PTSD aiheutti hajoamisen tai avioeron. Mitä sinä teet nyt?

Suhteen katkeaminen PTSD: n kanssa

Internetissä on paljon tietoa PTSD: stä ja monta kertaa enemmän sivustoja, joissa on hajoamis- ja avioero-neuvoja, mutta yrittää saada ohjeita purkautumisen tai avioeron käsittelemiseen PTSD: n kärsimessä voi olla yksinäinen ja turhauttavaa: Se on hyvin vaikea löytää hyviä neuvoja, jotka koskevat hyvin ainutlaatuista tilannettasi.

Ennen kuin pääsen asioihin liikaa, haluaisin kuitenkin esittää kolme erittäin tärkeää asiaa, jotka sinun on ymmärrettävä ja lopulta sovittava, jos tällä artikkelilla on merkitystä sinulle ollenkaan:

(1) Myönnän, että tämän artikkelin otsikko näytti tunteistasi eikä tilanteen todellisuudesta: PTSS ei 'aiheuttanut' avioasi tai hajonnut. Hajoaminen oli ihmisen päätös, ja siihen liittyi todennäköisesti monia tekijöitä. Vaikka PTSD on saattanut varmasti tehdä yhteiselämästä vaikeaa ja haastavaa, on liian helppoa syyttää huoneessa olevaa norsua sen sijaan, että tekisit rehellisemmän selvityksen suhteesta nähdäksesi, mikä todella meni pieleen. Tämä koskee molempia, mutta sinun on vain huolehdittava itsestäsi juuri nyt.

(2) PTSD on yleinen termi, jota heitetään usein kuvaamaan (tai itse kuvaamaan) ketään, joka voi osoittaa menneisyytensä trauman ja jolla on vaikeuksia elämänsä kanssa. Tosiasia on, että vain pieni osa ihmisistä, jotka kokevat trauman - jopa vakavan trauman - kärsivät myös PTSD: stä. Lisäksi pelkästään sillä, että sinulla on paljon mahdollisia oireita tai jopa KAIKKI oireet, ei tarkoita, että sinulla on PTSD. Tämän artikkelin tarkoituksena on auttaa ihmisiä, joilla todellakin on PTSD ja jotka kohtaavat elämän ilman merkittävää tukirakennetta elämässään.

(3) Tämä artikkeli on tarkoitettu antamaan neuvoja siitä, mitä tehdä uudelle elämälle ILMA merkittävää muuta, jota kutsun teidän SO: ksi, olipa kyseessä vaimo, aviomies, poikaystävä, tyttöystävä tai pitkäaikainen ystävä, jolla on etuja tai edes vain ystävä, josta tuli keskeinen osa elämääsi ja joka on päättänyt irtautua sinusta. Kyse ei ole toivon ylläpitämisestä, että tulet koskaan takaisin kyseisen henkilön kanssa, jos suoristat itsesi.

Omat valintani ovat, että kärsin PTSD: stä ja minulla on PTSD koko loppuelämäni ajan. Kuten kaikkien PTSD-potilaiden kohdalla, aivoni uudistettiin fyysisesti loistavalla hermoyhteyksillä trauman pisteessä (tai pisteissä). Niitä ei koskaan kartoiteta samassa mielessä kuin et voi poistaa munaa. Viimeisen kolmen vuoden aikana olen siirtynyt täydellisestä amnesiasta ja kodittomuudesta ja kaiken menetyksestä tarvitsemani avun saamiseen ja oppimistekniikoihin, jotka tekevät PTSD: stä hallittavan ja elettävän.

En ole vielä aivan siellä ja työskentelen edelleen sen kanssa, mutta työskentelen sen kanssa yksin, koska tyttöystäväni tarvitsi vain siirtyä eteenpäin. Aluksi syytin PTSD: tä, mutta tosiasia on - asia, jonka ymmärrät, kun olet oikeastaan ​​paikassa, jossa olla rehellinen itsellesi - ongelmia oli paljon, ja vasta kun olin vihdoin yksin ja yksin, Olen pystynyt käsittelemään myös PTSD: tä: En voi syyttää PTSD: tä kaikesta.

