Parhaat Nimet Lapsille

Kuinka estää nestehukka raskauden aikana

Kuivuminen raskauden aikana

Onko sinulla vaikeuksia pysyä nesteytyksessä raskaana?

Kuivuminen ei ole koskaan hyvä asia. Mutta kun kasvatamme sisällämme pientä ihmistä, on erityisen tärkeää varmistaa, että meillä on tarpeeksi nesteitä.

Tämä opas opettaa sinulle, kuinka huomaat kuivumisen merkit ja saat mielenrauhan, kun sinulla on jo tarpeeksi stressaavaa.

Sisällysluettelo

Mistä tiedän, milloin olen kuivunut?

Kuivuminen tapahtuu, kun kehosi käyttää enemmän vettä kuin juot. Monet meistä olettavat, että jano on merkki nestehukasta, mutta itse asiassa jano on myöhäinen kuivumisoire. Olemme jo hyvin kuivattuja, kun tunnemme janoa.

Tässä on joitain merkkejä siitä, että saatat taistella nestehukkaa vastaan:

  • Saatat kärsiä akuiva suu, huulet ja silmät, koska niistä puuttuu nestettä pitämään ne kosteana.
  • Virtsasi voi olla tummaa ja sinulla voi olla lisääntynyt virtsatieinfektioiden riski, koska et eritä tarpeeksi vettä virtsateiden bakteerien huuhtomiseen.
  • Ja lopuksi, koska aivomme tarvitsevat nesteytystä toimiakseen, saatat kokea huonoa keskittymistä,väsymys, jahuimaus.

Jos tunnet jonkin näistä oireista, se voi johtua siitä, että sinulla on jo veden puute ja sinun on kipeästi juotava.

Koska jokainen kehon prosessi käyttää vettä, tarvitsemme yleensä noin kaksi litraa päivässä. On myytti, että kaiken tämän täytyy olla peräisin tuoreesta juomavedestä. Nämä kaksi litraa eli neljä pinttiä voivat tulla kaikista ruoista ja kaikista juomista.

Joten jos syöt mangon, saat vettä. Jos juot akahvia, saat vettä.

Jotkut ihmiset juovat melkein kaiken vesinsä kirkkaana vesijohtovetenä, kun taas toiset juovat vettä tuskin ollenkaan, ja melkein kaikki onnistuvat pysymään nesteytettyinä suurimman osan ajasta (yksi) .

Nesteytymisen merkitys raskauden aikana

On monia tapoja, joilla raskaus lisää kehomme käyttämän veden määrää.

  1. Verimääräsi kasvaa puolitoista kertaa raskauden aikana.Joillakin naisilla se voi jopa kaksinkertaistua. Kun emme ole raskaana, kannamme kehossamme noin 90 unssia verta. Mutta terve raskaana oleva nainen voi kuljettaa missä tahansa 130-180 unssia verta (kaksi) . Jos emme juo tarpeeksi vettä, verenpaineemme voi laskea liian alhaiseksi.
  2. Istukka ja lapsivesi kuluttavat paljon vettä.Ilman tarpeeksi vettä istukka jalapsivesiei ehkä kehity kunnolla, mikä johtaa ongelmiin myöhemmin raskauden aikana.
  3. Liian vähän vettä voi aiheuttaa sivutuotteiden kerääntymistä.Kun kasvatamme istukkaa, ylimääräistä ihoa ja kyllä, vauvaa, käytämme paljon proteiineja ja kivennäisaineita. Nämä proteiinit ja kivennäisaineet jättävät itsestään pieniä osia, joiden täytyy ollahuuhtoutunut virtsaamme. Vähemmän vettä tarkoittaa vähemmän virtsaa ja vähemmän mahdollisuuksia päästä eroon näistä myrkkyistä.
  4. Monet vitamiinit tunnetaan vesiliukoisina vitamiineina.B- ja C-vitamiinit kulkeutuvat vain vedessä. Jos ruokavaliossasi ei ole riittävästi vettä, et ehkä ime riittävästi näitä vitamiineja, mikä aiheuttaa ongelmia vauvallesi.
  5. Jos emme juo tarpeeksi vettä, meillä ei ehkä ole tarpeeksi nestettä rintamaidon tuottamiseen.Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on vauva tai taapero, jota imetät edelleen raskauden aikana (3) .

