20 vinkkiä terveeseen raskauteen

Oletko tyyppi, joka haluaa pinota kannen varmistaakseen terveen raskauden?

Vaikka jotkin asiat eivät ole sinun hallinnassasi, voit parantaa terveen raskauden todennäköisyyttä, jos tarkkailet käyttäytymistäsi ja tottumuksiasi.

Olemme keskustelleet useiden lääkäreiden kanssa luodaksemme tämän oppaan ja antavan sinulle 20 parasta vinkkiämme terveelliseen raskauteen.

---

Vinkkejä terveeseen raskauteen

Monet naiset eivät ala keskittyä terveisiin raskaustottumuksiin ennen kuin he saavat tietää olevansa raskaana. Mutta jos suunnittelet raskautta, on parasta aloittaa nämä tottumukset ennen hedelmöittymistä.

yksi.Varaa ja pidä syntymäaikasi

Lääkärinkäyntisi ovat valtava tekijä raskautesi terveydelle ja tulokselle. Jos et varaa ja pidä tapaamisiasi, sinulla on riski, että raskaudessasi menee pieleen, mikä olisi voinut olla helppo välttää, jos olisit tapaamassa lääkärisi.

Et halua vaarantaa terveyttäsi tai vauvasi turvallisuutta, mikä aiheuttaa lisähuolia ja lisää lääkärikäyntejä.

kaksi.Mene synnytyskurssille

Oppiminen mitä odottaa ja kuinka hallita hengitystäsi voi auttaa sinua saamaan terveen raskauden. Saatat tarvita vähemmän tai ei ollenkaan lääkitystä synnytyksen aikana, jos opit synnytystunnilla ^(yksi) .

3.Keskustele lääkärisi kanssa

Voi olla houkuttelevaa haudata päänsä hiekkaan, kun asiat alkavat mennä pieleen. Joskus se on helpompaa kuin pelko käsitellä ongelmiasi ja ymmärtää, että asiat ovat pielessä.

Joillakin naisilla on vaikeuksia pyytää apua, kun he sitä tarvitsevat, ja toiset eivät halua tehdä suurta numeroa jostakin, joka ei välttämättä ole ongelma alun perin. Tästä syystä naiset voivat epäröidä soittaa lääkärilleen, kun heillä on kysyttävää.

Mutta raskaus ei ole aikaa olla nöyrä tai arka – se on aika varmistaa, että teet kaiken oikein vauvasi hyväksi. Harjoittele tätä itsevarmuutta, koska tarvitset sitä vanhempana. Jos sinulla on kysyttävää, soita lääkärillesi ja kysy se ilman anteeksipyyntöä. Muista, että kaksi elämää laskee sinuun.

Neljä.Ota synnytystä edeltävä vitamiini

Jos sinäsuunnittele raskautta, sinun tulee aloittaa asynnytystä edeltävä vitamiiniennen kuin aloitat aktiivisesti yrittämisen. Sen saaminenfoolihappokehossasi, jotta se on vauvasi saatavilla heti hedelmöittymisen jälkeen, voi auttaa estämään hermoputken muodostumistasyntymävikojakuten spina bifida ^(kaksi) .

Foolihapon lisäksi tarvitset myös muita näissä vitamiineissa olevia vitamiineja ja kivennäisaineita, kutenrauta-ja kalsiumia raskauden aikana.

5.Syö terveellisesti

Tulet kohtaamaan paljonhimo raskauden aikana, ja joihinkin niistä on hyvä antaa periksi. Mutta suurimman osan ajasta sinun tulee syödä terveellisiä ruokia, koska ne ovat paras vaihtoehto vauvallesi.

Ensinnäkin, sinun täytyy unohtaa koko tämä kahdelle syöminen. Raskauden aikana tarvitset vain 300 lisäkaloria päivässä. Se jakautuu yhdeksi ylimääräiseksi terveelliseksi välipalaksi.

Terveellisesti syömiseksi kannattaa ottaa kaikki ruokaryhmät mukaan aina kun mahdollista aterian aikana ja panostaahedelmien syöminenja vihanneksia ⁽³⁾ . Varmista, että saat myös riittävästi viljaa, proteiinia ja kuitua.

6.Katso mereneläviä

Kalalla on pitkään ollut maine aivoruokana sen korkean omega 3 -rasvahappopitoisuuden vuoksi, mikä auttaa aivojen kehitystä.

Mutta koska joissakin kalalajeissa on paljon elohopeaa, odottavien naisten tulisi rajoittaa saantinsa enintään 12 unssiin viikossa.

