7 yleistä tunnetta, jotka tunnet hajoamisen jälkeen ja kuinka selviytyä

Hajoamisen käsitteleminen voi tuntua mahdottomalta, mutta se
Hajoamisen käsitteleminen voi tuntua mahdottomalta, mutta se on kaikki osa prosessia. | Lähde

Kuinka minun pitäisi tuntua hajoamisen jälkeen?

Hajoaminen voi olla hyvin vaikeaa ja stressaavaa, eikä ole mitään tapaa, jolla sinun pitäisi tuntea sitä. Usein olet täynnä monia hämmentäviä tunteita kerralla, ja saatat miettiä, onko tuntemasi normaalia. Jonkin aikaa saatat jopa tulla tunteiden yli, mutta älä huoli - on täysin normaalia tuntea näin. Se on melko prosessi päästää irti ihmisestä, jota todella rakastit.

Tässä artikkelissa opit monimutkaisista tunteista, joita ihmiset yleensä kokevat hajoamisen jälkeen, ja - mikä tärkeintä, kuinka selviytyä niistä.

Tunne-vaiheet, joita useimmat ihmiset käyvät läpi hajoamisen jälkeen:

  1. Järkytys ja kieltäminen
  2. Epätoivoinen tarve vastauksiin
  3. Pelko, yksinäisyys ja suru
  4. Neuvottelut (eli 'hullu' vaihe)
  5. Suututtaa
  6. Rauha ja hyväksyntä
  7. Anteeksianto

Jokainen käy läpi eri vaiheet eri aikoina, joten älä huoli, jos sinusta tuntuu, että menetys kestää hieman odotettua kauemmin. Joskus saatat jopa toistaa vaiheen, jonka olet jo käynyt läpi. Jatka vierittämistä saadaksesi lisätietoja kustakin vaiheesta ja selviytymisestä.



Suhteen loppu on pakko jättää sinut kelaamaan, mutta sinä paranet.
Suhteen loppu on pakko jättää sinut kelaamaan, mutta sinä paranet. | Lähde

1. Järkytys ja kieltäminen

Järkytys ja kieltäminen kulkevat käsi kädessä. Aluksi tunnet unta. Vaikka tiesitkin, että suhde oli vaikeuksissa, et koskaan ajatellut, että hajoaminen on mahdollista - toinen merkittävä rakasti sinua liikaa lähtemään. Kaikista huonoista ajoista huolimatta oli monia hyviä aikoja. Olet jakanut niin monia upeita muistoja, että tämä ei voi olla totta.

Kerrot itsellesi, että toinen merkittäväsi tajuaa pian, että he ovat väärässä ja palaavat takaisin. Et voi uskoa, että näin tapahtuu sinulle, koska olit kerran 'täydellinen pari'. Sinulla on tapana unohtaa kaikki pahat asiat tai nähdä ne ruusunväristen lasien läpi. Kerrot jatkuvasti itsellesi, että korjaat asiat, ja kaikki on kunnossa.

Tuijotat jatkuvasti puhelintasi ja odotat, että soittajan tunnus sanoo heidän nimensä. Uskot, että he soittavat pian; heidän on oltava kiireisiä. Tässä vaiheessa et vieläkään voi kutsua heitä entiseksi poikaystäväsi / tyttöystäväsi. Kerrot ihmisille, ettet ole oikeastaan ​​hajonnut - tarvitsette vain vähän aikaa.

2. Epätoivoinen tarve vastauksiin

Kun hajoamisen sokki on ohi, alat todennäköisesti kysyä itseltäsi paljon 'mitä jos', 'miksi' ja 'miten' kysymyksiä, kuten:

  • Mikä minussa on vikana?
  • Miksi hän ei halunnut yrittää saada sen toimimaan?
  • Kuinka voisin korjata asiat?

Hajoamisen jälkeen on täysin normaalia tuntea palava halu ymmärtää, miksi asiat tapahtuivat samalla tavalla kuin ne tekivät. Tämä on erittäin tuskallinen vaihe, koska monet kysymykset, jotka ihmiset esittävät itselleen hajoamisen jälkeen, heijastavat syvällistä hylkäämisen ja riittämättömyyden tunnetta. Saatat löytää itsesi kiinnittyvän asioihin, jotka sinä tai entinen sanoit tai teit - toistamalla muistoja uudestaan ​​ja uudestaan ​​päähäsi ja yrittäen saada niistä järkevä vastaus.

