Kuinka olla parempi ystävä myötätuntoisella kuuntelulla

Miksi myötätuntoinen kuuntelu on tärkeää

Miksi olemme ihmisiä usein pahimmillaan, kun ystävämme ja perheemme tarvitsevat meitä eniten? Jos olet koskaan murehtinut lapsen, lemmikin, avioliiton tai työpaikan menetystä, odotit ihmisten kokoontuvan ympärillesi, lohduttavan sinua ja tarjoavan tukea. Kun he eivät tehneet, olet ehkä järkyttynyt ja pettynyt. Heidän laiminlyönninsä on saattanut saada sinut menettämään uskon ihmiskuntaan, rypistyneeksi, kääntymään sisäänpäin ja kasvamaan eristyneemmäksi. Juuri niin tapahtui minulle, kun 4-vuotiaalla poikallani diagnosoitiin autismi, ja suureksi valituksekseni ympärillä olevat käänsivät selkänsä minulle.

Se oli yli 12 vuotta sitten, ja poikani kukoistaa nyt lukiossa. Mutta vaikka hän pysyy ehjänä siitä ajanjaksosta, minulla on edelleen trauma. Osana toipumisestani siitä loukkaantumisesta olen puhunut muiden kanssa, jotka kokivat saman sydänsärkyvän hylkäämisen. Näiltä ihmisiltä kuulen toistuvasti, kuinka heidän oli puhuttava surustaan ​​ja vapautettava tuskansa. Sen sijaan, että ystävät ja perheenjäsenet tekisivät heistä katoavan teon, he halusivat heidän olevan läsnä ja kuulevat surunsa.

Silloin tulin määrittämään myötätuntoisen kuuntelun tärkeimmäksi välineeksi ahdistuksessa olevan ihmisen auttamisessa. On avain antaa jollekin tarvitsema helpotus maailmassa, joka on usein välinpitämätön heidän kärsimyksistään. Mikä parasta, se on niin helppo tehdä ja huomaat nopeasti, kuinka voimakas se on. Kun käytät myötätuntoista kuuntelua, pidä mielessä nämä kolme tärkeää komponenttia ja olet varma, että onnistut:

1. Pane egosi sivuun.
2. Ole täysin läsnä.
3. Seuranta.

Jos kärsimystäsi ei tunnusteta, se on sietämätön väkivallan muoto.

- Andrei Lankov

1. Laita egosi sivuun

Myötätuntoisen kuuntelun haastavin osa on egosi syrjiminen ja puhujan antaminen puhumaan muutamalla keskeytyksellä. Jotkut meistä ovat käyneet empaattisen kuuntelun kursseja, oppineet käyttämään ”I-viestejä” ja toistamaan puhujan sanat. Mutta löysimme nopeasti tämän lähestymistavan rajoitukset, koska se sai meidät tuntemaan itsetietoisuuden ja kuulostamaan jäykiltä ja kaavamaisilta. Se ohitti meidät tärkeimmältä - antamalla kaiuttimen tuulettaa.

Myötätuntoisessa kuuntelussa sinun ei tarvitse huolehtia 'I-viestien' käytöstä, muotoilla puhujan sanoja uudelleen, antaa neuvoja, esittää kysymyksiä tai kertoa henkilökohtaisista kokemuksistasi. Kyse ei ole sinusta; kyse on kaiuttimesta. On heidän aika puhdistaa kipu ja suru kehostaan. Jos sinulla on jotain arvokasta sanottavaa asiasta, tämä ei ole oikea aika. Tallenna se toiseen päivään.

Kun poikani sai diagnoosin autismista, minun täytyi kääntyä ammattiterapeutin puoleen, koska kukaan piirissäni ei kuunnellut. He tunsivat olevan pakko kertoa minulle veljestään, sisarestaan, ystävältään, naapuriltaan tai kolmannelta serkulta, joka oli kahdesti poistettu ja jolla oli autismi tai jolla oli autismin lapsi. He tunsivat olevansa velvollisia antamaan minulle vähäpätöisiä neuvoja, kuten 'älä huoli liikaa', 'kaikki onnistuu' ja 'kaikki on Jumalan käsissä'. He kokivat tarpeen esittää tuntemattomia kysymyksiä yrittäen selvittää poikani autismin juuret: ”Luuletko sen aiheuttaneen rokotukset? Toimiiko se perheessäsi? Onko sinulla vaikea raskaus?

Kliinisen psykologin Leon Seltzerin mukaan antaminen jonkun purkaa ahdistuksensa on yksi suurimmista lahjoista, joita voimme antaa. Hän kirjoittaa: 'Olipa kyse surusta, ahdistuksesta, vihasta tai turhautumisesta yleensä, toistuva pitäminen siitä, mitä saattaa tarvita, on liittynyt vaarantuneeseen terveyteen - fyysiseen, henkiseen ja emotionaaliseen.'

Myötätuntoinen kuuntelu vaatii meitä käyttäytymään kuin ammattiterapeutti, jolloin puhuja voi paljastaa jääneen kivun omassa tahdissaan ja omin ehdoin. Emme kiirehdi prosessia, vaan annamme sen tulla orgaanisella tavalla, joko sanoilla, kyynelillä tai vihalla. Kun teemme myötätuntoista kuuntelua, meidän on oltava varautuneita tunteisiin emmekä pelkää niitä.

Hyvin istuminen vahingoittavan ystävän vieressä voi olla paras lahja, jonka voimme antaa.