Turvallisempi ja terveellisempi korvike voi olla kasvipohjaisten omega 3 -lähteiden, kuten pellavansiementen, saksanpähkinöiden ja chia-siementen, valinta.

7.Pysy nesteytyksessä

Pysyminenriittävästi nesteytettyvoi mahdollisesti torjua monia raskausongelmia, mukaan lukien ennenaikainen synnytys, virtsatietulehdukset jaummetus ⁽⁴⁾ . Ammu 10 kupillista päivässä ja muista, että kaiken ei tarvitse olla vettä – voit myös nauttia maitoa, keittoa tai mehua. Mutta saatat haluta seurata, kuinka paljon ylimääräisiä kaloreita saat nesteistä päivittäin.

8.Harjoittele säännöllisesti

Harjoitteleauttaa mielenterveyttäsi pitämällä stressin loitolla ja tarjoamalla sinulle terveellisen vaihtoehdon istua ja murehtia asioita.

Se voi auttaa pitämään verensokerisi terveellä alueella ja torjumaan ylimääräisiä kiloja, jotka voivat johtaa komplikaatioihin raskauden aikana.

Lisäksi harjoittelu auttaa vauvaasi pysymään terveenä. Se lisää hapen virtausta vauvallesi, lisää hänen aivovoimaansa ja auttaa kehittämään ja vahvistamaan keuhkoja.

9.Tee Kegel-harjoituksia

Kegelit ovat harjoituksia, joiden tarkoituksena on vahvistaa lantionpohjan lihaksia. Koska nämä lihakset tukevat kohtuasi, virtsarakkoasi ja suolistoasi, tämän harjoituksen tekeminen voi valmistautua synnytysprosessiin ja estää sinua kamppailemasta inkontinenssin kanssa synnytyksen jälkeen.

Näin suoritat ne.

• Tee mitä tekisit, jos pissasit ja joutuisit yhtäkkiä pysähtymään – taivuta niitä lihaksia pysäyttääksesi kuvitteellisen virtauksen.
• Laske kolmeen, kun puristat niitä lihaksia.
• Rentoudu ja laske kolmeen.
• Tee tämä harjoitus 10 kertaa peräkkäin useita kertoja päivässä.

10.Saada tarpeeksi unta

Joskus meemme voi hallita kuinka paljon nukummekoska unettomuus, kiireiset aikataulut ja kaikenlaiset asiat voivat vaikuttaa uneen. Mutta kun olet raskaana, sinun pitäisi pyrkiä siihennuku yhtä paljonkuin tunnet tarvitsevasi.

Sen lisäksi, että uni tekee olosi hyväksi, se voi auttaa estämään raskauden ja synnytyksen komplikaatioita.

yksitoista.Hallitse painonnousua

Keskimääräisen naisen pitäisi lihoa jossain 25-30 kiloa raskauden aikana.

Jos olet alipainoinen, lääkärisi saattaa haluta sinun lihottavan enemmän. Jos sinulla on vaikeuksia lihoa, sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa ruokavaihtoehdoista, jotka auttavat sinua laihtumaan.

Ylipainoisia naisia ​​voidaan kertoa lihovan hieman alle 25 kiloa. Se voi olla hankalaa, kuntuntuu super nälkäiseltäkohdissa raskauden aikana. Yritä syödä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia saadaksesi ravitsevia välipaloja, jotka pitävät vatsasi täynnä ja saat vähemmän kaloreita.

NAPSAUTA LAAJENTAA KUVAA

12.Luo synnytyssuunnitelma

Et voi luottaa siihen, että ihmiset tietävät synnytyssuunnitelmasi toiveesi. Synnytyssuunnitelman laatiminen ja sen tarkistaminen kumppanisi ja hoitajasi kanssa voi auttaa sinua laatimaan realistisen suunnitelman, jonka kanssa jokainen voi elää.

Hyvän suunnitelman tulee kattaa mieltymyksesi emättimen synnytykseen verrattuna C-leikkaukseen ja kaikki synnytyspyynnöt, mukaan lukien se, haluatko synnytyksenepiduraali. Jos haluat adoulavarmista, että lääkärisi tietää, että se on osa työsuunnitelmaasi.

13.Älä juo alkoholia

Olet ehkä nauttinut viiniä töiden jälkeen ennen kuin tulit raskaaksi, mutta se on yksi niistä asioista, joille sinun täytyy sanoa hyvästit hetkeksi.

