Parhaat Nimet Lapsille

Prenataalinen hieronta raskauden aikana

Nainen saa hierontaa raskauden aikana

Saako pian tuleva äiti koskaan levätä ja rentoutua vai onko se yksinkertaisesti mahdotonta?

Naiset ympäri maailmaa rakastavat nauttia kylpyläpäivästä, ja yksi kohokohdista on usein vartalohieronta. Hieronta voi lievittää stressiä, kipua ja lihasjännitystä sen lisäksi, että se on ylellinen tapa viettää aikaa (yksi) .

Mutta entä raskauden aikana? Onko se turvallista? Onko se mukavaa? Miten se edes toimii, kun normaalisti makaat vatsalla hieronnan aikana? Vastaamme joihinkin näistä kysymyksistä tässä artikkelissa.

Sisällysluettelo

Mikä on raskaushieronta?

Raskaushieronta muistuttaa perinteistä hierontaa siinä mielessä, että ammattimainen hieroja kohdistaa painetta lihaksiisi. Rentoutumisen ja kivunlievityksen tavoitteet ovat myös samat, ja ne voivat olla vieläkin tärkeämpiä sellaisina mahdollisesti stressaavina aikana kuin raskaus.

Joten miten raskaushieronta eroaa? Kaikki riippuu kehostasi ja siitä, kuinka hierontaterapeutit varmistavat, että pysyt mukavana ja turvallisena.

Esimerkiksi raskaana olevan naisen kehossa on herkkiä kohtia, joita on käsiteltävä huolellisesti. Vaikka jalat, alaselkä ja vatsa voivat säännöllisesti kestää paljon painetta, tämä kaikki muuttuu raskauden aikana ja painetta tulisi käyttää vähemmän (kaksi) .

Monet naiset kokevat myös perinteiset hierontaasennot epämukavilta, varsinkin kun heidän vatsansa kasvaa. Hierontaterapeutit käyttävät monenlaisia ​​asentoja ja laitteita varmistaakseen, että pystyt lepäämään mukavasti koko hieronnan ajan.

Onko raskaushieronta turvallista?

Jos olet raskaana, ykköshuolesi on sisälläsi kasvavan lapsen turvallisuus. Kovan paineen ja vatsalla makaamisen välissä voimme ymmärtää, miksi saatat olla varovainen raskaushieronnasta.

Vaikka sinun on ehdottomasti noudatettava joitain perusturvaohjeita, hierontoja pidetään turvallisina useimmille naisille koko raskauden ajan. Tutkimukset osoittavat, että naisilla, jotka saavat raskauden hierontaa, on vähentynyt masennustapauksia,ahdistusta, ja jalka- ja selkäkipuja, samalla kun synnytykset ovat vähemmän kivuliaita ja lyhyempiä (3) .

Nämä edut ovat liian hyviä ohitettavaksi, ja ne voivat auttaa vaikeuksissa olevia äitejä löytämään lohtua. On kuitenkin aina tärkeää, että keskustelet kaikista vaihtoehtoisista terveyshoidoista lääkärisi kanssa ennen niiden aloittamista. Pidätpä ajatuksesta raskaushieronnasta tai sinulla on edelleen huolia, mene lääkärisi luo ja kerro hänelle suunnitelmasi.

Raskaushieronnan turvallisuusvinkkejä

Raskaushieronnat voivat olla turvallisia, mutta joitain varotoimia sinun tulee silti noudattaa. Noudata näitä viittä turvallisuusvinkkiä varmistaaksesi, että voit nauttia raskaushieronnan eduista ilman pelkoa:

yksi.Harkitse toisen raskauskolmanneksen odottamista

Vaikka voit teknisesti aloittaa hierontahoidon missä tahansa raskauden vaiheessa, useimmat ammattimaiset hierontaterapeutit pyytävät sinua odottamaan toiseen kolmannekseen asti.

