Voivatko raskaana olevat naiset juoda kahvia?

Oletko raskaana ja mietit, pitäisikö sinun lopettaa päivittäiset kahvitottumuksesi?

Jos mahdollisuus aloittaa jokainen päivä ilman kuumaa juomaa näyttää mahdottomalta, hyvä uutinen on, että useimmat lääkärit ovat sitä mieltä, että kahvi on täysin turvallista juoda raskaana. On kuitenkin joitain karsintoja.

Keskustelemme kofeiinin vaikutuksista sekä sinuun että vauvaasi ja siitä, onko kofeiini hyväksyttävä korvike.

Kun sinulla on kaikki tiedot, voit tehdä parhaan päätöksen siitä, haluatko juoda kahvia koko raskauden ajan.

Sisällysluettelo

• Voinko saada kofeiinia raskaana?
• Kuinka paljon kofeiinia on kahvissa?
• Miten kofeiiniton kahvi valmistetaan?
• Miten kofeiini vaikuttaa sikiöön?
• Miten kofeiini vaikuttaa kehooni?
• Voiko kofeiinin poistaminen vahingoittaa vauvaani?
• Mitä minun pitäisi olla tietoinen, kun juon kahvia raskaana?
• Bottom Line

---

Voinko saada kofeiinia raskaana?

Lyhyt vastaus tähän kysymykseen on kyllä. Raskaana oleville naisille pidetään yleensä turvallisena nauttia jopa 200 milligrammaa kofeiinia päivässä, joka on suunnilleen sama määrä yhdessä kupissa kofeiinipitoista, haudutettua kahvia. ^(yksi) .

Ongelmana on, että tätä aihetta koskeva tutkimus on rajallista ja joissain tapauksissa ristiriitaista. Tämä tekee mahdottomaksi sanoa, että kofeiini on yksiselitteisesti turvallinen, koska näyttää olevan todisteita päinvastaisesta.

Ja koska kaksoissokkotutkimuksia raskaana oleville naisille ei ole eettistä tehdä, tutkimus rajoittuu arvioimaan naisten itseraportteja synnytyksen jälkeen.

Näiden tutkimusten perusteella on näyttöä siitä, että liian paljon kofeiinia voi liittyä keskenmenoon taisyntymävikoja, mutta useimmat tutkimukset ovat yhtä mieltä siitä, että kohtalainen kofeiini ei aiheuta terveysriskiä äidille tai vauvalle.

Jos haluat olla konservatiivinen kofeiinin saannin suhteen, valitse kofeiiniton kahvi tai jätä se kokonaan väliin. Mutta jos tarvitset päivittäistä täristystä selviytyäksesi päivästä, voit mukavasti valita yhden kofeiinipitoisen kupin päivässä.

Eri kahvityypeissä on erilaisia ​​kofeiinipitoisuuksia, joten muista lukea tarroja tai kysyä, kuinka paljon kofeiinia on päivittäisessä kupissasi. Kun olin raskaana, en kestänyt ajatusta, että jättäisin aamukahvini ennen päivystysvuoroni alkamista. Valintajuomani oli Starbucksin grande Americano, joka sisälsi onneksi 200 milligrammaa kofeiinia. Poika, olinko iloinen, että kofeiinitaso oli juuri se määrä, joka minulle oli annettu!

Kuinka paljon kofeiinia on kahvissa?

Vaikka suositeltu kofeiinin määrä on yksi kuppi tai 200 milligrammaa kofeiinia, kahvisi todellinen kofeiinimäärä vaihtelee valitsemasi Java-tyypin mukaan. Tässä on yhteenveto mahdollisista kahvijuomista ja kunkin niistä kofeiinin määrästä:

Tyyppi	Annoskoko	Kofeiini annosta kohti	Annokset per päivä
Haudutettu	8 unssin kuppi	165	yksi
Ilmaistu	1 unssin laukaus	64	23
Kylmä Brew	8 unssin kuppi	208	<1
Pikakahvi	8 unssin kuppi	63	23

yksi.Haudutettu

Tämä on suosituin kotona valmistettu kahvityyppi. Kahvin keittäminen tarkoittaa kahvin valmistusta juoksemalla vettä poron läpi. Tämä voidaan tehdä tippakahvijärjestelmän, perkolaattorin, kaatokeittimen tai ranskalaisen puristimen avulla.