Ohjan sinut siihen suuntaan, mutta varoitan sinua, en vedä mitään lyöntejä tämän artikkelin kanssa: Tiedän kaikki tekosyyt ja perustelut, koska minulla oli tapana monia niistä itse.



Olin ei-sotilaallinen, 19-vuotias, freelance-valokuvaaja vuonna 1989 West Beirut, jonka piti tapahtua tulitauon 30 vuoden sisällissodassa, mutta joka koki sen sijaan hyvin verisen ajan. Palaan aika ajoin eri tapahtumiin havainnollistaakseni kohtia, mutta älä anna sen vieraantua kokemuksistasi.

Joten, tarpeeksi minusta, puhutaan sinusta.

Mitä sinä teet nyt?

Ensimmäinen asia, jonka kukaan tekisi, kun heidät on kaatettu, on reagoida siihen ja sinulla todennäköisesti on jo. PTSD: n kärsimisen ongelma on se, että emme voi luottaa itseämme toimimaan normaalien ihmisten tavoin ilman, että toimisimme myös erittäin vakavasta mielisairaudesta, jonka oireet voivat olla hämmentäviä muille ihmisille, ellei tosiasiassa pelottavia ja uhkaavia. Sen toisella puolella monet meistä kärsivät oireista, kuten masennuksesta, joka voi ajaa meidät ajatuksiin loukkaantua itsellemme tai muille.

Sinun on ymmärrettävä, että menetit juuri suuren tukirakenteen menetyksen elämässäsi, haluatko myöntää sen vai et. Sinulla ei ole melkein mitään mahdollisuuksia saada kyseinen henkilö jäämään, ja vaikka voisitkin vakuuttaa hänet muuttamaan mieltään, et koskaan voi luottaa siihen, että hän ei vain lähde uudestaan ​​tulevaisuudessa: Se synnyttää epäluottamusta ja epäterveellisen kierteen teille molemmille.

Ensimmäinen asia, joka sinun on käärittävä mielesi ympärille, on se, että he lähtevät sinusta tai ovat jo lähteneet, eivätkä he tule takaisin. Olet yksin. Sinun on päätettävä, mitä aiot tehdä uudessa tilanteessa, ja yrittää nähdä se mahdollisuutena ja herätyksenä.

(1) Hengitä. Maadoita itsesi. Nämä ovat kaksi tärkeintä taitoa arsenaalissasi. Jos et ole oppinut tekemään näitä asioita, olet kuollut vedessä ja saatat myös lopettaa tämän artikkelin lukemisen. Hengittäminen on kirjaimellisesti keskittymistä hengityksen ottamiseen, pitämiseen, hitaaseen päästämiseen. Jos kärsit paniikista tai vihasta, tätä on vaikea tehdä jonkin aikaa, ja sen pitäisi kertoa sinulle, että hengitys on juuri sitä, mitä sinun pitäisi tehdä juuri nyt. Ei mitään muuta.

Maadoitukseen kuuluu istuminen tuolissa, rento, pelkkä kehon tunteminen ja ympäristön huomaaminen. Työnnyt kirjaimellisesti lattiaa vasten, hieman jaloillasi ja vain huomaa, miltä tuntuu, kun maa työntyy takaisin sinua vastaan. Kun rentoudut, huomaat jalkojesi tunteen ja yrität saada vain jalkasi rentoutumaan. Saada sääresi rentoutumaan huomattuasi miltä heistä tuntuu. Huomaa, kuinka reidesi tuntevat. Butt, vatsa, rinta - saada rentoutua enemmän hengitystä, jos se tuntuu tiukka ja sama kurkussa. Hartiat, olkavarret, käsivarret, kädet, sormet, kasvolihakset ..

Jos luulet, että se kuulostaa typerältä ja joogalta, tai jotain, lopeta lukeminen, koska et ole vielä valmis auttamaan itseäsi, eikä sinulla ole kahta työkalua, joita tarvitset hallitsemaan itseäsi.

Olen tosissani: Tee se, tee se nyt. Odotan.

Oletko palannut? Okei, luotan siihen, että teit koko asian, ja jos teet sen ensimmäistä kertaa, sen olisi pitänyt viedä sinut vähintään tunnin, vaikka kun harjoittelet harjoittelemalla tekemällä sitä joka päivä, se voi viedä sinut minne sinun täytyy olla noin 10-15 minuuttia.

