10 parasta hedelmää raskauden aikana

Tiedät luultavasti jo, että hedelmien tulisi olla osa päivittäistä ruokavaliotasi raskauden aikana. Mutta tähän on enemmän syitä kuin luulisi.

Hedelmillä on monia etuja raskauden aikana, aina halun tyydyttämisestä ummetuksen välttämiseen, mutta tiesitkö, että on hedelmiä, joita sinun tulisi välttää raskauden aikana?

Tässä artikkelissa keskustelemme kaikesta, mitä sinun on tiedettävä siitä, miksi hedelmät ovat tärkeitä, kuinka paljon hedelmiä sinun tulee syödä raskauden aikana ja mitä poimia – sekä mitä tulee välttää.

Sisällysluettelo

• Prenataalisen ravitsemuksen merkitys
• 10 parasta hedelmää raskauden aikana
• Hedelmien edut raskauden aikana
• Kuinka paljon hedelmiä minun pitäisi syödä raskaana?
• Ovatko luomuhedelmät parempia raskaana?
• Hedelmät, joita tulee välttää raskauden aikana

---

Prenataalisen ravitsemuksen merkitys

Sinunsynnytystä edeltävät vitamiinitovat täynnä kaikkia vauvasi tarvitsemia ravintoaineita, joten miksi kiinnität huomiota ravintoon?

• Se vaikuttaa vauvasi elinikäiseen terveyteen:Se, mitä syöt raskaana, voi vaikuttaa vauvaasi koko eliniän ajan, joten on tärkeää syödä hyvin. On jopa joitakin tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että suolaisen, rasvaisen ja sokeripitoisen ruokavalion syöminen vaikuttaa vauvasi makumieltymyksiin ja saattaa hänet elinikäiseen taisteluun omien ruokailutottumustensa, terveytensä ja painonsa kanssa. ^(yksi) .
• Ruoka auttaa kehoasi imemään terveellisiä ravintoaineita:Ravinteiden imeytyminen kehosta on hankalaa. Vaikka synnytystä edeltävä vitamiini olisi ihanteellisesti suunniteltu edistämään kaikkien pakkauksessa lueteltujen ravintoaineiden maksimaalista imeytymistä, niin ei aina ole. Esimerkiksi rauta imeytyy parhaiten yhdistettynä C-vitamiiniin, kun taas muut ravintoaineet tarvitsevat rasvaa imeytyäkseen kunnolla. Jos syöt tasapainoista ruokavaliota, saat todennäköisemmin elimistösi tarvitsemia ravintoaineita.
• Terveellinen ruoka auttaa kehoasi toimimaan paremmin:Hedelmissä on paljon enemmän kuin niiden sisällä olevat ravintoaineet. Ihossa on kuitua, lihassa vettä ja tyydyttävä koostumus, joka voi auttaa torjumaan himoa. Kun syöt hyvin, kehosi kiittää sinua. Sinulla on enemmän energiaa, voit paremmin ja ehkä jopa vältät joitain yleisimmistä raskauden epämukavuudesta.

10 parasta hedelmää raskauden aikana

Syö runsaasti näitä hedelmiä saadaksesi parhaat hyödyt raskauden aikana:

1. Banaanit:Banaanit ovat raskauden superruokaa. Ne ovat täyttäviä, ja niillä on tyydyttävä rakenne, joka voi parantaa niitäkorkean rasvan himoja sisältävät kalsiumia ja kaliumia, jotka voivat auttaa torjumaan keskiyön kouristuksia. Voit valita banaanin räätälöityjen ruokavaliotarpeiden mukaan. Mitä kypsempi banaani, sitä korkeampi sokeripitoisuus. Jos kaipaat terveellisiä makeisia, valitse täysin kypsä banaani. Mutta jos sinulla on raskausdiabetes ja tarvitset vähäsokerisen vaihtoehdon, valitse vihreältä puolelta.
2. Omenat:Omenat sisältävät ylimääräistä lyöntiä, koska kuori on syötävä. Ne sisältävät A- ja C-vitamiinia, paljon vettä ja sekä liukoista että liukenematonta kuitua pitämään asioiden liikkeessä kehossasi.
3. Vesimeloni: Onsyy, miksi sana vesi on tässä hedelmässä. Siinä on yksi hedelmien korkeimmista vesipitoisuuksista – huimat 92%. Jos kamppailetnestehukka raskauden aikana, tämä voi olla kätevä hedelmä syötäväksi. Makeus ja rapeus ovat tyydyttäviä, ja vesimeloni sisältää kaliumia, sinkkiä ja folaattia, jotka taistelevat öisiä jalkakramppejasi vastaan ​​ja auttavat vauvasi selkärangan kehityksessä.
4. Appelsiinit:Appelsiinit voivat olla joko makeita tai happamia, mikä yleensä miellyttää raskauspahoinvointia kärsiviä naisia. Appelsiineissa on myös korkea vesipitoisuus, ja ne ovat erinomainen C-vitamiinin lähde, joka ei ainoastaan ​​vahvista immuunijärjestelmääsi – ja vauvasi – vaan auttaa myös rakentamaan vauvasi fyysiselle kehitykselle tarpeellista sidekudosta.
5. Avokado:Ne eivät ehkä ole makeita, mutta avokadot ovat silti teknisesti hedelmä - ja siinä mielessä fantastinen. Koostumus auttaa sinua rauhoittamaan rasvanhimoasi terveellä tavalla ja samalla antamaan sinulle hyvän määrän kuitua. Lisäksi rauta voi auttaa estämään anemiaa, kun taas magnesium ja kalium auttavat jalkakrampiin ja pahoinvointiin.
   Terveellisten rasvojen syömisen edut raskauden aikana on vihdoin tunnustettu. Avokadot ovat erinomainen terveellisten rasvojen lähde, joita sinun pitäisi syödä raskauden aikana.
6. Marjat:Marjat ovat loistava antioksidanttien lähde ja sisältävät paljon kuitua ja folaattia, jotka ovat hyviä sekä sinulle että vauvallesi. Marjoja on eri sävyissä ja väreissä, joten kokeile niitä kaikkia – jokainen tarjoaa erilaisen ravintoaineyhdistelmän.
7. Päärynät:Ruoansulatusta edistävää pektiiniä sisältävän syötävän kuoren ansiosta päärynät ovat loistava kuidun lähde, joka voi auttaa estämään ummetusta. Ne ovat myös loistava C-vitamiinin, raudan, magnesiumin ja folaatin lähde.
8. Luumut:Tiedätkö mitä luumut ovat, eikö niin? Kuivatut luumut. Ja tiedätkö mistä luumuilla on maine, eikö niin? Jep - saada suoli liikkumaan. Joten jos sinulla on vakavia ummetusvaikeuksia, yritä syödä luumu päivässä – ja jos et löydä niitä saatavuuden vuoksi, valitse kuivatut luumut. Sinun pitäisi olla säännöllinen hetkessä.
9. Mangot:Mangot ovat loistava C- ja A-vitamiinin lähde, jotka tukevat vauvasi vastustuskykyä. Vaikka on teknisesti mahdollista saada liikaa A-vitamiinia, se on uskomattoman harvinaista. Joten niin kauan kuin nautit mangoistasi kohtuudella, sinun pitäisi olla kunnossa.
10. Kirsikat:Heillä voi olla vain lyhyt kausi kesällä, mutta kirsikat ovat fantastinen raskausruoka. Niissä ei ole vain paljon C-vitamiinia ja ne sisältävätmelatoniiniauttaa säätelemään untasi, mutta ne auttavat myös lapsesi aivojen kehitystä. Lisäksi ne ovat yksi vähäkalorisiimmista hedelmistä, joten saat paljon ravitsemuksellista vastinetta kalorirahallesi.

Hedelmien edut raskauden aikana

Haluatkoterve raskaus? Tässä muutamia syitä syödä hedelmiä raskauden aikana:

1. Se tarjoaa tärkeitä ravintoaineita:Vauvasi tarvitsee tiettyjä ravintoaineita kasvaakseen kunnolla. Hedelmien tarjoamia merkittävimpiä ovat C-vitamiini ja folaatti. C-vitamiinia tarvitaan kollageenin ja sidekudoksen rakentamiseen ^(kaksi) , joka auttaa vahvistamaan vauvasi immuunijärjestelmää ja lisäämään hänen rautavarastojaan estämään anemiaa. Folaatti on välttämätön terveelle selkärangan kehitykselle ja auttaaehkäisee hermoputken vikojakehittyvässä sikiössä.
2. Se auttaa tyydyttämään makeanhimoasi:Yksi hedelmien tunnusmerkeistä on, että ne voivat olla uskomattoman makeita tai happamia, jotka molemmat ovat yleisiä raskauden makuhimoita. Hedelmien valitseminen jäätelökulhon sijaan voi auttaa sinua antamaan periksi himollesi tavalla, joka on sekä tyydyttävä että terveellinen.
3. Se on maistuvaa, kun olet pahoinvoiva:Jos kamppailetraskauden pahoinvointi, voi olla vaikeaa pitää tiettyjä ruokia alhaalla. Makeat ja kylmät ruoat ovat yleensä maistuvampia, jos painit niiden kanssaaamupahoinvointi, joten jääkaapissa säilytettävät hedelmät ovat loistava aamiaisratkaisu. Kun olin raskaana ja menetin makunikahviaHalusin vain kylmän lasillisen appelsiinimehua joka aamu. Makea-hapan maku auttoi kesyttämään vatsaani aamulla ja antoi minun syödä normaalisti siitä eteenpäin.
   

