Ahdistus raskauden aikana

Onko sinulla ahdistusta raskauden aikana?

Ymmärrämme erilaisia ​​tunteita, jotka voivat liittyä ahdistuksen kokemiseen aikana, jolloin näyttää siltä, ​​​​että sinun pitäisi vain tuntea olosi onnelliseksi.

Odottavana äitinä on täysin normaalia pelätä, olla huolissaan tai hermostunut raskauden aikana. Kehosi käy läpi monia muutoksia tukeakseen kokonaan muuta elämää sisälläsi, ja voit odottaa tunteiden vuoristorataa. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, mikä aiheuttaa ahdistustasi, ja on olemassa tapoja, joilla voit oppia hallitsemaan sitä raskausmatkasi aikana.

Tässä oppaassa keskustelemme mahdollisista oireistasi, huolenaiheistasi, riskeistäsi ja hoitovaihtoehdoistasi – sekä luonnollisista että lääketieteellisistä. Lääkäritiimimme avulla teemme parhaamme vastataksemme kaikkiin kysymyksiisi, jotka koskevat ahdistusta raskauden aikana.

Sisällysluettelo

• Onko ahdistus raskauden varhainen oire?
• Yleiset raskaushuolet
• Kuka on vaarassa?
• Voiko ahdistus vaikuttaa raskauteen?
• Ahdistuskohtaukset raskauden aikana
• Ahdistuneisuuden hoito raskauden aikana
• Bottom Line

---

Onko ahdistus raskauden varhainen oire?

Jotkut naiset uskovat, että lisääntynyt ahdistus onvarhainen merkki raskaudesta. Vaikka tämä saattaa olla totta, meillä ei ole tarpeeksi todisteita näiden kahden yhdistämiseksi. Ahdistus voi syntyä monista syistä, ja uusi raskaus ei välttämättä ole syyllinen.

Saatat kokea lisääntynyttä ahdistusta, jos kuukautiset ovat jääneet väliin. Tämä ei tarkoita heti, että olet raskaana, mutta jotkut naiset ovat yleensä ahdistuneita odottaessaan vahvistusta.

Äiti, joka juuri sai tietää olevansa raskaana, voi myös kokea lisääntynyttä ahdistusta.

Raskaus voi herättää monia erilaisia ​​tunteita puhtaasta ilosta pelkoon. On vain järkevää, että siellä on jonkin verran ahdistusta ^(yksi) .

Jopa kaikkein valmistautuneimmat naiset kokevat jonkin verran ahdistusta, kun he saavat tietää olevansa raskaana.

Yleiset raskaushuolet

Lähes jokainen tuleva äiti kokee ainakin jonkin verran ahdistusta raskauden aikana. Tässä on joitain yleisiä pelkoja:

• Entä jos en ole hyvä vanhempi?
• Entä jos lapsessani on jotain vialla?
• Voinko käsitellävauvan taloudelliset vastuut?
• Miten hoidan työni raskaana ollessani?
• Miten kumppanini suhtautuu tähän raskauteen?

Nämä ovat kaikki normaaleja raskaushuolia. Olet lähdössä elämääsi muuttavalle matkalle, joten on luonnollista murehtia tulevista asioista. Et ole yksin!

Kuitenkin, jos huolestuksesi kuluttaa sinua ja häiritsee jokapäiväistä elämääsi, koet todennäköisesti äärimmäistä ahdistusta. Tämä ahdistustaso ei ole normaalia, ja sen pitäisi olla syytä huoleen. Soita lääkärillesi tai terveydenhuollon ammattilaiselle tai keskustele jonkun kanssa, johon luotat.

On tärkeää, että pysyt ajan tasalla raskaudestasi ja oireistasi, mutta yritä olla vertaamatta raskauttasi ja oireitasi jonkun muun raskauteen ja oireisiin. Ei kahta samanlaista raskautta – edes samalla henkilöllä; ne ovat kaikki ainutlaatuisia.

