Luottamuskysymykset avioliitossa: neuvoja pariskunnille

Mitkä ovat luottamuskysymysten syyt?

Rehellisen ja luotettavan suhteen luominen on tärkeää jokaiselle onnistuneelle avioliitolle. Johdonmukaisuus on tärkeä ainesosa luottamuksen rakentamisessa suhteeseen. Puolisoon on helppo luottaa, jos tiedät mitä odottaa häneltä tietyissä tilanteissa ja jos puolisosi tekee sen, mitä hän sanoo.

Luottamuskysymykset todennäköisesti estävät läheisyyden ja avioliitto-suhteiden kasvun, ja ne voivat johtua useista tekijöistä, mukaan lukien puolisot:

• puuttuu koskemattomuudesta käyttäytymisessään, esimerkiksi uskottomuudesta ja uhkapeleistä
• valehtelevat jatkuvasti kumppaneilleen
• ovat salamyhkäisiä, esimerkiksi saattavat lukita puhelimensa
• ovat kokeneet uskottomuutta aikaisemmissa suhteissa
• piilottaa yksityiskohdat itsestään aviomiehiltään
• rikkovat jatkuvasti puolisolleen antamiaan lupauksia.

Jos avioliitossasi on luottamuskysymyksiä, voit ryhtyä toimiin luottamuksen palauttamiseksi ja avioliiton romanssin palauttamiseksi. Tämä edellyttää kuitenkin sekä sinun että puolisosi sitoutumista. Alla olevassa videossa tohtoritutkija John Gottman selittää luottamuksen merkityksen suhteissa. Voit aloittaa nyt luotettavamman suhteen tiellä toteuttamalla tässä keskuksessa kuvatut vaiheet ja strategiat.

John Gottman: Luottamuksen merkitys

1. Myönnä ja sitoudu käsittelemään luottamuskysymyksiä

Ensimmäinen askel on myöntää, että suhteessasi on luottamuskysymyksiä. Jos asioita ei ratkaista, se voi johtaa kaunaan ja luottamuksen menetykseen.

Jos olet syyllinen, sen sijaan, että pysyisit kieltävänä, sinun on otettava vastuu käyttäytymisestäsi. Tämä tarkoittaa sitä, että jos esimerkiksi olit uskoton, pyydä anteeksi puolisoltasi. Älä koskaan yritä minimoida ongelmaa tai puolisosi tunteita tilanteesta.

Teidän molempien on ryhdyttävä toimiin ongelman ratkaisemiseksi, koska olette siinä yhdessä, riippumatta siitä, kuka on syyllinen. Tee toimia avioliittosi vahvistamiseksi, esimerkiksi uskottomuuden tapauksessa saatat joutua antamaan enemmän arvostusta puolisollesi ja lisäämään yhdessä vietettyä aikaa.

Kerro kumppanillesi, että hän on tärkeä sinulle; tämä olisi voinut olla puuttuva linkki, joka vaikutti käyttäytymiseen. Alkaa sopeutua paremmin toistenne tarpeisiin.

Luottamuskysymykset avioliittoäänestyksessä

Onko sinulla avioliitossasi luottamuskysymyksiä?

• Ei, luotan puolisooni täysin
• Kyllä, minulla on vaikeuksia luottaa puolisooni
• Ei, puolisoni luottaa minuun täysin
• Kyllä, puolisoni on vaikea luottaa minuun
• Ei, puolisoni ja minä luotamme toisiamme
• Muu

2. Luo turvallinen tunnetila

Cynthia Lyn Wall kirjassaan, Rohkeus luottaa, selittää, että luottamus on jokaisen merkittävän suhteen perusta. Hänen kirjassaan havainnollistetaan itsensä löytämisharjoituksia, joiden avulla lukijat ymmärtävät luottamuksen tunteena, vaihtoehtona ja oppittavana taitona.

Tämän ymmärryksen avulla voit luoda turvallisen tunnetilan ja pystyt ilmaisemaan tunteesi pelkäämättä, että sinua pilkataan tai hylätään. Luottamus kykenee kasvamaan ja kukoistamaan ilmapiirissä, jossa vahvistetaan ja annetaan ja otetaan toisilleen.

Aloita osoittamalla luottamus puolisollesi, kun annat luottamuksen puolisollesi, todennäköisesti saat sen. Tämän tyyppisessä ilmapiirissä voit voittaa avioliitossasi olevat luottamuksen ja läheisyyden esteet.

Parit selviytyvät luottamuksesta ja pelosta

3. Paranna viestintämalleja

Parempi viestintä parantaa todennäköisesti luottamusta suhteeseesi. Tehokkaan viestinnän kautta sinä ja puolisosi ilmaisette syvimmät ajatuksenne ja tunteenne.