Saatat tuntea, että kaikki mitä voit ajatella, on entinen.

Sydämenmurtumasta johtuva kipu ja hämmennys voivat kuluttaa elämäsi jokaisen osan, josta tulee kaikki mitä ajattelet tai josta puhut. Löydät itsesi todennäköisesti etsivän vastauksia työtovereiltasi, perheeltäsi tai ystäviltäsi, käymällä läpi suhteiden kaikki näkökohdat ja yrittäessäsi löytää loogisia selityksiä sille, miksi asioiden ei olisi pitänyt loppua.

Suhteesi, sekä hyvien että huonojen, muistojen tuskailu voi jopa saada sinut unelmoimaan entisestä. Tämä puolestaan ​​voi vaikuttaa unen laatuun ja saada sinut heräämään surullisemmaksi ja uupuneemmaksi kuin olit nukkumaan menossa. Valitettavasti ongelmaa ei voida korjata - sinun täytyy vain antaa sen kulua ajan myötä.

Lähde

3. Pelko, yksinäisyys ja suru

Puhelin ei ole soinut, ja se on ollut jonkin aikaa. Olet yli sokin ja alat ymmärtää, että he saattavat ei soittaa puhelimella. Alat ajatella itsellesi, että ehkä se on totta. Ja silloin pelko alkaa potkia.

Pelkäät, että olet yksinäinen ikuisesti. Pelkäät, että sinulla ei ole kenenkään puhua. Pelkäät, ettet pysty selviämään tässä suuressa, pelottavassa maailmassa ilman heitä. Pelkäät, että kun olet sairas, siellä ei ole ketään, joka lohduttaisi sinua.

Suru ja masennus alkavat usein, kun alkuperäinen sokki loppuu.

Vaikka olet saattanut tuntea jonkin verran alkavaa surua sekoittumassa hajoamisen sokkiin, se osuu todella, kun alat ymmärtää, että jakautuminen on todellinen. Haluat todennäköisesti pysyä sängyssä ja piiloutua peitteiden alle, tuntea itsesi yksinäiseksi, masentuneeksi ja pahoillasi itsestäsi. Puhuminen ystävien ja perheen kanssa ei ole vaihtoehto, etkä halua mitään tekemistä ympärilläsi tapahtuvan kanssa.

Jostain syystä kidutat itseäsi. Istut ja itket ja kuuntelet 'kappalettasi' miljoona kertaa siihen pisteeseen, että kyyneleitä ei ole enää jäljellä. Katsot ex-kuviasi uudestaan ​​ja uudestaan. Kerrot itsellesi, ettet koskaan löydä henkilöä, joka rakastaa sinua samalla tavalla kuin tekivät. Kysyt, oletko tarpeeksi hyvä ja voisiko joku muu koskaan rakastaa sinua.

Tiedä milloin saada apua

Suru on välttämätön vaihe suremisprosessissa, mutta jos koskaan alkaa ajatella itsesi vahingoittamista, ota heti yhteyttä kriisin neuvonantajaan.

4. Neuvottelut (alias 'hullu vaihe')

Tämä vaihe on vähän kaikkea sekoitettuna yhteen. Se on vaihe, jossa järkytys, kieltäminen, pelko, yksinäisyys ja suru tavallaan kohtaavat. Tiedän, että monet meistä ovat käyneet läpi hullun vaiheen. Tällöin olet huomannut, että hajoaminen on todellista, mutta et aio antaa sen pysyä sillä tavalla. Aiot tehdä kaiken voitavasi saadaksesi tämän henkilön palaamaan elämääsi. Olet valmis tekemään mitä tahansa, jos se merkitsee taas olemista heidän kanssaan.

Saatat tuntea olevasi pakko ottaa yhteyttä entiseen ja kerjätä palata yhteen.

