Parhaat Nimet Lapsille

Kuinka säilyttää itsensä arvoinen hajoamisen jälkeen

Mitä tuskallisempi hajoaminen on, sitä enemmän meillä on tapana keskittyä menetettyihin asioihin sen sijaan, mitä meillä vielä on. Pettymyksen, surun ja suhde menettää rakkaussuhteen läpi itsearvostuksen tulisi kuitenkin olla niiden arvojen joukossa, joihin keskitymme ylläpitämään.

Ajattele positiivisia ajatuksia itsestäsi.
Ajattele positiivisia ajatuksia itsestäsi. | Lähde

Omaarvoinen arvo (synonyymi itsetunto) on 'tunne, että olet hyvä ihminen, joka ansaitsee kohtelunyksi. ” Se vaatii, että syyttämättä itseämme, otamme vastuun panoksestamme hajoamiseen ja annamme anteeksi itsellemme.

Itsearvomme ylläpitäminen on myös kostonhimon menettämisen arvoinen. Se auttaa meitä pitämään tasaisen pään. Se valtuuttaa meidät panostamaan eteenpäin siirtymiseen sen sijaan, että yrittäisimme pidättää toista.

Vaikka käsittelemme hyväksymistä ja anteeksiantamista siihen pisteeseen asti, jossa hallitsemme tunteitamme tehokkaasti, seuraavat ideat auttavat pitämään itsearvomme ennallaan.

(1) Pidä huolta itsestäsi

Ottaa ohjat. Kuten minkä tahansa muun merkittävän menetyksen kohdalla, parisuhteen menetys on stressaavaa. Tohtori Sheri Meyers, avioliitto- ja perheterapeutti Los Angelesissa, Kaliforniassa, ehdottaa kokonaisvaltaista lähestymistapaakaksi mukana neljä ydinaluetta, jotka auttavat meitä huolehtimaan itsestämme ja hallitsemaan toipumistamme.

  • Fyysinen: Vältä ruoan ja huumeiden väärinkäyttöä (mietiskele, älä lääkitä), valitse ravitsevia ruokia, nuku riittävästi ja käytä.
  • Tunnepitoisuus: Itke, kirjoita, puhu itse tai mitä tahansa tarvitaan tunteiden käsittelemiseen sen sijaan, että sivuuttaisit niitä. Pysy seurassa ihmisten kanssa, jotka kohottavat henkeä.
  • Mental: Keskity miellyttäviin ajatuksiin ja puhu rauhoittavista vakuutuksista.
  • Hengellinen: Harjoittele kiitollisuutta vaihtaaksesi mielialan synkästä onnelliseksi. Harjoittele anteliaisuutta, joka antaa voimaannuttamisen tunteen.

Vaihtoehto on hallinnan ulkopuolella oleva tilanne, jossa voimme yrittää välttää kipua tekemällä kiireellisiä päätöksiä: kiirehtimällä toiseen suhteeseen todistamaan itsearvostusta; tai hulluja menoja vaatteisiin, viihteeseen tai matkustamiseen vastalääkkeenä yksinäisyydelle.

Omaarvoinen arvo loistaa, jos läpäisemme kokeen kärsivällisyydessä, itsehillinnässä ja viisaudessa. Hanki tarvittaessa apua luotettavasta lähteestä; älä unohda jumalallista apua.

(2) Menettää pahoillani

On normaalia kokea jonkin verran katumusta, mutta jumittuminen siihen voi olla katastrofaalista. Pahoittelee, että erilaisilla valinnoilla olisi ollut erilainen tulos.

Tilanteessa, jossa voimme muuttaa valintoja, valituksella voi olla positiivinen tulos; mutta kun kaksi ihmistä on päättänyt lopettaa suhteen, he ovat todennäköisesti yrittäneet ja epäonnistuneet muokkaamaan tilannetta.

Koska pahoillani katsotaan taaksepäin, sitä on hallittava henkilökohtaisen edistyksen vuoksi.