Kofeiinipitoisuus vaihtelee tietyn kahvin ja valmistustavan mukaan ^(kaksi) . Vaaleissa paahteissa on korkeampi kofeiinipitoisuus kuin tummissa, koska kofeiini ei pala pois paahtamisen aikana.

Kahvi, joka on keitetty menetelmällä, joka pitää sen pidempään kosketuksessa veden kanssa, kuten perkolaatio, sisältää enemmän kofeiinia kuin muut menetelmät.

Tekijänä The Numbers

Keskimääräinen kofeiini 8 unssin kupissa haudutettua kahvia on 95-165 milligrammaa.

kaksi.Ilmaistu

Espresso on kahvia, joka valmistetaan nopeasti korkeissa lämpötiloissa ja paineessa. Espresso shottien tilavuus on yksi unssi, ja niitä nautitaan yksinään pienempiä määriä. Niitä voidaan käyttää sellaisenaan tai yhdistettynä muihin ainesosiin erikoisespressojuomassa.

Jotkut suosituimmista espressojuomista ovat:

• Maito:Espresso maidon kanssa.
• Amerikkalainen:Espresso laimennettuna vedellä.
• Cappuccino:Espresso höyrytetyllä maidolla ja vaahdolla.
• Mokka:Espresso maidon ja suklaasiirapin kera.

Useimmissa espressojuomissa on useampi kuin yksi annos, joten tämä on tärkeää pitää mielessä juomaa tilattaessa. Se on myös tärkeää muistaasuklaasisältää myös kofeiinia!

Tekijänä The Numbers

Keskimääräinen kofeiinimäärä 1 unssissa espressoa on 47-64 milligrammaa.

3.Kylmä Brew

Kylmäkahvi on uudempi trendi, joka sisältää jauheen liotuksen suoraan kylmään veteen 24 tunnin ajan ja sen jälkeen jauheiden suodattamisen. Tuloksena on vahvempi, mutta pehmeämpi ja vähemmän kitkerä kahvi.

Vaikka siinä on yleensä enemmän kofeiinia, pidennetyn haudutusajan ansiosta kylmäkeitetty kahvi on yleensä tiivistempää ja siksi sitä kulutetaan laimennetussa muodossa.

Joten vaikka täysi kahdeksan unssin kupillinen kylmää juomaa voi sisältää enemmän kofeiinia kuin tavallisessa kahvissa, kulutat todennäköisesti vähemmän kuin kahdeksan unssia tyypillisessä kupissa, koska se todennäköisesti laimennetaan maidolla, kermalla, siirapilla tai vedellä.

Tekijänä The Numbers

Keskimääräinen kofeiinia 8 unssin kupissa kylmää keitettyä kahvia on 208 milligrammaa.

Neljä.Pikakahvi

Pikakahvi on jauheena. Rakeet sekoitetaan kuumaan veteen lähes pikakahvin valmistamiseksi. Usein ne ovat maustettuja tai sisältävät kermaa yhdessä kahvisekoituksen kanssa.

Tekijänä The Numbers

Keskimääräinen kofeiinia 8 unssin kupissa pikakahvia on 63 milligrammaa.

Miten kofeiiniton kahvi valmistetaan?

