Himo raskauden aikana: syitä ja vinkkejä hallintaan

Mitä tulee raskauteen ja ruokaan, saattaa tuntua, että ihmisen suunnittelu on julma vitsi. Me tunnemmeturvonnut ja kaasumainen, mutta haluamme vain syödä.

Tunnemme jatkuvasti pahoinvointia, mutta meidän odotetaan syövän kaloreita ja ravinteita sisältäviä ruokia kasvavalle vauvallemme. Haluamme syödä kasan sokeroituja keksejä, mutta meidän on syötävä terveellinen salaatti, jossa on proteiinia ja pala hedelmää.

Ja sitten ovat himot. Miksi en halua syödä muuta kuin mustikoita koko päivän? Onko tämä hyvä vauvalleni? Onko se paha?

No, on aika rauhoittua. Tässä on kaikki mitä sinun tulee tietää raskaushimosta ja vastenmielisyydestä, mukaan lukien miksi sinulla on himoa, milloin sinun pitäisi antaa periksi, mitä sinun pitäisi välttää ja paljon muuta.

Sisällysluettelo

• Mikä on raskaushimo?
• Joskus saat himon vastakohtaa
• Ovatko kaipaamani ruokahalut?
• Kaipaanko vaarallista ruokaa?
• Mitä voin tehdä himon vähentämiseksi?
• Mitkä ovat terveellisimmät himon korvikkeet?
• Himo johtopäätös

---

Mikä on raskaushimo?

Raskaushalu on, kun alat haluta maistaa tai tuoksua jotain erityistä. Suurimman osan ajasta se on ruoka, jota kaipaat, ja yleensä nämä ovat melko normaaleja ruokia ja yhdistelmiä.

Useimmat raskaana olevat naiset kokevat kuitenkin ainakin muutamia outoja himoja. Ja jotkut naiset kokevat jopa himoa johonkin, joka ei ole ollenkaan ruokaa! Kun kyseessä on muun kuin elintarviketuotteen maku tai koostumus, sitä kutsutaan picaksi.

Toinen pican oire on, kun kaipaat ei-ruokatuotteen hajua – tämä kokemus on myös hyvin yleinen.

Milloin himo alkaa ja loppuu?

Theäärimmäisen nälän tunnevoi alkaa missä tahansa raskauden vaiheessa eikä välttämättä mene pois. Mutta tietyt himot, varsinkin oudoimmat, alkavat yleensä melkein toisella kolmanneksella ja etenevät kolmanteen ennen kuin heikkenevät. ^(yksi) .

Raskauden puolivälissä ne ovat voimakkaimmillaan, ja yleensä ne häviävät sieltä. Joskus himosi eivät katoa kokonaan.

Jotkut naiset alkavat haluta tiettyä ruokaa raskauden aikana ja rakastavat sitä sitten syntymän jälkeen ja loppuelämänsä. Tämä voi olla psykologista, joka liittyy tuohon ruokaan liittyviin positiivisiin, lohdullisiin tunteisiin.

Miksi kaipaan näitä ruokia?

Ihmisillä oli tapana uskoa, että himo johtui kyseisen ruoan tarpeesta. Monien vanhojen vaimojen tarinoiden mukaan tietty himo määrää lapsesi sukupuolen, ulkonäön tai persoonallisuuden, joka lapsellasi on.

Nyt ymmärrämme, että himo voi johtua tietyn ravintoaineen tarpeesta, kalorien tarpeesta yleensä tai jopa tunnetarpeesta. Mutta se ei tarkoita, että himosi olisivat vääriä tai että sinun pitäisi jättää ne huomiotta.

Se vain tarkoittaa, että käsityksemme himoista oli väärä.

Muista vain

Emotionaaliset tarpeet ovat yhtä tärkeitä kuin fyysiset tarpeet, joten älä pelkää himojasi – vain kohtele niitä järkevästi.

Joskus saat himon vastakohtaa

Halun vastakohta on vastenmielisyys. Useimmat naiset kokevat jonkinlaista vastenmielisyyttä ollessaan raskaana.