Jos et, muista, että jokainen juomasi alkoholijuoma kulkee istukan läpi vauvasi verenkiertoon, mikä saattaa vauvasi riskiin saada sikiön alkoholispektrihäiriö, muiden komplikaatioiden ohella. ⁽⁵⁾ .

Raskaus on uhrauksien aikaa, mutta on myös joitain uskomattomia palkintoja. Ja se on sinulle kristallinkirkasta, kun pidät vauvaa sylissäsi synnytyssalissa.

14.Tarkista reseptilääkkeesi

Kaikki tietävät, että laittomat huumeet ovat valtava ei-ei raskaana ollessasi niiden synnynnäisten epämuodostumien ja terveysongelmien vuoksi, joita ne voivat aiheuttaa vauvallesi. Mutta jotkut naiset eivät ymmärrä, että myös reseptilääkkeet ja käsikauppalääkkeet voivat sisältää riskejä – ja ne voivat olla yhtä vakavia.

Tarkista reseptilääkeluettelosi ja muut satunnaisesti käyttämäsi lääkkeet lääkärisi kanssa, jos harkitset raskautta. Hän saattaa haluta sinun pudottavan osan esineistä, jos ne voivat vahingoittaa vauvaasi.

Älä koskaan lopeta reseptilääkkeitä keskustelematta ensin lääkärisi kanssa. Reseptilääkkeiden lopettaminen ilman lääkärin neuvoja voi myös vahingoittaa kasvavaa vauvaasi.

viisitoista.Rajoita kofeiinia

Kofeiini (esimkahviajateetä) ei ole hyväksi sinulle, kun olet raskaana. Se läpäisee istukan ja päätyy vauvan verenkiertoon.

Vaikka täysin kehittynyt ja isompi kehosi pystyy käsittelemään kofeiinia, vauvasi pieni, kehittyvä keho ei pysty käsittelemään sitä yhtä hyvin. Tämä tarkoittaa, että vauvasi tuntee kofeiinin vaikutukset pidempään kuin sinä.

Pistä muistiin

Jos et pysty kokonaan luopumaan kofeiinitottumuksestasi, vähennä se vähintään 200 milligrammaan päivässä ⁽⁶⁾ .

16.Lopeta tupakoiminen

Ei perkele siitä; sinun on yritettävä hylätä nuo savukkeet raskaana ollessasi. Tupakan käytöstä poissa pitäminen on terveellisempää sekä sinulle että vauvallesi. Se ei ehkä ole helppoa, mutta se on parasta vauvallesi.

17.Pysy lähellä kotia viimeisen kolmanneksen aikana

Jotkut raskausongelmat, kuten raskausdiabetes ja preeklampsia, nostavat tyypillisesti rumia päänsä viimeisen kolmanneksen aikana. Vaikka komplikaatioita voi kehittyä missä tahansa raskauden vaiheessa, viimeinen kolmannes on niille parasta aikaa.

Pysymällä tunnin tai kahden sisällä kodistasi viimeisten viikkojen aikana ja välttämällä matkustamista, voit olla tarpeeksi lähellä lääkäriäsi, jotta voitte havaita mahdolliset ongelmat etukäteen. Lisäksi et ota sitä riskiä, ​​että joudut synnyttämään vauvaasi vieraan lääkärin kanssa vieraassa kaupungissa, kuten voisit matkustaa ja synnyttää varhaisessa vaiheessa.

18.Vältä kovia puhdistusaineita

Kaikki mitä hengität sisään, kosketat tai käytät, voi vaikuttaa vauvaasi ja sinuun. Sisältää siivoustarvikkeet. Kun olet raskaana, sinun kannattaa harkita sen sijaan luonnollisia puhdistusaineita.

19.Lopeta kissanpentueen käsittely

Käytetty kissanhiekka voi olla vaarallista raskaana oleville naisille, koska he voivat saada toksoplasmoosin, loisia sisältävän infektion, kissansa ulosteista. Vauvasi voi sitten saada sen sinulta, ja se voi jopa aiheuttaa synnynnäisiä epämuodostumia ⁽⁷⁾ .

Tee siis vauvallesi palvelus ja anna jonkun muun hoitaa kissanpentueet raskauden aikana.

kaksikymmentä.Pysy kaukana kylpytynnyreistä

Kylpytynnyrit voivat tuntua rentouttavilta, varsinkin kun lihaksissasi on ylimääräistä rasitusta. Mutta vauvasi ei arvosta lämpöä yhtä paljon kuin sinä. Jos olet porealtaassa hyvin pitkään, lämpötilasi voi nousta niin paljon, että se voi olla vaarallista vauvallesi.