Vaikka tämä saattaa tuntua hyvältä ajatukselta, on monia etuja kosketuksettomuus-säännölle. Mutta voi olla hyvin vaikeaa vastustaa yhteydenpitoa entiseen. He eivät ole soittaneet, joten päätät soittaa heille. He eivät ole kirjoittaneet sähköpostia, joten aiot kirjoittaa heille yhden. He eivät ole lähettäneet sinulle tekstiviestejä, joten kerro itsellesi tekstiviestit.

Valitettavasti suurin osa tässä vaiheessa olevista ihmisistä ei tee näitä asioita kerralla ja siirtyy eteenpäin - sen sijaan he pommittavat entisiä puheluilla, teksteillä, sähköpostilla ja kirjeillä ja pyytävät heitä vastaamaan. Lupaat heille, että tämä aika tulee olemaan erilainen. Lupaat korjata kaikki väärät. Yrität muistuttaa heitä kaikista hyvistä muistoista ja saada heidät näkemään, ettei se loppujen lopuksi ollut niin paha. Lupaat tehdä mitä tahansa, jotta se toimisi.

Luet artikkeleita ja kirjoja sekä katsot TV-ohjelmia aiheesta 'kuinka saada entinen takaisin'. Tämä on nyt sota. Kerrot itsellesi, että aiot tee ne rakastan sinua. Tämän vaiheen tulos voi vaihdella. Koska asetat itsesi pettymykseen, saatat palata johonkin yllä olevista vaiheista, kun et saa etsimääsi vastausta. Jotkut ihmiset kieltävät tai tuntevat itsensä jälleen yksinäisiksi, kun taas toiset kokevat enemmän vihaa.

Vaikka saatat olla kiusaus ottaa yhteyttä tai pitää välilehtiä entisessä, se voi usein johtaa enemmän kipuun kuin hyötyyn.
Vaikka saatat olla kiusaus ottaa yhteyttä tai pitää välilehtiä entisessä, se voi usein johtaa enemmän kipuun kuin hyötyyn. | Lähde

Saatat olla pakkomielle heidän sosiaalisen mediansa seuraamisesta.

Jos päätät olla ottamatta yhteyttä entiseen tai jos et, eivätkä he vastaa, voit turvautua pakkomielteisesti heidän sosiaalisen median tileihinsä. Loppujen lopuksi haluat varmistaa, että heidän elämässään ei ole muita merkittäviä ihmisiä, ja ainoa tapa voit tehdä sen katsomalla jatkuvasti heidän online-toimintaansa.

Jos et mene tuohon kaninreikään, muista, että tapa, jolla ihmiset kuvaavat itseään sosiaalisessa mediassa, ei ole aina tarkka esitys siitä, miten he todella tuntevat. Joten vaikka näyttää siltä, ​​että entinen on huoleton ja elää parhaansa vain muutama päivä tai viikko hajoamisen jälkeen, niin ei todennäköisesti ole. Itse asiassa ihmiset lähettävät usein tällaisia ​​valokuvia nimenomaisen tarkoituksenaan tehdä existään kateellinen (riippumatta siitä, ovatko he dumpperit vai kaatopaikat).

Joskus neuvottelut voivat johtaa uusiutumiseen.

Saatat pystyä vakuuttamaan entisen yrittämään uudelleen (varsinkin jos omasi oli aluksi uudestaan, uudestaan ​​-suhteesta). Vaikka tämä lievittää tilapäisesti kipua, se pahentaa asioita vain, jos hajot uudelleen. Ei ole väliä kuinka paljon haluat sen olevan mahdollista, et voi saada suhdetta toimimaan, jos olet ainoa, joka sitä haluaa. Terveet suhteet vaativat molempien kumppanien ponnisteluja, etkä voi syyttää itseäsi siitä, että et pysty ylläpitämään suhdetta yksin.

5. Viha

Nyt kun olet itkinyt jonkin aikaa etkä ole siirtynyt sängystäsi viikkojen ajan, alat miettiä kaikkia asioita, jotka teit tälle henkilölle.

Kerrot itsellesi esimerkiksi:

  • En ymmärrä miksi he jättivät minut.
  • Olin niin hyvä poikaystävä / tyttöystävä.
  • Kukaan muu ei koskaan tee sitä, mitä tein heidän puolestaan.
  • Onnea yrittää löytää joku, joka tekee asioita, jotka tein sinulle.