Yleensä vastenmielisyydet keskittyvät eläintuotteisiin, fermentoituihin elintarvikkeisiin (muihin kuin etikkakurkkuihin), tahmeisiin tai juokseviin ruokiin, mausteisiin ruokiin tai ruokiin, joilla on voimakas maku. Se ei kuitenkaan ole yksiselitteinen.

Jotkut naiset kaipaavat näitä ruokia, ja jotkut naiset eivät pidä yksinkertaisista asioista, kuten appelsiineista tai perunoista. Kaikki on yksilöllistä.

Miksi minulla on vastenmielisyyttä jotakin kohtaan?

Ruokahalut eivät tule samasta paikasta kuin himo. Ruoanhimo on voimakas ruokahalu, jonka yleensä laukaisee ravinnon tarve, hormonaalinen muutos tai halu lohduttaviin ruokiin.

Vastenmielisyyden laukaisee yleensä yliherkkä inho. Joten ruoat, joita pidät vastenmielisenä, ovat todennäköisesti luonnossa vaarallisia ruokia, kuten lihaa tai ruokia, joista sinulla on henkilökohtaisesti huonoja kokemuksia. ^(kaksi) .

Mikään ei ollut hämmentävämpää kuin päivä, jolloin keitin suosikkiruokaani kanaa ja paprikaa, kun yhtäkkiä inhosin. En voinut syödä sitä tai avokadoja vasta noin kuusi kuukautta lasteni syntymän jälkeen!

En halua syödä mitään

Joskus sinulla voi olla täysin erilainen ongelma. Et rakasta yhtä ruokaa ja vihaa toista.

Sen sijaan kaikki näyttää kauniilta, heh. Tämä voi tapahtua myös muuttuvien ravitsemustarpeiden seurauksena tai siksi, että sinunhajuaistija makuun vaikuttavat hormonit.

Jos kaikki maistuu melko yksinkertaiselta ja miedolta, ei ole yllätys, jos et tunne sitä.

Ensimmäisellä kolmanneksella useimmat naiset kokevat myös pahoinvointia. Jotkut naisetkokea pahoinvointiakoko raskautensa ajan.

Tämä taas johtuu hormonaalisista vaihteluista ja voi estää sinua syömästä. Onneksi useimmat pahoinvointi ei kestä koko päivää, ja useimmat pahoinvointia saavat naiset huomaavat, että se häviää ensimmäisen kolmanneksen jälkeen.

Pysy siinä

Pysy vahvana ja varmista, että saat tarpeeksi kaloreita, vaikka et tekisi mieli syödä paljon.

Saavatko himot minut syömään liian vähän?

Sekin on mahdollista. Monet naiset kertovat haluavansa makeita ruokia, kuten kakkuja, karkkeja jahedelmät raskauden aikana.

Ja tämä saattaa olla okei, mutta jos olet tottunut ruokavalioon, joka sisältää runsaasti rasvaa ja proteiinia, kaikki nämä hiilihydraatit eivät välttämättä anna tarpeeksi kaloreita. Lisäksi jos syöt vain makeita ja suolaisia ​​hiilihydraatteja, saatat jäädä paitsi laajasta valikoimasta tärkeitä ravintoaineita.

Varmista siis, että syöt monipuolisesti, täynnä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vaikka kaipaisit vain keksejä.

Monet naiset huomaavat myös, että tavallisten tai kevyesti suolattujen ruokien syöminen voi auttaa pitämään pahoinvointia ja vastenmielisyyttä hallinnassa. Jotkut tavalliset juomat, kuten mantelimaito, voivat myös auttaa lievittämään närästystä, ruoansulatushäiriöitä ja refluksointia, jolloin voit syödä paremmin aterioiden yhteydessä.

Ovatko kaipaamani ruokahalut?

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että himo on yhteydessä ravintoaineisiin, joita tarvitsemme syömästämme ruoasta. Joten et tarvitsesuklaa, tarvitset vain magnesiumia, etkä kikherneitä; tarvitset vain proteiinia.