   Toinen halu, joka minulla oli koko raskauden ajan, oli omenat. Crunch täytti välipalan tarpeeni, ja kirpeä, mehukas maku kiehtoi minua jopa 20 viikon pahoinvoinnin aikana.

4. Se auttaa hallitsemaan verensokeria:Kokonaiset hedelmät sisältävät kuitua, joka auttaa säätelemään sokerin imeytymistä verenkiertoon. Jos syöt karkkipatukan, sokeri osuu verenkiertoon nopeasti, mikä johtaa valtavaan piikkiin ja sitä seuraavaan kaatumiseen. Mutta hedelmäpalan syöminen voi antaa sinulle tarvitsemasi glukoosienergian ilman myöhemmin tapahtuvaa suurta romahdusta. Tämä pitkäkestoinen energiavaikutus on vieläkin hyödyllisempi, jos yhdistät hedelmäsi proteiiniin, kuten palan juustoa tai naudan jerkyä. Tämä on erityisen hyödyllinen neuvo niille, joilla on diagnosoitu raskausdiabetes.
5. Se voi pitää sinut hydratoituneena:Sinun täytyy juoda paljon vettä raskaana ollessasi, mutta vettä siemaillen koko päivän voi olla aika tylsää. Hedelmät koostuvat yli 80 prosentista vedestä, joten se on luova tapa pitää kehosi nesteytettynä.
6. Se voi lievittää ummetusta:Ruoansulatus hidastuu raskaana ollessasi ⁽³⁾ . Tämä voi johtaaummetus, joka on yleinen raskausvalitus. Jos otatrautalisät raskauden aikana, jopa synnytystä edeltävässä vitamiinissa, joka voi myös aiheuttaa ummetusta. Vaikea ummetus on epämiellyttävää ja voi jopa aiheuttaaperäpukamat. Yksi parhaista tavoista parantaa ummetusta on lisätä kuidun ja veden kulutusta – ja hedelmät sisältävät molempia!

Kuinka paljon hedelmiä minun pitäisi syödä raskaana?

Vaikka hedelmät ovat terveellisiä, ne sisältävät silti luonnollista sokeria, jota on rajoitettava raskaana ollessasi. Yleinen suositus raskaana olevalle naiselle on 2-4 hedelmäannosta päivässä.

Mutta tarkkaile näitä annoskokoja varmistaaksesi, ettet suurenna niitä vahingossa.

Yksi hedelmäannos vastaa:

• Yksi kuppi leikattuja tuoreita, säilöttyjä tai pakastehedelmiä.
• ½ kuppia kuivattuja hedelmiä.
• Kahdeksan unssia hedelmämehua.
• ½ kupillista hedelmäsosetta.

Hedelmät ovat kausiluonteisia, joten laadukkaita hedelmiä voi olla vaikea saada ympäri vuoden. Jos suosikkihedelmäsi ei ole hyllyillä, pakaste on loistava korvike. Pakastetut hedelmät säilyvät yleensä tuoreuden huipulla, ja ravintoaineet voivat olla jopa tiheämpiä kuin tuoreet hedelmät, jotka löydät tuoteosiosta.

Ovatko luomuhedelmät parempia raskaana?

Luomutuotteista ja ei-luomutuotteista keskustellaan paljon. Raskaus ei kuitenkaan ole aika sekaisin terveytesi kanssa, joten omaksumme konservatiivisen lähestymistavan ja suosittelemme luomuhedelmien valitsemista pysyäksesi mahdollisimman turvassa, jos sinulla on siihen varaa.

Jos sinulla ei ole varaa ostaa kaikkia hedelmiä luomuosastosta, osta perinteisiä vaihtoehtoja, mutta aseta etusijalle luomuvalintoja likaisten tusina-luettelossa mainittujen hedelmien kohdalla, koska niissä katsotaan olevan korkein torjunta-ainepitoisuus. ⁽⁴⁾ .

Nämä ovat hedelmät likaisen tusina-luettelossa:

• Mansikoita.
• Nektariinit.
• Omenat.
• Rypäleet.
• Persikat.
• Kirsikat.
• Päärynät.
• Tomaatit.

Ja jos sinulla ei ole varaa luomuhedelmiin ollenkaan, älä vain poista niitä ruokavaliostasi kokonaan. Kehosi ja vauva tarvitsevat hedelmistä löytyviä ravintoaineita, ja tavanomaisten hedelmien syöminen on paljon parempi kuin hedelmien jättäminen kokonaan.

