Kuinka olla sinkku pitkän suhteen jälkeen

Hajoaminen voi olla emotionaalinen vuoristorata riippumatta siitä, aloititko hajoamisen vai luovutitko suhteesta - yhden hetken voit olla rauhallinen ja rationaalinen, täynnä motivaatiota aloittaa alusta, ja seuraavalla hetkellä itket ämpäreitä, jälität lakkaamatta entisen sosiaalista mediaa tai soitat heille ja lähetät heille viestejä, tai kärsit valtavasta pahoillani.

Ei ole helppo matka olla taas sinkku, varsinkin pitkäaikaisissa suhteissa, joihin olit omistautunut paljon aikaa ja vaivaa. Joillakin ihmisillä voi olla myös voimakkaita pelkoja olla mukana koko elämänsä ajan (esim. Yksinäisyys on tällä hetkellä sosiaalinen ongelma Japanissa).

Joten mitkä ovat vinkkejä siitä, miten olla sinkku pitkän suhteen jälkeen?

1. Lopeta ensin itsesi syyttäminen

Kysymykset, kuten miksi, miten, jos, mikä meni pieleen, onko minussa jotain vikaa, tulee luonnollisesti mieleen hajoamisen jälkeen. Emme tietenkään voi olla täysin virheettömiä, koska suhteet vievät molemmat osapuolet toimimaan - meidän on oltava totuudenmukaisia ​​itsellemme, että meillä voi olla ollut pieni tai suuri osa hajoamisessa.

Tulee kuitenkin aika, jolloin sinun on lopetettava asuminen menneisyyteen, syyttää itseäsi tai kahlata itsekritiikissä tai vihassa.

Itke ja siirry eteenpäin. Opi ja siirry eteenpäin. Me kaikki teemme kohtuullisen osuuden virheistä elämässä.

Sinun tulisi aloittaa vahva matkallasi, jotta olisit taas sinkku olemalla vapaa itsestäsi tulevista negatiivisista kuvista. Kehitä itserakastusta, jotta voit tulla onnellisemmaksi ja luottavaisemmaksi ihmiseksi.

Lisävinkkejä

Suhteen jättäjille	Niille, jotka eivät halunneet lopettaa suhdetta
Jos päätit lähteä suhteesta, ole kärsivällinen entisen kumppanisi kanssa, koska hän voi silti olla kieltävä ja tarvitsee aikaa sopeutumiseen.	Se on vaikea aika sopeutua. Anna itsellesi aikaa parantua, huolehtia itsestäsi ja löytää tukea.
Yritä olla ymmärtäväinen, koska se on emotionaalinen aika. Jos mahdollista, olisi hyvä selvittää asiat ja puhua asioista, jotta suhde saadaan suljettua.	Saatat olla vaikeuksia saada suljettua ja ymmärtää miksi entinen kumppanisi on lähtenyt. On kuitenkin monia monimutkaisia ​​syitä, miksi suhde ei toiminut. Sinun on oltava valmis, ettet koskaan saa selkeää vastausta siihen, miksi suhde on epäonnistunut.
Saatat kokea monia kielteisiä tunteita, kuten syyllisyyden, katumuksen, pelon tai vihan tunteita. Muistuta itsellesi syitä, miksi päätit lähteä. Pitkäaikaisen suhteen jättäminen vaatii myös rohkeutta. Pyydä apua saadaksesi tunteet takaisin tasapainoon.	Saatat kokea negatiivisia tunteita, kuten hylkäämistä, itsevihaa, huolta, yksinäisyyttä, vihaa ja surua. Pidä tunteesi kurissa ja yritä hitaasti hakea itseäsi. Keskustele ystävien tai perheen kanssa, jos tarvitset kuuntelukorvan.
Et ehkä pysty hallitsemaan entistä yrittämästä saada sinut takaisin. Sen sijaan, että keskittäisit entisen toiminnan, keskity itseesi - mitä haluat elämässäsi, mitä parannuksia haluat nähdä.	Sen sijaan, että keskityisit suhteidesi palauttamiseen, keskity itseesi ja siihen, mitä haluat ja tarvitset elämässä. Se pidentää kipua vain, jos kieltäydyt hyväksymästä, että suhde on päättynyt. Älä ole pakkomielle siitä, että tiedät, mitä entinen tekee (esim. Tarkistaa, onko hän uudessa suhteessa). Kumppanin löytäminen ei ole kilpailu - joten lopeta vertailu tai kilpailu.