Tässä vaiheessa sinun täytyy syyttää jotakuta. Olet kyllästynyt syyttämään itseäsi, joten siitä tulee yhtäkkiä heidän syynsä. Olet kyllästynyt kuulemaan tuota kappaletta ja sammuttamaan radion aina, kun kuulet sen. Haluat repiä heidän kuvan miljoonaksi pieneksi palaksi ja polttaa sen.

Vaikka tämä vaihe voi olla emotionaalisesti verottavaa (ikään kuin kaikki muut eivät ole), se voi myös antaa voimaa. Viha - riippumatta siitä, onko se suunnattu entiselle, itsellesi tai tilanteelle yleensä - voi lopettaa tunnottomuuden ja saada sinut tuntemaan itsesi jälleen elävältä. Se voi myös antaa sinulle positiivisen suunnan ja auttaa sinua nostamaan itsesi lamaantumisesta. Monille viha on ensimmäinen askel kohti parantumista.

merkintä: Vaikka viha voi olla terveellinen vaihe parantumisprosessissa, on tärkeää olla ottamatta sitä liian pitkälle. Vastusta kehotusta sulkea suustasi entisille ystävilleen ja ehdottomasti älä vedäEnnen kuin hän huijaaja ilkivaltaa entisen auton (tai muun heidän omistamansa). Kuvan polttaminen on yksi asia, mutta omaisuuden vahingoittaminen menee liian pitkälle.

6. Rauha ja hyväksyntä

Vaikka sinusta tuntuu siltä, ​​ettet koskaan pääse rauhan pisteeseen, tulet. Eräänä päivänä istut alas ja huomaat, että olet onnistunut! Sydämen tuskasta, kyynelistä, vihasta ja pelosta huolimatta olet edelleen elossa! Tämän henkilön ajattelu saa aikaan onnellisia tunteita sen sijaan, että tuntuisi, että veitsi leikkaa sydämesi läpi. Olet paljon vahvempi kuin ennen, ja olet oppinut paljon siitä, mitä tarvitset ja haluat.

Tässä vaiheessa tapahtuu avainsiirtymä - sen sijaan, että katsot taaksepäin, alat suunnitella tulevaisuutta. Ensimmäistä kertaa ikäisiltä tuntuen olet jälleen innoissaan elämästä ja muista ihmisistä. Tulet ymmärtämään, että et tarvitse entistäsi onnelliseksi, koska vain sinä voi tehdä sinut onnelliseksi. Ymmärrät sen ovat pystyy rakastamaan uudelleen ja jonka arvoinen olet oleminen rakastettu. Tämä on merkittävä läpimurto, joten sinun pitäisi olla ylpeä!

Anteeksianto vapauttaa sinut.
Anteeksianto vapauttaa sinut. | Lähde

7. Anteeksianto

On paljon etuja anteeksi entiselle (ja itsesi), joten heti kun sinusta tuntuu, että voit päästää irti nuo viimeiset katkeruuden jäljet, anna sen tapahtua. Joillekin tämä viimeinen vaihe voi olla vaikea, koska tuo viha - riippumatta siitä, kuinka myrkyllinen - voi tuntua viimeiseltä yhteydeltä entiseen. Mutta lopullisen sidoksen leikkaaminen vapauttaa sinut todella ja antaa sinulle voimaa rakentaa itsesi uudelleen ja siirtyä eteenpäin.

Joskus voi kestää jonkin aikaa päästä tähän pisteeseen. Hajoamisen hyväksyminen ja sen syy, miksi se tapahtui, eroaa suuresti siitä, että annat anteeksi entiselle ja - mikä tärkeintä - itsellesi, joten älä kiirehdi sitä. Sinä tahtoa päästä sinne, ja kun saavut, tiedät, että olet edennyt hyvin ja todella eteenpäin.

Tapoja selviytyä hajoamisesta

Kukaan ei voi ennustaa tarkalleen, kuinka kauan kivun katoaminen kestää, ja jokainen ihminen on erilainen, mutta tässä on joitain yleisiä vinkkejä, jotka auttavat sinua pääsemään eroon.