Kuinka paljon vettä pitäisi juoda raskaana?

Suositeltu vesimäärä raskauden aikana ei ole tarkka tiede. Yleinen määrä tavoite on kuudesta kahdeksaan 8 unssin lasillista nestettä päivässä ruokien päälle. Siihen lasketaan vesi, maito, mehu, keitto ja kaikki muut nesteet.

Mutta toisin kuin tavalliset suositukset, nämä kuusi-kahdeksan lasia eivät laske vettä löytyy kiinteitä, kutenhedelmäätai kofeiinipitoisten juomien sisältämä vesi, kutenteetä, kahvia tai soodaa. Ja jos olet aktiivinen tai asut lämpimässä ilmastossa, muista, että tarvitsemasi määrä kasvaa todennäköisesti kupilla tai kahdella.

Toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana saatat huomata janoisesi uudelleen, joten muista säätää tarpeidesi mukaan.

Mene sen kanssa, mikä tuntuu hyvältä

Jos juot 12 lasillista nestettä ruokien päälle estääksesi itseäsi tuntemasta janoa, tarvitset sitä.

Muista vain, että mitä enemmän juot nesteitä, sitä vähemmän haluat valita kaloripitoisen juoman.

Yritä juoda enintään kaksi tai kolme lasillista mehua, soodaa ja täysrasvaista maitoa joka päivä. Kaiken muun tulee olla vettä – tai kivennäisvettä, jos haluat poreilevaa (4) .

Mikä aiheuttaa kuivumista raskauden aikana?

Joten miksi tunnemme niin janoisia, kun olemme raskaana? Osittain se johtuu siitä, että käytämme paljon enemmän nesteitä kuin tavallisesti.

Tämä ei ehkä ole liian ilmeistä ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, koska vauvamme on vielä hyvin pieni, veren määrämme ei ole muuttunut paljon ja vauvamme ja kyhmymme kasvavat edelleen hitaasti. Mutta raskauden loppuun mennessä tulet hämmästymään siitä, kuinka paljon ylimääräistä vettä kannat ja käytät.

On olemassa useita tapoja, joilla voimme menettää nesteitä raskauden aikana edes huomaamatta:

  1. Ruokailutottumuksemme:Jos metuntea pahoinvointia, voimme jättää ateriat väliin tai viettää koko päivän syömällä vain kuivia keksejä. Jos teet sen liian usein, menetät kaikki nesteet, joita sait aiemmin ruoastasi, ja lopulta kuivut.
  2. Olla kipeänä:Aamupahoinvointi voi kuivua meidät, koska oksentelu saa kehomme menettämään lisää nesteitä. Mitä enemmän oksennat, sitä enemmän sinun täytyy juoda. Jos koetripuli, voit myös kuivua helposti.
  3. Vedenpidätyskyky:Ylimääräisen veren ja hieman laimean olon välissä raskauden myöhemmät vaiheet voivat liittyä runsaaseen turvotukseen. Etenkin jalkojen turvotus voi viedä paljon vettä pois muusta kehosta ja aiheuttaa kuivumista. Mutta jos harjoittelet päästäksesi eroon vedenpidätyskyvystä, niin onnistuthikoilla paljon, joka voi myös kuivattaa sinua.

Voivatko olemassa olevat terveysongelmat pahentaa nestehukkaa?

Kuivuminen voi tapahtua kenelle tahansa, mutta joillakin ihmisillä on suurempi kuivumisriski.