2. Ole emotionaalisesti itsenäisempi

Kun olemme olleet jonkun kanssa pitkään, heistä on tullut iso osa elämäämme. Sellaisena se voi olla henkisesti hieman vaikeaa sopeutua. Esimerkiksi kumppanin parissa on se, että voit kertoa heille melkein mitä tahansa - jopa vähäisimmät asiat, kuten katkenneet kynnet, kuinka unelias olet töissä tai mitä sinulla oli lounaalla päivittäin. Se tekee meistä onnellisia ja tuntuu halutuilta, koska meillä on joku jakamaan jokaisen minuutin yksityiskohdat elämästämme (ja päinvastoin).

Pitkäaikaiset suhteet voivat myös tehdä meistä emotionaalisia riippuvaisia, koska etsimme usein kumppanimme mielipidettä, tunnustusta ja hyväksyntää meille ja tekemillemme asioille.

Emotionaalinen sidos toisen henkilön kanssa voi siis olla erittäin vahva, ja se saa sinut miettimään, kuinka olla naimaton pitkän suhteen jälkeen, kun kyseinen emotionaalinen riippuvuus on kadonnut.

Siksi yksi ensimmäisistä asioista, jotka sinun pitäisi tehdä, kun tulet naimattomaksi, on työskennellä henkisesti itsenäisemmäksi tulemisen puolesta.

Mitä voit tehdä!

• Kirjoittaminen

Tehokas tapa auttaa sinua olemaan emotionaalisesti itsenäisempi on kirjoittaa tunteistasi. Olet ehkä kuullut tämän neuvon tuhat kertaa, mutta kirjoittamisen on tieteellisesti todistettu parantavan emotionaalista hyvinvointiasi.

On syytä huomata, että offline-kirjoittaminen pikemminkin kuin online (kuten sosiaalisen median ilmaiseminen) on paljon tehokkaampaa auttamaan sinua hallitsemaan tunteitasi. Journal of Cyberpsychology, Behavior and Social Networking -lehdessä vuonna 2013 julkaistun artikkelin perusteella ihmiset, jotka käyttävät online-sivustoja tunteidensa purkamiseen, ovat vähemmän tehokkaita käsittelemään vihaa koskevia asioita. Vuonna 2008 julkaistussa Journal of Behavioral Medicine -lehdessä tutkimus on osoittanut, että sisäisten ajatusten ilmaiseminen kirjeiden kirjoittamisen avulla on yhdistetty parempaan kivun hallintaan ja vähemmän masennusoireisiin kroonisissa kipupotilaissa.

Joten jos päätät kokeilla kirjoittamista, on parasta kirjoittaa yksityisesti päiväkirjaan. Henkilökohtaiseen päiväkirjaan kirjoittaminen antaa sinulle vapauden ilmaista sisäisiä ajatuksiasi ja tunteitasi ja 'puhua' elämäsi yksityiskohdista (olipa se iso tai pieni) milloin ja miten haluat, ilman tuomiota tai kritiikkiä. Tunnet olosi paremmaksi ja rauhallisemmaksi, kun olet ajatellut alas.

• Luo asioita

Asioiden valmistuksessa on jotain maagista. Se antaa meille tyydytyksen ja suuren ylpeyden tunteen, kun luomme jotain - nämä tunteet voivat vahvistaa meitä emotionaalisesti antamalla meille itseluottamusta ja parantamalla itsetuntoamme.

Sinun ei tarvitse pyrkiä luomaan asioita, jotta voit saada muiden tunnustuksen ja huomion tuntemaan itsesi hyvältä (esim. Mestariteosmaalaus, menestyksen luominen). Se voi olla yksinkertaisesti luoda hieno ateria itsellesi tyhjästä, sisustaa talosi uudelleen, luoda uusi kuva itsellesi, oppia uusi harrastus, johon liittyy uusien asioiden luominen (esim. Keramiikka, ruoanlaitto tai piirtäminen kuten Zentangle).

