Onko suklaa turvallista raskauden aikana?

Sinun ei todellakaan tarvitse olla raskaana kaipaaksesi suklaata, mutta on tärkeää, että olet tietoinen ruoka- ja ravitsemusvalinnoistasi, kun odotat.

Onko suklaan syöminen raskauden aikana oikein, vai kuuluuko se niiden ruokien listalle, joita et voi syödä? Olemme tehneet tutkimuksen löytääksemme vastauksen, jotta voit pysyä mahdollisimman turvassa.

Onko turvallista syödä suklaata raskauden aikana?

Suklaata on turvallista syödä raskauden aikana kohtuudella. Suklaa sisältää antioksidantteja, jotka ovat hyviä sekä äidille että lapselle, ja jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että suklaan syöminen raskauden aikana voi vähentää preeklampsiaa ja raskausajan hypertensiota. Suklaa sisältää kuitenkin myös kofeiinia ja runsaasti sokeria, mikä voi olla suuria määriä haitallista sikiölle.

Sisällysluettelo

• Onko turvallista syödä suklaata raskauden aikana?
• Suklaan edut raskauden aikana
• Liian paljon suklaan syömisen vaarat raskauden aikana
• UKK
• Pienellä pääsee pitkälle

---

Onko turvallista syödä suklaata raskauden aikana?

Suklaan syömisen vaikutuksista raskauden aikana on keskusteltu lääketieteellisessä yhteisössä vuosikymmeniä. Mutta kuinka paljon voit syödä, kuinka usein ja mitä riskejä siihen liittyy, kun syöt kahdelle? Se voi riippua olosuhteistasi ja siitä, kuinka paljon aiot nauttia suklaasta.

Tässä on joitain asioita, jotka sinun tulee tietää ennen kuin irrotat osan Kit Kat -baarista.

Suklaan edut raskauden aikana

Suklaa raskauden aikana ei vain maistu hyvältä ja tyydyttää himoa – sillä voi olla myös joitain todellisia etuja.

Suklaa voi vähentää stressiä

Jotkut tutkimukset väittävät, että tumma suklaa vähentää stressiä, joka voi johtaa raskauden komplikaatioihin ja lisääntymissairauksiin alentamalla kortisolitasoja ^(yksi) . Endokrinologiayhdistys on jo pitkään todennut, että äidin mieliala voi vaikuttaa vauvaan ^(kaksi) .

Kun otat huomioon endorfiinien vapautumisen suklaan syömisestä, ei ole mitään syytä riistää itseltäsi.

Lääketieteellisiä etuja voi olla

Suklaan säännöllinen nauttiminen saattaa tuottaa positiivisia lääketieteellisiä tuloksia. On tehty viitteellisiä tutkimuksia, jotka osoittavat positiivisen yhteyden tumman suklaan syömisen ja pienemmän preeklampsian ja raskausajan hypertension tai kroonisen korkean verenpaineen riskin välillä. ⁽³⁾ .

Suklaassa on antioksidantteja

Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että tumma suklaa saattaa auttaa odottavia äitejä ja sikiöitä antioksidanttensa ansiosta.

Suklaa, erityisesti tumma suklaa, sisältää flavonoideja, joka on polyfenoliperheen luonnossa esiintyvä yhdiste, joka sisältää runsaasti antioksidantteja. Muita flavonoideja sisältäviä ruokia ovat marjat, punaviini ja vihreä tee. Tutkimukset viittaavat siihen, että flavonoidit voivat vähentää sydänsairauksien, diabeteksen, syövän ja muiden yleisten sairauksien riskiä.

Flavonoidit voivat myös laajentaa verisuonia, jota kutsutaan vasodilataatioksi, mikä parantaa verenpainetta. Ainakin yksi tutkimus osoitti, että päivittäinen pieni tumma suklaa juominen ensimmäisestä kolmanneksesta alkaen lisäsi sikiön verenkiertoa.

Liian paljon suklaan syömisen vaarat raskauden aikana

Maltillisuutta suositellaan suklaan syömisessä odottaessa, koska sillä voi olla myös kielteisiä seurauksia.

Suklaa Sisältää kofeiinia

Kofeiinin suuri kulutus voi johtaa alhaiseen syntymäpainoon ja äärimmäisissä tapauksissa kofeiini voi aiheuttaa keskenmenon ⁽⁴⁾ .