Erityiset himot vain ohjaavat meidät kohti elintarvikkeita, jotka ovat runsas näiden ravintoaineiden lähde ja jotka meidän on helppo sulattaa ⁽³⁾ .

Muut tutkimukset sanovat, että himot ovat täysin merkityksettömiä. Jotkut tutkijat ovat yrittäneet löytää mitään yhteyttä ruokavalion tai veren puutteen ja raskaana olevien naisten kaipaamien ruokien välillä, mutta eivät ole onnistuneet löytämään mitään yhteyttä.

He kokevat sen olevan pikemminkin psykologinen halu hyvän tai kielletyn ruoan suhteen ja halu lohdullisiin ruokiin ja kaloreita ⁽⁴⁾ .

Haittaako himolle antautuminen?

Osoittautuivatko himot ravinnon tai mukavuuden tarpeeksi, todellinen kysymys on, kaipaammeko oikeita ruokia.

• Vihreän valon ruoat:Jos kaipaamasi ruoat ovat terveellisiä raskauden aikana, kuten hedelmät ja vihannekset tai täysjyvät, ne saavat vihreää valoa. He tekevät sinulle hyvää.

• Keltaiset vaaleat ruoat:Jos kaipaamasi ruoat ovat neutraaleja, hyviä sinulle pieninä määrinä, mutta huonoja sinulle suurina määrinä, kuten pähkinät ja siemenet tai suklaa, syö pieni, noin 50-100 kalorin annos. Tämä auttaa sinua emotionaalisesti rohkaisematta sinua syömään liikaa.

• Punaisen valon ruoat:Jos kaipaamasi ruoat ovat aktiivisesti haitallisia vauvallesi, sillä ei ole väliä, sisältävätkö ne hivenravinteita vai saavatko ne sinut hyvälle tuulelle. Sinun on vältettävä niitä ja harkittava vaihtoehtoja, jotka täyttävät ravitsemukselliset ja tunnetarpeesi.

Syövätkö himot minut liikaa?

Se on mahdollista. Koska monet himoistamme ovat emotionaalisia tai erittäin kaloripitoisia ruokia, voimme päätyä syömään paljon enemmän kuin tarvitsemme.

Tästä syystä on tärkeää yrittää pitää välipalamme pieninä ja olla tietoisia syömämme ruoan sisältämistä kaloreista. Et todennäköisesti tarvitse enempää kaloreita kuin tavallisesti ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, ja seuraavien kahden aikana tarvitset vain hieman enemmän.

Pidä asteikkoa silmällä

Muista tarkkailla painoasi ja syömistäsi, varsinkin jos himosi ovat voimakkaita tai hyvin erilaisia ​​kuin tavallinen ruokavaliosi.

Kaipaanko vaarallista ruokaa?

Jotkut ruoat, joita kaipaamme raskaana, ovat aktiivisesti vaarallisia.

Huolimatta siitä kuinka paljon kaipaat niitä, haluat välttää:

1. Äyriäiset ja raaka kala, joissa voi olla paljon bakteereja.
2. Pate ja pehmeät juustot, jotka myös todennäköisesti kantavat bakteereja.
3. Suuret kalat, kuten tonnikala ja miekkakala, joissa on paljon elohopeaa.
4. Pesemättömät, kuorimattomat hedelmät, jotka voidaan päällystää torjunta-aineilla tai suojavahoilla.
5. Alkoholi ja fermentoidut tuotteet, jotka voivat sisältää alkoholia, joka voi siirtyä vauvaan.
6. Lakritsi, joka saa stressihormoni kortisolin siirtymään istukan läpi.
7. Käymättömät tai huonosti prosessoidut soijatuotteet, jotka voivat vaikuttaa joidenkin naisten hormonitasapainoon.
8. Erittäin suolatut tuotteet, jotka voivat aiheuttaa kohonnutta verenpainetta heikossa asemassa oleville naisille.