Tämä johtuu suuremmasta keskenmenon riskistä ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. Hieronnan ja keskenmenon välillä ei ole löydetty tieteellistä yhteyttä, mutta jotkut ammattilaiset ovat huolissaan lisääntyneestä verenkierrosta ja kehosi herkistä kohdista, jotka voivat laukaista synnytyksen. (4) .

kaksi.Löydä koulutettu hieroja

Yksi lääkäreiden suurimmista huolenaiheista raskaushieronnassa on valtava vaihtelu hierontaterapeuttien koulutuksessa ja sertifioinnissa. Koska lait vaihtelevat kaikissa osavaltioissa, jokaista hierontakeskusta, johon käyt, ei ole koulutettu asianmukaisesti hoitamaan raskaana olevia naisia.

Hierontaterapeuteilla ei ole standardia sertifikaattia kaikkialla maassa, mutta keskustele kenen tahansa kanssa, jonka tapaat, ja kysy, ovatko he saaneet synnytystä edeltävää hierontakoulutusta.

3.Vältä syvempää painetta jaloissa, jos sinulla on suonikohjuja tai pisteturvotusta

Raskaana olevilla naisilla on suurempi riski saada veritulppia, erityisesti jaloissa ja lantion alueella. Jos verihyytymä irtoaa hieronnan aikana, siitä voi tulla keuhkoembolia, hengenvaarallinen tapahtuma, jossa hyytymä kulkeutuu keuhkoihin ja tukkii yhden siellä olevista välttämättömistä valtimoista.

Jossuonikohjutjos niitä on, syvä kudoshieronta jaloissasi lisää olemassa olevien hyytymien irtoamisen riskiä. Hierojasi tulee hieroa jalkojasi kevyesti ja käyttää aina ylöspäin suuntautuvia liikkeitä kohti kehon keskustaa.

Neljä.Käytä turvallisia raskausasentoja

Pian raskauden jälkeen kehosi alkaa muuttua näkyvillä tavoilla. Sinunvauvan kyhmyon yksi ilmeisimmistä muutoksista, sekä selkärangan voimakas käyrä ja mahdollistarintojen turvotus.

Kaikki nämä yhdessä tekevät perinteisestä hieronta-asennosta, kasvot alaspäin, epämukavan ja vaarallisen. Se voi aiheuttaa kohtuutonta stressiä selässäsi, lantiossasi ja kohtussasi (5) . Litteät rinnat hierontapöytää vasten voivat myös olla melko tuskallisia.

Varmista, että hierojallasi on tyynyt, tyynyt tai jopa erityinen hierontapöytä, jotta voit maata kyljelläsi hierontaa varten.

On hierontapöytiä, joihin on leikattu reikä makuulle kasvot alaspäin, mutta ne eivät ole hyvä idea myöhempinä kuukausina, koska ne voivat supistaa vatsaa myöhään ja aiheuttaa painetta itse vauvalle.

Parhaat käytännöt ovat työskentely kyljessä makuuasennossa tyynyjen kanssa tukemaan jalkaa, käsivartta ja päätä. Jos asiakas tuntee olonsa mukavaksi makuulla kuvapuoli ylöspäin, se on okei lyhyitä aikoja ottaen huomioon, että joskus vauva voi makaa onttolaskimon päällä (jalkojen päälaskimo) ja katkaista verenkierron.

Useimmat hierojat uskoivat aiemmin, että heidän ei pitäisi koskaan työskennellä myöhemmän raskauden aikana kuvapuoli ylöspäin, mutta tämä näkemys on pehmentynyt viimeisen vuosikymmenen aikana ja olemme nyt valmiita työskentelemään kuvapuoli ylöspäin 10-15 minuuttia tai niin kauan kuin asiakas tuntuu mukavalta. Asiakkaat tuntevat olonsa epämukavaksi kaikista onttolaskimoon kohdistuvista paineista kauan ennen kuin siitä tulee lääketieteellinen ongelma istunnon aikana. Jos näin tapahtuu, pyydämme heitä palaamaan kyljelleen makuuasentoon.

