Parhaat Nimet Lapsille

Yöhikoilu raskauden aikana

Hikoileva raskaana oleva nainen yrittää nukkua

Oletko raskaana ja oletko herännyt keskellä yötä siihen, että vaatteesi ovat hikeen?

Yön nukkuminen on tarpeeksi vaikeaa odottaessa, mutta monet naiset joutuvat voimakkaan hikoilun armoille, mikä vain pahentaa asioita.

Tämä voi olla erityisen turhauttavaa, koska saaminen aterveelliset yöuneton välttämätöntä jokaiselle äidille ja lapselle, jota hän kantaa.

Sinulla on luultavasti polttavia kysymyksiä. Miksi sinulla on yöhikoilua? Mitä niille voidaan tehdä?

Sisällysluettelo

Mitä ovat yöhikoilu?

Yöhikoilu eli yöhikoilu viittaa liialliseen hikoiluun, jota jotkut naiset kokevat raskauden aikana nukkuessaan.

Yöhikoilu ei ole vain sitä, että tunnet olosi kuumemmaksi yöllä tai hikoilet enemmän kuin tavallisesti – se tarkoittaa liiallista hikoilua.

Jos koet yöhikoilua, hikoilet todennäköisesti vaatteiden läpi. Useimmat raskaana olevat naiset, joilla on yöllinen liikahikoilu, huomaavat senei saa nukuttua läpi yönkoska niiden vuodevaatteet kastuvat.

Pahoinvointijapäänsärytovat muita oireita, jotka myös liittyvät yleisesti yöhikoiluun.

Mikä aiheuttaa raskauden yöhikoilua?

Yöhikoilu on fyysinen ja neurologinen ilmiö - selitetään. Aivosi säätelevät kehosi lämpötilaa. Kun kehosi kuumenee liian kuumaksi, osa aivoista, jota kutsutaan hypotalamukseksi, alkaa toimia, jolloin kehosi tuottaa hikeä. Kun hiki haihtuu iholta, jäähdytät.

Kyse ei ole siitä, että olet ylikuumentunut raskaana ollessasi – mikä siis saa hypotalamuksen nostamaan kehosi ilmastointia?

Raskauden aikana hormonitoimintasi muuttuvat nopeasti. Kun estrogeenisi laskee, hypotalamus uskoo, että olet liian kuuma ja lähettää kehollesi signaaleja hikoilun alkamisesta. Koska hypotalamus säätelee myös unta, hikoilua esiintyy yleensä yöllä.

Raskauskolmanneksen ja yöhikoilu

Milloin koet todennäköisimmin yöhikoilua? Yleisen hormonien aallonpohjan mukaan sinulla on suurempi mahdollisuus kokea yöhikoilua ensimmäisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana. Silloin kehosi kokee eniten hormonaalisia vaihteluita (yksi) .

Toisen raskauskolmanneksen pitäisi sujua sujuvasti, ja useimmat naiset huomaavat, että heidän hormoninsa alkavat palata normaalille tasolleen noin kuukauden kuluttua synnytyksestä.

Jokainen nainen on kuitenkin erilainen, ja kokemuksesi yöhikoilusta voi olla ainutlaatuinen. Keskustele aina lääkärisi kanssa, jos sinulla on kysyttävää tai huolenaiheita.

Muita syitä yöhikoilulle

Raskauden aikana yöhikoilu on melko yleistä, eikä se ole merkki vakavasta sairaudesta. Itse asiassa saatat kokea yöhikoilua varhaisen synnytyksen jälkeisenä aikana. Se on yksi tavoista, joilla kehosi pääsee eroon raskauden aikana kantamastasi ylimääräisestä nesteestä lisääntyneestä verenkierrostasi.

Jos kuitenkin koet yöhikoilua etkä ole raskaana tai synnytyksestäsi on kulunut paljon aikaa, keskustele lääkärisi kanssa.

Yöhikoilu on yhdistetty tiettyihin sairauksiin, lääkkeisiin ja jopa syöpään. Lääkärisi voi varmistaa, että yöhikoilusi ei johdu jostain vakavammasta.

On myös tärkeää huomata, että monet naiset saavat myös yöhikoilua vaihdevuosien aikana, kun heidän estrogeenitasonsa laskee.

5 tapaa hoitaa yöhikoilua

Kun ajat raskaudeksi kutsuttua hormonaalista vuoristorataa, olet luultavasti ymmärtänyt, että hormonien hallinta on mahdotonta. Valitettavasti tämä tarkoittaa, että yöhikoilun täydellinen välttäminen on myös mahdotonta.

On kuitenkin asioita, joita voit tehdä minimoidaksesi yöhikoilun ja tehdäksesi liiallisesta hikoilusta siedettävää.

Tässä on viisi asiaa, jotka tulee pitää mielessä, jos kärsit yöhikoilusta:

kuinka hoitaa yöhikoilua raskauden aikanakuinka hoitaa yöhikoilua raskauden aikana

yksi.Arvioi ympäristösi

Ensinnäkin, pidä ympäristösi viileänä. Käytä ilmastointilaitetta yöllä tai sijoita ylimääräisiin tuulettimiin.

Katso sitten vuodevaatteet. Onko siellä paljon peittoja? Poista niin monta ylimääräistä arkkia kuin voit. Varmista, että vuodevaatteet on valmistettu kevyestä, hengittävästä kankaasta, kuten puuvillasta. Vältä synteettisiä kankaita ja peittoja, joissa on vahva vanu.

kaksi.Arvioi ruokavaliosi

Mausteiset, happamat ruoat eivät vain tunnu kuumilta kielelläsi. Ne voivat laukaista korkeamman kehon lämpötilan ja yöhikoilun.