Joillakin äideillä on taipumus kokea jotain raskauden aikana ja sitten Google löytää lisätietoja. Google voi olla kekseliäs, mutta se voi myös lisätä ahdistustasi.

Yksinkertainen haku voi saada sinut nopeasti uskomaan, että kärsit jostain paljon pahemmasta kuin se todellisuudessa on. Jos epäilet, että sinulla on vakavia oireita, soita lääkärillesi.

Kerron aina potilailleni, että jos sinun TÄYTYY googlettaa oireitasi, muista katsoa hyvämaineisia sivustoja ja yrittää pysyä poissa keskusteluketjuista. Nämä voivat vain lisätä ahdistustasi, eikä niillä välttämättä ole tosiasiallisesti oikeaa tietoa.

Äärimmäiset ahdistuksen oireet

Voi olla vaikea erottaa toisistaan ​​tyypillinen huolestuneisuus ja äärimmäinen ahdistus. On täysin normaalia olla huolissaan, mutta jos sinulla on jokin seuraavista oireista, sinulla voi olla ahdistusta: ^(kaksi)

• Liiallinen huoli monista asioista, myös vauvastasi.
• Jännittyneet lihakset.
• Nukkumisen vaikeuksia.
• Ei pysty keskittymään tai keskittymään päivittäisiin tehtäviin.
• Ärsyttää olo.
• Tulee helpommin vihaiseksi.
• Väsyneen olo.
• Liiallinen levottomuus.
• Toistuva paniikki tai pelko.
• Pakkomielisiä ajatuksia.
• Et enää nauti asioista, joista rakastit ennen.
• Sydämentykytyksiä.

Jos sinulla on näitä oireita, soita heti lääkärillesi. Hoitovaihtoehtoja on monia terapiasta lääkitykseen. Lääkärisi keskustelee kanssasi päättääkseen, mikä menetelmä sopii sinulle parhaiten.

Jos mahdollista, ota yhteyttä johonkin johon luotat. Ahdistuneisuusoireiden huomiotta jättäminen voi pahentaa tunteita, ja voit yrittää peittää oireitasi muilta.

Kuka on vaarassa?

Jokaisella on riski saada ahdistuneisuus raskauden aikana. Itse asiassa yli 50 % äideistä ilmoittaa lisääntyneestä ahdistuksesta tai masennuksesta raskauden aikana ja sen jälkeen ⁽³⁾ .

On vaikea määrittää, mikä voi asettaa sinut suuren riskin luokkaan kokea ahdistusta raskauden aikana, mutta jotkin seuraavista tekijöistä voivat lisätä mahdollisuuksiasi:

• Edellisen raskauden menetys.
• Taistelee tullakseen raskaaksi.
• Aiempi diagnoosi ahdistuneisuuteen liittyvästä ongelmasta.
• Stressi.
• Tunnetut raskauden komplikaatiot.
• Suvussa esiintynyt ahdistusta.
• Fyysinen pahoinpitely.
• Huumeiden käyttö.
• Yksin asuminen.
• Pienituloiset.
• Olla nuori äiti.
• Huono tukijärjestelmä.
• Masennuksen historia.

Voiko ahdistus vaikuttaa raskauteen?

Ahdistuneisuus on yleinen ja hyväksytty osa raskautta, mutta on kohta, jossa kokemasi ahdistustaso ei ehkä ole normaalia.

On tehty lukuisia tutkimuksia, jotka yhdistävät äitien korkean ahdistuneisuustason ADHD-lapsiin ⁽⁴⁾ . Tämä ei tarkoita, että jos olet ahdistunut, lapsellasi on ADHD. Mutta se tarkoittaa, että keskimääräistä korkeampi ahdistustaso voi lisätä lapsesi mahdollisuuksia kehittää ADHD.

Muut tutkimukset yhdistävät korkean ahdistuneisuuden viivästyneeseen lapsen kehitykseen, huonoon akateemiseen suorituskykyyn sekä sosiaalisiin ja emotionaalisiin ongelmiin ⁽⁵⁾ .

