Kuinka olla vähemmän sosiaalisesti hankala: 5 askelta ujouden voittamiseksi ja itseluottamuksen rakentamiseksi

Miksi olet niin hankala?

Oletko koskaan tuntenut, että on olemassa salainen 'asia', jonka kaikki näyttävät tuntevan paitsi sinä? Jotenkin jokainen ympärilläsi oleva henkilö voi sulaa mihin tahansa sosiaaliseen tilanteeseen ja pitää hauskaa, ja silti olet ainoa outo, jolla ei näytä olevan aavistustakaan mitä tehdä?

Kuulostaa siltä, ​​että saatat olla hieman sosiaalisesti hankala. Ihmiset ovat saattaneet jopa huomauttaa asiasta sinulle aiemmin kysyessään, mikä sinussa on 'vikaa', tai miettinyt, miksi olet niin hiljainen. Olet saattanut jopa vahingossa loukata ihmisiä, jotka luulivat olevasi syrjäisiä.

Totuus on, että sinulla ei ole välttämättä mitään vikaa.

Sosiaalinen hankaluus voi olla vain merkki siitä, että tulkitset sosiaalista ympäristöä hieman eri tavalla kuin useimmat ihmiset. Sinulle voi olla hieman vaikeampi poimia sosiaalisia vihjeitä, joten sinun on opittava sosiaalisen vuorovaikutuksen säännöt hieman eri tavalla kuin useimmat. Saattaa myös olla, että olet enemmän introvertti kuin muut, joten sinulla ei luonnollisesti ole ollut niin paljon käytäntöä puhua ihmisten kanssa.

Kaikilla näillä kysymyksillä on yksinkertaisia ​​ratkaisuja - vaikka niitä toisinaan voi olla vaikea toteuttaa aluksi. Katsotaanpa, mitä voit tehdä:

Vaihe 1: Onko ongelma sosiaalisia taitojasi tai itseluottamuksen puuttumista?

Ensinnäkin tunnistetaan, mikä ongelma voi olla sinulle. Oletko sosiaalisesti hankala, koska sinulla ei ole sosiaalisia taitoja, vai oletko hankala, koska sinulla ei ole itseluottamusta?

Molemmat voivat johtaa epämiellyttävään sosiaaliseen vuorovaikutukseen, jossa et voi näyttää tekevän mitään 'oikein'.

On todennäköistä, että sinulla on tosiasiassa molemmat näistä asioista jossain määrin. Heillä on tapana ruokkia toisiaan kuin noidankehä: Sinulla saattaa olla vähän sosiaalisia taitoja, koska sinulla ei ollut itseluottamusta päästäksesi ulos, harjoitellaan vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa. Sinulla voi puolestaan ​​olla heikkoa itseluottamusta sosiaalisessa vuorovaikutuksessa, koska sinulla ei ole taitoja. Se on saalis-22 varmasti.

Onneksi, kuten nämä ongelmat voivat ruokkia toisiaan ja pahentaa tilannettasi, kun parannat yhtä heistä, se parantaa usein toista. Se tarkoittaa, että Jopa vain vähän työtä tekeminen sosiaalisiin taitoihisi ja itseluottamukseesi voi lumipallo valtavasti ja muuttaa elämäsi.

Sinä täytyy kylvää siemen ja saada asiat käyntiin. Sen vuoksi, sinun on koottava jonkin verran rohkeutta.

Siellä on myös yksi mielenkiintoinen henkinen hakkerointi, joka voi ajaa sinut mailia eteenpäin muita ihmisiä kohtaan, kun on kyse luottamuksesta, mutta sinne ei ole helppoa päästä. Suurin osa ihmisistä ei edes ymmärrä sen olemassaoloa, mutta sen voittaminen hajottaa ongelmasi juuren. Katsotaanpa tarkemmin tätä strategiaa:

Vaihe 2: Kuinka olla vähemmän hankala - ymmärrä petollinen salaisuus

Vastaus kaikkiin ongelmisiisi on tämä vanha klisee täällä: 'Ole itse.'

Paitsi että tämä ei toimi. Pelkkä 'oleminen itsesi' ei toimi, vaikka loppujen lopuksi se antaa sinulle täsmälleen itseluottamuksen, jota et enää tarvitse olla sosiaalisesti hankala.

Tässä on ongelma: Jos olet kuin useimmat ihmiset, et tiedä kuka todella olet, joten et voi olla vain itse.