• Harjoittele itsensä hyväksymistä

Aloita päätösten tekeminen itse ilman, että tarvitset muiden mielipidettä tai hyväksyntää. Löydä hyväksyntä sisältä ja ole varma, että olet kykenevä, kaunis ja vahva.

Naimattomuus on mahdollisuus tehdä asioita itsellesi

3. Kiireinen

Kun hajoaminen on vielä suhteellisen 'tuoretta', mielesi täyttyy ajatuksistasi hajoamisesta. Se on ensimmäinen asia, joka tulee mieleesi, kun heräät, viimeinen asia, jonka ajattelet ennen nukkumista, ja ajatukset hajoamisesta tulee esiin aina, kun mielelläsi on pieni mahdollisuus vaeltaa.

Saatat myös tuntea itsesi kadonneeksi, suunnattomaksi tai heikommaksi itsetuntoisuudeksi hajoamisen jälkeen.

Joskus ainoa helppo ratkaisu, jonka uskot voivan auttaa kurjuuden lopettamisessa, on yrittää palata edelliseen suhteeseesi tai päästä toiseen suhteeseen.

Mutta älä ole liian nopea hypätä suhdevaunulle uudelleen hajoamisen jälkeen, koska tarvitset aikaa toipua viimeisestä suhteestasi ja arvioida elämäsi uudelleen nähdäksesi, onko sinun mukautettava prioriteettejasi ja tarpeitasi. Alla olevasta artikkelista saat lisää ohjeita siitä, kuinka löytää itsesi uudelleen.

• Kuinka löytää todellinen itsesi uudelleen
  Tuntuuko sinusta siltä, ​​että olet tukahduttanut todellisen sinä - mitä tunnet, todelliset toiveesi, tykkäykset ja inhoasi? Aloita näistä viidestä ideosta, joiden avulla voit tutustua uudelleen todelliseen itsesi tänään.

Pidä mielesi poissa näistä negatiivisista ajatuksista, voit olla kiireinen täyttämällä aikasi toiminnoilla. Tee luettelo asioista, jotka haluat tehdä tai saavuttaa - tee se sitten. Ota 'yksin oleminen' mahdollisuutena tehdä asioita itsellesi. Kokeile asioita, joita olet aina halunnut kokeilla, mutta etsit tekosyitä, joita et halunnut. Aloita sanomalla 'kyllä' tapahtumille tai aktiviteeteille, joihin sinut kutsutaan, vaikka et ole varma, nautitko siitä. Et koskaan tiedä, mitä upeita asioita tulee tapaamaan, jos vain pääset sinne. Vaikka et pidä siitä, ainakin päivän lopussa, voit sanoa kokeillut sitä.

Löydä aktiviteetti, josta pidät ja jossa voit tavata monia ihmisiä. Voit esimerkiksi liittyä ryhmätapahtumiin, kuten vaellusryhmään, valokuvaus- tai leivontaklubiin. Verkossa on monia alustoja, kuten Tavata, Ryhmätilat ja MEETin löytää eturyhmä läheltäsi. Voit myös liittyä matkaryhmiin, jotka on suunnattu naimattomille tai vain yksin matkustaville ihmisille. Contiki tai Yksin Matkustaa.

Uusien kokemusten hankkiminen ja aktiivinen pyrkimys tehdä asioita, joista nautit, voivat myös lisätä luottamustasoa.

Nautitko sinkusta?

• Joo
• Ei
• Minä en tiedä! Aina ollut gf / bf.

4. Löydä muita naimattomia ystäviä

Ei ole, että kiintyneiden tai naimisissa olevien ystävienne pitäisi yhtäkkiä kieltää sosiaalisesta elämästään, kun tulette naimattomiksi, mutta naimattomien ystävien, jotka saattavat pystyä suhteuttamaan enemmän yksinhuolehtimisen haasteisiin, voi olla lohduttavaa.

Voit myös tehdä spontaanimpia asioita yksittäisten ystävien kanssa (kuten viime hetken illallinen tai loma!) Ja nauttia naimattomuuden tarjoamasta.