(2) Ota pois päästäsi, että avioero tai hajoaminen johtuu PTSD: stä, että toinen henkilö petti sinut, että he ovat pahoja, sinä olet paha, että se on epäoikeudenmukaista, epäoikeudenmukaista, virhe ... lopeta vain! Kaksi ihmistä kokoontui yhteen kuin langat kudoksessa, ja nyt on aika hyväksyä, että näiden kahden langan on erottava toisistaan. Ota se päähänsä näin: Oli aika mennä yhteen suuntaan ja olla yksin päästäksesi takaisin jaloillesi. Heidän oli myös palattava omiinsa.

Jos se auttaa ja todella rakastit kyseistä ihmistä etkä vain käyttänyt heitä, koska sinusta tuntui itsekkäästi tarvitsevasi heitä ja kaikki on sinusta, koska sinulla on PTSD, pakotat itsesi ajattelemaan tätä: He olivat kärsivät PTSD: stäsi ja he tarvitsevat myös aikaa ja tilaa parantuakseen PTSD: stä. Heillä oli rohkeutta tehdä hyvin vaikea asia kohti terveyttä tekemällä hyvin tuskallinen päätös.

Kysymys kuuluu, onko sinulla rohkeutta aloittaa tuskallisten päätösten tekeminen itsellesi, vai aiotko antaa SO: n muuttaa sinut säälittäväksi hylyksi, epätoivoisesti tehdä mitään niiden pitämiseksi? Hirviö, joka satuttaa heitä vastenmielisyydestä ja kostosta, koska ne saivat sinut tuntemaan menetys-, pelko-, häpeä-kipua?

En ajatellut niin.

Teidän oli aika erota toisistaan, jotta voisit olla yksin keskittyä itsellesi. Sinun täytyy olla yksin tässä.

(3) Perustarpeet + välittömät emotionaaliset tarpeet. Monet PTSD-potilaista eivät yksinkertaisesti voi työskennellä vakaana. Pomolle ja työtovereille on vaikea selittää, miksi 'käänsit' ulos ja aloitit käyttäytyä oudosti laukaisun jälkeen. Näin ollen väitetiedoksianto on voinut olla taloudellisen tuen lähde sekä emotionaalinen rakenne ja tuki. Se on kadonnut.

Tämä tarkoittaa, että sinulla on vaikeita ja nopeita päätöksiä perustarpeiden suhteen. Olen ollut kodittomana täsmälleen kaksi kertaa PTSD: n suorana seurauksena ja kiipesin siitä molemmat kertaa. Yksi asia, jonka sinun on ymmärrettävä, on, että tarvitset 4 asiaa ja et todellakaan tarvitse mitään muuta: Ilmaa (tietysti), Ruoka ja vesi, vaatteet, lämmin sänky / suoja ympäristöltä. Jos SO: si jättää sinut niin epätoivoiseksi, tee niin kuin minä: Kiristä hampaasi, hanki kaikki mahdolliset vaatteet mukavaksi pussiin, kannettavaan tietokoneeseen, kaikkiin tärkeisiin papereihin ja henkilöllisyystodistukseen ja nauti kodittomien tuoreesta aromista kodittomien suojaan. Tee kaikki voitavasi tallentaaksesi muut asiat, joita et voi kantaa, vaikka se merkitsisikin ex-kerjäämistä auttamaan sinua.

Kolme etua useimmista kodittomien turvakodeista on, että he voivat asettaa sinut ruokaan, lääkäriin, terapeutteihin, lääkkeisiin jne. He ottavat mielestäsi välitöntä huolta, tarjoavat rakenteen, jota vihaat, mutta se tarjoaa piilotettuja etuja. Haittapuoli on, että heillä on taipumus haistaa ja sinusta tuntuu paska ollessasi siellä ja henkilökunta on yleensä tietämätön ja katselee sinua alas.

Ketä kiinnostaa? Et ole siellä pitkään ja haju antaa sinulle lisää kannustimia päästä pois.

Jos et tule olemaan niin epätoivoinen, siirry vaiheeseen 4.