Äärimmäiset pica-tapaukset ovat tietysti erittäin vaarallisia. Jos kaipaat muita kuin ruokatuotteita, jotka eivät ole vain irtotavaraa – kuten paperia tai banaaninkuorta – vaan ovat aktiivisesti myrkyllisiä – kuten saippuaa tai huonekalujen kiillotusta – sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa.

On mahdollista, että olet vaarassa saada ravinteiden puutos, myrkytys tai jopa synnytyksen jälkeiset mielenterveysongelmat, kutenmasennus ⁽⁵⁾ .

Pica raskauden aikana ei ole kovin yleistä, mutta älä häpeä keskustella lääkärisi kanssa, jos sinulla on tämä oire.

Mitä voin tehdä himon vähentämiseksi?

Mitä tulee himoihin, niille ei yleensä voi tehdä paljon. Jatkat ruoan kaipausta, kunnes syöt sen tai kunnes tulee uusi himo.

Jos huomaat kaipaavasi erittäin kaloripitoisia ruokia, sinun kannattaa harkita niiden syömistä pieniä annoksia tai vähäkaloristen versioiden valmistamista terveellisemmillä korvikkeilla.

Yritä saada ajatuksesi pois siitä

Jos huomaat himosi jatkuvan, joskus pieni meditatiivinen terapia voi auttaa.Harjoittele joogaa, mene kävelylle tai vietä aikaa tekemällä nautinnollisia asioita ystävien kanssa saadaksesi mielesi pois himoistasi.

Ne menevät usein ohi itsestään, joten vain hajamielinen, kunnes himo häviää, riittää.

Jos sinulla on pica-tauti, on mahdollista, että sinulla on puutos (kuten anemia), varsinkin jos pica toistuu. Keskustele lääkärisi kanssa ruokavaliostasi, ja sinulle voidaan tehdä verikokeita.

Tämä näyttää, tarvitseeko sinun muuttaa ruokavaliotasi taiottaa lisäravinteita.

Mitkä ovat terveellisimmät himon korvikkeet?

Mitä tulee epäterveellisiin himoihin, ne voivat olla mitä tahansa tavallisista ruoista, joita emme saa olla sallittuja raskaana ollessamme, kaloripommeihin ja kirjaimellisesti myrkyllisiin asioihin.

Joten mitä teemme, kun kaipaamme ruokia, joita ei todellakaan pitäisi syödä? Teemme vaihtoja tietysti!

• Kokeile vaihtaa makea suklaa tummaan suklaaseen tai sokerittomaan suklaalla maustettuun mantelimaitoon.
• Vaihtaakahviaja teetä lääkärin hyväksymille mausteille jayrttiteet.
• Vaihda karkkia hedelmiin tai sokerittomiin karkkiin.
• Vaihda lakritsi maustettuun karkkiin, kuten kanelikarkkiin.
• Vaihda tavallinen soija fermentoituun soijaan, esimerkiksi tofu tempehiin.
• Vaihda soijatuotteet seitaniin ja muihin vehnäpohjaisiin tuotteisiin.
• Vaihda prosessoidut eläintuotteet jalostettuihin kasvituotteisiin, joissa on vähemmän rasvaa, kaloreita, natriumia ja pienempi bakteerikontaminaation riski.
• Vaihda sokeripitoiset ruoat sokerittomiin versioihin.
• Vaihda suolaiset ruoat vähänatriumisiin versioihin.
• Vaihda alkoholijuomat alkoholittomiin versioihin.

---

Himo johtopäätös

Tärkeää muistaa on syödä ensisijaisesti kokonaisia, tuoreita elintarvikkeita - eikä syödä liikaa tai liian vähän. Jos haluat kuunnella himojasi, niin kauan kuin ne ovat terveellisiä ruokia, se ei ole ongelma.

Jos haluat sivuuttaa himosi, siitä ei todennäköisesti ole haittaa.

Ja jos haluat vain yhden viipaleen kakkua, ota se! Yritä vain käyttää järkeviä annoksia.