Asiantuntijat suosittelevat raskaana olevien naisten nauttimaan enintään 200 milligrammaa päivässä, mikä voi kasvaa nopeasti, jos käytät myös kofeiinipitoisia juomia, kuten esim.kahviataiteetä. On ihan ok hemmotella itseään aina silloin tällöin, mutta saannin seuraaminen on suositeltavaa.

Siinä on paljon kaloreita ja rasvaa

Valitettavasti suklaassa on paljon sokeria ja kaloreita, jotka suurina annoksina voivat aiheuttaa painonnousua. Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) ja terveys- ja ihmispalveluministeriön suositusten mukaan tyydyttyneiden rasvojen ja lisättyjen sokerien osuuden aikuisen ruokavaliosta ei tulisi ylittää 10 prosenttia. ⁽⁵⁾ .

Tumma suklaa sisältää vähemmän kaloreita ja sokeria kuin maitosuklaa, mutta siinä on myös enemmän kofeiinia, mikä on toinen ei-ei. Jos sinulla on ongelmia verensokeritason hallinnassa, lihot liikaa tai sinulla on raskausdiabetes, voit harkita sokerin saannin vähentämistä rajusti.

UKK

Tässä on joitain usein kysyttyjä kysymyksiä suklaan syömisestä odottaessasi.

Onko normaalia haluta suklaata raskauden aikana?

Miksi raskaana olevat naiset näyttävät kaipaavan suklaata niin paljon? Vuonna 2014 tutkijaryhmä oletti, että raskaana olevien naisten suklaanhimo liittyi vaihteleviin hormonitasoihin. ⁽⁶⁾ .

Oli näyttöä siitä, että suklaanhimo liittyy kulttuuriin.

Tämä on järkevää, kun otetaan huomioon, että suklaan on raportoitu olevan kaikkien aikojen halutuin ruoka Yhdysvalloissa. ⁽⁷⁾ .

Joten suklaanhimo on normaalia, ja se on turvallista herkkua, kunhan kulutat sitä kohtuudella.

Voinko juoda kuumaa suklaata raskaana?

Tietysti! Muutama seikka on kuitenkin pidettävä mielessä. Kaikkien sen kanssa käyttämiesi maitotuotteiden tulee sisältää pastöroituja ainesosia.

Jos teet kuumaa kaakaota kotona, harkitse maidon käyttöä lisäkalsiumin saamiseksi ja yritä käyttää vähemmän sokeria, jos mahdollista. Monet kaupalliset suklaajuomat voivat kerätä kaloreita, joten pidä kuumaa kaakaota mieluummin hemmotteluna kuin ravinnon perustuotteena.

Onko suklaata turvallista syödä kolmannella kolmanneksella?

Ensimmäisellä ja toisella kolmanneksella ajoittainen suklaan syöminen on turvallista, kunhan et mene yli laidan. Polyfenoleja sisältävien elintarvikkeiden, kuten tumma suklaa, joka sisältää paljon enemmän kuin maitosuklaata, syömisestä on keskusteltu kolmannella kolmanneksella. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ne voivat laukaista harvinaisen mutta vakavan tilan, jossa liikaa verta kiertää sikiön keuhkoissa ja sydämessä ⁽⁸⁾ .

Älä huoli, jos olet syönyt suklaata myöhään raskauden aikana – tärkeintä on vähentää ja seurata suklaata. Jos uskot saavasi lisätietoa ruokavaliostasi, ota yhteyttä lääkäriisi.

Kuinka voin lopettaa suklaanhimon raskauden aikana?

Kysyisimme: miksi sinähalutajohon? Jos noudatat järkevää ruokavaliota ja seuraat sokerin ja kofeiinin kulutusta, ei ole mitään syytä lopettaa suklaan syömistä raskaana ollessasi.

Muista vain harjoitella maltillisuutta, niin voit turvallisesti nauttia suosikkiherkustasi.

---

Pienellä pääsee pitkälle

Pieninä määrinä suklaa on ihana herkku raskaushimoon.

Niin kauan kuin sinulla ei ole aiempaa sairautta ja pidät silmällä kofeiinin, sokerin ja rasvan saantiasi, mikään ei estä sinua tyydyttämästä makeanhimoasi.