Myös piste, jolloin asiakkaat alkavat tuntea olonsa epämukavaksi makuulle pöydällä, vaihtelee asiakkaan mukaan. Yleensä asiakkaat tulevat mielellään sisään ensimmäisen kolmanneksen aikana, jotta he voivat silti kokea hierontaa kasvot alaspäin. Jossain vaiheessa 3-4 kuukauden välillä tämä ei enää toimi asiakkaalle ja toimimme kuten yllä.

–David Weintraub LMT, Master Hierontaterapeutti

5.Vältä syvää rakennetyötä jänteisiin ja nivelsiteisiin vähintään 4 kuukautta syntymän jälkeen

Relaxin-hormoni auttaa kehoa tekemään rakenteellisia muutoksia, jotka ovat välttämättömiä vauvan synnyttämiseksi ja synnyttämiseksi. Sen tehtävänä on antaa lantion nivelsiteet pehmetä ja laajentua. Se vaikuttaa kuitenkin kaikkiin kehon nivelsiderakenteisiin, koska elimistö ei voi kohdistaa hormonien kohdistamiseen, koska ne siirtyvät veren kautta.

Sivuvaikutuksena on, että kaikki nivelsiteet ja jänteet pehmenevät ja tulevat paljon alttiimmiksi vaurioille. Mielestäni raskasta liikuntaa tulee välttää ja keventää erityisesti kolmannella kolmanneksella ja sen jälkeen seuraavat 3-4 kuukautta, kunnes hormoni on todella poistunut kehosta.

Hierontaterapeuttien tulisi välttää syvällistä työtä nivelsiteisiin tai jänteisiin, vaan keskittyä vatsalihaksiin. Riskinä on, että nivelsiteet avautuisivat liikaa istuntojen aikana, jolloin nivelen, kuten polven tai nilkan, rakenteellinen eheys vähenee raskauden jälkeen.

–David Weintraub LMT, Master Hierontaterapeutti

Yleiset tekniikat

Tiesitkö, että on olemassa kymmeniä erilaisia ​​hierontoja? Näitä hierontoja on kehitetty ja toteutettu eri kulttuureissa satojen vuosien ajan, ja ne ovat todennäköisesti alueesi ammattimaisten hierontaterapeuttien saatavilla.

Millaiset hierontatekniikat ovat sopivimpia ja turvallisimpia raskaana oleville naisille? Asiantuntijat suosittelevat kolmea yleistä hierontatekniikkaa:

  • Syväkudoshieronta, jossa käytetään voimakasta, lihaksiin kohdistettua painetta.
  • Ruotsalainen hieronta, jossa käytetään pitkiä keskipitkällä tai kevyellä paineella.

Kaikki kolme tällaista hierontaa voivat olla hyödyllisiä eri tavoin raskaana oleville naisille. On tärkeää, että keskustelet hierojasi kanssa siitä, mitä tekniikoita he aikovat käyttää sinulle.

Itsehierontatekniikat

Olet väsynyt ja kipeä. Vatsasi kasvaa ja kasvaa. Kotoa poistuminen tuntuu mahdottomalta, edes hakea jotain niin nautinnollista kuin hierontaa.

Onneksi on joitain tekniikoita, joita voit käyttää kotona. Pidämme erityisesti itsehieronnasta, koska sen avulla naiset voivat useissa tilanteissa hallita omaa mukavuuttaan ja terveyttään.

Itsehieronta kuvaa tekniikoita, joita voit tehdä yksin oman mielesi mukaan. Olemme koonneet alle kolme suosikkiamme.

yksi.Kumipallo/tennispallotekniikka

Yksi suosituimmista itsehierontatekniikoista on käyttää tennispalloa paineen kohdistamiseen kipeisiin lihaksiin. Se on edullinen vaihtoehto, jonka avulla voit hieroa useita kehon alueita.

Useimmat kiinnittävät tennispallon lattialle ja asettavat sitten kehonsa tennispallon päälle, jolloin kehon paino painuu luonnollisesti tennispalloon.

