja rauhoittaa mieltäsi. Haluan tehdä tätä harjoitusta aina, kun tunnen oloni stressaantuneeksi tai ahdistuneeksi, mikä auttaa lievittämään jännitystä. Se auttaa minua keskittymään hengitykseeni ja avaa kehoni.

kaksi.Vähävaikutteinen kardiotreeni

  • Vaikeusaste:Keskikokoinen.
  • Pituus:20 minuuttia.
  • Tarvittavat laitteet:Kantoreppu ja avoin tila.
  • Harjoituksen tyyppi:Vähäinen kardio – harjoittelee jalkoja ja sydäntä. Se sisältää kävelemisen paikallaan, syöksyjä, sivukiipeilyä, sivulta toiselle astumista, reidet kiharoita sekä kevyesti kiertämistä ja venyttelyä.
  • Treenien yhteenveto:Tämä harjoitus nostaa sykettäsi ja saa sinut hikoilemaan. Tunnet sen todella jaloissasi! Nautimme tästä harjoituksesta, koska se antaa meille onnistumisen tunteen ja polttaa vauvan painon olematta liian intensiivistä. Lisäksi jatkuva liikkuminen ja pomppiminen saavat vauvan nukkumaan erinomaisesti.

3.CariFit synnytyksen jälkeinen harjoitus

  • Vaikeusaste:Keskikokoinen.
  • Pituus:15 minuuttia.
  • Tarvittavat laitteet:Kantoreppu ja avoin tila.
  • Harjoituksen tyyppi:Tämä harjoitus on suunnattu erityisesti synnyttäneille naisille. Se koskettaa koko kehoa ja sisältää kardiotreeniä, vahvistamista, venyttelyä ja tasapainottamista. Se sisältää harjoituksia, kuten kyykkyjä, reisikiharoita, syöksyjä ja seisovia sivurypytyksiä.
  • Treenien yhteenveto:Se sopii erinomaisesti synnytyksen jälkeisen vartalon kiinteyttämiseen. Lämmittelyn, jäähtymisen ja 20 sekunnin taukojen ansiosta juoman nauttimiseen, hengittämiseen tai vauvan kanssa olemiseen, se on täydellinen uusille äideille. Rakastamme, että ohjaaja Cari käy läpi miltä hyvän muodon pitäisi näyttää ja muistuttaa hengityksestä oikein.

Neljä.Koko kehon harjoitus

  • Vaikeusaste:Keskikokoinen.
  • Pituus:~20 minuuttia.
  • Tarvittavat laitteet:Pehmeärakenteinen teline, avoin tila, käsipainot (5-12 puntaa), tukeva penkki tai tuoli ja vastusnauha (valinnainen).
  • Harjoituksen tyyppi:Tämä on koko kehon harjoitus, joka keskittyy vahvistamiseen. Suoritat kolme sarjaa kutakin supersettiä ja 10-15 toistoa jokaisesta harjoituksesta (jotka kaikki on lueteltu videon alla olevassa kuvauksessa). Harjoituksia ovat käsipainon maastanostukset, kiharat puristamiseen, kävelysyöksyt, käsipainorivit, kyykky takapotkuun, notkahdukset, rutistukset, varpaiden kosketukset ja lankut. Perusharjoitukset tehdään ilman, että vauva on kantolaukussa.
  • Treenien yhteenveto:Tämän harjoituksen avulla tunnet todella poltuksen jaloissasi, käsivarsissasi ja sydämessäsi. Kyse on lihasten rakentamisesta ja kiinteyttämisestä, mikä myös lisää aineenvaihduntaasi ja polttaa vauvan painoa. Rakastamme tätä harjoitusta, koska se sisältää vatsaharjoituksia, dippejä ja lankkuja.

5.Babywearing Dance Class

  • Vaikeusaste:Helppo.
  • Pituus:4 minuuttia.
  • Tarvittavat laitteet:Kantoreppu ja avoin tila (hattu ja aurinkolasit ovat valinnaisia).
  • Harjoituksen tyyppi:Tanssi, kardio.
  • Treenien yhteenveto:Joten tämä harjoitus on todella hauskaa. GroovaRoolla on monia vauvavaatteita tanssivia YouTube-videoita, mutta tämä on yksi suosikeistamme. Voit tehdä niin monta tanssia kuin haluat yhden harjoituksen aikana. On hauskaa oppia liikkeitä, polttaa kaloreita, nostaa sykettä ja viihdyttää vauvaasi.