Parhaat Nimet Lapsille

10 keskeistä henkistä strategiaa yksinäisyyden käsittelemiseksi

Puolet meistä tuntuu yksinäisiltä, ​​vaikka olisimme
Puolet meistä tuntuu yksinäisiltä, ​​vaikka asuisimme kaupungissa ja ihmisten ympäröimänä. | Lähde

Et todellakaan ole yksin tunne yksinäisyyttä - äskettäin tutkimus sairausvakuutusyhtiö Cigna havaitsi, että noin puolet 20 000 kyselyyn osallistuneesta aikuisesta ilmoitti tuntevansa itsensä eristetyksi ja puuttuvan toveruudesta. Yksinäisyys on kuitenkin merkittävä mielenterveyskysymys, niin vakava, että Yhdistynyt kuningaskunta on nimittänyt yksinäisyysministerin ongelman ratkaisemiseksi.

Jos olet yksi miljoonista ihmisistä, jotka kamppailevat yksinäisyyden kanssa - olitpa yksin, asut yksin, mene läpi siirtymävaiheen vai kaikki kolme - tässä on muutamia hyödyllisiä henkisiä strategioita, joiden avulla voit muuttaa käsitystäsi tilanteestasi. Nämä strategiat voivat antaa sinulle tarvitsemasi työkalut yksinäisyyden voittamiseksi.

Kuinka käsittelet yksinäisyyttä juuri nyt?

  • Välttäminen (itselääkitys tai asian huomiotta jättäminen)
  • Tavoita muita
  • Lisää aktiviteetteja
  • En ole tekemisissä
  • Muu (kerro meille alla olevissa kommenteissa!)

1. Tunnusta, että yksinäisyys on vain tunne

Ymmärrä, että yksinäisyys on tunne, ei todellisuutesi. Saatat tuntea olevasi yksin ja eristäytynyt, mutta näin on harvoin. Aivomme on suunniteltu keskittymään kaikkiin kivun ja vaaran tunteisiin, jotta voimme paremmin suojautua tarvittaessa. Tämä tarkoittaa, että mielemme pyrkii priorisoimaan pelottavia ajatuksia ja tunteita, kuten yksinäisyys. Siksi yksinäisyys voi tuntua niin ylivoimaiselta.

Ja kun aivosi yrittävät ymmärtää tämän pelottavan tunteen, on helppo aloittaa ajattelusta alusta ja saada asiat puhaltamaan suhteettomasti. Se, mikä on saattanut aloittaa hieman surullisuudesta yksin olemisesta lomien aikana, voi räjähtää uskomukseen, että olet häviäjä ja kaikki vihaavat sinua. Joten ensimmäinen askel on ylimääräinen ponnistelu tunnistaaksesi, että yksinäisyytesi on vain tunne, joka kulkee. Se ei ole sinun todellisuutesi, joten sinun ei tarvitse reagoida liikaa.

2. Tunnista negatiiviset ajatuksesi

Kun olet yksinäinen ja surullinen, on tavallista alkaa nähdä itsesi ja ympärilläsi oleva maailma negatiivisessa valossa. Negatiivisuus voi tulla niin kuluttavaksi, ettet vain huomaa positiivisia asioita, joita sinulle tapahtuu, tai luot negatiivisen kertomuksen selittääkseen tuon positiivisen tapahtuman (ts. 'Se olisi voinut tapahtua kenellekään' tai ' He tekivät sen sääliä, koska olen niin häviäjä. ”). Kaikkein levinnein ajatus yksinäisyydestä voi olla se, että olet yksin, koska kukaan ei pidä sinusta tai että et ole tarpeeksi hyvä ollaksesi muiden lähellä.

Tällaisten ajatusten vaarallisin näkökohta on, että ne ovat niin hienovaraisia ​​ja voivat ryömiä ylös ja kaapata mielemme ennen kuin tiedämme, mikä osui meihin. Joten tottukaa itsetietoisuuteen. Kun alat tunnistaa negatiivisia ajatuksiasi, pystyt korvaamaan ne rationaalisemmilla ja positiivisemmilla ajatuksilla, mikä auttaa sinua rakentamaan positiivisempaa kertomusta maailmastasi.

