Foolihapon edut raskauden aikana

Foolihappoa käytetään yleensä lisäravinteena, mutta tietyt ruoat sisältävät myös suuren määrän. Sen jälkeen kun foolihappoa on lisätty elintarvikkeisiin Yhdysvalloissa, noin 1 300 hermoputkivikaa on estetty vuosittain.

Mutta asiantuntijat sanovat, että hermoputkivikoja esiintyy edelleen noin 3 000 vuodessa, ja osa niistä voitaisiin estää, jos kaikki naiset ottaisivat foolihappoa raskaana ollessaan. ^(yksi) .

Annamme sinulle 411:n foolihapon eduista raskauden aikana ja kuinka tämä vitamiini vaikuttaa kasvavaan vauvaasi.

Sisällysluettelo

• Mikä on foolihappo?
• Foolihapon edut raskauden aikana
• Kuinka paljon foolihappoa raskauden aikana
• Foolihapon puutteen merkit
• Foolihapot ruoasta
• Foolihappolisäys
• Lopussa

---

Mikä on foolihappo?

Foolihappo on eräänlainen synteettinen vesiliukoinen B-vitamiini, tarkemmin sanottuna B9-vitamiini ^(kaksi) . Se on peräisin sen luonnollisesta muodosta nimeltä folaatti, jota esiintyy luonnollisesti elintarvikkeissa, kuten papuissa, linsseissä, herneissä, appelsiineissa ja parsassa.

Foolihappo auttaa kehoamme kehittämään uusia soluja esimerkiksi hiuksia, kynsiä ja ihoa varten. Se on elintärkeää kehittyvälle alkiolle, koska se auttaa muodostamaan terveitä hermoputkia, kehittyviä aivoja ja selkäydintä ympäröiviä pusseja. Foolihapon riittämättömyys voi johtaa erilaisiin synnynnäisiin vammoihin, jotka voivat vaikuttaa vastasyntyneen elinikään ja yleiseen terveyteen ⁽³⁾ .

Foolihapon edut raskauden aikana

Ensimmäiset raskausviikot ovat herkkiä, minkä vuoksi on tärkeää ottaa foolihappo mahdollisimman aikaisin. Tämä on aika, jolloin hermoputket kehittyvät - ne, jotka ovat vastuussa aivojen ja selkärangan kasvusta.

Foolihapon riittämättömyys raskauden alussa voi lisätä hermoputkivaurioiden mahdollisuutta. Tämä sisältää selkärangan ja anenkefalian kaltaiset sairaudet, joilla molemmilla voi olla tuhoisia seurauksia ⁽⁴⁾ .

Spina bifida vaikuttaa selkäytimeen. Tällä sairaudella syntyneillä vauvoilla on lisääntynyt riski saada pysyvä vamma. Jalkojen liikehermot ja virtsarakon hallinta eivät kehity kunnolla, mikä usein johtaa kyvyttömyyteen kävellä tai tyhjentää ilman apua. Anenkefalia vaikuttaa aivojen kasvuun, ja sitä sairastavat vauvat eivät yleensä elä kauan ⁽⁵⁾ .

Hermostoputkivikoja esiintyy aina ensimmäisten raskausviikkojen aikana - joskus jopa ennen kuin äiti tietää odottavansa. Sen on arvioitusyntymävikojavaikuttaa noin yhteen joka 33. vauvasta Yhdysvalloissa ⁽⁶⁾ . Kun odottavat äidit ottavat foolihappoa, sen on osoitettu vähentävän mahdollisuuksia jopa 70 prosenttia ⁽⁷⁾ .

Toinen foolihapon etu on, että se edistää nopeaa solujen kasvua istukassa ja alkiossa. Jos sinulla on aiemmin syntynyt vauva, jolla on hermoputkivika, foolihappo voi vähentää riskiä saada toinen.

Kun otat foolihappoa ennen raskautta ja sen aikana, tämä supervitamiini voi myös suojata lastasi vastaan ⁽⁸⁾ :

• Ennenaikainen synnytys.
• Alhainen syntymäpaino.
• Huono kasvu kohdussa.
• Keskenmeno
• Huuli- ja kitalakihalkio.
• Vähentynyt raskauskomplikaatioiden, kuten preeklampsian, riski.

Foolihaposta voi olla hyötyä myös äidille, kun hän ei ole raskaana ⁽⁹⁾ . Se voi auttaa estämään:

• Sydänsairaus.
• Jotkut syöpätyypit.
• Aivohalvaus.
• Dementia.

Kuinka paljon foolihappoa raskauden aikana

Kuinka paljon foolihappoa sinun tulee kuluttaa, riippuu erityistarpeistasi. Asiantuntijoiden suositusten mukaan jokaisen hedelmällisessä iässä olevan naisen tulisi ottaa noin 400 mikrogrammaa foolihappoa päivittäin. ⁽¹⁰⁾ .