Yksi tapa nauttia aamukahvistasi ilman kofeiinia on vaihtaa kofeiinittomaan kahviin. On neljä päätapaa, joilla kofeiinia uutetaan kahvipavuista:

• Epäsuora liuotin:Tässä menetelmässä kahvipapuja liotetaan jonkin aikaa, mikä erottaa kofeiinin, maun ja muut ravintoaineet. Pavut sekoitetaan sitten liuottimeen, joka sitoutuu kofeiiniin. Kun pavut kuumennetaan, sekä liuotin että kofeiini haihtuvat.
• Suora liuotin:Kahvipavut höyrytetään avaamaan huokoset, minkä jälkeen ne huuhdellaan kemiallisella liuottimella, joka sitoutuu kofeiiniin ja auttaa poistamaan sen.
• Sveitsin vesiprosessi:Tämä prosessi on täysin kemikaaliton, mutta sitä ei käytetä laajalti. Kahvipavut liotetaan kofeiinimolekyylien uuttamiseksi, minkä jälkeen ne ajetaan hiilisuodattimen läpi suurempien kofeiinimolekyylien poistamiseksi. Tätä vettä käytetään sitten uuden kahvipapuerän liotukseen, mutta koska se on jo makurikas, se vain erottaa kofeiinin papuista ja jättää maun. Tällä menetelmällä valmistettu kofeiiniton kahvi on aina merkitty Swiss Water Decaf.
• Hiilidioksidimenetelmä:Tätä menetelmää käytetään suuren erän kofeiinin poistoon. Hiilidioksidi liuottaa ja uuttaa kofeiinia ilman kemikaaleja ja poistamatta makua kahvipavuista.

Vaikka FDA pitää liuotinmenetelmiä turvallisina, jotkut ihmiset ovat varovaisia ​​altistumisesta kemikaalijäämille näiden kofeiininpoistomenetelmien seurauksena. Jos asia koskee sinua, tutki, miten kofeiini uutetaan suosikkikahvimerkeistäsi ennen niiden ostamista.

Muista myös, että kofeiiniton kahvi ei ole koskaan täysin kofeiinitonta. Sen on oltava vain 97 prosenttia kofeiinitonta, joten kofeiinia jää noin viisi milligrammaa kuppia kohden. Se voi kasvaa nopeasti, jos juot useita kupillisia päivän aikana.

Miten kofeiini vaikuttaa sikiöön?

Kofeiini läpäisee istukan, joten se pääsee helposti vauvan verenkiertoon. Se vaikuttaa heidän kehoonsa samalla tavalla kuin sinun, mutta koska heidän maksansa on epäkypsä, he eivät pysty metaboloimaan sitä samalla nopeudella kuin sinä.

Tämä tarkoittaa, että kofeiini voi keskittyä enemmän vauvasi verenkiertoon ja saattaa pysyä siellä pidempään. Kofeiini lisää vauvan sykettä ja hengitystä ja voi myös estää ravintoaineiden, kuten kalsiumin, imeytymisen. Tämä voi johtaa siihen, että vauvasi luut ovat heikommat syntyessään.

Liiallinen kofeiinin käyttö raskauden aikana on myös yhdistetty lisääntyneeseen lapsen äkillisen kuoleman oireyhtymän riskiin taiSIDS.

Ajatuksia

Eläintutkimukset ovat yhdistäneet kofeiinin käytön raskauden aikana sikiövaurioihin, ennenaikaiseen synnytykseen jaalhainen syntymäpaino. Ihmisten raskauksista tehdyt tutkimukset eivät kuitenkaan ole olleet ratkaisevia parisuhteen määrittämisessä.

Miten kofeiini vaikuttaa kehooni?

Kofeiini vaikuttaa kehoosi monin tavoin - osittain hyvällä ja toisella huonolla tavalla. Joitakin kofeiinin käytön myönteisiä vaikutuksia ovat:

• Lisääntynyt keskittyminen.
• Lisääntynyt energia.
• Lisääntynyt tuottavuus.

