Synnytystä edeltävän joogan edut
Voitko jatkaa joogan harjoittelua, kun olet raskaana?
Vastaus on kyllä! Prenataalinen jooga voi hyödyttää sinua ja syntymätöntä vauvaasi valtavasti. Vaikka et olisi koskaan harrastanut joogaa ennen, raskaus voi olla hyvä aika aloittaa.
Keskustelemme synnytystä edeltävän joogan eduista, mahdollisista riskeistä ja muista muistettavista varotoimista.
Sisällysluettelo
Millaista joogaa minun pitäisi tehdä raskaana?
Prenataalinen jooga on eräänlainen jooga-rutiini, joka on suunniteltu erityisesti raskaana oleville naisille.
Parasta synnytystä edeltävässä joogassa on, että se on suunniteltu raskaana olevia äitejä ajatellen, ja sen hyödyt on suunnattu auttamaan sinua. Et rajoitu pelkästään synnytystä edeltävään joogaan, vaikka se on erittäin suositeltavaa ja sisältää turvallisimmat venytykset raskauden aikana.
Prenataalinen jooga keskittyy välttämään vaarallisia asentoja, kuten selällään makuulla tai minkä tahansa asennon, joka voi keskeyttää verenkierron vauvaan. Jooga on valtava voimavara lisätä raskausrutiiniasi. Suosittelen lämpimästi kaikille potilailleni.
Prenataalinen jooga auttaa pitämään sinut onnellisena ja terveenä edistyessäsi matkallasi vanhemmuuteen (yksi) . Tämäntyyppinen liikunta on luultavasti hyödyllisin sinulle ja vauvallesi ja sillä on vähiten kielteisiä vaikutuksia.
Joogan edut raskaana
Joogaan liittyy lukuisia etuja raskaana ollessasi.
- Parantaa voimaa ja kestävyyttä:Sinulla on oltava nämä molemmat, jotta voit suorittaa ja pitää jooga-asentoja. Jooga auttaa vahvistamaan lantiota, käsivarsia, selkää ja hartioita. Tarvitset kaiken voiman, jonka voit saada raskauteen, synnytykseen ja synnytykseen (kaksi) .
- Hengitys:Kolmiosainen hengitys, erityinen joogaan liittyvä hengitys, auttaa sinua valtavasti synnytyksen aikana. Tämä saattaa olla yksi joogan parhaista eduista raskauden aikana. Syvä hengitys varmistaa hyvän hapen saannin vauvallesi ja voi auttaa sinua pysymään rauhallisena ja keskittyneenä synnytyksen aikana (3) .
- Vahvistaa lantionpohjaa:Monet prenataaliset jooga-aseet vahvistavat lantionpohjaa. Tämä voi auttaa synnytyksen aikana ja tehdä raskaudestasi mukavampaa.
- Saldo:Kun kehosi muuttuu ja kasvaa, painopisteesi siirtyy. Jooga perustuu paljon tasapainoon, sekä fyysisesti että henkisesti. Asentojen suorittaminen auttaa sinua löytämään tasapainosi ja rentoutumaan.
- Auttaa lievittämään raskauden oireita:Vähänliikunta voi tehdä hyvää keholle, ja pieni jooga voi tehdä keholle paljon hyvää. Jooga voi lievittääselkäkipu,pahoinvointi,päänsäryt, javäsymys.
- Rentouttaa kehoasi:Jooga vaatii syvää hengitystä, mikä voi auttaa kehoasi rentoutumaan. Kun kehosi saavuttaa tämän rentoutumispisteen, voit odottaakokea parempaa untaja ruoansulatusta.
- Parantaa joustavuutta:Suorittamasi rutiiniasennot kasvattavat lopulta joustavuuttasi, mikä helpottaa liikkumista raskauden myöhemmissä vaiheissa, kun kehosi tuntuu venytetyltä maksimissaan.
- Auttaa sinua luomaan siteen vauvaasi:Joogan avulla voit keskittyä yksinomaan vauvaasi tavalla, joka voi tuntua melkein surrealistiselta. Sinusta tulee syvempi yhteys ja emotionaalisesti kiintynyt (4) .
- Voi tarjota sinulle loistavan tukijärjestelmän:Jos liityt synnytystä edeltävälle joogatunnille, sinua ympäröivät monet muut voimaannuttavat naiset, jotka kulkevat kanssasi samaa raskausmatkaa. Mikään ei ole parempaa kuin tukiverkosto, joka ymmärtää täysin tilanteesi.
- Pitää sinut kunnossa:Monet odottavat äidit eivät malta odottaa, että he pääsevät takaisin vauvaa edeltäneeseen painoonsa. Jooga auttaa pääsemään askeleen lähemmäksi. Osallistumalla joogaan raskauden aikana voit auttaa kehoasi pysymään kunnossa (5) .