Aloita sen ottaminen vähintään kuukautta ennen kuin aloitat raskaaksi tulemisen ja koko raskauden ajan. Ensimmäisen neljän kuukauden aikana on tyypillisesti suositeltavaa kuluttaa 400 mikrogrammaa. Sitten neljästä yhdeksään kuukauteen se on yleensä 600 mikrogrammaa ^(yksitoista) . Vaihtoehtoisesti National Institute of Health (NIH) suosittelee 600 mikrogrammaa missä tahansa raskauden vaiheessa. ⁽¹²⁾ .

Ota kuitenkin aina yhteyttä lääkäriisi saadaksesi oikean määrän – jokainen nainen on erilainen. Saatat saada liikaa foolihappoa, varsinkin jos syöt jo runsaasti B9-vitamiinia sisältävää ruokavaliota.

Vältä yli 1 000 mikrogramman ottamista päivässä, ellei lääkäri toisin määrää ⁽¹³⁾ . Se voi peittää muita puutteita, mikä tekee sinusta lopulta sairaamman.

Sinun tulee olla erityisen varovainen, jos elät vegaaniruokavaliolla. Eläinperäisten tuotteiden syömättä jättäminen altistaa B12-vitamiinin puutteelle ⁽¹⁴⁾ . Jos sitten vastustat tätä ottamalla liikaa foolihappoa, niukkuuden diagnosoiminen tulee haastavaksi.

Kuluttavaasynnytystä edeltävät vitamiiniton myös hyvä - monet näistä sisältävät kohtuullisen määrän foolihappoa. Reseptivalmisteita synnytystä edeltäviä vitamiineja voi olla jopa 800–1 000 mikrogrammaa. Tarkista etiketti ja kysy terveydenhuollon tarjoajalta, jos olet huolissasi.

Jos käyttämäsi synnytystä edeltävät vitamiinit eivät sisällä tarpeeksi foolihappoa, on parasta vaihtaa tuotemerkkiä. Älä koskaan käytä enempää kuin yhtä synnytystä edeltävää vitamiinia päivässä, ellei lääkärisi niin määrää.

Yritä sisällyttää ruokavalioosi lisäravinteiden lisäksi mahdollisimman monta foolihappopitoista ruokaa.

Milloin on tarpeen kuluttaa enemmän?

Joillekin naisille on tärkeää ottaa enemmän foolihappoa kuin suositeltu päiväannos. Keskustele lääkärisi kanssa foolihappotarpeistasi – muista tehdä tämä, kun suunnittelet raskautta. Tässä on joitain tilanteita, joissa foolihappoa voidaan tarvita lisää:

• Olet aiemmin raskaana, jolla on hermovaurio:Joskus tällaisissa tapauksissa lääkärisi neuvoo sinua ottamaan paljon enemmän foolihappoa. Saattaa olla tarpeen nostaa annosta 4 000 mikrogrammaan päivässä kolmen kuukauden ajan ennen hedelmöittymistä ^{(viisitoista)} .
• Sinulla on kaksoset:Kun olet raskaana useammalla kuin yhdellä vauvalla, on tärkeää lisätä foolihapon määrää. Lääkärisi saattaa suositella, että otat enintään 1 000 mikrogrammaa ⁽¹⁶⁾ .
• Sairastat diabetesta tai käytät kouristuslääkkeitä:Nämä kaksi tekijää voivat lisätä vauvasi riskiä saada hermoputkivika.

Mitä tapahtuu, jos sinulla on liikaa?

Liika foolihapon saaminen ruoasta ei todennäköisesti tapahdu, koska se näkyy jo luonnollisena muodossaan, nimittäin folaattina. Monivitamiinia ja muita lisäravinteita käytettäessä voit kuitenkin saada nopeasti yliannostuksen.

Vaikka foolihapon yliannostusta koskeva tutkimus on rajallista, tiedämme, että se voi peittää B12-vitamiinin puutteen ⁽¹⁷⁾ . Jos tämä jää diagnosoimatta, se voi johtaa hermovaurioihin.

Jos sitä ei korjata, se mahdollistaa B12-vitamiinin puutteen pahenemisen, mikä johtaa lopulta sekaannukseen, dementiaan ja lopulta hermovaurioon. Tämä puute on kuitenkin erittäin epätodennäköistä terveillä henkilöillä, jotka syövät rajoittamatonta ruokavaliota – riskiryhmään kuuluvat vanhukset ja tiukat kasvissyöjät. B12-vitamiinia on kananmunissa ja maitotuotteissa, joten vegaaniruokavalion noudattaminen on suurempi riski saada tämä puutos ⁽¹⁸⁾ .

Foolihappo voi myös suoraan johtaa sivuvaikutuksiin, jos sitä käytetään pitkään ⁽¹⁹⁾ . Näitä oireita ovat:

• Pahoinvointi.
• Vatsakouristukset.
• Kaasu.
• Ripuli.
• Unihäiriöt.
• Ärtyneisyys.
• Hämmennys.