Tee parhaasi välttääksesi (kaksi) :

  • Kofeiinipitoiset juomat.
  • Kahvi.
  • Mausteiset ruoat.
  • Ruoat, joissa on paljon rasvaa.
  • Ruoat, joissa on paljon sokeria.

Haluat myös välttää syömistä tai juomista noin kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Vetinen viisaus

Nesteytys pysyyon toinen tärkeä osa itsehoitoa, johon on kiinnitettävä huomiota. Varmista, että saat nämä kahdeksan lasillista vettä päivässä, varsinkin jos sää on kuuma!

3.Arvioi vaatteesi

Mitä puet sänkyyn? Useimpien raskaana olevien naisten, jotka kokevat yöhikoilua, tulisi pitää kerroksensa mahdollisimman vähäisinä ja pitäytyä kevyissä, luonnollisissa kankaissa.

Toinen vaihtoehto? Yrittääurheilullinen vaatteet. Vaikka synteettiset kankaat ovat yleensä suuria ei-ei, monet urheiluvaatteet on suunniteltu siirtämään kosteutta pois kehosta. Varmista vain, että ne eivät ole liian tiukkoja ja rajoittavia.

Neljä.Arvioi painosi

Tietty painonnousu voi myötävaikuttaa kehon lämpötilan nousuun. Keskustele lääkärisi kanssa, mitä aterve raskauspaino näyttää sinulle.Harjoittelejos mahdollista, mutta vältä tekemästä sitä juuri ennen nukkumaanmenoa tai päivän kuumimpina aikoina.

Pysy viileänä uima-altaassa

Vieraile paikallisella kuntosalillasi tai yhteisökeskuksessa ja kokeile kierroksia tai vesiaerobic-tuntia. Vesi auttaa pitämään nivelesi turvassa, kun kannat vauvasi painoa ja viilentää sinua!

5.Arvioi tunteitasi

Voimakkaat tunteet ovat syynsä, kutensuututtaajoiden kuvataan saavan sinut kuumapäiseksi. Ne voivat itse asiassa nostaa kehon lämpötilaa. Yritä vähentäästressiä ja ahdistustaelämässäsi – tämä voi lievittää yöhikoilua ja parantaa yleistä terveyttäsi.

Suosittelemme luomaan nukkumaanmenoajan, joka on suunniteltu rauhoittamaan sinua. Yritä laskea puhelin tai muut elektroniset laitteet käsistään joka ilta vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Joitakin asioita, joita voit yrittää tuottaa rauhallisempi henkinen tila ennen nukkumaanmenoa, ovat:

Kuinka palata nukkumaan yöhikoilun jälkeen

Mitä sinun pitäisi tehdä, kun heräät keskellä yötä hikeen?

Nämä muutamat vinkit auttavat sinua nukahtamaan helposti.

yksi.Ole valmiina

Pidä muutamia välttämättömiä tavaroita lähellä, jotta vältyt sekavalta aamuyöllä. Näitä esineitä voivat olla vaihtovaatteet, vesipullo, pieni tuuletin ja pyyhe. Kun heräät, pyyhi itsesi pois ja juo vettä.

kaksi.Tehdä muutos

Lakanoiden ja vuodevaatteiden vaihtaminen yöllä ei ole aina helppoa. Jos sinulla ei ole aikaa tai energiaa, laita suuri, mukava pyyhe sängyn päälle nukkuaksesi. Aseta sitten uusi lakana tai kevyt viltti päällesi. Voit käsitellä lakanat aamulla!

3.Rentoutua

Tärkeintä on rentoutua, jotta voit nukahtaa takaisin. Saatat tuntea olosi nolostuneeksi, turhautuneeksi jauupunut, mutta tämä ei ole sinun vikasi, ja se on täysin luonnollista.

Ota osa stressistä pois luomalla takaisinnukkumisrutiini. Kuuntele rauhoittavia ääniä, siemaile vettä tai hengitä syvään.

Haluat ehkä kuunnellapositiivisia synnytysmantrojaauttaa sinua nukahtamaan. Nämä mantrat auttavat sinua ylläpitämään positiivista asennetta, ja kouluttamalla aivosi rentoutumaan siihen, nämä samat kappaleet rauhoittavat sinua synnytyksessä!

Mitä ostaa yöhikoille

Jos koet yöhikoilua usein raskauden aikana, markkinoilla on laaja valikoima tuotteita, jotka auttavat vähentämään tai lievittämään joitain oireita.

Ne ovat vain Google- tai Amazon-haun päässä.

yksi.Viilentävät tyynymatot

Pujota yksi näistä alletyynyhelpottaa kehon lämmön hajottamista. Jotkut jäähdytysmatot toimivat myös jäänä tailämmityspaketit.

kaksi.Kosteutta siirtävät lakanat

Aivan kuten urheiluvarusteet, kosteutta siirtävät lakanat on suunniteltu vetämään hikeä pois kehosta ja pitämään ihosi kuivana.

3.Sängyn jäähdytysjärjestelmät

Vaikka yöhikoiluratkaisujen osalta on kalliimpaa, asängyn jäähdytysjärjestelmäon hyvä idea, jos sinulla on kumppani, joka tarvitsee kylkensä lämpimänä, kun pysyt viileänä.

Tämä johtuu siitä, että joissakin malleissa on ominaisuuksia, joiden avulla voit säätää sängyn molempia puolia eri lämpötiloihin.