- Tuntematon

2. Ole täysin läsnä

Nykypäivän vilkkaassa korkean teknologian maailmassa annamme usein vain osan itsestämme ystäville ja perheenjäsenille ja toinen osa menee matkapuhelimeemme, kannettavaan tietokoneeseemme tai I-padillemme. Mielemme on aina repeytynyt sen välillä, mitä teemme nyt, mitä olemme juuri saaneet aikaan ja mitä teemme seuraavaksi. Asumme harvoin täällä ja nyt.

Myötätuntoisella kuuntelulla vaaditaan kuitenkin olemaan täysin läsnä ilman häiriötekijöitä ja keskeytyksiä. Se vaatii meiltä ajattelutavan: Minulla ei ole mitään tärkeämpää kuin olla täällä ja kuunnella tämän henkilön puhuvan totuuttaan ja vapauttaa tuskansa.

Kun katson taaksepäin sitä ajanjaksoa, jolloin lääkäri kertoi minulle, että poikani oli autistinen, ymmärrän nyt, että minua kuulematta ja tuettua oli enemmän loukkaavaa kuin itse diagnoosi. Koska kukaan ei kuunnellut minua, ajatukseni vääristyivät ja aloin syyttää itseäni poikani kunnosta. Luulin tehneeni jotain väärin raskauden aikana tai hänen syntymänsä jälkeen.

Aloin tuntea syyllisyyttä ja hävetä, että olin epäonnistunut äitinä. Jos vain olisin voinut sanata nämä ajatukset huolehtivaksi sieluksi, luulen, että olisin tunnistanut kuinka hulluja ne olivat. Mutta sen sijaan he pysyivät minussa, ja minä asuin hiljaisessa, salaisessa häpeän maailmassa. Tulin yhä eristyneemmäksi, en halua olla muiden äitien ja heidän terveiden, normaalien lastensa lähellä.

Minusta on tullut valtava myötätuntoisen kuuntelun puolustaja, koska näen nyt, kuinka se olisi voinut saada aikaan suuren muutoksen elämässäni. Jos vain yksi tai kaksi ihmistä olisi käyttänyt sitä kanssani poikani diagnoosin jälkeen - ottanut vain 20 minuuttia elämästään - olisin tuntenut oloni paljon paremmaksi.

Vaatii rohkeutta kuunnella jonkun kärsimyksiä ja käsitellä kyyneleitä ja raivoa. Mutta kipua tarvitsevat sinun tekevän tuon ponnistelun - muodostamaan yhteyden - ja ilmoittamaan meille loukkaantuneistamme asioista ja meistä. Thich Nhat Hanh, buddhalainen munkki ja zen-mestari, sanoo myötätuntoisen kuuntelun olevan tapa antaa puhujan 'tyhjentää sydämensä'.

Kukaan ei välitä kuinka paljon tiedät, ennen kuin hän tietää kuinka paljon välität.

- Theodore Roosevelt

3. Seuraa

Kun olin masennuksen kurissa poikani diagnoosin jälkeen, ajatukseni olivat vääristyneet. Näin poikani vain vahingoittuneina tavaroina, jotka oli korjattava, eikä ainutlaatuisena ja rakastavana lapsena, joka hän todella oli. Olin liian tarttunut hänen hoitoihinsa kuuntelemalla ammattilaisten kertovan minulle, mikä oli vialla ja miten muuttaa sitä. Koko olemassaoloni teki hänestä paremman, en nauttinut siitä, kuka hän oli sillä hetkellä.

Olisi ollut erittäin arvokasta, että joku kertoi minulle, että olin kurssiltani, ja auttaisi minua palaamaan näkökulmaan. Vaikka tämän ei pitäisi tapahtua myötätuntoisen kuuntelun aikana, se voidaan saavuttaa seurannan aikana.

Seurannan ensisijainen tavoite on sanoa: 'Kuulin kärsimyksesi ja välitän tuskastasi.' Se on myös mahdollisuus vahvistaa puhujan tunteet: ”McKenna, tiedän, että olet huolissasi pojastasi ja mitä tulevaisuus on varannut sinulle ja hänelle. Sinulla on kaikki oikeudet pelätä. Minäkin tuntuisin niin. '

On myös aika antaa näkemyksesi tilanteesta ja ehkä antaa neuvoja: ”McKenna, olet niin huolehtiva äiti ja kaipaat epätoivoisesti poikasi parasta. Muista kuitenkin, että hän on lapsesi, ei potilas. Ota aika pois terapioista ja ole vain typerä hänen kanssaan ja pidä hauskaa. '

Myötätuntoisen kuuntelun aikana, olet asettanut perustan, joka osoitti sinua välittävän. Nyt seurannan aikana olet täydellisessä asemassa auttamaan puhujaa näkemään tilanteensa selkeämmin ja siirtymään eteenpäin positiivisella tavalla.

Suosittelen tätä kirjaa oppimaan lisää myötätuntoisesta kuuntelusta ja siitä, miten sitä käytetään elämässäsi

Viestinnän taito Tämä kaunis ja yksinkertainen kirja, jonka zen-mestari ja buddhalainen munkki Thich Nhat Hanh ovat kirjoittaneet, esitteli minut myötätuntoisen kuuntelun käsitteeseen. Se sai minut tietämään, että puhuessani ja kuunnellessani koko päivän, en tehnyt kumpikaan tehokkaasti tai tietoisesti. Hanhin sanat saivat minut näkemään, kuinka voimakas viestintä on ja kuinka meidän on kuunneltava tarkoituksella ja ilmaistava itsemme tarkoituksella. Tämä kirja auttoi minua ymmärtämään paremmin ympärilläni olevia ja auttoi ympärilläni paremmin ymmärtämään minua. Osta nyt