Itseluottamuksen ja itsetunnon rakentamisen salaisuus

Tutustu itserakkauden voimaan

Itsensä löytäminen ja itsensä parantaminen lapsuuden trauman jälkeen voi olla pitkä ja haastava matka, mutta se on myös välttämätön niille, jotka ovat kokeneet pahoinpitelyä tai laiminlyöntiä varhaisvuosinaan. Lapsuuden traumalla voi olla syvällinen vaikutus yksilön itsetuntoon, ihmissuhteisiin ja yleiseen hyvinvointiin, ja on tärkeää käsitellä näitä asioita, jotta voimme edetä terveellä ja tuottavalla tavalla.

Tässä on joitain vaiheita ja tavoitteita, jotka on otettava huomioon, kun lähdet omalle itsensä löytämisen ja parantamisen matkalle lapsuuden trauman kokemisen jälkeen.

1. Tunnusta ja vahvista kokemuksesi

Ensimmäinen askel itsensä löytämisessä ja parantamisessa on kokemusten tunnustaminen ja vahvistaminen. Tämä tarkoittaa sen tunnustamista ja hyväksymistä, että kokemasi trauma oli todellinen ja sillä oli merkittävä vaikutus elämääsi. On tärkeää tunnustaa, että reaktiosi ja selviytymismekanismisi, olivatpa ne kuinka järjettömiä tai epäterveellisiä tahansa, olivat seurausta kokemastasi traumasta ja olivat todennäköisesti välttämättömiä selviytymisellesi tuolloin. Kokemustesi vahvistamiseen kuuluu myös sen tunnustaminen, että tunteesi ovat päteviä ja ansaitsevat tulla tunnustetuksi ja kunniaksi.

2. Hae tukea

Itsensä löytäminen ja parantaminen voi olla vaikeaa navigoida yksin, varsinkin jos olet kokenut merkittäviä traumoja. On tärkeää etsiä tukea luotettavilta ystäviltä, ​​perheenjäseniltä tai mielenterveysalan ammattilaisilta, kun käsittelet näitä ongelmia. Terapia voi olla erityisen hyödyllinen resurssi niille, jotka haluavat parantua lapsuuden traumasta, sillä se tarjoaa turvallisen ja luottamuksellisen tilan käsitellä ja käsitellä vaikeita tunteita ja kokemuksia.

3. Harjoittele itsehoitoa

Itsehoito on olennainen osa itsensä löytämisen ja parantamisen prosessia. Se sisältää huolta fyysisestä, emotionaalisesta ja henkisestä hyvinvoinnistasi sinua ravitsevien ja tukevien toimien avulla. Joitakin esimerkkejä itsehoitotoimista ovat kuntoilu, riittävä uni, terveellinen ruokavalio ja aktiviteetteihin osallistuminen, jotka tuovat sinulle iloa ja rentoutumista. On tärkeää priorisoida itsehoito ja tehdä siitä säännöllinen osa rutiiniasi, kun käsittelet traumaasi ja paranet.

4. Opi selviytymistaitoja

Selviytymistaidot ovat tekniikoita, jotka voivat auttaa hallitsemaan tunteitasi ja vähentämään stressiä tällä hetkellä. Esimerkkejä ovat syvä hengitys, progressiivinen lihasten rentoutuminen ja päiväkirjan pitäminen. Selviytymistaitojen harjoittelu voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja hallitsemaan vaikeita tunteita paremmin.

5. Haasta negatiiviset uskomukset

On tavallista, että trauman kokeneilla on negatiivisia uskomuksia itsestään tai maailmasta. Nämä uskomukset voivat olla haitallisia ja estää sinua paranemasta. On tärkeää tunnistaa ja haastaa nämä uskomukset ja korvata ne positiivisemmilla ja realistisemmilla.

