Väsymys raskauden aikana

Nainen ottaa päiväunet pöydällä kannettavan tietokoneensa edessä

Onko sinulla vaikeuksia pysyä hereillä koko päivän nyt, kun olet raskaana?

Monet ihmiset yhdistävät väsymyksen raskauteen. Se on niin yleinen osa matkaa äitiyteen. Mutta vaikka saatat tuntea jonkinasteista väsymystä koko raskauden ajan, on olemassa tapoja auttaa lisäämään energiatasoasi.

Autamme sinua ymmärtämään, mikä saa sinut tuntemaan olosi niin väsyneeksi, ja jaamme vinkkimme raskauden väsymyksen vähentämiseen.



Sisällysluettelo

Milloin raskauden väsymys alkaa?

Vaikka yleisinmerkki raskaudestakuukautisten väliin jääminen, jotkut naiset muistavat äärimmäisen väsymyksen olevan yksi heidän ensimmäisistä indikaattoreistaan.

Jo synnyttäneet äidit kertovat, että tavallisen väsymyksen ja raskausuupumuksen välillä näyttää olevan merkittävä ero.

Väsymys voidaan kokea hyvin varhain, jopa vainviikon kuluttua hedelmöityksestä. Älä kuitenkaan liitä väsymystä heti raskauteen – on monia muita syitä, miksi saatat tuntea olosi erityisen väsyneeksi!

Nyt, jos sinulla on yhdistelmä raskausoireita, kuten kuukautisten poisjääminen, selittämätönpahoinvointi, arat rinnat ja väsymys – sinulla voi hyvinkin olla pulla uunissa.

yksi.Ensimmäisen raskauskolmanneksen väsymys

Ihmisen luominen vaatii uskomattoman paljon energiaa! Ensimmäisellä kolmanneksella voit varmasti odottaa olevasi tavallista väsyneempi. Kehosi sopeutuu massiiviseen hormonitasojen hyppyyn, ja vauvasi muodostaa kaikkia tärkeimpiä elinjärjestelmiään.

Lisääntynyt hormonisi voi myös saada sinut uneliaammaksi. Puhumattakaan siitä, että verensokeri- ja verenpainetasot ovat normaalia alhaisemmat.

Kaikki fyysiset ja emotionaaliset muutokset, joita käyt läpi, voivat riittää aiheuttamaan äärimmäisen uupumuksen (yksi) .

Älä huolestu, mutta olet todennäköisesti sokeutunut siitä, kuinka paljon energiatasosi laskee tämän kolmanneksen aikana.

kaksi.Toisen raskauskolmanneksen väsymys

Toista raskauskolmannia kuvataan usein toiseksi tuuleksi. Tunnet olosi melkein taas omaksesi, miinus luonnollisesti kasvava pieni ihminen sisälläsi.

Joidenkin naisten äärimmäinen väsymys siirtyy kuitenkin toiselle raskauskolmannekselle. Vaikka se saattaa edelleen olla läsnä, toivoa on - sen pitäisi laskea, kun istukka on täysin kehittynyt (kaksi) .

Jos väsymystasosi näyttävät edelleen olevan äärimmäisiä tämän kolmanneksen aikana, sinun tulee välittää nämä tiedot lääkärillesi.

Toinen raskauskolmannes on yleensä silloin, kun sinulla on tarpeeksi energiaa tehdä asioita. Monet äidit viimeistelevät lastenhuoneen ja valmistavat kaiken ennen kuin kolmas kolmannes alkaa.

Joten sinulla on nyt aika hyvä olo, vai mitä? Älä anna kaiken uuden löytämäsi energiasi pettää. Huomaat, että energiatasosi alkaa jälleen laskea kolmannen kolmanneksen saapuessa.

3.Kolmannen raskauskolmanneksen väsymys

Kolmas raskauskolmannes voi johtaa väsymykseen, koska nyt kannat mukanasi kaikkea sitä ylimääräistä vauvan painoa. Sen lisäksi, että kuljet vauvaa mukanasi kaikkialla, missä menet, sinulla on myös edessäsi lisääntynyt veren tilavuus, paino, jonka olet noussut syömällä kahdelta, lapsivesi ja istukka! Päivittäisten toimien läpikäyminen keilapallon ja sen tarvikkeiden kanssa mukanasi minne ikinä menetkin, voi olla uuvuttavaa.

Olet todennäköisesti tulossa levottomaksi yöllä, sinulla on vaikeuksia saada mukavuutta ja teet usein matkoja vessassa.