Vaikka olisit yksinhuoltajaäiti tai -isä, sinun ei pitäisi unohtaa huolehtia itsestäsi ja tehdä myös rakastamasi asiat aina kun mahdollista. Pyydä apua ystäviltä ja perheenjäseniltä tarvittaessa ja etsi myös keskinäistä emotionaalista tukea perheiltä, ​​jotka ovat myös yksinhuoltajaperheitä.

Lisävinkkejä

Niille, joilla on lapsia suhteesta
Mikäli mahdollista, molempien vanhempien tulisi olla läsnä ilmoittaakseen lapsille erottamispäätöksestä, jotta heille voidaan varmistaa, että vanhemmat ovat heidän puolestaan ​​huolimatta siitä, mitä tapahtuu. Heillä on myös mahdollisuus esittää molemmille vanhemmille kysymyksiä.
Lapset pelkäävät muutosta (ja niin ovat useimmat aikuisetkin). Joten ennen kuin ilmoitat heille erosta, arvioi, mitkä asiat muuttuvat (esim. Onko joku muuttamassa pois, tapaamisten tiheys) ja mitkä pysyvät ennallaan (esim. Lapset tapaavat edelleen molemmat vanhemmat, isovanhemmat, asua samassa koulussa) eron jälkeen. Tämä valmistaa paremmin kaikki (mukaan lukien itsesi) tulevasta.
Se vie aikaa, ennen kuin sopeudut yksinhuoltajaksi tai eroon lapsistasi. Tulee hetkiä voimakasta syyllisyyttä, onnettomuutta, epävarmuutta, itsevarmuutta. Ole valmis - etsi terveellisiä keinoja puuttua näihin negatiivisiin tunteisiin.
Erottaminen on perheen emotionaalinen aika. Anna lapsille ja itsellesi aikaa käsitellä. Mitä ikinä teetkin, yritä olla kiistelemättä tai näyttämässä kumppanisi kanssa lasten edessä. Pysy vahvana (teeskentele, jos joudut!), Kun olet lastesi kanssa (etenkin nuorten kanssa), jotta he eivät tukahduta tunteitaan pelossa, että ne saattavat lisätä ahdistustasi.

5. Mukava tehdä asioita yksin

Se voi olla pelottavaa tehdä asioita yksin, kun olet tottunut siihen, että kumppanisi on helposti käytettävissä tekemään asioita kanssasi tai tekemässä asioita puolestasi.

Pitkän parisuhteen jälkeen yksinolon oppiminen vaatii kuitenkin tottumista siihen, että on mukava tehdä asioita yksin. Näitä ovat hauskoja asioita, kuten ostosten tekeminen itse ja myös vakavampia asioita, kuten oppiminen kannettavan tietokoneen korjaamiseksi tai hallinnollisten tehtävien suorittaminen.

Muistan, että katselin elokuvaa yksin, kun olin hajonnut poikaystäväni kanssa monen vuoden ajan. Oli vaikea löytää ihmisiä katsomaan kanssani, koska ystäväni olivat joko katsoneet sitä jo tai heillä oli ristiriitaiset aikataulut minun kanssa. Koskaan ei ollut oikea haaste löytää joku tekemään jotain, mitä halusin, koska poikaystäväni oli aina käytettävissä. Olimme aina toistenne prioriteettiluettelossa aina, kun uusi elokuva ilmestyy tai kun tapahtuu mielenkiintoinen tapahtuma. Lopulta päätin katsoa elokuvan yksin.

Minun on sanottava, että se oli aluksi hieman epämiellyttävä (varsinkin kun olet lipputiskillä ostamassa lippua yhdelle). Kaiken kaikkiaan se ei kuitenkaan ollut niin huono tai hankala kuin kuvittelin, ja tunsin pienen saavutuksen tunteen elokuvan jälkeen, koska onnistuin tekemään jotain itselleni.

Voit aloittaa pienestä, kuten käydä itse ostoksilla tunnin tai 2 ennen tapaamista ystävien kanssa päivälliselle. Se vie aikaa alkaa tuntea itsevarmempi olla oma, joten harjoittele usein ja tavattu siihen vähitellen. Saatat jopa alkaa nauttia nauttimasta asioista yksin, koska on niin vapauttava tunne, että pystyt riippumaan itsestäsi.

Oliko sinun vaikea pysyä yksin pitkäaikaisen suhteen jälkeen?

• Joo
• Ei
• Voi olla