(4) Järjestä. Yksi PTSD: n suurimmista ongelmista (ainakin minulle ja useille muille) on mahdollisuus keskittyä ja keskittyä asioihin, jotka on tehtävä heti. Kohdistuksen menettäminen on hyvin yleinen oire, ja Tehtäväluettelosta on hyötyä paitsi pitää sinut tiellä, mutta jos käännät taaksepäin nähdäksesi, mitä saavutettiin ja mitä ei saavutettu tiettynä päivänä, voit itsearvioida edistymisesi paranemassa.

VIHKAN listojen kirjoittamista, ja niiden noudattaminen on luonteeni vastaista, mutta jos en pakottaisi itseäni kirjoittamaan luetteloa asioista, jotka minun tarvitsi tehdä, ja pakottaisin itseni jokaisella kirjan temppuilla pysymään luettelossa, haluaisin olla kuollut vedessä, todennäköisesti kirjaimellisesti.

Jos olet menossa avioeroon, se on erityisen tärkeää, koska sinulla on paljon laillisia asioita, jotka sinun täytyy käydä läpi. Hajoaminen on yhtä tuskallista, mutta on vielä asioita, jotka sinun on selvitettävä ensimmäiselle viikolle, kuukaudelle, 3 kuukaudelle, vuodelle ja viidelle vuodelle.

Jos et osaa kirjoittaa ja ole kaukana siitä, päästä siitä yli. Sijoita paperityynyyn (tai mieluiten päivän suunnittelijaan) ja joihinkin kyniin ja huomaa, että tämä on arvokkain ystäväsi maailmassa.

Puhun siitä, mitä on oltava luettelossa.

(5) Luettelo. Ajattele tehtävien asioiden luetteloa välttääksesi miettimästä juuri tapahtunutta, jos se auttaa. Lista kertoo lihasten pääasiassa käytännön päivittäisistä asioista, joita et halua tehdä, mutta jotka tekevät elämästäsi paremman.

Tehtäväluettelon tulee sisältää jopa päivittäin suoritettavat perustiedot: hoito, päivittäiset askareet, jotka on suoritettava, työhösi liittyvät asiat, jos sinulla on, tai työn saaminen, jos et. Mitä teet tänään PTSD: n suhteen (joka sisältää hengityksen ja maadoituksen 'askareet' jo ennen ensimmäistä kahvia aamulla) jne.

Voi tuntua oudolta kirjoittaa tehtävälista, joka sisältää jotain niin yksinkertaista kuin suihkussa käyminen, mutta haluat sen luetteloon kahdesta syystä: Sinun on ylitettävä se, kun saavutat sen. Saat myös nähdä kirjallisesti, kun et saa aikaan perusasioita, mikä tarkoittaa, että olet liukastumassa masennukseen ja saatat tarvita lisäapua.

(6) En välitä missä tilassa olet PTSD: stä, sinun on korvattava SO: si ihmisillä. Todelliset, elävät, ärsyttävät, houkuttelevat, tarvitsevat, haisevat, itsensä kiinnostavat, epäuskolliset, matalat ihmiset. Tämä oli minulle todella vaikeaa, koska olin introvertti jo ennen Beirutia, mutta jos pystyn siihen, niin sinäkin. Jos luet tätä, sinulla on internetyhteys, joten voit tehdä hakuja 'tapaamisryhmille' kaupungissa. Älä eristä itseäsi!

Voit olla hiljaa, surkea, epämiellyttävä, vihainen, että teet tämän, mutta TEE. Anna sille yksi tunti ja lähde sitten, jos joudut. Ensi viikolla, tee se uudelleen. Tee siitä haaste. PALKINO itseäsi tekemällä se jollakin tavalla ja laita tuo palkkio Tehtäväluetteloon.

(7) Jos sinulla ei ole terapeutti, hanki yksi. Monet PTSS-potilaat käyttävät kirjan kaikkia tekosyitä välttääkseen tämän: 'En tarvitse sitä'. 'Minulla oli yksi, mutta se ei onnistunut.' 'Hoito on hyödytöntä.' Jne.