Pitäisikö sinun hakea apua?

Monet äidit uskovat, että heidän oireensa häviävät, kun heidän vauvansa syntyy. Terveen vauvan synnyttäminen voi vähentää ahdistustasi, mutta et ehkä ole koditon.

Äidit, joilla on vakavaa ahdistusta raskauden aikana, kokevat usein äärimmäisempiä jaksojasynnytyksen jälkeinen masennus. Tämä voi aiheuttaa monia haasteita uudessa elämässäsi vastasyntyneen kanssa, mikä vaikeuttaa yhteyden muodostamista vauvaasi.

Ahdistuskohtaukset raskauden aikana

Noin 10 prosenttia raskaana olevista naisista kokee ahdistuneisuuskohtauksen raskauden aikana.

Nämä voivat olla vaarallisia sinulle ja vauvallesi, joten on tärkeää, että ymmärrät niihin liittyvät merkit ja oireet ⁽⁶⁾ .

• Pistely käsissä tai jaloissa.
• Hengenahdistus.
• Huimaus.
• Lihasheikkous tai vapina, erityisesti jaloissa.
• Kuuma olo yhtäkkiä.
• Hengitys normaalia nopeammin.

Ahdistuneisuuskohtaus saa ahdistuneisuusoireesi pahenemaan dramaattisesti, yleensä melko nopeasti. Hyökkäys voi kestää sekunneista minuutteihin.

Jos epäilet saavasi ahdistuneisuuskohtauksen, on erittäin tärkeää ottaa yhteyttä lääkäriin mahdollisimman pian.

Ahdistuneisuuden hoito raskauden aikana

Jos ahdistuksesi on siinä vaiheessa, että se vaikuttaa vakavasti terveytesi tai vauvasi terveyteen, lääkäri voi määrätä sinulle lääkkeen.

Useimmat ahdistuneisuuslääkkeet luokitellaan masennuslääkkeiksi, joten ne eivät yleensä ole turvallisia raskauden aikana. Lääkäri ei määrää tätä lääkettä ottamatta huomioon riskejä ja hyötyjä.

Jos määrättyyn lääkkeeseen liittyvät hyödyt ovat suuremmat kuin mahdolliset riskit vauvallesi, lääkärisi voi määrätä sen, mutta tämä on harvinaista.

Pistä muistiin

Jos käytit ahdistuslääkitystä ennen raskautta, keskustele lääkärisi kanssa siitä, pitäisikö sinun jatkaa sen käyttöä. Jotkut lääkärit suosittelevat, että pysyt ajan tasalla lääkkeiden kanssa. Älä lopeta säännöllistä lääkitystä ennen kuin olet keskustellut lääkärisi kanssa.

Turvallisia vaihtoehtoisia ratkaisuja

Jos et halua ottaa ahdistuslääkettä, mutta tarvitset silti helpotusta, sinulla ei ole vaihtoehtoja.

Vaikka välitöntä ja pysyvää parannuskeinoa ei ole, on olemassa tapoja vähentää tuntemaasi ahdistusta.

1. Nuku enemmän:Se voi olla vaikeaasaada tarpeeksi untakun olet raskaana. Unen puute voi lisätä ahdistuneisuusoireita erityisesti raskauden aikana. Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja pyri nukkumaan 7-9 tuntia yössä. Yritä myös sammuttaa kaikki laitteet tuntia ennen nukkumaanmenoa.
2. Harjoittele:Vain muutama minuuttiHarjoittelepäivä voi vähentää jännitystä ja lievittää ahdistuksen oireita.
3. Onko sinulla tukijärjestelmä:Riippumatta tilanteestasi, varmista, että ympärilläsi on ihmisiä, jotka tukevat sinua ja pitävät parhaasi sydämelläsi. Voit harkita liittymistä tukiryhmään tai verkkoyhteisöön saadaksesi yhteyden muihin naisiin, jotka ovat kokeneet tai ovat kokeneet saman matkan kuin sinä.
4. Valmistele oikein:Jos pääset pelin edellä ja valmistaudut mahdollisimman paljon lapsesi saapumista varten, saatat vähentää ahdistustasi. Jos olet erittäin stressaantunut ajatuksesta synnytyksestä, ota kurssi paikallisessa sairaalassa helpottaaksesi mieltäsi. Voi myös olla hyödyllistä keskustella ystävien ja perheen kanssa heidän kokemuksistaan ​​raskauden aikana.
   