'Mutta tiedän kuka olen!'

Ei, ei. Jos tekisit, niin tekisit ei koskaan tuntuu hankalalta. Tiedätkö mikä saa sinut tuntemaan itsesi hankalaksi? Ajatus siitä, että saatat tehdä jotain väärin sosiaalisessa vuorovaikutuksessa. Ajatus siitä, että sekoitat ja ihmiset tuomitsevat sinut. Ajatus, jonka olet sekoittanut aiemmin, ja kiusallisen virheen kuvat toistuvat mielessäsi yhä uudelleen.

Jos todella tiedät kuka olet ja elät kuin henkilö, silloin kukaan ei koskaan voinut tuomita sinua mistään. Olisit yksinkertaisesti itsesi, koska se on ainoa tapa, jolla voit olla, eikä sinua häiritse, jos ihmisillä on ongelmia sen kanssa. Et koskaan vastustaisi todellista itseäsi tai yrittäisi muuttaa sitä muille.

Hankaluus on, kun yrität selvittää, miten miellyttää tai tehdä vaikutuksen muihin ihmisiin - ja epäonnistut siinä.

Kuten ehkä jo ymmärrätte, useimmilla ihmisillä - edes niillä, jotka ovat sosiaalisesti taitavia käytännön kautta - ei ole ajattelutapaa olla todellinen itsensä. He ovat jatkuvasti huolissaan siitä, mitä muut ajattelevat heistä. Heidän alitajuntansa on aina kiireinen miettimään, kuinka heidän pitäisi muuttua näyttämään hyvältä muiden edessä.

Monet ihmiset voivat selviytyä tästä hienosti. Heistä tulee erittäin taitavia saamaan ihmisiltä tiettyjä reaktioita. He elävät koko elämänsä muokattuina muiden mielipiteiden perusteella. Voisit sanoa, että heillä on taito siihen.

Ehkä et vain pysty selviytymään tästä samalla tavalla kuin he. Ja tiedätkö mitä? Se tekee sinusta onnekas! Sinun täytyy todella ajatella sosiaalisista vuorovaikutuksistasi sen sijaan, että joutuisit alitajuntaan, joka voisi toimia sinua vastaan.

Puhumaton totuus: Jokainen on jossain määrin sosiaalisesti hankala

Nyt olet ehkä huomannut, että tämä ei ole vain ongelma sinulle - se on ongelma melkein kaikille! Ero on vain asteessa, ja eri ihmiset selviytyvät siitä monin eri tavoin.

Älä siis koskaan anna sosiaalisen tietoisuuden puutteen saada sinut tuntemaan olevasi 'vähemmän' kuin joku, joka on sosiaalisesti ammattitaitoinen ja hyvin pidetty. Totuus on, että heillä on todennäköisesti miljoona epävarmuutta ja kamppailevat aivan kuten kukaan muu.

Ainoat ihmiset, jotka eivät ole tällaisia, ovat niitä, jotka aidosti ei välitä siitä, mitä ihmiset ajattelevat, ja näitä on vähän.

Vaihe 3: Lähennä itseäsi

Kun olet huomannut, että ongelman ydin on, että et tiedä kuka olet, todellinen työ alkaa. Tämän on vaikea myöntää itsellensä, koska yhteiskunnassamme arvostamme niin paljon ihmisen identiteettiä. Itse asiassa, useimmat ihmiset sekoittavat henkilön sosiaalisen identiteetin itseään kohtaan. Ne eivät kuitenkaan ole samanlaisia.

Ero itsesi näkemisen ja sen välillä, kuka olet

Luultavasti tunnistat, että ihmisten antama identiteetti ei ole oikeastaan ​​kuka olet. Pomo voi nähdä sinut työntekijänä, mutta onko se todella sinä vai vain kuva, jonka hänellä on sinusta? Suurin osa ihmisistä heijastaa kuvan sinuun heidän käyttöösi perustuen. On harvinaista löytää joku, joka ei tee tätä ja pitää sinusta ilman esityslistaa. Pidä kiinni näistä ystävistä.

Mutta aivan kuten joku tekee sinulle väärän henkilöllisyyden ja teeskentelee, että tämä on kaikki mitä olet, teemme tämän myös itsellemme. Ajattele sitä: kuka olet? Mitä asioita sinusta saa sinut tuntemaan ylpeä itsestäsi? Jos menetät tietyt asiat elämässäsi, eikö sinulla yhtäkkiä ole aavistustakaan kuka olet? Mitä nämä ovat?