Muista hyvät ajat ja kaikki, mitä suhde opetti sinulle.

On todella vaikeaa, kun olet luonut niin paljon muistoja ja jakanut niin monia tärkeitä yksityiskohtia elämästäsi toisen henkilön kanssa. Päästäminen irti ei ole helppo asia. Päätavoitteena on ymmärtää, että kyllä, elämäsi muuttuu, mutta se ei tarkoita, että sinun täytyy unohtaa kaikki hyvät muistot ja ajat, jotka jaoit henkilön kanssa. Tämä on osa sinua ja tulee olemaan. Muista, mitä tämä henkilö on opettanut sinulle, ja ole kiitollinen siitä, että pystyit kokemaan tekemäsi asiat.

Pyri pysymään terveinä koko päästöprosessin ajan.

Sinun on vain varmistettava, että pidät itsesi terveenä näissä vaiheissa. Sinun on yritettävä parhaasi saadaksesi neuvoja ja tukea ympärilläsi olevilta ihmisiltä. Syö oikein. Yritä päästä ulos talosta ja seurustella vähän.

Älä hyppää suoraan toiseen suhteeseen (tai rebound-sukupuoleen).

Monet ihmiset ehdottavat hyppäämistä toiseen suhteeseen tai yksinkertaisesti etsivän rebound-seksiä heti hajoamisen jälkeen saadaksesi mielesi pois toisesta. En ehdottaa sitä.

Tässä vaiheessa sinulla on rakennettu monia tunteita, eikä uuden suhteen aloittaminen heti salli sinun parantua tästä tai antaa uudelle suhteelle oikeudenmukaisen kuvan. Joten anna itsellesi aikaa. Opi tuntemaan itsesi. Ota selvää, mikä tekee sinut onnelliseksi, ja yritä olla vahva. Monta kertaa suuren hajoamisen jälkeen löydämme itsestämme asioita, joista emme edes tienneet.

Löydä uusi harrastus.

Nyt on aika testata uusi aktiviteetti, jonka olet kokeillut. Olipa se sitten leivonta tai nyrkkeily, sukeltaminen uuteen voi todella viedä mielesi pois entisestä. Uuden oppiminen stimuloi aivoasi ja auttaa aloittamaan uudelleenrakentamisen. Se lisää myös itsetuntoasi, koska huomaat, että pystyt mihin tahansa, mihin panet mielesi. Tässä on joitain parhaita harrastuksia, joita kokeilla hajoamisen jälkeen:

  • Kalliokiipeily, jooga tai mikä tahansa muu liikunta
  • Vapaaehtoistyö sinulle tärkeästä syystä
  • Neulomisen tai virkkaamisen oppiminen
  • Taideluokka
  • Opi soittamaan instrumenttia
  • Keittämisen oppiminen

Kuunnella musiikkia.

Niitä on niin paljon etuja musiikin kuuntelulle, joista vähiten ovat stressitasojen alentaminen ja masennuksen vähentäminen. Joten jonota se hajoamisen soittolista ja kuuntele.

Nojaa ystävillesi ja perheellesi.

Kun on kyse hajoamisesta toipumiseen liittyvien tunteiden vuoristoradasta, on tärkeää luottaa ympärillä oleviin. Olitpa tavoittamassa olkapäätä itkeäksesi tai jonkun kanssa, jonka kanssa huutaa kattojen yli, viettää aikaa ystävien ja perheen kanssa voi todella parantaa mielialaasi, kun tunnet itsesi matalaksi.

Vaikka voi olla houkuttelevaa viettää aikaa yksin, ja voit jopa välttää ystäviäsi, koska et halua olla 'alas', todelliset ystäväsi ovat sinua varten paksun ja ohuen läpi. He ymmärtävät kipusi ja haluavat tehdä kaikkensa saadakseen olosi paremmaksi.

Ystäväsi ovat aina sinua varten, joten älä
Ystäväsi ovat aina käytettävissäsi, joten älä epäröi pyytää heiltä apua. | Lähde

Anna itsesi itkeä.