Onneksi suurin osa näistä ongelmista on asioita, joita pyrimme välttämään raskauden aikana:

  • Alkoholin käyttö.
  • Lämpöhalvaus.
  • Korkea kuume.

Mutta jotkut asiat vaikuttavat raskaana oleviin naisiin riippumatta siitä, kuinka paljon pidämme huolta itsestämme:

  • Diabetes voi saada sinut todennäköisemmin kuivumaan, olipa kyseessä tyypin 1, tyypin 2 tai raskausdiabetes.
  • Vaikka meitä suositellaanHarjoittele, hikoilu tarkoittaa jopa puolen kupillisen veden menettämistä aktiivisuustuntia kohden, joten meidän on mukauduttava.
  • Ja jos olemme ylikuumentuneet, koska olemme kääritty liian lämpimästi tai vietämme liian paljon aikaa kuumassa suihkussa, voimme hikoilla liikaa.

Yritä välttää näitä tilanteita, jos voit, mutta jos et voi, muista juoda yksi tai kaksi ylimääräistä lasillista vettä joka päivä.

Kuivumisen oireet raskauden aikana

Raskauden kuivumisen oireet eivät eroa liikaa nestehukan oireista missään muussa elämämme vaiheessa. Mutta vaikka ei ole haitallista olla hieman kuivunut, kun emme ole raskaana, kun meillä on vauva, meidän on oltava paljon varovaisempia kuivumisen varhaisten varoitusmerkkien suhteen.

  1. Jotkut varhaisimmista kuivumisen merkeistä ovatuneliaisuus, mieliala ja apäänsärky . Et ehkä tunne huimausta, kuivuutta tai janoa, mutta jos energiasi ja mielialasi ovat romahtaneet ja päätäsi sattuu, on mahdollista, että nesteet alkavat olla vähissä.
  2. Merkki nestehukasta, joka on hyvin ilmeinen, kun olemme raskaanavähentynyt virtsaamistarve. Koska yksi ensimmäisistä raskauden merkeistä on tarve pissata enemmän, ja kun vauva kasvaa,painetta virtsarakkoonsaa sinut käymään useammin, vähemmän pissää ei ole koskaan hyvä merkki.
  3. Koska kehomme lämpötilaa on vaikeampi säädellä raskauden aikana, saatamme löytää itsemmeylikuumeneminen tavallista useammin. Tämä on erittäin luotettava merkki, ettemme saa tarpeeksi vettä. Kehosi käyttää vettä viilentämään sinua hikoilemalla kevyesti ja säätelemällä verenkiertoa, joten kuivuminen tarkoittaa, että saatat tuntea olosi yhtäkkiä erittäin kuumaksi.
  4. Toinen kuivumisen merkki on supistukset. Jos sinulla on supistuksia, etenkin kuumina kesäkuukausina, yritä juoda lasillinen vettä. Jos supistukset johtuvat kuivumisesta, niiden pitäisi hävitä.
  5. Nopea syke seisomaan noustessa voi olla merkki nestehukasta. Jo ennen kuin verenpaine laskee seisoessasi nestehukana, saatat huomata pulssi kiihtyvän seisoessasi, mikä on merkki siitä, että olet todennäköisesti kuivunut (lähde).

Kuinka estää nestehukka raskauden aikana

Tärkein asia kuivumiselle raskauden aikana on olla tietoinen riskeistä.

