Kuinka nukkua paremmin raskaana

Kun olet raskaana, tarvitset lepoa enemmän kuin koskaan. Uuden elämän kasvattaminen sisälläsi on sekä fyysisesti että henkisesti rasittavaa.

Miksi sitten nukkuminen raskaana ollessasi voi olla niin vaikeaa, kun tarvitset sitä eniten?

Tässä oppaassa näytämme sinulle yhdeksän käytännönläheistä vinkkiä, joiden avulla voit saada haluamasi levon.

Sisällysluettelo

• Kuinka uni raskauden aikana vaikuttaa synnytykseen
• Vinkkejä, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin raskauden aikana
• Paras nukkumisasento raskaana oleville naisille
• Unen ja levon edut raskauden aikana

---

Kuinka uni raskauden aikana vaikuttaa synnytykseen

Synnytys on se osa lapsen saamista, jonka jokainen äiti mielellään välittää. Vaikka on ihanaa tuntea vauvamme potkivan vatsaamme, synnytyskivut ovat paljon vähemmän tervetulleita.

Mutta äidit, jotka pitävät hyvää unta etusijalla raskauden aikana, huomaavat myös, että se voi auttaa myös synnytysprosessissa.

Hyvin levänneillä synnytyssaliin menneillä äideillä on parempi kivunsietokyky ^(yksi) . Heillä on myös yleensä nopeampi synnytys, minkä äitien tulisi kaikkialla ottaa vastaan ​​avosylin.

Lisäksi he voivat keskittyä paremmin kaikkeen, mikä menee pieleen, jos heidän on tehtävä suuri päätös nopeasti.

Ensimmäisen lapseni kanssa minulla oli valtavasti unen puutetta. Pysyin hereillä koko synnytyksen ajan epiduraalista huolimatta. Työnsin puolitoista tuntia. Toisen lapseni kanssa olin hyvin levännyt ja nukuin täydet yöunet, koska sain epiduraalin ja päädyin työntämään 20 minuuttia

Vinkkejä, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin raskauden aikana

Tässä muutamia toimivia vinkkejä, joiden avulla voit löytää kaivattuja zzz-kappaleita.

yksi.Luo kiinteä yörutiini

Kun vauvasi syntyy, ymmärrät hyvän yörutiinin voiman lapsellesi – se voi olla rauhoittavaa ja viestittää hänen keholleen ja mielelleen, että on aika nukkua. Yörutiini tekee hyvää myös sinulle.

Yörutiinisi voi olla lämmin suihku rentouttaaksesi lihaksia ja lievittääksesi jännitystä, siemaillen teetä ja nautit välipalan samalla kun annat mielesi rentoutua suosikkitelevisio-ohjelmasi parissa.

kaksi.Aktiviteetit, jotka voivat auttaa sinua nukahtamaan nopeammin

Avain nukahtamaan auttavan toiminnan valitsemiseen on olla tekemättä siitä erittäin jännittävää. Et halua katsoa elokuvaa, jota olet halunnut nähdä kuukausia.

Sinun pitäisi löytää jotain, mikä saattaa luonnollisesti aiheuttaa torkkua, kuten tylsien tieteellisten lehtien lukeminen tai vanhan mustavalkoisen elokuvan katsominen, jonka et usko kiinnostavan sinua.

Toinen asia, jonka voit tehdä, on käydä lämpimässä suihkussa samalla, kun kuuntelet rentouttavaa musiikkia.

3.Kokeile näitä ruokia ja juomia, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin

Kun etsit tapaa nukkua paremmin, älä unohda ruoka- ja juomavalintojasi. Jotkut toimivat kuin taika unijuoma. Ja kun syöt useita päivälliselle ennen nukkumaanmenoa, se on vielä parempi.

Tässä on hienoja valintoja:

• Kiivit.
• Olen tuote.
• Pavut.
• Artisokat.
• Hapakas kirsikkamehu, ja sivuherkkuna se voi lievittää hyvin kipuja ja kipuja – juoksijat käyttävät sitä tähän tarkoitukseen.
• Kokojyvät.
• Jogurtti.
• Lehtikaali.
• Banaanit.
• Lämmin maito.

Neljä.Vältä näitä asioita tai vähennä niitä

On tiettyjä asioita, joista sinun tulee pysyä poissa, jos yrität nukahtaa rauhallisesti nukkumaan mennessä.

