Turvotus ja kaasut raskauden aikana

Oletko 11 viikkoa raskaana ja vatsa näyttää enemmän kuin olisit 20 viikkoa?

Monet naiset kokevat turvotusta raskauden aikana, ja se voi kestää synnytykseen asti ^(yksi) .

Äitiinä olemme myös olleet siellä. Kokemuksemme on johtanut meidät lisätutkimuksiin raskauden turvotuksesta, ja olemme saaneet hyviä uutisia. Voit oppia hallitsemaan turvotustasi ja epämukavuuttasi, mikä johtaa nautinnollisempaan ja mukavampaan raskauteen!

Tässä artikkelissa keskustelemme siitä, mikä aiheuttaa turvotusta raskauden aikana ja mitä voit tehdä sen torjumiseksi.

Sisällysluettelo

• Mikä aiheuttaa turvotusta raskauden aikana?
• Kuinka lievität turvotusta raskauden aikana?
• Muita asioita, jotka voivat auttaa turvotukseen raskauden aikana
• Bottom Line

---

Mikä aiheuttaa turvotusta raskauden aikana?

Progesteroni on välttämätön hormoni raskauden kaikissa vaiheissa. Sen tasot jatkavat nousuaan kaikkien 40 viikon ajan.

Raskauden alkuvaiheessa progesteroni auttaa lisäämään verenkiertoa kohtuun ja stimuloi kohdun rauhasia paksuuntumaan ja tarjoamaan ravinteita kasvavalle vauvalle. Se auttaa myös kehoasi kehittämään istukan.

Myös istukka alkaa tuottaa progesteronia itsestään. Tämä auttaa vauvaa kasvamaan entisestään, vahvistaa lantion lihaksia ja estää kohtuasi supistumasta, kunnes se onaika mennä synnytykseen.

Mutta vaikka progesteroni tekee monia hyviä asioita sinulle ja vauvallesi, sillä on muutamia sivuvaikutuksia, jotka eivät ole toivottavia. Nämä sisältävätrintojen arkuus,väsymys, ja arvasit sen - turvotusta.

Kuinka lievität turvotusta raskauden aikana?

Jos turvotus tekee sinusta epämukavaa, joko fyysisesti tai joka kerta kun kävelet peilin ohi, voit auttaa minimoimaan sen.

yksi.Muuta ruokavaliotasi

Jotkut ruokavaliossamme olevat ruoat voivat aiheuttaa turvotusta ja epämukavuutta, vaikka ne olisivatkin terveellisiä vaihtoehtoja. Pavut ja täysjyväviljat ja vihannekset, kuten kaali, parsakaali ja parsa, voivat lisätä turvotusta. Omenat, sipulit ja tomaatit sisältävät kaikki runsaasti fruktoosia, mikä voi myös aiheuttaa epämukavuutta ja turvotusta.

Oletko huomannut ripulin lisäoireena?

Jos tämä korreloi maitotuotteiden lisääntymisen kanssa raskauden jälkeen, saatat olla laktoosi-intoleranssi. Jotkut ihmiset, joilla on lievä intoleranssi, eivät huomaa oireita, elleivät he lisää maidonkulutustaan.

Runsaasti natriumia sisältävien ruokien vähentäminen voi myös auttaa vähentämään turvotusta. Raskauden aikana kehossasi on paljon enemmän nestettä (verta) kuin se on tottunut, ja kaikki liian suolaiset ruoat aiheuttavat varmasti ylimääräistä turvotusta. Joten vaikka vauvasi kaipaakin sinua ranskalaisia ​​perunoita, voit ehkä valita sen sijaan porkkanatikkuja, joissa on dippi. On tärkeää olla tasapainoinen ruokavalio, erityisesti rikashedelmiäja vihanneksia.

kaksi.Pieni ja hidas on tie

Mitä suurempi ateria, sitä vaikeampi se on sulattaa. Oletko huomannut, että tunnet itsesi usein väsyneeksi suuren aterian jälkeen? Tämä johtuu kaikesta energiasta, jota kehosi tarvitsee sulattaakseen kaiken ruoan ^(kaksi) .

Pienemmät ateriat sulavat helpommin, mikä vähentää väsymystä ja turvotusta, joka tuntuu syömisen jälkeen. Keskittyminen enemmän proteiineihin, hedelmiin ja kasviksiin ja vähemmän hiilihydraatteihin pitää myös energiatasosi yllä!