Ehkä näet itsesi luistelijana, sähköasentajana tai älykkäänä ihmisenä, äitinä, isänä tai yrittäjänä.

Jos yhtäkkiä huomasit olevasi huono näissä asioissa, kuinka loukkaantunut egosi olisi? Jos luulet olevasi älykäs koko elämäsi, mutta huomaat älykkyysosamäärän olevan 100 (keskimääräinen), kuinka pettynyt olisit? Kysyttäisitkö kuka olet? Jos luulet olevasi vahvin ihminen maailmassa, mutta tapasit jonkun, joka pystyi nostamaan kolme kertaa painon, olisitko vaivautunut?

Jos vastauksesi on kyllä ​​jostakin sellaisesta, niin se tarkoittaa, että olet tehnyt pienen palan elämästäsi osaksi identiteettiäsi. Ei ole ihme, että sinä (ja melkein kaikki muut) tunnet itsesi hankalaksi ja arvaat itsesi sosiaalisissa tilanteissa. Itsesi on jatkuvasti uhattuna, koska se voi helposti vaurioitua.

Onko henkilöllisyytesi - ja kaikki sen palat - todella 'itse'?

Olet mitä tahansa kaiken sen alla ... mutta sitä on petollisen vaikea löytää.

Kuinka nähdä kuka olet

Todellisen itsesi näkeminen, kaikkien BS: n ohi, on elinikäinen prosessi. Onneksi se ei ole kaikki tai ei mitään -hanke. Sinun ei tarvitse olla koko matkan sinne hyötyäksesi siitä. Pelkkä syvällisempi käsitys siitä, kuka olet, voi tehdä maailmasta eron. Saatat löytää itsesi:

• Enemmän itseluottamusta.
• Aito itsetunto, joka ei riipu kenenkään mielipiteistä.
• Tyytyväisyyden ja kiitollisuuden tunne elämään.
• Kyky selviytyä vaikeimmista haasteista.
• Yleinen emotionaalinen hyvinvointi.

Todellisessa itsessäsi on se, että sitä ei voida käsittää. Et voi ajatella koska se, toisin kuin ihmisen tekemä identiteetti, ei koostu sanoista tai käsitteistä. Voit vain kokea sinä itse.

Vaikka tämä on yksittäinen matka, tässä on joitain ehdotuksia:

• Meditaatio. Tämä on käytäntö olla itsesi kanssa hiljaisuudessa ilman häiriötekijöitä. Voit käyttää tätä aikaa tutkiaksesi satunnaisesti esiin tulevia ajatuksia ja päästää ne menemään tuomitsematta. Voit käyttää tätä aikaa myös keskittyä yhteen asiaan.
• Itsetutkimus. Kysy aina itseltäsi: Miksi teet asioita, joita teet? Miksi olet vihainen? Surullinen? Onnellinen? Mikä on sen juuret sisälläsi? Miksi reagoit asioihin samalla tavalla? Vastaus antaa sinulle vihjeitä siitä, millainen emotionaalinen matkatavara seisoo sinun ja kykynsä välillä olla vain kuka olet.
• Luonto. Vietä aikaa missä ei ole ihmisiä ja missä et voi luottaa ketään. Tämä on toinen loistava tilaisuus olla alasti ja yksin itsesi kanssa.

Todellinen itsereflektio on pelottavaa useimmille ihmisille. Se tarkoittaa, että et voi syyttää muita ihmisiä ongelmistasi. Se tarkoittaa, että kohtaat totuuden, että olet vain pieni olento pienellä planeetalla, jolla on pieniä ongelmia.

Outoa on kuitenkin se, että mitä enemmän voit vetää takaisin ja nähdä elämäsi tinaisuuden, sitä enemmän ahdistuksesi sosiaalisen vuorovaikutuksen suhteen kutistuu.

Vaihe 4: Kuinka olla vähemmän ujo - ensimmäinen sukelluksesi käytännössä

Oikeasta itsestäsi oppiminen ei ole jotain, mitä teet vain kerran, ja sitten se on ohi. Se on jotain, josta tulet tietoiseksi ja etsit loppuelämäsi. Mitä enemmän teet sitä yleensä, sitä onnellisempi olet.