On kuitenkin monia haitallisia vaikutuksia kehollesi. Tässä on muutamia kielteisiä vaikutuksia:

• Kohonnut verenpaine:Kofeiini supistaa verisuonia ja nostaa verenpainetta. Tämä voi olla erityisen vaarallista raskauden aikana, varsinkin jos sinulla on verenpaineeseen liittyvän sairauden, kuten preeklampsian, riski.
• Lisääntynyt syke:Koska kahvin kofeiini on piriste, se lisää sykettäsi ja hengitystäsi.
• Lisääntynyt virtsaaminen:Kofeiinipitoinen kahvi on diureetti, mikä tarkoittaa, että se saa enemmän vettä poistumaan kehostasi virtsaamisprosessin kautta. Jos olet raskaana, vietät todennäköisesti jo paljon aikaa kylpyhuoneessa. Kahvin juominen ei ainoastaan ​​lisää kylpyhuonematkoja, vaan se voi saada sinut vähentämään muiden kosteuttavien nesteiden juomista, jotta voit torjua lisääntynyttä virtsaamistarvetta. Tämä voi johtaanestehukka, joka ei ole terveellistä milloin tahansa, mutta voi olla erityisen vaarallista raskauden aikana.
• Ravinteiden heikentynyt imeytyminen:Kofeiinin on osoitettu rajoittavan kehosi kykyä imeä tärkeitä ravintoaineita, kuten kalsiumia ja rautaa. Aikana, jolloin todennäköisemmin kuin koskaan tarkkailet ravitsemustasi vauvasi vuoksi, saatat haluta miettiä kuluttamasi kofeiinin määrää uudelleen, jos se tekee tyhjäksi osan terveydellisistä ponnisteluistasi.
• Rajoitettu verenvirtaus istukkaan:Koska kofeiini supistaa verisuonia, se voi myös rajoittaa verenkiertoa kohtuun ja istukkaan.
• Lisääntynyt keskenmenon riski:Tutkimukset ovat osoittaneet, että naisilla, jotka kuluttavat liikaa kofeiinia ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, on kaksinkertainen riski saada keskenmeno verrattuna niihin, jotka eivät käytä sitä. On kuitenkin myös tärkeää huomata, että tutkimukset, joissa arvioitiin kohtalaista kofeiinin saantia - missä tahansa välillä 150-300 milligrammaa - eivät löytäneet merkittäviä kielteisiä vaikutuksia raskauteen tai keskenmenon riskeihin.
• Huono uni:Jokainen nainen metaboloi kofeiinia eri nopeudella. Jos stimuloivat vaikutukset kuitenkin kulkevat edelleen suonissasi nukkumaan mennessä, se voi heikentääjo katkennut raskausuni. Yleensä on hyvä idea välttää kofeiinia puolenpäivän jälkeen, jotta se ei vaikuta uneen.

Kun olet raskaana, aineenvaihduntasi hidastuu ja kehosi voi olla vaikeampaa poistaa myrkkyjä. Tämä tarkoittaa, että käyttämäsi kofeiini voi pysyä kehossasi pidempään korkeammalla tasolla, mikä pahentaa kofeiinin vaikutuksia.

Voiko kofeiinin poistaminen vahingoittaa vauvaani?

Kofeiinin lopettamisella voi olla epämiellyttäviä vaikutuksia, mutta ne eivät ole vaarallisia. Nämä ovat joitain yleisiä kofeiinin vieroitusoireita ⁽³⁾ :

• Päänsärkyä.
• Väsymys.
• Keskittymisvaikeudet.
• Masentunut.
• Ärtyneisyys.
• Ahdistus.
• Aivosumu.

Pahimmat oireet häviävät yleensä ensimmäisten 48 tunnin aikana kofeiinin lopettamisen jälkeen, mutta muut kiusalliset oireet voivat kestää jopa viikon. ⁽⁴⁾ .

Jos lopetat kofeiinin käytön raskauden aikana, vieroitusprosessi ei vahingoita vauvaasi. Jos käytät suuria määriä kofeiinia koko raskauden ajan, vauvasi voi syntyä riippuvaiseksi ja kärsiä vieroitusoireista syntymän jälkeen.

Jälleen kerran, nämä eivät ole haitallisia - vain epämiellyttäviä.

Jos haluat vähentää kofeiininkäyttöäsi ja samalla minimoida vieroitusoireet, älä syö kalkkunaa. Vähennä sen sijaan vähitellen juomasi kahvin määrää, kupillisten määrää päivässä tai vaihda puolikahviin.