   Olen usein suositellut kirjaa Mitä odottaa, kun odotat sekä potilaille että ystävilleni! Vaikka se ei ole Google, se on silti täynnä hyödyllistä tietoa, joka auttaa sinua matkallasi.

   

   Toimittajan huomautus:

   Mary Sweeney, BSN, RN, CEN
5. Rentoutua:Ota aikaa rentoutumiseen. Voit osallistuajoogatai ehkä jopa tuhlata asynnytystä edeltävä hieronta. Olet ansainnut ylimääräisen hemmottelun.
6. Kommunikoi:Älä odota ilmaista tunteitasi ja huoliasi jollekulle, johon luotat. Älä pidä kaikkea sisälläsi, tai saatat kehittää itseäsi niin paljon, että voit saavuttaa murtumispisteen.
7. Vältä laukaisimia:Joidenkin ihmisten ahdistus näyttää laukaisevan tietyt ihmiset, paikat, tapahtumat tai jopa ruoat. Jos voit liittää lisääntyneen ahdistuneisuutesi suoraan johonkin muuhun, yritä välttää sitä.
8. Poista kofeiini:Jos ruokavaliosi sisältää edelleen kofeiinia, esimkahviajateetä, yritä poistaa se tai leikata se. Kofeiini on stimulantti, joka voi vahvistaa ahdistuneisuusoireita.
9. Syö terveellisesti:Pelkästään tasapainoinen ruokavalio voi auttaa vähentämään ahdistuneisuusoireita ja rohkaisee aterve raskaus.
   

   Kannustan aina raskaana olevia äitejä yrittämään sisällyttäätuoreet hedelmätja vihanneksia ruokavalioonsa, ja joka aterialla on terveellinen sekoitus proteiineja ja hiilihydraatteja. Vältä roskaruokaa, jos suinkin mahdollista.

   

   Toimittajan huomautus:

   Mary Sweeney, BSN, RN, CEN
10. Mietiskellä:Meditaatio on myös loistava tapa rentoutua raskaana ollessasi. Tutustu sovelluksiin, kuten Headspace tai Calm, saadaksesi ilmaisia ​​ohjattuja meditaatioistuntoja. Hengitykseen keskittyminen ja pään tyhjentäminen voi auttaa sinua rauhoittumaan luonnollisesti. Tämä voi vaatia harjoittelua, mutta se voi onnistua. Saattaa kestää jonkin aikaa löytää jotain, joka auttaa lievittämään ahdistustasi, mutta siihen on olemassa ratkaisu. Jos mikään ei näytä toimivan, keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehdoistasi. Sinun ei koskaan tarvitse kamppailla yksin – niin monet ihmiset odottavat avosylin auttamaan.

---

Bottom Line

Ahdistuneisuus on normaali osa raskautta, mutta on kohta, jossa korkea ahdistuneisuus ei ole enää normaalia.

Jos uskot saavasi kokea äärimmäistä ahdistusta, sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen saadaksesi apua. Jos annat ahdistuksen jäädä hoitamatta, se voi olla epäterveellistä sinulle ja vauvallesi. Muista, että sinun on ensin huolehdittava itsestäsi, jotta sinulla on energiaa uuden vauvasi hoitamiseen.

Sinun ei tarvitse kärsiä hiljaisuudessa – et ole yksin. Muista vain, että raskaus on palkitseva, mutta haastava matka.