Miksi sinun pitäisi surua vain siksi, että sinä
Miksi sinun pitäisi surua vain siksi, että olet yksin? Opi nauttimaan ajasta itsesi kanssa. | Lähde

3. Karkota negatiiviset ajatuksesi

Kun olet tunnistanut negatiiviset ajatuksesi, kirjoita ne muistiin, jotta voit aloittaa niiden purkamisen. Tässä on joitain yleisiä negatiivisia ajatuksia, joita sinulla voi olla ja miten voit aloittaa niiden purkamisen:

Minussa on oltava jotain vikaa, koska olen yksin:

Ajatuksella, että sinun täytyy olla jotain vialla, koska olet yksin, ei ole loogista järkeä. Kaikki ovat jossain vaiheessa yksin. Tutkimukset osoittavat, että puolet kehittyneestä maailmasta tuntuu yksinäiseltä, joten et todellakaan ole ainoa. Yksin oleminen on tilanne, ei heijastus siitä, kuka olet. Tilanteet muuttuvat, ja yksinäisyytesi kulkee.

En voi sietää olevani niin yksinäinen:

Voi olla totta, että et pidä yksinäisyydestä, mutta tunteesi eivät tule ylivoimaisiksi, ellet anna heidän antaa. Tärkeää on tapa, jolla reagoit yksinäisyyden tunteeseen. Jos vastaat yksinäisyyteen vihan, turhautumisen, epätoivon tai tappion avulla, teet tilanteestasi vielä epämiellyttävämmän. Sen sijaan hyväksy yksinäisyytesi vain yhtenä yleisenä elämän osana, joka tulee ja menee tuhoamatta sitä.

Koska olen yksin, minun pitäisi tuntea surua ja yksinäistä:

Et ole saarella syvällä hyödyntämättömässä erämaassa. Saatat olla nyt yksin, mutta olet pian muiden lähellä, olitpa sitten töissä, kahvia saamassa Starbucksissa tai lähettämällä sähköpostia ystävällesi. Niin kauan kuin asut elämäsi, et ole koskaan yksin yksin ikuisesti.

Olen aina yksin:

Yksin oleminen ei ole sama kuin surullinen tai yksinäinen riippumatta siitä, kuinka paljon Hollywood-elokuvat voivat sanoa niin. Yksin oleminen on vain yksin olemista. Miksi sinun pitäisi surua vain siksi, ettei ympärilläsi ole ketään tällä hetkellä? Käytä tätä tilaisuutta tehdäksesi mitä haluat. Hemmottele itseäsi harrastuksillasi, kehitä uusia ja ole niin itsekäs kuin haluat!

4. Tee suunnitelma

Kun kehität parempaa itsetuntemusta ja ymmärrät, että olet tekemisissä tavallisen emotionaalisen spiraalin kanssa, voit alkaa suunnitella auttaaksesi sinua taistelemaan yksinäisyyden tunteitasi vastaan. Tavoita ympärilläsi olevat ihmiset, vaikka se olisi ollut jonkin aikaa. Ota yhteyttä yhteisöösi tai löydä jotain muuta tekemistä, joka pitää sinut kiireisenä, joten et viettää niin paljon aikaa omassa päässäsi.

5. Kohtele itseäsi myötätunnolla ja ystävällisyydellä

Sen sijaan, että ajattelisit, että tarvitset muita antamaan sinulle rakkautta, myötätuntoa ja hyväksyntää, voit antaa itsellesi myös nämä asiat. Ole kiltti itsellesi. Osoita itsellesi rakkautta pitämällä hyvää huolta itsestäsi. Tee itsellesi terveellinen ateria. Osta itsellesi mukava lahja. Anna itsellesi kolme kohteliaisuutta jokaisesta itsestäsi kritiikistä. Kanavoi joku elämässäsi, joka on osoittanut sinulle ystävällisyyttä (kuten äitisi, isäsi, tätisi jne.) Auttamaan sinua rauhoittamaan itseäsi. Kun olet myötätuntoinen ja kiltti itsellesi, löydät voimaa ja alat kehittää työkaluja, jotka auttavat sinua siirtymään yksinäisyyden tunteiden ohitse mukavampaan pääntilaan.