Allerginen reaktio

Joissakin tapauksissa foolihappo voi aiheuttaaallerginen reaktio ^{(kaksikymmentä)} . Se tapahtuu harvoin, mutta ota yhteyttä lääkäriin, jos sinulle ilmaantuu ihottumaa, punoitusta,kutinatai hengitysvaikeudet.

Foolihapon puutteen merkit

Foolihapon puutteen merkit ovat useimmissa tapauksissa hienovaraisia. Jotkut oireista ovat yleisiä ja voivat johtua myös muista sairauksista. Merkkejä ovat mm ^{(kaksikymmentäyksi)} :

• Kipeä kurkku.
• Ärtyneisyys.
• Ripuli.
• Heikkous.
• Painonpudotus.
• Päänsärkyä.
• Anemia.
• Väsymys.
• Sydämentykytyksiä.
• Hengenahdistus.
• Tunnottomuus ja pistely käsissä tai jaloissa.
• Lihas heikkous.
• Vähentynyt makuaisti.

Jos sinulla on vain vähäinen puutos, oireet eivät ehkä ole havaittavissa ollenkaan, jos sinulla on niitä. Et kuitenkaan vieläkään saa riittävää määrää vauvasi varhaisimpaan kehitykseen. Joten jos pelkäät, että et kuluta tarpeeksi, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi.

Foolihapot ruoasta

On arvioitu, että noin puolet Yhdysvaltojen raskauksista on suunnittelemattomia ⁽²²⁾ . Tästä johtuen ei ole aina helppoa tietää, milloin aloittaa foolihapon ottaminen.

Tämän torjumiseksi FDA on asettanut vaatimuksen, että joihinkin elintarvikkeisiin on lisättävä foolihappoa. ⁽²³⁾ . Tällaisia ​​ruokia ovat vilja, pasta, leipä ja riisi. Tämä on tarkoitettu auttamaan naisia, jotka eivät yritä tulla raskaaksi.

Jos oletyrittää tulla raskaaksi, täydennetyt ruoat ovat harvoin riittävät päivittäiseen suositeltuun määrään. Jopa täydellisten täydennettyjen ruokien syöminen päivittäin ei takaa, että saat kaiken tarvitsemasi. Monet viljoihin lisätyistä synteettisistä ravintoaineista päätyvät yleensä kellumaan maitoon, jota jotkut eivät juo viljansa syömisen jälkeen.

Luonnollista folaattia sisältävät ruoat eivät myöskään ole niin luotettavia. Jotkut tutkimukset osoittivat jopa, että elimistö imee paljon tehokkaammin synteettistä foolihappoa kuin luonnollista folaattia ⁽²⁴⁾ . Tämän lisäksi folaatilla on taipumus haihtua varastoinnin tai kypsennyksen aikana.

Foolihappoa sisältävät ruoat sopivat parhaiten lisäravinnoksi. Joitakin hyviä folaatin lähteitä ovat:

• Kuivatut herneet, pähkinät ja pavut.
• Linssit.
• Avokado.
• Tummanvihreät vihannekset, kuten pinaatti, parsakaali, nauris, okra, parsa, parsa ja ruusukaali.
• Banaanit.
• Sitrushedelmät ja mehu.
• Tomaattimehu.
• Vehnänalkio.
• Maissi masa, jota löytyy tacokuorista, tamaleista tai tortilloista.
• Maapähkinät.
• Maissijauho.
• Squash.

Foolihappolisäys

Täydennettyjen ja luonnollista folaattia sisältävien ruokien syömisen lisäksi voit saada folaattia tietyistä foolihappoa sisältävistä vitamiineista. Etsi tuotemerkkiä, joka sisältää vähintään 400 mikrogrammaa.

Suurimmalla osalla Yhdysvalloissa myytävistä vitamiineista on jo suositeltu päiväannos. Lisäravinteita ja vitamiineja on helppo löytää – niitä myydään useimmissa apteekeissa, ruokakaupoissa ja halpakaupoissa.

Foolihapon lisäksi on hyvä löytää synnytystä edeltävä vitamiini, joka sisältää muita tarvittavia alkuaineita. Tämä sisältää kalsiumia jarauta- ⁽²⁵⁾ .

---

Lopussa

Foolihappo on synteettinen, vesiliukoinen B9-vitamiini. Se on tärkeää raskauden alkuvaiheessa, jopa ennen hedelmöittymistä. Kun saat riittävän määrän, vähennät todennäköisyyttä, että vauvallesi kehittyy hermostovaurio.

On tärkeää tietää foolihapon hyödyt raskauden aikana. Riittämättömällä saamisella voi olla vakavia vaikutuksia kasvavaan vauvaasi. Onneksi foolihappoa löytyy useista elintarvikkeista ja lähes kaikista monivitamiini- ja synnytystä edeltäneistä vitamiineista.

Keskustele aina lääkärisi kanssa siitä, kuinka paljon sinun tulee käyttää sekä ennen raskautta että sen aikana.