Sillä välin sinulla on kuitenkin todennäköisesti kaikenlaisia ​​juurtuneita malleja sosiaalisen vuorovaikutuksen suhteen. Olet luultavasti ujo ja tunnet oudon ottaessasi ensimmäisen askeleen. Se on täysin normaalia, varsinkin jos sinulla on aiemmin ollut negatiivisia ja hankalia kokemuksia.

Tätä varten tässä on joitain vinkkejä, joita voit NYT soveltaa käytännössä ottamaan askeleen sosiaaliseen käytäntöön:

• Nähkää ihminen, jonka kanssa puhutte. Monet ihmiset - varsinkin nuoret kaverit, jotka puhuvat naisille ensimmäistä kertaa - tekevät virheen asettamalla toisen henkilön jalustalle tajuamatta sitä. He olettavat, että joka kerta, kun henkilö pilkkaa heitä, se johtuu siitä, että hän on väärässä ja henkilö on oikeassa. He pitävät sitä henkilökohtaisena, kun joku hylkää heidät. Totuus on, että muut ihmiset, jopa hyvin sosiaalisesti harjoitellut ihmiset, voivat olla väärässä tai peloissaan tai hermostuneita tai epävarmoja, ja usein ovatkin. He vain piilottavat sen paremmin kuin joku hankala.
• Pudota asialistasi. Älä yritä saada jotain joltakin ajalta. Voit sanoa: 'Mutta en halua mitään! Haluan vain ystävyyttä! ' Kyllä, ystävyys on asia. Jos lähestyt jotakuta, jolla on epätoivoinen asialista mielessäsi - vaikka et olisikaan tietoinen - hankkimaan rahaa, yhteyksiä, ystävyyttä, huomiota, suhdetta, sukupuolta, mitä tahansa, hän voi usein tuntea sen. Löysää asialistasi. Yritä olla vuorovaikutuksessa ja katso mihin se menee.
• Ole haavoittuva. Tämä on yksi vaikeimmista asioista, mutta se varmistaa, että vuorovaikutuksesi ovat aitoja ja houkuttelet ihmisiä, jotka pitävät sinusta sellaisena kuin olet. Ole rehellinen itsestäsi - jopa rumat osat. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi juosta ympäri valittamalla virheistäsi tai laulamalla kiitosta hyvistä pisteistäsi; älä vain piilota niitä.

Pidä nämä asiat mielessä ja toimi seuraavasti:

1. Liity klubiin, joka liittyy voimakkaaseen kiinnostukseesi. Ihmisiin on helppo tarttua jostakin, mihin olet intohimoinen. Liity useisiin klubeihin, jos voit. Haluat ympäröidä itsesi monien ihmisten kanssa.
2. Mene ulos tungosta paikkaan, jossa et tunne ketään. Tämä on vaikeampaa, mutta se työntää sosiaalisia lihaksiasi hieman. Aseta mielessäsi tavoite lähestyä 10 ihmistä. Kysy heiltä jotain tyhmää, kuten mikä kello on. Sen jälkeen siirry heille syvempien kysymysten esittämiseen. Keskustele heidän kanssaan.
3. Vapaaehtoinen aika kelvolliseen organisaatioon. Työskentele keittokeittiössä tai ruokapankissa. Löydä hyväntekeväisyysjärjestö, joka vaatii sinua olemaan vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa, jotka ovat kiitollisia läsnäolostasi.
4. Matkusta maasi ulkopuolella. Mikään ei ole pelottavampaa ja kannustavampaa kuin joutua olemaan vuorovaikutuksessa sosiaalisesti ihmisten kanssa, joilla ei edes ole kulttuuria kanssasi. Ihannetapauksessa sinun tulisi käydä paikassa, joka eroaa hyvin kotimaastasi ja jossa et osaa kieltä. Tämä pakottaa sinut sopeutumaan sosiaalisesti.

Jos pystyt pakottamaan itsesi tekemään kaikki nämä asiat, sosiaalinen pelkosi ja hankaluutesi alkavat väistyä. Luultavasti huomaat myös, että 'hankala' on suhteellista ja että jotkut negatiiviset sosiaaliset vuorovaikutukset, joita sinulla voi olla aiemmin ollut (kuten joutuisi jonkun arvion kohteeksi) johtuivat toisen henkilön epävarmuudesta.

Itsetunto

Sanoisitko, että pidät itsestäsi?