Monet terveydenhuollon tarjoajat ehdottavat, että raskaana olevat naiset syövät kuusi pientä ateriaa päivässä. Säännölliset ateriat? Ilmoittaudu mukaan!

Hitaampi syöminen voi myös auttaa, koska kestää keskimäärin 20 minuuttia ennen kuin ihmisen aivot tajuavat olevansa kylläisiä. Syömällä hitaasti annat kehosi lähettää aivoillesi signaalin siitä, että olet kylläinen, ennen kuin olet todella syönyt liikaa. Jos et syö liikaa, voit estää turvotusta.

3.Älä tupakoi

Lääkärit suosittelevat naisia ​​lopettamaan tupakoinnin ennen kuin he yrittävät tulla raskaaksi.

Yleisesti tiedetään, että tupakointi voi aiheuttaa paljonvahingoittaa sikiötäsimukaan lukien niiden hapen rajoittaminen,alhaiset syntymäpainot, lisääntynyt hengitystiesairauksien riski sekäSIDS. Mutta monet eivät tiedä, että sillä on myös joitain sivuvaikutuksia, jotka voivat aiheuttaa sinulle epämukavuutta raskauden aikana.

Raskaana tai ei, tupakointi voi aiheuttaa turvotusta, koska tupakoitsijat hengittävät enemmän kuin tupakoimattomat kollegansa ⁽³⁾ . Ja tämä ilma jää usein loukkuun vatsaasi tai paksusuoleen.

Hanki apua

Haluatko lopettaa tupakoinnin ennen vauvasi syntymää? Saatavillasi on monia ilmaisia ​​resursseja, mukaan lukienVauva ja minä - Tupakaton, joka on tällä hetkellä saatavilla yli 20 osavaltiossa. He tarjoavat jopa vaippaseteleitä ohjelmaan osallistuneille naisille.

Neljä.Nouse ylös ja mene

Keskustelimme yllä siitä, kuinka hidas ruoansulatus voi aiheuttaa turvotusta, mutta pienemmät ateriat eivät ole ainoa asia, joka voi auttaa sinua sulattamaan ruokaa nopeammin. Vuonna 2006 tehty tutkimus osoitti, että kaasun kertymä oli merkittävästi vähentynyt henkilöillä, jotka harrastavat liikuntaa verrattuna niihin, jotka eivät harrasta liikuntaa. ⁽⁴⁾ .

Harjoittele, jopa lyhyt kävelymatka, voi auttaa saamaan ruoansulatuskanavasi liikkeelle. Voit myös kokeilla elliptistä konetta tai kiinteää pyörää. Jopa vesiaerobic voi saada ruoansulatusta kuntoon ja liikkumaan.

Eivätkö kardioharjoitukset ole sinun juttusi? Löydä toinen tapa harjoitella auttaaksesi ruoansulatusta ja torjumaan turvotusta.

Liikunnan ohella juo paljon vettä, noin 10 lasillista päivässä. Juo, kun olet janoinen, tietäen, että muut nesteet vaikuttavatnesteytysmyös, mutta mikään ei voita kylmää lasillista vettä.

5.Rentoutua

Oletko koskaan ollut tilanteessa, joka on saanut sinut tuntemaan olosi pahoinvoivaksi? Se on suolen ja aivojen välinen yhteys työssäsi ⁽⁵⁾ . Se on suhde, joka voi mennä molempiin suuntiin.

Suolisto-ongelmat voivat saada sinut ahdistuneeksi tai stressaantumaan. Mutta stressi jaahdistustavoi myös aiheuttaa suolisto-ongelmia.

Suolistohermosto hallitsee ruoansulatustasi. Kun stressisi lisääntyy ja taistele tai pakene -reaktiosi laukeaa, keskushermostosi voi käskeä ruoansulatustasi sammumaan.

Kuinka se toimii

Keskushermostosi stressireaktio voi myös lisätä mahahappoa ja aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä. Se voi jopa aiheuttaaripulijaummetustekemällä paksusuolen sopimus.

Vaikka tietty määrä stressiä on väistämätön, voit auttaa vähentämään sitä useilla helpoilla tavoilla. Syvä vatsahengitys voi rauhoittaa sinua jännittyneinä hetkinä, kuten voijooga.