Jos olet todella huolissasi, valitse hedelmiä, joiden ulkopinta on paksu, koska niiden syötävässä osassa on yleensä vähemmän torjunta-aineita. Tai pysy puhtaassa viidentoista luettelon hedelmissä ⁽⁵⁾ :

• Avokadot.
• Ananakset*.
• papaijat.
• Mangot.
• Hunajameloni.
• Kiivi.
• Cantaloupe.

Pistä muistiin

Ananas on kehittänyt maineen keskenmenon aiheuttajana, ja sen uskotaan myös stimuloivan synnytystä myöhään raskauden aikana. Näiden väitteiden tueksi ei kuitenkaan ole tieteellistä näyttöä.Ananason täysin turvallista kuluttaa kohtuullisina määrinä raskauden aikana.

Hedelmät, joita tulee välttää raskauden aikana

Tuoreet, kypsät hedelmät eivät ole juurikaan sallittuja, kun olet raskaana. On kuitenkin tärkeää varmistaa, että peset tuotteet perusteellisesti ennen käyttöä, jotta vältät epäpuhtaudet. Voit pestä hedelmät helposti käyttämällä kaupallista hedelmäsumutetta tai sekoittamalla etikkaa ja vettä, liottamalla hedelmät, huuhtelemalla ne pois ja antamalla niiden kuivua.

Pistä muistiin

Ainoa hedelmä, jota sinun tulee välttää, on kypsymätön papaija. Papaija, joka ei ole täysin kypsä, sisältää lateksityyppistä ainetta, joka voi stimuloida supistuksia ⁽⁶⁾ . Papaija on kypsä, kun kuori on muuttunut vihreästä keltaiseksi ja voit työntää sormen lihaan.

Tässä on joitain hedelmiin liittyviä tuotteita, joiden kulutusta kannattaa rajoittaa:

yksi.Hedelmämehu

Hedelmämehu voi sisältää joitain hedelmistä saatavia ravintoaineita, mutta se ei sisällä yhtään kuitua. Kun juot lasillisen hedelmämehua – jopa ilman lisättyä sokeria – juot hedelmistä erittäin tiivistettyä sokeria.

Kun massa ja iho on poistettu, menetät myös paljon ravintoaineita. Yhden 8 unssin kupin omenamehua tuottamiseen kuluu noin kolme tai neljä omenaa, joten kulutat yhdellä istumalla saman määrän sokeria kuin jos juoisit tavallista soodaa. ⁽⁷⁾ .

Ja ilman koko hedelmän kuitua, sillä ei ole mitään, joka estäisi sitä joutumasta välittömästi verenkiertoon ja nostamasta verensokeria.

kaksi.Kuivattu hedelmä

Kuivatut hedelmät ovat supernamia, mutta se johtuu siitä, että myös sokeri on tiivistetty. Kun hedelmiä kuivataan, vesi poistuu, joten ne vievät huomattavasti vähemmän massaa. Ravintoaineet ja kuidut säilyvät, mutta vettä ei enää ole, mikä kosteuttaa ja täyttää sinut.

On helppoa syödä useita kokonaisia ​​hedelmiä vastaava määrä yhdellä istumalla, mikä tarkoittaa, että kulutat myös paljon sokeria ja kaloreita.

3.Hedelmäsäilykkeet

Säilykkeet ovat hyvä tapa saada ravinteita, kun tuoreet hedelmät eivät ole kauden aikana. Säilykkeet säilyttävät C-vitamiininsa paremmin kuin tuoreet hedelmät. Kuitenkin muutama vuosi sitten purkitettuja elintarvikkeita tarkasteltiin, koska havaittiin, että monet niistä oli vuorattu aineella, joka sisältää bisfenoli A:ta (BPA), estrogeenia jäljittelevää kemikaalia.

Vaikka säilykkeiden satunnainen nauttiminen ei todennäköisesti ole haitallista, sinun kannattaa välttää niiden jatkuvaa nauttimista. Valitse sen sijaan lasipurkkeihin säilötyt hedelmät. Kannattaa myös tarkistaa säilykkeiden pakkausmerkinnät ja sokeripitoisuus. Jos hedelmäsi on puristettu raskaaseen siirappiin, jätä se väliin. Valitse sen sijaan veteen tai omaan mehuun säilötyt hedelmät.

Neljä.Smoothiet

Smoothiet voivat olla houkutteleva vaihtoehto kokonaisten hedelmien syömiselle, mutta kalorien ja sokerin kerääminen voi olla helppoa tietämättään. Käytä makeuttamatonta tai vähäsokeria sisältävää sekoitinta, kuten makeuttamatonta mantelimaitoa, kookosvettä tai kauramaitoa.

---