• Kyllä, enimmäkseen.
• Ei oikeastaan.
• Minulla ei ole 'itseäni'.

Vaihe 5: Rakenna itseluottamusta ja itsetuntoa pitkällä aikavälillä

Tähän mennessä olet todennäköisesti selvittänyt tuon rakennuksen totta itseluottamuksella ja itsetuntoilla ei ole mitään tekemistä ulkoisten saavutusten tai sen kanssa, kuinka suureksi luulet olevasi. Todellinen itseluottamus tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että sinulla on sisäinen tunne, että pystyt hyökkäämään elämän haasteisiin - myös sosiaalisiin haasteisiin.

Aivan kuten voit voittaa ujouden asettamalla itsesi tilanteisiin, joissa sinun täytyy venyttää itseäsi sosiaalisesti, voit rakentaa itseluottamusta antamalla itsellesi mahdollisuuden menestyä elämässä:

• Tule treffailuun, jos olet naimaton. Tapaa monenlaisia ​​ihmisiä ja nauti vuorovaikutuksesta sellaisenaan, odottamatta keneltäkään mitään. Aina kun tunnet itsesi hankalaksi tai hämmentyneeksi, tutki tilannetta ja yritä ymmärtää, mikä epävarmuus sinusta aiheutti.
• Kokeile jatkuvasti uusia asioita. Älä tartu samaan rutiiniin, muuten kiinnität usein asiat etkä pysty käsittelemään muutoksia itsevarmasti. Luottamus on oikeastaan ​​vain muoto joustavuudesta.
• Älä anna muiden mielipiteiden vaikuttaa polkusi. Olemme luonnollisesti heikommassa asemassa, jos annamme muiden ihmisten vaikuttaa tai sanella polkumme elämässä. Esimerkiksi, jos et koskaan halunnut olla lääkäri, mutta äitisi syyllisyydessä kaateli sinut siihen, sinun on vaikeampaa olla luottavainen - paitsi ammatissasi myös jokapäiväisessä elämässäsi. Muiden mielipiteisiin tukeutuminen saa meidät itse arvaamaan itsemme ja tekee meistä kykenemättömiä tekemään vahvoja päätöksiä.
• Tee vaikeita asioita tavalliseen tapaan. Jotkut asioista, jotka ovat eniten tekemisen arvoisia, ovat myös vaikeimpia. Älä anna pikakuvakkeita tai yritä löytää helpoin tapa koko ajan. Jos se on kelvollinen haaste, se auttaa sinua kasvamaan. Kun näet itsesi onnistuvan, itseluottamuksesi lisääntyy luonnollisesti.
• Älä kiinnitty mihinkään yhteen henkilöön. Rakkauden ja kiintymyksen välillä on ero. Liian sitoutuminen ihmiseen tarkoittaa, että hän ja hänen käyttäytymisensä vaikuttavat sinuun niin paljon, että se vaikuttaa koko elämäsi kulkuun. Tämä murskaa itsetuntoasi hitaasti ajan myötä. Joku rakastaa on hienoa, mutta se tarkoittaa myös vapauden antamista teille molemmille.

Itseluottamusta, etenkin sosiaalisella areenalla, ei rakenneta yhdessä yössä. Vaikka voit `` väärentää '' jossain määrin kiertääksesi väliaikaisesti sosiaaliset ongelmat, mikään ei ole yhtä voimakasta kuin todellinen itseluottamus, joka on rakennettu todellisella pohjalla.

Päätelmät

Sosiaalisesti hankala ongelma on syvempi kuin aluksi näyttää. Vaikka jotkut ihmiset ovat taitavampia käsittelemään hankaluutta kuin toiset, tämä tarkoittaa usein ongelman juuren huomiotta jättämistä. Jos haluat kokemuksen siitä, ettet koskaan tunnu hankalalta, se voidaan tehdä, mutta sinun täytyy kurkistaa todellisen itsesi syvyyteen.

Sinun hankaluutesi taso

Kuinka sosiaalisesti hankalana pidät itseäsi?

• En voi poistua talosta ja nähdä muita ihmisiä.
• On vaikea puhua ihmisille tuntematta hermostuneisuutta, mutta onnistun joskus.
• Tunnen hermostuneisuutta vain uusien ihmisten ympärillä.
• En ole ollenkaan hankala. Voin puhua kenelle tahansa.