Yksinkertainen harjoitus on hengittää sisään neljä sekuntia ja ulos kahdeksan sekuntia keskittyen hengitykseen. Tee tämä 10 kertaa päivän aikana, jotta pysyt maassa, rentona ja tietoisena.

Kotona voit jättää muutaman asian pois tehtävälistaltasi ja antaa itsellesi aikaa levätä ja rentoutua. Jos stressisi ja ahdistuksesi muuttuvat hallitsemattomiksi itse, älä epäröi ottaa yhteyttä lääkäriisi tai terapeuttiin, joka auttaa sinua selviytymään siitä.

Muita asioita, jotka voivat auttaa turvotukseen raskauden aikana

Jos tunnet itsesi edelleen turvonneeksi ja kireäksi, tässä on muutamia muita asioita, joita voit kokeilla:

• Hoida ummetusta:Ummetus on normaali oire koko raskauden ajan, ja arviolta 24 % naisista kärsii siitä ensimmäisen kolmanneksen aikana. Ummetus voi aiheuttaa ulosteiden kerääntymistä paksusuoleen, mikä voi aiheuttaa kipua, turvotusta ja epämukavuutta. Jos sinulla on ummetus, yritä lisätä veden saantia ja keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa hellävaraisen ulosteenpehmentimen ehdottamisesta. Juo paljon vettä!
• Juo lasista:Kun juot pullosta tai pillistä, on helpompi niellä enemmän ilmaa, joka voi lopulta jäädä loukkuun vatsaasi. Kupista juominen auttaa nielemään vähemmän ilmaa, mikä tarkoittaa, että et turvota yhtä helposti.
• Älä pureskele purukumia:Otat ilmaa joka kerta, kun avaat suusi pureskelemaan, ja ilma pääsee helposti vatsaasi. Kokeile sen sijaan vaihtaa purukumi minttuun.
• Sano ei keinotekoisille makeutusaineille:Vaikka fruktoosia voi olla vaikea sulattaa monille ihmisille, joitain keinotekoisia makeutusaineita, kuten sorbitolia, ei voida sulattaa ollenkaan ⁽⁶⁾ . Jos haluat makeuttaa ruokaa tai juomaa, kokeile luonnollista vaihtoehtoa, kuten vaahterasiirappia tai hunajaa.
• Älä syö juuri ennen nukkumaanmenoa:Syömisellä juuri ennen nukkumaanmenoa on päinvastainen vaikutus kuin aiemmin jakamamme nouse ja liiku -vinkki. Sen sijaan, että lopettaisit illallisen juuri ennen kuin pääsi osuu tyynyyn, yritä antaa itsellesi tunti tai kaksi päivällisen ja nukkumisen väliin. Anna kehollesi aikaa alkaa sulattaa ruokaa ja ehkä säästät itseäsi epämukavilta tunteilta aamulla.
• Pysy kaukana hiilihapollisista juomista:Virvoitusjuomat ja muut hiilihapolliset juomat valmistetaan pakottamalla hiilidioksidia ja vettä juomaan korkealla paineella. Kun juot soodaa, kaikki hiilidioksidin aiheuttamat kuplat menevät vatsaasi ja voivat helposti jäädä loukkuun. Sen sijaan, että kurkottaisit juomaa, yritä kurkottaa lasillista vettä. Jos vesi on sinulle liian mietoa, lisää hedelmiä tai yrttejä, kuten minttua, elävöittämään sitä.
• Kävely:Jopa kevyt kävely voi lisätä maha-suolikanavan motiliteettia, mikä voi vähentää ummetusta, vähentää turvotusta ja lisätä ruoansulatusta. Se on myös helppo tapa valmistaa kehosi synnytystä varten ja pitää lihakset löysänä ⁽⁷⁾ .

---

Bottom Line

Et ole yksin! Aivan kuten aamupahoinvoinnin ja rintojen arkuus, monet äidit ja tulevat äidit ovat kärsineet samasta asiasta kuin sinä nyt.

Vaikka raskaus on kaunis ja maaginen tapahtuma, jotkut sen sivuvaikutuksista ovat vähemmän kuin lumoavia.

Saattaa vaatia joitain muutoksia, jotta saat helpotusta. Mutta kun tiedät, mitä vastustat ja mitkä asiat voivat auttaa, voit toivottavasti minimoida raskauden aikana esiintyvän turvotuksen aiheuttaman epämukavuuden.