Nesteet

Liian monta juomaa tunnin tai kaksi ennen nukkumaanmenoa saa sinut juoksemaan kylpyhuoneeseen keskellä yötä. Ellet pidä ajatuksesta pitää useampaa yötä kylpyhuonetaukoa kuin isoäitisi, rajoita illallisen jälkeisiä juomia ja yritä saada suurin osa nesteytyksestäsi päivällä ja alkuillalla.

Elektroniset laitteet

Elektroniikka on liian innostava monille ihmisille. Pelaatpa sitten vaikeasti saavutettavalla tasolla Candy Crushia tai luet työsähköpostiasi, elektronisiin laitteisiin ja kaikkeen niihin liittyvään draamaan on liian helppoa joutua.

Nukkuminen raskaana ollessa

Päiväunet ovat loistava idea raskaana oleville naisille, koska ne voivat auttaa kompensoimaan osan unista, joita he eivät saa yöllä. Mutta avain torkkuihin on se, ettet anna sen toimia yöunesi aikataulun vastaisesti.

Viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on nukkua niin kauan, että kärsit unettomuudesta öisin. Joten jos otat iltapäiväunet, sinun tulee pitää ne riittävän lyhyinä, jotta ne eivät häiritse nukkumaanmenoasi.

Vaikka nukut aamulla, lyhyempi saattaa olla parempi. 20 minuutin päiväunet riittävät lataamaan akkujasi ilman, että olet yliväsynyt ^(kaksi) .

Mutta jos olet nukkunut muutaman kauhean yön peräkkäin, voit halutessasi ottaa pidemmät päiväunet aamulla, jos mahdollista. Sen pitäisi silti olla riittävän kaukana nukkumaanmenoajasta, jotta se ei sabotoi tulevaa unta.

5.Hanki nukkumaanmenohieronta

Mikään ei tunnu niin hyvältä väsyneillä, kipeillä lihaksilla kuin hieronta. Japarasta hierontaaon sellainen, josta sinun ei tarvitse maksaa.

Jos pystyt puhumaan kumppanisi hieromaan sinua joka ilta, tunnet olosi paljon rennommaksi ja uneliaammaksi. Pienellä sheavoilla voit melkein sulkea silmäsi ja kuvitella olevasi kylpylässä.

Tässä on joitain hienoja alueita, joihin kannattaa keskittyä:

• Vatsa, mutta muista käyttää hellävaraista kosketusta.
• Pää.
• Alaselän.
• Hartiat.
• Jalat.
• Alajalat.

6.Käytä raskaustyynyjä

Raskaustyynyt ovat ylisuuria tyynyjä, jotka on tehty mukavampaa asentoa etsivien raskaana olevien naisten käyttöön.

Tyynymuotoja on laaja valikoima - U-muotoisia, kokovartalotyynyjä, puhallettavia tyynyjä ja kiiloja.

Tässä on mitä kukin voi tehdä:

• Koko vartalotyynyt:Nämä ovat parhaita, kun sinulla on suuri määrä kipuja ja kipuja, jotka ovat levinneet koko kehoon.
• U-muotoinen:Nämä ovat hyviä selässä nukkuville, jotka yrittävät oppia nukkumaan kyljellään. He voivat tukea sinua kyljelläsi.
• Puhallettavat tyynyt:Tämä on suurin tyyny, jonka voit löytää, ja vatsan nukkujat näyttävät rakastavan tätä.
• Kiilat:Kun et halua jakaa sänkyäsi ison tyynyn kanssa, mutta tarvitset lisätukea vatsallesi tai selällesi, voit valita kiilan.
• C-muotoinen:Jos sinulla ei ole niin paljon tilaa sängyssäsi, voit valita tämän muodon. Tällainen sopii parhaiten plus-kokoisille naisille.

Theparhaat raskaustyynytvoi auttaa sinualöytää mukava asentojoten voit nukkua rauhassa koko yön vähemmän heittelemällä.

Jos käytät kiilaa, mene haluamaasi asentoon ja aseta se sinne, missä tarvitset tukea. Jos käytät isompaa tyynyä, saattaa olla helpointa laittaa tyyny paikoilleen ja kiivetä sen päälle säätämällä sitä sen mukaan, mikä asento tuntuu parhaalta.

Voit kietoa sen pään ja kaulan, jalkojen ja vatsan ympärille miten se parhaalta tuntuu.

7.Tee makuuhuoneesta parempi nukkua

Jos makuuhuoneesi on paikka, joka tuntuu sinusta rentoutuneelta, saatat pystyä nukkumaan siellä paremmin.