  1. Juo runsaasti vettä.
  2. Jos sinulla on pahoinvointia, kokeile lämmintä vettä tai mietoa teetä, jotka saattavat olla vähemmän shokki mahallesi kuin kylmä vesi.
  3. Vältä syömästä liikaa proteiinia, sokeria tai suolaa, koska se voi aiheuttaa sinullevirtsata enemmän. Mutta älä poista kaikkea suolaa. Tarvitset jonkin verran suolaa, jotta voit pitää veden, jota käytät.
  4. Jos juominen on edelleen vaikeaa, yritä merkitä vesipullo ja siemailla 15-20 minuutin välein kuin harjoittaisit. Tämä voi pitää nestetasosi korkeana, vaikka olisit uupunut, pahoinvoiva ja sinun on hyvin vaikea juoda tarpeeksi.
  5. Älä syö liian kuivia ruokia, kun voit välttää sen. Jos pahoinvointisi rauhoittuu, kannattaa syödä keittoja ja hedelmäsalaatteja, jotka sisältävät runsaasti vettä ja kivennäisaineita, jotka pitävät sinut nesteytettynä.
  6. Jos sinulla on vaikeuksia pysyä nesteytyksessä, käytä viileitä ja hengittäviä vaatteita ja vältä harjoittelua, jotta et menetä enempää vettä kuin on tarpeen hikoilun vuoksi.
  7. On myös täysin turvallista ottaa nesteytyssuoloja raskauden aikana. Useimpien oraalisten rehydraatiosuolojen (ORS) annos ei ole tarpeeksi korkea aiheuttamaan ongelmia, ja jos sinulla on vaikea oksentelu tai ripuli, saatat tarvita niitä.
  8. Vähennä kofeiinin saantia. Kofeiini on lievä diureetti, joten jos juot paljon kofeiinipitoisia juomia, saatat menettää nestettä munuaisten kautta.

Vakavan nestehukan riskit

Vaikka mieliala ja huono mieliala ovat normaaleja raskauden aikana, kun olet kuivunut, jos huomaat olevasi ärtyisä tai vihainen, tämä voi olla varhainen merkki siitä, että olet menossa vakavaan kuivumiseen.

Nämä ovat joitain muita merkkejä ja oireita:

  • Erittäin janoinen olo.
  • Kuivat ja hauraat huulet.
  • Olla ärtyisä ja hämmentynyt.
  • Virtsaaminen ei riitä tai virtsa on tummaa tai ruskeaa.
  • Syvälle painuneet silmät.
  • Kutistunut iho.
  • Nopea sydämenlyönti.
  • Alhainen verenpaine.
  • Supistukset.

Nämä kaikki voivat olla merkkejä vakavasta kuivumisesta. Näissä tapauksissa meidän ei tarvitse vain juoda vettä; tarvitsemme lääketieteellistä apua sekä nesteytyksestä että kuivumisen lähteen löytämiseksi (5) .

Jos kuivut vakavasti, sinun tulee mennä sairaalaan, jossa lääkärit työskentelevät nesteytyksen saamiseksi mahdollisimman nopeasti. Paras tapa tehdä tämä on suonensisäisten (IV) nesteiden avulla. Tällöin nesteitä annetaan tiputtamalla suoraan laskimoon.

IV-nesteiden vastaanottamisessa on useita etuja:

  1. Ne eivät ole riippuvaisia ​​ruoansulatuksesta, mikä tarkoittaa, että et voi oksentaa nesteitä tai epäonnistua niiden imeytymisessä, koska niissä on liian vähän mineraaleja.
  2. Se on nopein tapa saada vettä takaisin kehoon.
  3. Tarvittaessa veteen voidaan lisätä lääkkeitä ja ravinteita.

Suonensisäisen injektion asettamisen yhteydessä on pieni infektion ja verenhukan riski, mutta muuten IV-nesteiden käyttö on paljon turvallisempaa kuin mikään muu tapa käsitellä nestehukkaa.

Bottom Line

Kuivuminen raskauden aikana on vakava ongelma. Se on riski terveydelle, vauvasi terveydelle ja molemmille hengille.

Tärkeintä on pysyä luonnollisesti nesteytettynä koko raskauden ajan. Jos sinun on vaikea pitää vettä alhaalla tai jos näet kuivumisen merkkejä, mene lääkäriin katsomaan, mitä he voivat tehdä.

Jos näet merkkejä vakavasta nestehukasta, mene suoraan ensiapuun. On parempi olla liian varovainen kuin kärsiä komplikaatioista.