Kaikkien näiden yhdistelmä saisi jopa parhaatkin meistä tuntemaan olonsa erittäin väsyneeksi. Yksi suosikkipäivistäsi on luultavasti sänkyyn ryömiminen – eikä siinä pitäisi olla mitään häpeää!

Tarvitset kaiken lopun, jonka voit saada, koska kun lapsesi on täällä, et luultavasti muista miltä sänkyyn ryömiminen tuntuu, saati sittennukkumassa läpi yön!

Ehkä purjehdit läpi

Kaikki raskaudet ovat erilaisia, joten saatat olla poikkeus. Jos olet tarpeeksi onnekas ylläpitämään energiatasosi suurimman osan raskaudestasi, nauti siitä! Lisääntynyt energiataso voi pian olla menneisyyttä, joten hyödynnä niitä, kun vielä voit.

Miksi raskaus väsyttää?

On vaikea uskoa, että näin pieni vauva, joka ei ole vielä edes syntynyt, voi jo vaikuttaa energiatasosi, mutta siihen on monia syitä. Monet ihmiset ajattelevat, että he eivät ole väsyneitä ennen kuin he alkavat urheilla, mutta poika, ovatko he väärässä!

Kehosi on kiireinen säätämään hormoneja ylläpitääkseen terveyttäsi ja kehittyvän vauvasi terveyttä. Ajatuksen oman ja toisen elämäsi tukemisesta pitäisi olla vankka osoitus siitä, miksi olet väsynyt (3) .

On useita lääketieteellisiä syitä, miksi saatat tuntea olosi väsyneeksi. Aamupahoinvoinnin aiheuttama pahoinvointi ja oksentelu voivat aiheuttaa heikkouden ja väsymyksen tunteen. Aamupahoinvoinnin aikana on tärkeää täydentää mahdollisimman paljon ravintoaineita.Kuivuminen raskauden aikanaja ruoan puute voi aiheuttaa alhaisen verensokerin ja tehdä sinut väsyneemmäksi. Ne voivat myös aiheuttaa muita ongelmia sinulle ja vauvallesi.

Muut sairaudet, kuten anemia, alhainen verensokeri, masennus tai kilpirauhasen vajaatoiminta, voivat myös vaikuttaa alhaiseen energiatasoon. Jos epäilet jotakin näistä, on hyvä keskustella lääkärisi kanssa.

Yöunet ovat todennäköisesti keskeytyneet, koska et voi viihtyä, joudut tekemään liikaa vessamatkoja tai sinulla on jalkakrampit. Tulet hämmästymään, kuinka monta kertaa voit silti herätä keskellä yötä, vaikka olet uupunut.

Älä lyö itseäsi

Jos et pysty saavuttamaan kaikkia asioita, joihin pystyit ennen, älä lannistu itseäsi. Elämän luominen on melko merkittävä saavutus.

Voiko väsymys vahingoittaa vauvaasi?

Niin kauan kuin sinulla ei ole taustalla olevia terveysongelmia, väsymys on vain normaali osa raskautta.

Elämän luominen on pelottava tehtävä, mutta se ei ole haitallista vauvallesi.

Väsymyksen tunne on merkki siitä, että kehosi tekee oikein mukautuksia vauvallesi. Verenkierrossa olevat hormonit ovat todennäköisesti syyllisiä ensimmäisiin väsymyskohtauksiin (4) .

Voiko väsymys olla merkki terveysongelmasta?

Väsymys on monien sairauksien yleinen oire. Mutta koska se on erittäin yleinen raskauden oire, voit helposti jättää huomiotta muut mahdolliset ongelmat.

Nämä ovat joitain muita raskauteen liittyviä terveysongelmia, jotka voivat aiheuttaa äärimmäistä väsymystäsi:

  • Anemia:Raskaus lisää riskiä saada raudanpuute. Raudan puute voi heikentää punasolujasi, jotka kuljettavat happea kudoksiisi. Tämä voi jättää sinut väsyneeksi ja heikoksi (5) .
  • Masennus:Väsymys on yleinen masennuksen sivuvaikutus. Jos tunnet olosi toivottomaksi, erittäin surulliseksi tai et pysty suorittamaan päivittäisiä toimintojasi, masennus voi olla syyllinen. Jos epäilet kärsiväsi masennuksesta, sinun tulee ottaa yhteyttä lääkäriisi (6) .
  • Kilpirauhasen vajaatoiminta: Jos tunnistetaan, voit helposti hoitaa kilpirauhasen vajaatoimintaa. Sitä on vaikea havaita, koska monet oireet liittyvät myös raskauteen. Jos huomaat lisääntynyttä väsymystä,ummetustai lämpö-intoleranssi, ne ovat merkkejä siitä, että sinulla saattaa olla kilpirauhasen vajaatoiminta (7) .
  • Raskausdiabetes:Äärimmäinen väsymys voi olla raskausdiabeteksen oire. Tämä on diabetes, joka syntyy, kun olet raskaana ja on yleensä poissa pian synnytyksen jälkeen. Kehosi hormonit voivat häiritä insuliinin tuotantoa, mikä johtaa säätelemättömään verensokeritasoon. Lääkärit suorittavat glukoositestin tarkistaakseen tämän toisella kolmanneksella. Raskausdiabetekseen voi liittyä myös voimakas jano jatoistuva virtsaaminen (8) .

Jos epäilet, että sinulla voi olla taustalla oleva ongelma, ota yhteyttä lääkäriisi. Tärkeä punainen lippu on, jos väsymys iskee melko nopeasti eikä vähene edes merkittävän levon jälkeen.

Kuinka käsitellä raskauden väsymystä

Vaikka väsymys on väistämätöntä, on olemassa tapoja, joilla voit palauttaa hieman enemmän energiaa päivittäiseen rutiiniin.

kuinka käsitellä väsymystä raskauden aikanakuinka käsitellä väsymystä raskauden aikana

  1. Levätä:Sinusta saattaa tuntua, että sinun täytyy olla supernainen ja saada kaikki tehtyä, mutta tarvitset lepoa. Sinun ei pitäisi odottaa saavuttavasi yhtä paljon nyt kuin ennen kuin olit raskaana. On ok, että pyykkikuorma odottaa huomiseen. Yritä vaalia näitä viimeisiä hetkiä, jolloin olet prioriteetti, ja varmista, että pidät huolta itsestäsi. Mene aikaisin nukkumaan ja ota ne ylimääräiset nokoset – olet enemmän kuin ansainnut sen.
  2. Pyytää apua:Jos tunnet paineita suorittaa monia tehtäviä, älä pelkää pyytää kumppaniasi tasapainottamaan taakkaa. Jotkut naiset tuntevat syyllisyyttä tehdessään tämän, mutta on OK pyytää apua. Sinä ja kumppanisi olette tässä yhdessä. Raskaus on kokopäivätyötä, joten avun pyytäminen päivittäistavaroissa tai kodin askareissa on ehdottomasti perusteltua.
  3. Harjoittele:Jos olet jo väsynyt, liikunta on luultavasti kauimpana mielessäsi. Mutta harjoittelu ei tarkoita, että sinun täytyy juosta maratonia tai nostaa painoja kuntosalilla. 30 minuutin kävelyllä ulkona voi olla merkittäviä etuja.Uimaon myös hyvä harjoitusvaihtoehto raskaana oleville naisille. Vesi voi poistaa kehosi rasitusta saamalla sinut tuntemaan olosi melkein painottomaksi. Mutta muista tarkistaa lääkäriltäsi ennen minkään harjoitusrutiinin aloittamista, jos et harjoitellu säännöllisesti ennen raskautta. Sivuetuna voit käyttää omaaäitiysharjoitusvaatteetensimmäisten viikkojen aikana synnytyksen jälkeen, kun yrität vielä pudottaa vauvan painoa.
  4. Tarkkaile ruokavaliotasi:Syöt kahdelle, ja jos löysät ateriaosastolla, saatat lisätä väsymystäsi. Kehosi on riippuvainen ylimääräisestä ravinnosta, ja usein syöminen voi auttaa ylläpitämään verensokeritasosi. Jos verensokerisi laskee, se voi vaikuttaa suoraan energiatasosi. Terveellinen, tasapainoinen ruokavalio on paras vaihtoehto sinulle ja kasvavalle vauvallesi. Voit välttää nuo superväsyttävät sokeririkkomukset välttämällä sokeripitoisuuttaraskauden himo. Syö proteiinia ja terveellisiä hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota verensokeritason ylläpitämiseksi.
  5. Vältä kofeiinia:Saatat tuntea houkutusta nauttia kupillinenkahviaauttaa antamaan sinulle nopean energianlisäyksen, mutta törmäys saa sinut tuntemaan olosi väsyneemmäksi kuin ennen. Kofeiini on myös piriste, joten on parasta välttää sitä raskauden aikana tai rajoittaa se alle 200 milligrammaan päivässä.
  6. Leikkaa ennen nukkumaanmenoa:Jos juot paljon vettä ennen nukkumaanmenoa, lisäät vain kylpyhuonematkoja, jotka sinun on tehtävä keskellä yötä. Vähentämällä nesteitä jopa tunti ennen nukkumaanmenoa voit vähentää keskiyön kylpyhuonetaukoja. Nesteytys on kuitenkin olennainen osa raskautta, joten varmista, että juot runsaasti nesteitä koko päivän.
  7. Mene kylpyyn:TOkylpyvoi olla täydellinen tapa rentoutua. Se ei vain auta nuorentamaan sinua, vaan se voi myös rauhoittaa kipujasi. Varmista vain, että vesi ei ole liian kuumaa, koska se voi olla vaaraksi vauvallesi. Voit myös tulla hieman ylipainoiseksi raskauden loppua kohden. Varmista, että pääset turvallisesti kylpyyn ja sieltä pois, ja pyydä apua, jos epäilet, että sinulla on ongelmia.
  8. Prenataalinen hieronta:Jos sinulla on vaikeuksia purkamisessa, asynnytystä edeltävä hierontavoisi olla täydellinen ratkaisu. Tämä pakottaa sinut saamaan kaivattua rentoutumista. Raskaus voi jättää sinut jännittyneeksi. Prenataalinen hieronta voi auttaa parantamaan särkyäsi - ja seedistää parempaa unta. Etsi hierontaterapeutti, joka on erityisesti koulutettu synnytystä edeltävään hierontaan.
  9. Ole realistinen:Älä aseta tavoitteita ja odotuksia, joiden tiedät olevan vaikea saavuttaa. Tämä vain saa sinut ponnistelemaan itseäsi paljon kovemmin kuin tarvitset ja saa sinut todennäköisesti pettymään.
  10. Pysy siinä:Väsymyksesi saattaa saada sinusta parasta, mutta se ei kestä ikuisesti. Ota se vain päivä kerrallaan. Pian saat kauniin vauvasi seuraamaan sinua yön ja päivän kaikkina aikoina! Jos väsymyksesi vaikuttaa merkittävästi jokapäiväiseen elämääsi, kerro siitä lääkärillesi. Heillä saattaa olla suosituksia, joiden avulla saat kaivattua energiaa takaisin.