Tässä on muutamia ideoita, joiden avulla voit muuttaa huoneestasi paikan, joka tuudittaa sinut uneen.

• Löydä oikea lämpötila:Nukut paremmin sisäänviileämpi huone. Harkitse termostaatin kääntämistä 68 asteeseen tai sen alle.
• Pidä valot alhaalla:Aseta kaihtimet tai verhot ikkunojesi päälle estääksesi katuvalot tai auringonpaisteen aamulla.
• Harkitse valkoista kohinaa:Joskus valkoinen kohina, kuten tuulettimesta, voi riittää rentouttamaan sinut nukkumaan. Jos pidät valtameren äänestä, harkitse konetta, joka tuottaa aaltoääniä.
• Hanki mukavat lakanat ja peitot:Raskaus on hyvä aika päivittää lankamäärään, jota olet aina halunnut lakanoihin. Kaikella, mitä käyt läpi, ansaitset pienen hemmottelun.

8.Käytä vatsanauhaa

Jotkut naiset vannovat mukavuuteenvatsanauha tarjoaa. Se voi auttaa lantion, lonkka- ja selkäkivuissa.

Jotkut naiset haluavat nukkua sen kanssa, mutta toisten mielestä se on liikaa ja nukkuvat mieluummin ilman sitä. Hallitsemalla kipuasi koko päivän – vatsanauha voi auttaa sinua nukkumaan yöllä, vaikka et käyttäisi sitä nukkumaan mennessä. Se auttaa pitämään päivittäiset kipusi loitolla.

Jos et pidä sen käyttämisestä sängyssä, etsi mukavin pyjamasi ja pujahtele lakanoiden väliin.

9.Sovellukset, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin

Unisovellukset voivat toistaa rentouttavia ääniä tai musiikkia nukkuessasi. Muut voivat seurata ja analysoida unirytmiäsi.

On jopa aikuisten värityskirjasovelluksia, joiden tarkoitus on auttaa sinua torjumaan ahdistustasi, jotta voit nukkua.

Taivas on rajana sovelluksissa – voit löytää sellaisia, jotka käyttävät hypnoterapiaa ja meditaatiotallenteita.

Paras nukkumisasento raskaana oleville naisille

Katsotaanpa kaikkia suosittuja nukkuma-asentoja ja kuinka ne asettuvat raskauden aikana.

Selkä Nukkuminen Raskauden aikana

Selkänukkuminen on saattanut olla suosikkiasento ennen raskautta, mutta valitettavasti sinun on lopetettava se, ainakin siihen asti, kunnes vauvasi on syntynyt.

Mille raskauskolmannekselle se on turvallinen:Voit jatkaa nukkumista selällään 20 viikon ikään asti, vaikka saattaa olla hyvä idea vieroittaa itsesi siitä pari viikkoa aikaisemmin varmistaaksesi, että olet valmis, kun sen aika tulee.

Edut:Vaikka sinun tulisi välttää tätä asentoa raskauden jälkipuoliskolla, joidenkin naisten on vaikea muistaa olla kierrymättä selälleen keskellä yötä, koska se tuntuu melko mukavalta.

Haitat:Se voi pahentaa selkäkipuja ja peräpukamia.

Riskit:Vatsasi paine vaikuttaa negatiivisesti verisuoniisi, kun olet tässä asennossa, mikä tarkoittaa, että voit vähentää veren virtausta vauvallesi. Mutta jos heräät selällään, älä panikoi. Tunnet olosi huonovointiseksi ja hengästyneeksi ennen kuin vauvasi tuntee sen vaikutukset ⁽³⁾ .

Vatsassa nukkuminen raskauden aikana

Vatsassa nukkuminen voi olla haaste tuleville äideille, koska heidän kasvava vatsansa estävät.

Mille raskauskolmannekselle se on turvallinen:Tämä asento on turvallinen kaikilla raskauskolmanneksilla, mutta se muuttuu yhä epämukavammaksi raskauden edetessä.

Edut:Jos pidät tästä asennosta, saatat pystyä jatkamaan sitä jopa raskauden loppuvaiheessa – on mahdollista, että sinun ei ehkä tarvitse löytää vaihtoehtoa. Käyttämällä donitsin muotoista raskaustyynyä voit pidentää nukkumisaikaa näin.

Haitat:Noin puolivälissä raskautta alkaa todella tuntua epämukavalta. Saatat päätyä selkäkipuun, joka saattaa saada sinut etsimään uutta asentoa.