Pro Vinkki

Luo oma mukautettu oluesi ostamalla irtotavarana kahvipapuja ja jauhamalla ne ruokakaupasta. Kun olin raskaana, täytin kolmanneksen pussistani kofeiinipitoisilla papuilla ja valitsin sitten kofeiinittomaan täyttämään loput. Kahviriippuvainen mieheni ei edes huomannut!

Mitä minun pitäisi olla tietoinen, kun juon kahvia raskaana?

Ennen kuin käynnistät kahvipannun, kun nouset sängystä aamulla, tässä on muutamia asioita, jotka sinun tulee ottaa huomioon kokonaiskuvan saamiseksi.

yksi.Aamupahoinvointi

Jos kamppailet aamupahoinvoinnin kanssa tairaskauden pahoinvointi, kahvi on luultavasti yksi huonoimmista juomavalinnoista, jonka voit tehdä. On erittäin todennäköistä, että menetät makusi sitä kohtaan, koska se on yksi raskaana olevien naisten yleisimmistä ruokahaluista.

Se ei myöskään peitä vatsaasi samalla tavalla kuin muut ruoat, joten se ei auta tyhjästä mahasta johtuvaan pahoinvointiin.

kaksi.Kahvin tyyppi

Eri kahvityypeissä voi olla erilaisia ​​kofeiinipitoisuuksia, joten muista tarkistaa määrä ennen sen nauttimista. Ja jos tilaat espressojuoman suosikkibaristaltasi, kysy kuinka monta otosta he sisältävät juomassasi, jotta voit laskea kofeiinin saannin tarkasti.

Jos et ole valmis jättämään kaksinkertaisen korkean aamulatteen väliin, pyydä puolikahvia. He sopivat yhteen espressokotuksista kofeiinittomille, etkä luultavasti edes huomaa eroa.

3.Kofeiinin kokonaiskulutus

Kahvi ei ole ainoa kofeiinia sisältävä juoma! Jos nautit säännöllisesti muista juomista, kutenteetä, sooda, energiajuomat,kombuchatai kuumaa kaakaota, sinun on seurattava kuluttamasi kofeiinin kokonaismäärää. Tämä varmistaa, että pysyt suositellun 200 milligramman kynnyksen alapuolella.

Neljä.Vuorokaudenaika

Ennen kuin valitset kahvin, ota huomioon vuorokaudenaika. Yleinen suositus on välttää iltapäiväkahvia, jotta se ei vaikuta uneesi. Toleranssisi voi kuitenkin vaihdella, ja saatat pystyä nauttimaan kahvista myöhemmin päivällä huomaamatta eroa.

Jopa raskauden jälkeen valitsen kupin kofeiinitonta kahvia joka ilta. Se tyydyttää tarpeeni jotain kuumaa illallisen jälkeen pitämättä minua hereillä koko yön!

Toimittajan huomautus:

Mary Sweeney, BSN, RN, CEN

5.Piste raskaudessa

Vaikka tutkimus ei ole lopullinen, jotkut todisteet viittaavat siihen, että kofeiinin kulutuksen ja keskenmenon välillä on yhteys. Jos olet huolissasi keskenmenosta, yritä rajoittaa kofeiinia mahdollisimman paljon raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, jolloin keskenmenon riskisi on suurin.

---

Bottom Line

Ei ole olemassa yksiselitteistä vastausta, kun on kyse kahvin ja kofeiinin käytöstä raskauden aikana.

Vaikka sitä ei ole tieteellisesti todistettu 100-prosenttisen turvalliseksi, yleinen lääketieteellinen konsensus on, että 200 milligrammaa kofeiinia päivässä on turvallinen määrä, joka vastaa suunnilleen yhtä kupillista kofeiinipitoista kahvia.

Vain sinä ja lääkärisi voitte tehdä parhaan päätöksen kahvinkulutuksestasi raskauden aikana. Yritä välttää juomasta paljon kahvia, mutta sinun ei pitäisi tuntea syyllisyyttä nauttimastasi aamujavasta tai satunnaisesta iltapäivän noutamisesta.