  • Tekeekö ihminen itsensä takaisin typeräksi, kurjaksi, nöyryytetyksi, toivottomaksi? Nuo tunteet voivat sabotoida itsearvostusta. Ne on korvattava päätöslauselmilla palautusta varten.
  • Onko taaksepäin katsominen mahdollisuus oppia kokemuksesta? Ota sitten kaikki opittavat opit ja siirry eteenpäin.
Juhli arvojasi.
Juhli arvojasi. | Lähde

(3) Juhli arvojasi

Oletetaan, että vanha rakkauskirje entiseltä rakkaalta tai aviomieheltä. Se sisältää rakkauden ilmauksia ja syitä, joita hän rakasti sinua - viehätyksesi, ystävällinen persoonallisuus, huumori, ystävällisyys ja muut houkuttelevat hyveet. Luisitko sen?

Nuo sanat lisäsivät mielenterveyden tunteitasi ensimmäistä kertaa lukiessasi niitä. Sinun tulisi huolehtia siitä, ovatko ne edelleen totta; todennäköisesti ne johtuvat siitä, että hahmovarat ovat asioita, joita et menetä.

Aina kun entinen mieleesi tulee - kirjeen, Facebook-valokuvan tai todellisen vilkaisun avulla, keskity arvoihin, jotka sinulla on edelleen suhteesi menettämisestä huolimatta. Harjoittele mieltäsi juhlimaan kuka olet edelleen. Ajattele arvoasi korkeammana, ei pienempänä, koska olet selviytynyt vastoinkäymisistä.

(4) Pidä yllä hyvää tuomiota

Suhteeseen pääsemisessä tai sen lopettamisessa tekemäsi virheet ovat valitettavia; mutta entä virheet, joita et tehnyt? Etkö hylännyt joitain ideoita, jotka olisivat voineet tuottaa vahingollisempia tuloksia? Hyvän arvostelukyvynne vuoksi pahinta ei tapahtunut.

Jatka tekemistä asioista, jotka ruokkivat arvoasi:

  • Älä enää välitä siitä, mitä toinen henkilö tekee ja kenen kanssa; hylkää tekosyitä tarkistaa hänen Facebook-sivunsa ja kuolata valokuvien yli; viettää aikaa säätämällä aikataulua uusien toimintojen ja tapahtumien mukauttamiseksi.
  • Vastusta kiusausta puhua toisen henkilön puutteista; kerro ystävillesi, jotka pyytävät selvitystä hajoamisesta, että kuten niin monet muutkin suhteet, asiat eivät sujuneet sinun.
  • Sinun ei tarvitse näkyä kaikissa toiminnoissa, joissa käytit yhdessä, kaikkien kavereidesi kanssa, jotka molemmat jaat; mutta kun teet, ole miellyttävä.
  • Ole entisen kanssasi, jos polkusi koskaan risteävät; anna ansaitsemasi kunnioitus vahvistamalla kunnioitettavuutesi.

Rakastava, päästetty irti, eteenpäin

(5) Palaa radalle

American Psychological Association (APA) tarjoaa neuvoja palautumisesta3 elämää muuttavan kokemuksen jälkeen. He uskovat, että kamppailtuaan minkäänlaisten menetysten kanssa ihmiset vahvistuvat. He oppivat jotain itsestään, kehittävät hengellisyyttä, löytävät parempia suhteita ja kokevat lisääntyneen itsearvon tunteen.

APA ehdottaa päivittäistä vastausta seuraavaan kysymykseen:

'Mikä on yksi asia, jonka tiedän voivani saavuttaa tänään, joka auttaa minua siirtymään haluamaani suuntaan?'

- MITÄ

Vaikka oletkin selviytymisen ensisijainen edunsaaja, vaikutuspiirissäsi on muitakin ihmisiä, jotka innostuvat joustavuudestasi. Jaa heidän kanssaan kuka olet ja mitä voit tehdä; ei mitä sinulle tapahtui (lukuun ottamatta heidän voimaansaattamisensa tarkoitusta).

Tavoitteenasi ei ole vain selviytyä hajoamisesta, vaan antaa siitä oppimiesi oppien tehdä sinusta parempi ja viisaampi ja auttaa sinua etenemään. Se, mikä alkaa tuntua menetykseltä, voi olla omavaraisuuden lisäys. Lopulta voitat enemmän kuin menetät.

Viitteet

1. 2014 Merriam-Webster, Incorporated, Sanakirja, itsetunto

kaksi. Meyers, Sherri: Huffington Post, Naiset, 'Se on ohi!' 10 hajoamisen selviytymisvinkkiä, jotta pääset läpi sen (15.8.2012)

3. American Psychological Association, Psykologian ohjekeskus, Tie sietokykyyn (vierailtu 7.5.2014)