Itku hajoamisen jälkeen on täysin normaalia, joten jos tuntuu siltä, ​​että kyyneleiden on valuttava, anna niiden olla. Tunteiden pitäminen pullotettuna voi usein pahentaa asioita ja johtaa hallitsemattomaan puhkeamiseen myöhemmin (kuten ensimmäistä kertaa, kun näet entisesi jaon jälkeen - yikes!). Hyvä itku voi olla erittäin katartista, vaikka sinäkin eivät ole käsitellä jotain stressaavaa kuten hajoamista, joten se on vieläkin hyödyllisempää, kun olet.

Tiedä, ettet voi tehdä joku rakastaa sinua.

Loppujen lopuksi on sanottu ja tehty, jos sinusta tuntuu silti, että tällä suhteella on mahdollisuus, niin ehkä sinä ja toinen henkilö voitte työskennellä sen parissa. Mutta muista, ettet voi saada toista ihmistä rakastamaan sinua.

Anna heille aikaa ja tilaa, jota he tarvitsevat myös saadakseen pään suoraan. He ovat myös käyneet läpi tämän hajoamisen, ja olen varma, että he kokevat kokonaisen joukon erilaisia ​​tunteita. Meidän on muistettava se. Meillä on taipumus olla itsekkäitä näiden asioiden suhteen. Tämä henkilö saattaa käydä läpi saman asian kuin sinäkin. Liian pitkäjänteinen ja tahmea työntää heidät vielä enemmän pois.

Älä ole niin kova itsellesi.

Pelkästään siksi, että suhde ei toiminut, ei tee sinusta paha ihminen, ja on tärkeää välttää negatiivista itsekeskustelua, joka vahvistaa tätä uskoa (tai sen kaltaisia). Hajoaminen ei tarkoita, että kukaan ei koskaan enää rakastaisi sinua.

Ehkä yritit parhaasi mukaan tehdä kaiken voitavasi toisen ihmisen hyväksi. Kun olet toisen henkilön kanssa, muista, että olet osa paria. Pari on kaksi ihmistä, ja sinä olet vain yksi kahdesta. Voit tehdä vain mitä pystyt, aivan kuten toinen voi tehdä vain sen, mitä voi.

Jos todella rakastat ihmistä, sinun pitäisi haluta, mikä on hänelle parasta. Ei olisi oikeudenmukaista saada henkilö pysymään suhteessa, joka ei täytä häntä. Se ei tarkoita sitä, että sinulla puuttuu jotain (ehkä heiltä puuttuu jotain itsessään), ja riippumatta siitä, kuinka monta asiaa teit heidän puolestaan ​​tai kuinka paljon rakastitkin heitä, he eivät koskaan löydä etsimäänsä tyydytystä.

Anna itsellesi aikaa parantua.

Valitettavasti hajoamisessa ei ole maagista numeroa - kukaan ei voi sanoa, kuinka kauan ajatusten ja tunteiden käsittely kestää. Paraneminen voi kestää viikoista kuukausiin, mutta on tärkeää, ettet kiirehdi itseäsi.

Anna itsellesi aika, joka tarvitaan parantumiseen. Päästä tunteesi ulos ja käsittele niitä. Älä yritä teeskennellä olevasi kunnossa, jos et todellakaan ole; tämä vain pidentää prosessia. Muista, että aika parantaa kaikki haavat!

Kerro itsellesi, että ansaitset olla onnellinen (ja todella usko sitä).

Tämä on tärkein neuvoni, joka minulla on sinulle, mutta sitä on myös vaikeinta noudattaa. Tunteiden päästäminen irti siitä, ettet ole tarpeeksi hyvä tai ettet ole rakkauden arvoinen, voi olla melkein yhtä vaikeaa kuin irtisanoa entinen, mutta se on ehdottoman välttämätöntä. Vain siksi, että joku on saattanut lakata rakastamasta, sinun pitäisi ei koskaan estää sinua rakastamasta itseäsi. Joten kerro itsellesi - joka päivä - että ansaitset olla onnellinen (ja usko sitä!).

Mikä on mielestäsi hajoamisen vaikein vaihe?

  • Järkytys ja kieltäminen
  • Pelko ja yksinäisyys
  • Suututtaa
  • Hullu vaihe