Ensimmäiset kokemukseni olivat psykiatrit, jotka tekivät 10 minuutin keskustelun ja reseptin ... Bi-Polarille. Olin Hyvin alhaalla psykologisessa yhteisössä tämän vuoksi, kunnes löysin terapeutin, joka selvitti, mikä oli vialla, ja taisteli puolestani. Ilman häntä en olisi koskaan voinut tehdä parannuksia, jotka olen tehnyt PTSD: n hoidossa, vaikka kaksi vuotta sitten en olisi unelmoinut, että hoito voisi auttaa minua tai tarvitsisin sitä.

On turhauttavaa käydä läpi oikeat, mutta tee se silti. Laita se Tehtäväluetteloon.

(8) Meds v.s itselääkitys. Voin laittaa alas kaksi 80oz pulloa luonnollista jäätä, en edes saamaan surinaa. Minulla oli tapana juoda vain leikkaamaan reunan paniikkikohtauksista, tulvista, hypertietoisuudesta, tunkeutuvista muistoista, vihasta jne. Näin sanoin itselleni. Ei vain koskaan toiminut, mutta se teki melkein kaiken ja kaikki oireet pahemmiksi, ei vain minulle, vaan kaikille ympärilläni. He eivät enää käsittäneet vain PTSD: täni, vaan PTSD: täni ja juomista.

Itsehoito lääkkeillä ja alkoholilla ei koskaan toimi eikä koskaan tappaa PTSD: hen liittyviä tunteita. Jos teet sen, en aio ehdottaa lopettamista, koska et. Ehdotan kuitenkin, että harkitsisit sen korvaamista reseptilääkkeillä, jotka todella antavat sinulle henkistä tilaa hoitoon ja päivittäiseen asumiseen ja asioiden hoitamiseen. Varmista, että sinä ja terapeutti työskentelette psykiatrin kanssa selvittääkseen kanssanne toimivan lääkehoidon. Jos sinulla on ylimielinen psykiatri, joka ei vie aikaa työskennellä sekä sinun että terapeutin kanssa tiimissä, ammu heidät ja hanki toinen.

Itse huomasin, että psykiatrinen sairaanhoitaja oli paljon ystävällisempi ja yhteistyökykyisempi kuin mikään psykiatri koskaan. Jos valtiosi sallii heidän, kokeile sitä vaihtoehtona, jos olet turhautunut psykiatreihin.

(9) Anna itsesi tuntea tuskaa ja surua! Älä vältä sitä tai yritä piiloutua siltä. Jos SO on jättänyt sinut, se sattuu helvetin. Itsehoito, rebound-sukupuoli, yrittäminen vakuuttaa SO: n muuttamaan mieltään, vaikka noudattaisit kaikkia edellä mainittuja neuvoja väärällä ajattelutavalla, voittaa SO takaisin, joskus, on tuhoisa ja johtaa vain turhautumiseen ja jopa PTSD-oireiden pahenemiseen.

Tämä saattaa tuntua vasta-intuitiiviselta (se näytti siltä, ​​kun se opetettiin minulle), mutta sinun on tehtävä kirjaimellisesti viettää aikaa istumalla kivun ja surun kanssa ja antamaan itsesi tuntea se. Koe se. Yritä kuvata se ääneen tyhjään huoneeseen, miltä se tuntuu. Ole rehellinen itsellesi siitä, tunnetko asioita, joita et halua myöntää: Pelko. Yksinäisyys. Häpeä. Jne.

Mitä tapahtuu, kun vietät vähän aikaa joka päivä vain yksinkertaisesti tekemällä niin, annat tosiasiallisesti aikaa kirjaimellisesti parantaa haavaasi. Muut menetelmät, jotka välttävät kipua, eivät anna aikaa parantua sinusta ja kivusta, ja ne muuttuvat pahemmiksi.

Kirjaimellisesti viettää vähän aikaa yksin huoneessa ja istu kivun kanssa.

(10) Tärkeintä on, että sinulla ei ole aikaa säälijuhliin tai 'syyttää' entistä tai PTSD: täsi. Sinun on keskityttävä ja pysyttävä tiellä, jotta pääset elämäsi pisteeseen, jossa sinulla on vakaa ja kestävä suhde, jossa pystyt tarjoamaan sekä tukea että saamaan sen.