Kuuntelu on tärkeä osa hyvää viestintää, joten sinun on harjoiteltava kuunnellaksemme toisiaan aktiivisesti. Opi myös ilmaisemaan tarpeesi ja toiveesi selkeästi ja ole selvä mitä tarvitset, koska puolisosi ei ole mielenlukija

Jos luottamuskysymykset loukkaavat sinua, yritä kuunnella aktiivisesti puolisoasi. Kerro hänelle, että haluat kuulla, mitä hänellä on sanottavanaan. Mutta jaa myös ajatuksesi ja tunteesi rehellisesti. Jos olet aiheuttanut rikkomuksen luottamuksellisesti, tunnista, että kumppanisi on ehkä ymmärrettävä, mitä tapahtui.

Tämä ei tarkoita yksityiskohtien jatkamista. Mutta tämä voisi auttaa puolisoasi ymmärtämään tilanteen paremmin, jotta parantumisprosessi voi alkaa.

4. Ratkaise ihmissuhdekonflikteja

Suhteen tutkija John Gottman kuvailee neljää paria suhteessa ihmisten välisten konfliktien ratkaisemiseen ovat:

• Haihtuva parit taistelevat avoimesti, mutta reagoivat toistensa tunteisiin.
• Vahvistetaan parit keskittyvät viestintään, kompromisseihin ja toistensa näkökulman ymmärtämiseen
• Konfliktien välttäminen parit välttävät vastakkainasettelua ja keskittyvät yhteisiin ominaisuuksiinsa ja arvoihinsa
• Vihamielinen pariskunnat kiistelevät loukkauksista, putoamisista ja sarkasmista kuuntelematta toisiaan.

Gottmanin mukaan kolmella ensimmäisellä pariskunnalla on positiivisten ja negatiivisten vuorovaikutusten suhde 5: 1. Vihamielisten parien myrkyllinen vuorovaikutus konfliktien aikana vaarantaa kuitenkin vakavasti heidän suhteensa.

Sinun on mietittävä, missä olet tässä jatkuvuudessa, ja varmistettava, että konfliktinratkaisutyyli helpottaa luottamuksen rakentamista suhteeseesi. Yritä esimerkiksi keskittyä asiaan äläkä tuo vanhoja esiin. Käytä I-lauseita ja yritä olla turvautumatta nimipuheluun.

5. Ratkaise yhdessä luottamuskysymyksiä

Luottamuskysymysten käsittely avioliitossasi vaatii kärsivällisyyttä, sillä luottamuksen palauttaminen vie aikaa. Älä pidä itseäsi vastustajina, vaan kumppaneina, joilla on yhteiset tarpeet ja tavoitteet, ja työskentelet niiden saavuttamiseksi.

Älä puolustautu ja syyttää toisiaan, tämä ei koskaan ratkaise ongelmaa. Kuuntele sen sijaan toisiaan ja yritä saada asiat oikein. Luo käytännön suunnitelma siitä, miten hoidat kohtaamasi luottamuskysymykset.

Jos esimerkiksi uskottomuus johti luottamuksen katkeamiseen, pariskuntana sinun on päätettävä vastuun tarkoista vaiheista. Tähän voisi sisältyä pääsyn tarjoaminen matkapuhelimiin ja sähköpostitileihin. Tärkeää on, että te molemmat työskentelette yhdessä rakentaaksenne ja parantaaksenne suhdettanne.

6. Tulee jatkuvasti luotettavammaksi

Kun sinä tai puoliso olette epäjohdonmukainen tai rikot jatkuvasti lupauksia, tämä avaa oven luottamuskysymyksiin. Sen sijaan sinun molempien on sitouduttava tulemaan jatkuvasti rehellisiksi ja luotettaviksi. Tämä tarkoittaa, että teet sen, mitä sanot, ja olet siellä, missä sinun pitäisi olla, kun sanot olevasi siellä.

Sitoudu lopettamaan salaisuuksien pitäminen ja piilottaminen puolisolta, sillä salaisuuksien pitäminen on eräänlainen epärehellisyys, joka rikkoo luottamusta. Luottamuksen rakentaminen vie jonkin aikaa, tarvitsee enemmän avoimuutta toistensa suhteen.

Sitoudu itsesi olemaan avoin kumppanillesi puolisolle, joka loukkasi luottamusta. Kun hän näkee, että olet jatkuvasti rehellinen, on helpompaa luottaa sinuun uudelleen. Avoimuuden, rehellisyyden ja luottamuksen rakentaminen tarkoittaa käytännön toimenpiteiden toteuttamista, kuten salasanojen jakamista tietokoneella ja puhelimilla sekä sisäänkirjautumista eri aikoina päivässä.

Kuinka palauttaa luottamus suhteeseesi

7. Rakenna itsetuntoa

Itsetunto on kuva, jonka sinulla on itsestäsi ja pidätkö siitä tai et. Alhaisesta itsetunnosta johtuva epävarmuuden tunne voi vaikuttaa kielteisesti suhteeseesi.

Sitä vastoin, jos olet henkilö, jolla on korkea itsetunto, huokuu itseluottamusta ja kunnioitusta itseäsi kohtaan, ja olet todennäköisesti luotettava ja luottavainen puolisollesi.