6. Keskity muihin omien ajatusten sijaan

Voit kävellä kadun varrella yksinäisyydessäsi tuijottaen maata. Tai voit halutessasi kävellä kadulla kiitollisena siitä, että olit samassa tilassa kuin kaikki nämä ihmiset, jotka kävelivät kanssasi jalkakäytävällä, hymyillen jokaiselle silmäkosketukseen joutuvalle henkilölle ja toivottaen hiljaa heille hyvää. Jos kävelet naapurustossasi, miksi et halua heille 'hyvää huomenta / iltapäivää / iltaa'?

Toki, monet eivät todennäköisesti palauta hymyäsi tai vastaavat omalla 'hyvää huomenta / iltapäivällä / illalla', mutta se on ok. Asia on, että olet laittanut tuon positiivisuuden sinne, ja olet tehnyt itsestäsi paremman.

Hemmottele itseäsi ystävällisesti ja myötätuntoisesti yksinäisyyden voittamiseksi.
Hemmottele itseäsi ystävällisesti ja myötätuntoisesti yksinäisyyden voittamiseksi. | Lähde

7. Vältä asumista Nostalgiassa

Hyvien muistojen palauttaminen voi olla hauskaa tai erityisen houkuttelevaa, kun tunnet itsesi yksinäiseksi, mutta mielenterveydellesi voi olla parempi pitää nämä muistot kaapissasi. Muistaminen vanhoista hyvistä ajoista voi viedä sinut väliaikaisesti huomiotta yksinäisyydestäsi, mutta estät itseäsi ottamasta konkreettisia toimenpiteitä yksinäisyytesi käsittelemiseksi. Itse asiassa saatat tuntea olosi vielä pahemmaksi, kun olet lopettanut muistamisen, koska jos olet juuttunut menneisyyteen, nykyinen tilanteesi voi tuntua vieläkin mahdottomalta käsitellä.

8. Opi nauttimaan ajanviettämisestä itsesi kanssa

Jos olet varttunut sisarusten kanssa tai olet aina asunut yhteisissä asuintiloissa, voi olla haurasta ja epämukavaa, kun aloitat asumisen yksin tai joudut käsittelemään pitkiä aikoja itse. Ahdistusta tai levottomuutta on helppo tulkita yksinäisyydeksi väärin.

Et tarvitse muita ihmisiä täyttämään aikataulua. Ota tämä tilaisuutena kehittää uusia harrastuksia tai löytää itsestäsi jotain uutta. Tee asioita, jotka haluat vain tehdä. Sen sijaan, että pinoisit muiden seurassa, käytä tätä mahdollisuutta olla hieman itsekäs ja tee asioita, jotka tekevät sinusta onnelliseksi.

9. Älä pelkää käydä terapeutilla

Joskus riippumatta siitä, kuinka kovasti yrität, eristäytymisen ja masennuksen tunteesi voivat tulla niin ylivoimaisiksi, että sinusta tuntuu, ettet voi voittaa niitä. Jos sinusta tuntuu tältä, älä pelkää löytää ammattitaitoista apua, jotta saat ohjeita tarpeidesi mukaisten välttämättömien selviytymisstrategioiden kehittämiseen.

10. Ymmärrä, että yksin oleminen ei ole yhtä yksinäistä olemista

Ehkä tärkein asia on muistaa, että yksinäisyys on suhteellista. Jotkut ihmiset saattavat tuntea itsensä yksinäisemmiksi riippuen käsityksestään siitä, kuinka monta ystävää ihmisillä 'pitäisi' olla tai kuinka monta säännöllistä sosiaalista kanssakäymistä ihmisten 'pitäisi' olla. Todellisuudessa monet ihmiset ovat täysin tyytyväisiä vain muutamaan läheiseen ystävään ja voivat käydä sosiaalisissa tapahtumissa vain kerran tai kahdesti kuukaudessa. Joten se, mitä saatat pitää sosiaalisen kontaktin puuttumisena, ei välttämättä ole asia.

Ymmärrä, että yksinäisyyttä voi ilmetä kenellekään riippumatta siitä kuinka suosittu he saattavat tuntua, joten vaikka olisitkin yksinäinen juuri nyt, et todellakaan ole yksin.