Parhaat Nimet Lapsille

Voinko juoda kofeiinia imetyksen aikana?

Äiti imettää juoessaan kahvia kahvilassa

Oletko huolissasi siitä, että kofeiininkulutuksesi voi vaikuttaa imettävään vauvaasi?

Monet uudet äidit ovat kiinnostuneita tästä aiheesta. Loppujen lopuksi, kuka tarvitsee lisäenergiaa enemmän kuin uusi äiti, joka on ollut hereillä koko yönitkevän vauvan rauhoittaminen?

Voiko kofeiinia sisältävä suosikkijuomasi todella vahingoittaa sinua tai vauvaasi imetyksen aikana? Otetaan selvää.

Sisällysluettelo

Voivatko imettävät äidit juoda kofeiinia?

Yksinkertainen vastaus on kyllä.

Sinun kannattaa kuitenkin lykätä tuon erittäin suuren kahvin tilaamista, koska sinun on oltava varovainen kuluttamasi kofeiinin suhteen. Noin 1 prosentti verenkierrossasi olevasta kofeiinista siirtyy lapsellesi imetyksen aikana (yksi) .

Vauvasi reaktio kofeiiniin riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien:

  • Vauvasi ikä.
  • Sinunvauvan paino.
  • Kuinka paljon rintamaitoa vauvasi kuluttaa.
  • Vauvasi yleinen terveys.
  • Valitsemasi kofeiinipitoinen juoma.

Ainoa tapa tietää varmasti, vaikuttaako kofeiinin kulutus negatiivisesti vauvaasi, on seurata, kuinka hän reagoi, kun käytät mitä tahansa kofeiinia.

Kofeiinin riskit imetyksen aikana

Jos päätät käyttää kofeiinia imetyksen aikana, saatat huomata joitain sivuvaikutuksia vauvassasi.

Jos kofeiininkulutuksesi vaikuttaa heihin, heillä on samanlainen reaktio kuin aikuisilla, kun he kuluttavat kofeiinia.

Ole tarkkana (kaksi) :

  • Nukkumisen vaikeuksia.
  • Epätavallinen valppaus ja yliaktiivisuus.
  • Hämmennystävarsinkin imetyksen jälkeen.
  • Äärimmäiset reaktiot minimaaliseen stimulaatioon.

Jatkuva kofeiinin kulutus voi myös aiheuttaa sen, että rintamaito menettää osan ravitsevista ominaisuuksistaan. Erityisesti tutkimukset ovat löytäneet mahdollisen korrelaation kofeiinipitoisten juomien juomisen ja rintamaidon alentuneen rautapitoisuuden välillä.

Rauta on jo vähäinen ravintoaine rintamaidossa, vaikka se imeytyykin helposti ja on täysin räätälöity imetettävälle vauvalle. American Academy of Pediatrics suosittelee rautalisän käyttöä vauvoille 4 kuukauden iän jälkeen ja siihen asti, kunnes oletvauva alkaa syödä rautapitoista kiinteää ruokaa. (3) .

Rintamaidon rautapitoisuuksien alentaminen edelleen nauttimalla kofeiinia liikaa voi aiheuttaa lapsesi riskin saada raudanpuute tai anemia.

Ovatko jotkin kofeiinilähteet turvallisempia?

Kofeiinia on kaikkialla. Sitä on kahvissamme, kofeiinittomassa kahvissamme, virvoitusjuomissamme, suklaassamme, energiajuomissamme – sitä on jopa purukumissa ja minttuissa.

Katsotaanpa joitain yleisiä kofeiinin lähteitä ja ovatko ne turvallisia sinulle ja vauvalle.

yksi.Kahvi

Monille äideille kuppi kahvia aamulla on hengenpelastaja. Mutta kuinka paljon kahvia imettävä äiti voi juoda?

Centers for Disease Control and Prevention suosittelee juomaan enintään 300 milligrammaa kahvia päivässä, jos imetät vauvaa. Tämä vastaa noin kolmea kupillista säännöllisesti keitettyä kahvia.

Oletko huolissasi kahvinkulutuksestasi? Harkitse tutkimistatämän sarjan erikoiskahvisekoituksia, suunniteltu erityisesti äideille. Sen happamuus ja kofeiinipitoisuus on pienempi kuin tavallisessa kahvissa.

kaksi.Sooda

Vaikka sooda sisältää vähemmän kofeiinia kuin kahvi, noin 50 milligrammaa kofeiinia per 12 unssia (se on noin tölkki), haluat silti rajoittaa itsesi kahteen tai kolmeen virvoitusjuomaan päivässä.

Miksi? Sodassa on usein muita mahdollisesti haitallisia ainesosia, mukaan lukien sokeri. Vaikka sokerilla ei ole vaikutusta äidinmaitoon, se voi aiheuttaa sinussa energiakatkoksia – mikä tavallaan päihittää tarkoituksen!

3.Teetä

Kaikista kofeiinipitoisista juomista teessä on alhaisin kofeiinipitoisuus, ja imettävät äidit voivat juoda sitä säännöllisesti ilman suuria riskejä.

Niitä on jopa erityisesti muotoiltujaimetyksen teetäimettäville äideille, jotka tukevat terveellistä rintamaidon tuotantoa ja imetystä:

Monet teemerkit tarjoavat myös kofeiinittomia sekoituksia – tämä tarkoittaa, että voit nauttia lämpimän aamukuppisi huoletta!