Tee asioita vahvistaaksesi minäkuvasi, niin olet todennäköisemmin itsevarma ja ilmaiset tarpeesi tyydyttävämmälle suhteelle. Tämä tarkoittaa myös puolisosi vahvistamista, hyväksymistä ja arvostamista.

Avioliiton tyytyväisyyskysely

Mikä on tärkein askel, jonka voit tehdä suhdettasi tyydyttävämmäksi?

• rakentaa luottamusta
• parantaa viestintää
• parantaa konfliktien ratkaisemista
• sitoutumaan avoimuuteen ja rehellisyyteen
• keskity suurempaan läheisyyteen
• anna anteeksi, päästä irti sattuu

8. Päästä eroon anteeksiantamattomuudesta

Anteeksiantamattomuus on kuin tappava myrkky suhteellesi, joten päästä irti katkeruudesta ja kaunasta. Kyllä, uskottomuuden kaltaisista asioista johtuva rikkoutuneen luottamuksen kipu on syvä, mutta jos päätät siirtyä avioliittoon, sinun on annettava anteeksi.

Toisaalta, vaikka olet ehkä ollut loukkaantunut, saatat huomata, että tarvitset anteeksiantoa kriittisen ja tuomitsevan asenteen suhteen. Ja tämä tarkoittaa myös anteeksi itsellesi, ja sitten olet avoimempi myötätunnon osoittamiseen puolisollesi, anteeksi hänelle.

Muuttuessasi ja kasvatessasi pariisi avioliitosi voi palata takaisin ja kipinä palata suhteeseesi. Saat lisätietoja Garyn ja Mona Shriverin kirjasta, Uskoton: Luottamuksen rakentaminen uskottomuuden jälkeen. Shrivers kertoo kuinka pariskunnat voivat selviytyä uskottomuuden kamppailuista ja rakentaa uudelleen luottamuksen avioliittoonsa.

9. Hakeudu pariskunnan neuvontaan

Saatat joutua saamaan ammattitaitoista apua, jos luottamuskysymysten käsitteleminen itsestäsi on liian vaikeaa. Teidän molempien on oltava sitoutuneita muutosprosessiin äläkä odota, että terapeutti 'korjaa' toisen henkilön.

Hoito voi auttaa sinua tunnistamaan luottamusongelmien lähteet ja tutkimaan syvällisiä kysymyksiä, jotka aiheuttavat luottamuksen ongelmia suhteessa. Tämä prosessi voi paitsi auttaa sinua oppimaan luottamaan uudelleen, myös erottaa menneet luottamuskysymykset nykyisistä suhteistasi.

Yhteenveto avioliiton luottamuksen rakentamisen vaiheista

Askeleet	Miksi tämä on tärkeää	odotetut tulokset
1. Edistä turvallista tunnetilaa	Voit vapaasti ilmaista tunteesi ja toiveesi vahvistavassa ympäristössä	Parempi tieto toistensa tarpeista, paremmin vastaamaan niihin
2. Rakenna terveellisiä viestintämalleja	Aktiivinen kuuntelu; parempi ymmärtäminen ja myötätunto	Parempi ymmärrys toistensa tarpeista
3. Varmista oikeudenmukainen taistelu	Rakenna positiivinen ihmissuhdetyyli	Käsittele asioita tyydyttävästi
4. Pyri olemaan luotettava	Johdonmukainen rehellisyys, avoimuus ja luotettavuus	Johtaa lisääntyneeseen luottamukseen
5. Rakenna terveellistä itsetuntoa	Edistää itseluottamusta ja turvallisuutta	Parantaa luottamusta ja vakuutusta, joka vahvistaa suhdetta
6. Anteeksi ja siirry eteenpäin	Päästä irti katkeruudesta, joka voi vahingoittaa suhdettasi	Parantaa molempien mahdollisuuksia muuttua ja kasvaa yhdessä
7. Etsi ammattiapua	Deali taustalla oleviin luottamuskysymyksiin	Tauko menneistä kivuista; valmistaa sinut syvempään suhteeseen

Viimeiset ajatukset: Siirtyminen luottamussuhteeseen

Suhteen palauttaminen raiteilleen vaatii molempien puolisoiden sitoutumisen, mutta hyvä uutinen on, että voit taas nauttia vahvasta ja tyydyttävästä suhteesta. Ole kärsivällinen toisillemme, koska luottamuksen palauttaminen vie jonkin aikaa.

Pyri pysymään johdonmukaisena, luotettavana ja avoimena suhteessasi. Keskity haluamasi suhdetyypin rakentamiseen ja varo, ettet romahdu ei-toivottuun käyttäytymiseen.

Luottamuksen jatkaminen avioliittosuhteessasi merkitsee tietoisia ponnisteluja olla avoin ja rehellinen parisuhteessasi. Jokaisen sinun on otettava vastuu käyttäytymisestäsi ja tekemistäsi päätöksistä ja päästettävä irti 'syytöksestä'.