Turvallisuusvinkki

Älä koskaan seiso vain tennispallon päällä! Se voi johtaa kaatumisiin, etenkin raskauden aikana, kun tasapainosi on poissa. Jos haluat hieroa jalkojasi tennispallolla, varmista, että pidät kiinni seinästä tai istut tuolin reunalla.

kaksi.Vatsa hieronta

Vatsasi hieronta voi olla erityinen sitomisaika sinulle ja vauvallesi. Käytä kevyttä hierontaöljyä ja nojaa mukavasti tyynyille ja liikuta sormiasi kevyesti vatsasi yli mukavin liikkein.

Turvallisuusvinkki

Muista hengittää aina, kun harjoittelet omia lihaksiasi. Hengitys auttaa rentoutumaan ja ehkäisemään loukkaantumisia. Kun hengität, kuvittele hengityksen kulkevan alas hierottaviin lihaksiin.

3.Jalkahieronta

Raskauden aikana jalkasi voivat turvota ja kipeä. Lievitä kipua luomalla kotitekoinen hierontavoide kookos- ja piparminttuöljystä ja levittämällä sitä jalkoihin ylöspäin suuntautuvin liikkein.

Öljysekoitus antaa rauhoittavan vaikutuksen, kun taas ylöspäin suuntautuvat liikkeet auttavat vähentämään turvotusta ja lievittämään kipua.

Turvallisuusvinkki

Älä paina liian kovaa! Jaloissasi on tiettyjä painepisteitä, jotka aiheuttavat synnytystä. Älä paina mitään yhtä kohtaa liian pitkään ja jos tunnet kipua, lopeta.

Usein Kysytyt Kysymykset

Olemme varmoja, että sinulla on paljon enemmän kysymyksiä raskaushieronnasta. Tässä osiossa käymme läpi joitakin useimmin kysyttyjä kysymyksiä.

Tiedämme, ettemme voi käsitellä kaikkea täällä, joten rohkaisemme aina raskaana olevia naisia ​​tekemään tutkimusta ja keskustelemaan ammattilaisen kanssa ennen hierontahoidon aloittamista.

Miten löydän koulutetun hierojan?

Yksi parhaista tavoista löytää koulutettu hierontaterapeutti, joka on erikoistunut raskaushierontaan, on keskustella lääkärisi, kätilön tai työvoiman ammattilaisen kanssa. Heillä saattaa jo olla lista hierontaterapeuteista, joita suositella.

Voit myös käyttäätämä sivustoetsiä hierojaa, joka on rekisteröitynyt American Massage Therapy Associationiin, mikä tarkoittaa, että he noudattavat korkeita standardeja ja eettisiä sääntöjä.

Millainen on ensimmäinen raskaushierontani?

Sinulla on paljon hallintaa raskaushieronnassasi. Kun löydät hierojan, johon luotat, ensimmäiseen tapaamiseen liittyy paperityötä ja terveyskysely.

Hierojasi kysyy sinulta paljon kysymyksiä raskaudestasi, huolenaiheistasi ja siitä, mitä toivot saavasi yhteisestä ajasta.

Voit määrittää, millaista hierontaa saat, mikä on sinulle mukavin sijainti, kuinka kauan hieronta kestää ja haluatko pysyä pukeutuneena.

Kun kyse on varsinaisesta hieronnasta, hierojasi kysyy yleensä sinulta kysymyksiä tunnistaakseen kehosi alueet, jotka tarvitsevat eniten työtä. Sitten he räätälöivät hieronnan sinun tarpeisiisi. Ensimmäisellä vierailullasi on tärkeää, että kommunikoit siitä, mikä tuntuu hyvältä ja mikä sattuu.

Kuinka monta kertaa minun pitäisi käydä raskaushieronnassa?

Hieronnalle ei ole asetettu rajaa, kun olet raskaana. Voit käydä kerran kuukaudessa, kerran viikossa tai aina kun sattuu.