Riskit:Riskejä ei todellakaan ole – on turvallista jatkaa sen tekemistä niin kauan kuin se tuntuu mukavalta.

Sivulla nukkuminen raskauden aikana

Tämä on paras nukkumisasento raskaana oleville naisille.

Mille raskauskolmannekselle se on turvallinen:Tämä on turvallista kaikille raskauskolmanneksille.

Edut:Sitä pidetään mukavimpana asennona, kun olet raskaana. Tyynyjä voidaan käyttää myös tukena missä tahansa, missä sitä tässä asennossa tarvitset.

Haitat:Vaikka mikään asento ei koskaan tunnu mahtavalta raskauden loppuvaiheessa, tässä ei ole haittoja.

Riskit:Tässä asennossa nukkumisesta ei ole riskejä.

Unen ja levon edut raskauden aikana

Vaikka hyvin nukkuminen raskauden aikana voi olla haastetta, hyödyt ovat suuria, jos pystyt hallitsemaan sen. Tässä on joitain etuja, joita näet:

• Se voi vähentää stressiä:Tulet kohtaamaan stressiä odottavana äitinä. Sinulla tulee olemaan paljon jongleerattavaa – kipuja, huolia, lääkärikäyntiä, vauvaasi varten valmistautumista ja paljon muuta. Uni auttaa sinua rentoutumaan ja tuntemaan olosi rauhallisemmaksi.
• Se voi auttaa vauvaasi saamaan oikean määrän painoa:Äidillä, jotka nukkuivat vähemmän raskaana ollessaan – sekä laadun että määrän suhteen – oli taipumus saada vauvoja, joiden syntymäpaino oli pienempi. Vaikka et halua tehdä maailmanennätystä painavimman vauvan osalta, haluat myös varmistaa, että se on terveessä painossa.
• Se voi auttaa sinua saamaan täyden toimitusajan:Kun nainen ei nuku tarpeeksi, hänellä on yleensä lisääntynyt tulehdusreaktio, joka voi johtaa ennenaikaiseen synnytykseen. Unen asettaminen etusijalle voi aluksi riittää rauhoittamaan tai välttämään tulehdusreaktion.
• Sinulla on vähemmän masennusta:Unenpuutteen ja masennuksen välinen yhteys on vahva – olitpa raskaana tai et ⁽⁴⁾ . Mutta lisää muuttuva elämäntyylisi ja kehosi huoleen vauvasi terveydestä, ja masennus voi helposti hiipiä sisään, jos olet yliväsynyt.
• Terveempi immuunijärjestelmä:Hyvät yöunet voivat vahvistaa immuunijärjestelmääsi. Tämä voi auttaa tulevia äitejä torjumaan kaikkia viruksia tai bakteereja, joille he ovat alttiina ⁽⁵⁾ . Kyky taistella sairauksia vastaan ​​pitää sekä sinut että vauvasi terveinä raskauden aikana.
• Sinulla on vähemmän painetta kohdunkaulassasi:Raskauden aikana kohdunkaula pysyy kiinni, joten vauva pysyy sisällä. Rentoutuminen ja lepääminen auttavat kohdunkaulaa pysymään paikoillaan.
• Verenkierto kohtuun paranee:Lisää verta kohtuun tarkoittaa parempaa hapen ja ravinteiden saantia vauvallesi.
• Se auttaa torjumaan korkeaa verenpainetta:Korkea verenpaine voi iskeä minkä tahansa raskauden aikana, ja koska seuraukset voivat olla vakavia, sinun on otettava se vakavasti. Yksi yleisimmistä määräyksistä, joita lääkäri antaa naiselle, jolla on korkea verenpaine, on vuodelepo. Tämä johtuu siitä, että lepo auttaa lievittämään sydämen painetta.
• Saat enemmän energiaa:Tunnet olosi todennäköisesti väsyneeksi raskauden aikana - se tapahtuu varmasti jossain vaiheessa. Mutta sinun ei tarvitse tuntea olevansa uupunut koko yhdeksän kuukauden ajan. Riittävällä unella saatat huomata, varsinkin toisen kolmanneksen aikana, että tunnet olosi suorastaan ​​energiseksi.
• Se voi auttaa pitämään istukan previan loitolla:Placenta previa on, kun istukka tukkii osan kohdusta, mikä on vaarallinen tilanne sekä äidille että vauvalle ⁽⁶⁾ . Tämän tilan torjumiseksi lääkärisi määrää sinulle runsaasti lepoa.