6. Aseta rajat

Yksi lapsuuden trauman haasteista on, että se voi jättää yksilöt tuntemaan itsensä voimattomaksi ja kykenemättömäksi hallitsemaan omaa elämäänsä. Kun käsittelet traumaasi ja alat parantua, on tärkeää asettaa rajat muiden kanssa ja oppia puolustamaan omia tarpeitasi ja toiveitasi. Tämä voi tarkoittaa, että asetat rajoituksia tiettyjen ihmisten kanssa viettämällesi ajalle, sanot ei kohtuuttomille pyynnöille tai otat vain aikaa itsellesi, kun sitä tarvitset. Terveiden rajojen asettaminen voi auttaa sinua hallitsemaan elämääsi ja voi olla tärkeä osa itsensä paranemisprosessia.

7. Harjoittele anteeksiantoa

Anteeksiantamisessa ei ole kyse toisten käytöksen puolustelemisesta, vaan vihan ja katkeruuden luopumisesta heitä kohtaan. Anteeksiantaminen niille, jotka ovat aiheuttaneet sinulle vahinkoa, voi olla vaikeaa, mutta se voi olla myös vapauttavaa ja tärkeä askel paranemisprosessissa.

8. Työskentele ratkaisemattomien ongelmien läpi

Lapsuuden trauma jättää usein yksilöille ratkaisemattomia ongelmia, jotka voivat edelleen ahdistaa heitä aikuisena. On tärkeää käyttää aikaa näiden asioiden käsittelemiseen ja saavuttaa ymmärryksen ja hyväksynnän paikka. Tämä voi sisältää menneisyyteen palaamista, terapian tai muun tuen hakemista tai toimintaa, joka auttaa sinua käsittelemään tunteitasi ja kokemuksiasi. Ratkaisemattomien ongelmien ratkaiseminen voi olla vaikeaa, mutta se on olennainen askel itseparannusprosessissa.

9. Etsi tarkoitus ja merkitys

Elämän tarkoituksen ja tarkoituksen tunteen löytäminen voi olla voimakas parannuslähde trauman jälkeen. Tämä voi sisältää toimintojen tai syiden löytämistä, jotka ovat sinulle merkityksellisiä ja antavat elämällesi suunnan ja tarkoituksen.

10. Löydä terveellisiä tapoja ilmaista tunteita

On tärkeää löytää terveellisiä tapoja ilmaista ja käsitellä tunteitasi, kuten taiteen, kirjoittamisen tai puhumalla luotettavan ystävän tai terapeutin kanssa. Tunteiden tukahduttaminen voi olla haitallista ja estää sinua paranemasta.

11. Ota asiat päivä kerrallaan

Traumasta paraneminen on matka, ei jotain, joka tapahtuu yhdessä yössä. On tärkeää olla armollinen itselleen ja ottaa asiat päivä kerrallaan. Muista, että vastoinkäymisiä on ok ja että edistyminen ei välttämättä aina ole lineaarista.

Bottom Line

Itsensä löytäminen ja itsensä parantaminen lapsuuden trauman jälkeen on matka, joka vaatii kärsivällisyyttä, sinnikkyyttä ja halukkuutta kohdata vaikeita tunteita ja kokemuksia. Se ei ole helppo prosessi, mutta se on välttämätön niille, jotka ovat kokeneet pahoinpitelyä tai laiminlyöntiä varhaisvuosinaan.

Tunnusttamalla ja vahvistamalla kokemuksesi, etsimällä tukea, harjoittelemalla itsehoitoa, asettamalla rajoja ja työskentelemällä ratkaisemattomien ongelmien läpi voit alkaa parantua menneestä ja siirtyä eteenpäin.

Resurssit

• Kansallinen lasten traumaattinen stressiverkosto
• Päihteiden väärinkäyttö- ja mielenterveyspalveluiden hallinto (SAMHSA)
• American Psychological Association (APA)
• National Institute of Mental Health (NIMH)

Tämä sisältö on kirjoittajan parhaan tietämyksen mukaan tarkkaa ja totta, eikä sen ole tarkoitus korvata pätevän ammattilaisen virallisia ja yksilöllisiä neuvoja.