Se riippuu budjetistasi, henkilökohtaisista tarpeistasi ja terveydestäsi. Hierontaterapeuttisi voi antaa sinulle enemmän selkeyttä sinulle parhaiten sopivasta hieronta-aikataulusta.

Jos päätät käydä hieronnassa säännöllisemmin, varmista, että noudatat varotoimia, kuten juot paljon vettä ja vältät kaikenlaista rasittavaa toimintaa hieronnan jälkeen. Tämä auttaa pysäyttämään huimauksen tai päänsäryn.

Mikä on raskaushierontapöytä?

Monet hierontaterapeutit käyttävät raskaustyynyjä ja kiilaa pitämään naiset kyljellään hieronnan aikana. Tätä pidetään usein parhaana asennona raskaushieronnalle.

Jotkut käyttävät kuitenkin myös erityisesti raskaana oleville naisille suunniteltuja hierontapöytiä. Tällaisessa pöydässä on reikä vatsallesi ja usein painaumia rinnoille. Se voi olla herkku naisille, jotka eivät ole pystyneet makaamaan vatsallaan pitkään aikaan.

Voiko kumppanini antaa minulle hieronnan kotona?

Kumppanisi voi auttaa hieronnassa. On tärkeää, että vältät kohtuutonta painetta ja kommunikoit, jotta et loukkaa sinua vahingossa. Suosittelemme työskentelemään ammattilaisen kanssa, jotta saat turvavinkkejä.

Suosittelemme, että kumppanisi keskittyy jalkojesi ja hartioihisi, kahteen kohtaan kehossasi, jotka voivat kantaa paljon stressiä.

Voinko käyttää hierontatuoleja?

Hierontatuolit ovat erittäin helppo tapa nauttia hieronnan eduista. Tuoleissa on lämpöä ja tärinää, jotka helpottavat kipua. Monet naiset kuitenkin ihmettelevät, onko se turvallista.

Vaikka oletuksia on paljon, ei ole tarpeeksi tieteellistä näyttöä niiden turvallisuuden osoittamiseksi tai kumoamiseksi. Siksi on suositeltavaa ottaa yhteyttä terveydenhuollon ammattihenkilöön tai lääkäriin ennen sellaisen käyttöä.

Mikä on synnytyshieronta?

Jotkut hieronnan eduista voivat olla hyödyllisiä synnytyksen aikana (6) . Sinä ja kumppanisi voitte oppia lievittämään hermokipuja ja hieromaan selkää synnytyksen helpottamiseksi. Kun lihaksesi ovat rento ja taipuisa, synnytys voi olla helpompaa.

Milloin raskaushieronta on vaarallista?

Vaikka raskaushieronta on yleensä turvallista useimmille raskaana oleville naisille, saatat haluta välttää niitä, jos:

  • Sinulla on korkea verenpaine.
  • Lääkärisi pitää raskautesi suurena riskinä.
  • Sinulla on aiemmin ollut syvä laskimotromboosi (veritulppa) jaloissasi.

Suosittelemme kaikkia tulevia äitejä ottamaan yhteyttä lääkäriin ennen hierontahoidon aloittamista.

Onko kaikki hieronnat luotu tasapuolisesti?

Ei välttämättä! Eri osavaltioissa on enemmän tai vähemmän koulutusvaatimuksia tullakseen lisensoiduksi hierojaksi. Esimerkiksi New Yorkin osavaltiossa terapeuttien on katettava raskauden hieronnan perusteet osana tavanomaista 1000 tunnin koulutusta. Muissa osavaltioissa on alhaisemmat tuntivaatimukset (niinkin alhainen kuin 500 tuntia), ja ne voivat ohittaa raskauden hierontakoulutuksen kokonaan. Yleisesti ottaen on hyvä kysyä, onko terapeuteilla suoraa koulutusta ja kokemusta työskentelystä synnytystä edeltävien asiakkaiden kanssa.