Neljä.Energia juomat

Energiajuomat ovatei suositella imettäville naisille. Niissä on usein korkeammat kofeiinipitoisuudet kuin kahvissa ja tiivistetyissä kaavoissa, joissa on muita yrttejä tai lisäaineita, jotka voivat olla vaarallisia. Jos käytät vitamiineja, nämä energiajuomat voivat jopa aiheuttaa vitamiinimyrkyllisyyttä (4) .

Milloin minun pitäisi juoda kofeiinipitoisia juomia?

Yksi tapa varmistaa vauvasi altistuminen pienille määrille kofeiinia on välttää kofeiinin nauttimista tuntia ennen imetystä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että rintamaidon kofeiinitaso saavuttaa huippunsa noin 60 minuuttia nauttimisen jälkeen. Joten jos haluat minimoida kofeiinin siirtymisen lapsellesi, ajoita ruokintasi vastaavasti.

Yritä ruokkia vauva ensin aamulla ja sitten juoda kahvia sen jälkeen. Se voi olla tapa luoda suloinen aamurutiini teille molemmille!

Luonnollisia energianlähteitä äideille

Monet äidit juovat kofeiinia yrittääkseen saada takaisin kaivattua energiaa. Ei ihme! Tutkimukset osoittavat, että monet äidit kohtaavat edelleen mahdollisesti vaarallista unettomuutta jopa neljä kuukautta synnytyksen jälkeen (5) .

Mitä voit tehdä pitääksesi vauvasi kofeiinittomana säilyttäen samalla energian?

yksi.Levätä

National Sleep Foundation suosittelee aikuisille seitsemästä yhdeksään tuntia yössä. Imettävänä äitinä tämän voi olla vaikea saavuttaa. (Luota meihin, olemme olleet siellä – juomme kahvia tätä kirjoittaessamme!)

Sen lisäksi, että teet kaiken voitavasi nukkuaksesi, käytä tilaisuutta levätä koko päivän. Sen sijaan, että tekisit kotitöitä vauvan nukkuessa, yritä löytää pimeä paikka ja sulkea silmäsi.

Vältä katsomasta kelloja tai murehtimasta siitä, kuinka kauan sinulla on lepoaikaa. Tämä voi tehdä sinusta enemmän stressiä ja pitää sinut hereillä. Yritä saada unta menemällä nukkumaan hieman aikaisemmin joka ilta sekä nukkumalla ja nukkumalla viikonloppuisin.

Rentoutumisvinkki

Tarvitsetko apua nukahtamisessa? Käynnistä tuuletin tai muu valkoisen kohinan lähde.

kaksi.Hanki Hedelmiä

Varastoihedelmiäsaada luonnollista energianlisäystä seuraavan kerran kun käyt ruokaostoksilla!

Muista ABC:si:

  • Omenat:Niissä on erityisiä antioksidantteja, jotka hajottavat elimistösi hiilihydraatteja hitaammin kuin muut hiilihydraatit, kuten leipä tai pasta. Tämä tarkoittaa, että omenan syöminen antaa sinulle jatkuvaa energiaa pidemmäksi ajaksi. Lisää ruokalusikallinen pähkinävoita saadaksesi herkullisen proteiinilisäyksen!
  • Banaanit:Ne sisältävät luonnollisia sokereita ja ravintoaineita, kuten B6-vitamiinia ja kaliumia. Eräässä tieteellisessä tutkimuksessa pyöräilijät havaitsivat, että banaanin syöminen oli yhtä tehokasta kuin hiilihydraattijuoma parantamaan energiaa ja kestävyyttä. (6) .
  • Sitrushedelmät: Ne ovat täynnäC-vitamiini.Kehosi käyttää C-vitamiinia aminohapon L-karnitiinin luomiseen, joka auttaa muuttamaan rasvaa energiaksi.

3.Hanki Valoa

Tiesitkö, että auringonvalo on yksi parhaista luonnollisista D-vitamiinin lähteistä? Tämä on hieno uutinen, koska D-vitamiinin on osoitettu parantavan väsymyksen ja lihasheikkouden oireita.

Saat annoksesi vain viettämällä muutaman minuutin ulkona. 15-20 minuutin auringonpaisteen jälkeen älä unohda levittää hiemanaurinkovoidetta.

Valoisa idea

Talvella on vaikeampi saada päiväannos auringonvaloa, joten suuntaa apteekkiin etsimään tätä avainvitamiinia lisäravintona.

Neljä.Harrasta harjoittelua

Tämä kuulostaa intuitiiviselta – harjoittelu väsyttää, eikö niin? Mutta fyysisen toiminnan puute on usein syy väsymykseen. Päivittäinen harjoittelu ei vain paranna energiatasoasi, vaan se voi myös kohottaa mielialaasi ja auttaa sinua nukkumaan paremmin, kun sinulla on mahdollisuus. Laita vauvasi alastenrattaattai etupakkausharjoittajaja kävellä naapurustossasi.

'Äiti ja minä' -liikuntatunnin löytäminen on loistava tapa tavata muita äitejä samassa veneessä. Jopa vain muutama venyttely, kun vauva chillaa huovalla vieressäsi.