Pelkästään joogan harjoittaminen parantaa yleistä hyvinvointiasi. Huomaat parantuneen ja vähentyneen unenstressiä ja ahdistusta. Kaiken kaikkiaan jooga auttaa valmistautumaan paremmin synnytykseen ja synnytykseen. Sen lisäksi, että opit uusia tapoja viihtyä paremmin koko raskauden ajan, hyödyt myös vauvaasi. Kun vauvasi tulee suuren sisäänkäynnin aika, kiität joogaa lisääntyneestä voimasta, kestävyydestä sekä hengitys- ja rentoutumistekniikoista.
Joogan riskit raskauden aikana
Kuten useimmat asiat raskauden aikana, näyttää siltä, että kaikella on mahdollisia riskejä. Jooga ei ole poikkeus.
Vaikka jooga voi olla erittäin hyödyllistä odottavalle äidille, se voi myös aiheuttaa mahdollisesti haittaa.
- Jännittyneet lihakset:Tietyt jooga-asennot voivat rasittaa lihaksia tai vauvaa tukevia nivelsiteitä. Tämä ei yleensä aiheuta uhkaa vauvallesi, mutta voi tehdä sinusta erittäin epämukavan.
- Voi vaikuttaa negatiivisesti verenkiertoon:Tietyt liikkeet, kuten suljetut kierteet, voivat estää vauvaan virtaavan veren määrän (6) . Sinun tulee aina ilmoittaa ohjaajalle, että olet raskaana tai käydä raskaana oleville naisille tarkoitetulla prenataalijoogatunnilla.
- Voi puristaa kohtusi:Asennot, joissa sinun on asetettava makuulle vatsalla, voivat puristaa kohtuasi, mikä ei ole hyväksi sinulle tai vauvallesi.
- Voi puristaa verisuonia:Makaamalla selällään raskaana ollessasi voit puristaa aorttaa ja onttolaskimoa (7) .
- Voit siirtää vauvasi pois synnytysasennosta:Jos päätät tehdä käännöksiä, kun vauva onoikea synnytysasento, on mahdollista, että vauvasi kääntyy ja siitä voi tulla lantio.
- Mahdolliset putoamiset:Jotkut joogaasennot vaativat paljon tasapainoa. Sinulta saattaa tällä hetkellä puuttua se, joten sinun tulee välttää asentoja, joissa sinun on seisottava yhdellä jalalla, tai sinun tulee käyttää luotettavaa tukea tehdessäsi niin.
Jos et ole koskaan harjoittanut joogaa, on tärkeää, että keskityt erityisesti synnytystä edeltävään joogaan pysyäksesi turvassa. Joku joogasta kokenut voi edelleen osallistua hänen normaaliin rutiiniinsa, mutta siihen on tehtävä muutoksia.
Synnytystä edeltävät joogan turvaohjeet
Parhaan turvallisuuden takaamiseksi voit toteuttaa nämä varotoimenpiteet (8) :
- Yritä välttää tai rajoittaa joogaa ensimmäisen kolmanneksen aikana.
- Osallistu joogaan vain lääkärin luvalla.
- Jos et ole tottunut joogaan, aloita hitaasti.
- Jos liityt joogatunnille, varmista, että ohjaajasi tietää, että olet raskaana.
- Jos jokin tekee sinusta epämukavaa tai satuttaa, lopeta.
- Vältä kuumaa joogaa.
- Pysy kaukana asennoista, jotka voivat aiheuttaa rasitusta tai puristusta lähellä vatsaa.
- Jos asento on edes hieman riskialtis, muokkaa sitä tai valitse vaihtoehto.
- Älä koskaan ylitä rajojasi.
- Keskity hengitykseesi – myös vauvasi on riippuvainen tästä hapesta.
- Vältä taaksepäin taipumista.
- Vältä asentoja, jotka keskittyvät pelkästään vatsalihaksiin.
- Vältä painetta vatsallesi.
- Älä pelkää sanoa ei.
Bottom Line
Liikunta hyödyttää sinua ja vauvaasi. Jooga on loistava tapa rentoutua, lievittää kipuja ja auttaa valmistautumaan synnytykseen.
Jooga auttaa sinua muodostamaan siteen vauvaasi, oppimaan erinomaisia hengitystekniikoita, jotka hyödyttävät sinua synnytyksen aikana, vahvistavat synnytyslihaksiasi, parantavat rentoutumistasi ja vähentävät stressitasoja.
Joogalla on monia etuja raskauden aikana – kunhan pyydät lääkäriltäsi lupaa etkä työnnä raskaana olevan kehosi rajoja.