Muistaa

Älä taistele halua levätä tai ottaa päiväunet. Kehossasi tapahtuvat muutokset ovat erittäin vaativia, ja on vain inhimillistä, että joudut nukkumaan ylimääräistä unta vuorokaudenajasta riippumatta.

Milloin raskauden väsymys loppuu?

Tulet todennäköisesti kokemaan väsymystä koko raskauden ajan. Joskus se näyttää olevan tasaista, mutta on myös aikoja, jolloin väsymys näyttää nousevan ylöspäin.

Väsymys vaihtelee yleensä raskauskolmanneksen mukaan. Esimerkiksi hormonien aiheuttama väsymys voi loppua toisen raskauskolmanneksen aikana, mutta painon aiheuttama väsymys alkaa kolmannen kolmanneksen aikana.

Kehosi tarvitsee nyt enemmän lepoa kuin pitkään aikaan, joten varmista, että käytät kaiken tarvitsemasi ajan energiasi palauttamiseen.

Kun raskautesi päättyy, raskauteen liittyvä väsymys vähenee, mutta se ei tarkoita, että väsymyspäiväsi olisivat ohi. Kun pikkuvauvasi astuu tähän maailmaan, alkaa aivan uudenlainen väsymys.


Bottom Line

Tulet olemaan huomattavasti väsyneempi raskaana. Muista, että väsymys on normaali osa raskautta, mutta se voi joskus olla oire taustalla olevasta ongelmasta. Älä epäröi kertoa huolenaiheistasi lääkärillesi.

Kuuntele kehoasi ja tiedä, milloin riittää. Älä työnnä itseäsi. Jos tunnet itsesi uupuneeksi, älä pelkää ottaa päiväunet.

Väsymyksesi on luultavasti huipussaan ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, heikkenee toisella ja palaa sitten kolmannella kolmanneksella. Kaikki raskaudet ovat ainutlaatuisia, joten väsymys voi poiketa normaaleista.

Raskaus on seikkailu. Koet lukuisia ylä- ja alamäkiä, mutta muista, että kyseessä on maraton, ei sprintti. Saavut maaliin ajoissa, ja odotus on sen arvoista.