Parhaat Nimet Lapsille

Kuinka käsitellä jatkuvaa nälkää raskauden aikana

Raskaana oleva nainen syö munkkia sängyllä

Onko sinulla vaikeuksia syödä tarpeeksi ruokaa saadaksesi vihdoin kylläisyyden tunteen? Mietitkö, miksi tämän raskauden aikana haluat syödä joka sekunti päivästä?

Jatkuva nälkä raskauden aikana on normaalia, etenkin toisen kolmanneksen aikana, jolloin ruokahalu ja energia palautuvat.

Sen oppiminen, miksi saatat olla niin nälkäinen ja kuinka voit auttaa kesyttämään ruokahalua, voi olla hyödyllistä sekä sinulle että vauvallesi.

Sisällysluettelo

Lisääntynyt ruokahalu alkuraskauden aikana?

Varhainen raskaus on vaikeaa, koska et vain kärsiaamupahoinvointija paljon muita kehon muutoksia, mutta sinulla voi olla lisääntynyt ruokahalu.

Syy, miksi naiset kokevat tämän lisääntyneen ruokahalun ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, johtuu siitä, että he tyypillisesti oksentavat aamupahoinvoinnin vuoksi ja jättävät mahansa tyhjäksi. Ruokahalusi näyttää todennäköisesti lisääntyneen, koska syömäsi ruoka ei imeydy kehoosi.

Kehosi yrittää kasvattaa pienen ihmisen ja pitää sinut silti ravittuna. Käytät todennäköisesti vähemmän kaloreita nyt kuin ennen raskautta.

Lisääntynyt nälkä tarkoittaa sitä, että sinun on yritettävä lisätä ravinnonsaantia, kun et ole pahoinvoiva. Sinun on yritettävä navigoida himojen ja vastenmielisyyksien kuoppaisilla vesillä varmistaaksesi, että syöt tiettyjä terveellisiä ruokia ja pidät ne alhaalla. Sinä ja vauvasi tarvitsette kaikki nämä kalorit.

Jatkuva nälkä – merkki raskaudesta?

Hyvin varhain raskauden aikana saatat alkaa kokea erityistäruoanhimotja nälkäkipuja.

Nälkäkipu ei yksin riitä saamaan sinut heti uskomaan olevasi raskaana, mutta jos niihin liittyy kuukautisten väliin jääminen, arat rinnat, aamupahoinvointi javäsymys- saatat olla jostain kiinni.

Mikä on nälkä?

Nälkäkipu tuntuu ylävatsassa. Ne aiheuttavat tyypillisesti voimakkaan nälkäisen tunteen.

Vatsasi sisäpinta tulee ärtyneeksi, mikä saa sinut tuntemaan olosi nälkäiseksi (yksi) .

Kun olet raskaana, vatsasi tyhjenee ruoansulatuksen jälkeen. Tyhjä vatsa jättää sisävuoret paljaiksi ja voi saada ne hankautumaan yhteen. Vatsan seinämien ärsytys hankautuessaan yhteen voi aiheuttaa nälkäkipuja.

Pro Vinkki

Paras asia, jonka voit tehdä välttääksesi nälkäkipuja, on varmistaa, ettei vatsasi ole koskaan täysin tyhjä päivän aikana. Älä syö suuria aterioita 24/7, vaan voit syödä pieniä välipaloja tarvittaessa. Tämä on myös hyvä vinkki hapon refluksin vähentämiseen.

Mikä aiheuttaa nälkää raskaana?

On monia asioita, jotka voivat aiheuttaa nälänhätäsi. Voi olla vaikeaa määrittää vain yksi, mutta alta löydät useita vaihtoehtoja.

  1. Vauvasi kasvu:Raskauden toinen ja kolmas kolmannes ovat suuren kasvun aikaa vauvallesi. Vauvasi tarvitsee sinun kuluttavan paljon kaloreita kasvun edistämiseksi, ja jos et syö tarpeeksi, saatat kokea nälkäkipuja.
  2. Liian paljon nesteiden kulutus:Sinun tulee aina pysyä nesteytyksessä raskaana ja muista juoda tonnia vettä. On olemassa kynnys, jota et kuitenkaan halua saavuttaa – liian monien nesteiden nauttiminen voi saada vatsan limakalvon venymään ja aiheuttaa voimakkaita näläntunnetta. Ota 10 kupillista nestettä joka päivä. Nesteiden rajoittaminen aterioiden yhteydessä voi olla hyvä idea, koska vatsasi täyttyy paljon nopeammin, kun olet raskaana, koska kasvava vauvasi työntää sitä ylöspäin.
  3. Mausteinen ruoka:Mausteiset ruoat voivat aiheuttaa närästystä ja ruoansulatushäiriöitä, mutta ne voivat myös ärsyttää vatsan limakalvoa.
  4. Huono pureskelu:Jos et pureskele ruokaa tarpeeksi, se voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja vatsakipuja. Jos käytät vähän ylimääräistä aikaa ruoan pureskeluun, se voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään!

Kuinka taistella nälkää vastaan

Sinulla ei ehkä ole täydellistä ja täydellistä hallintaa nälkäkivuista, mutta voit tehdä joitain toimenpiteitä auttaaksesi niitä laantumaan.

  1. Syö säännöllisesti:On tärkeää pitää vatsa täynnä, joten pienten ruokamäärien nauttiminen usein koko päivän voi auttaa pitämään nälän kurissa.
  2. Kanna välipaloja:Haluat aina varmistaa, että sinulla on käytettävissäsi terveellisiä vaihtoehtoja. Välipaloja, kuten granolapatukat, trail mix jakuivattuja taateleitane ovat fiksuja pitää laukussasi.
  3. Pysy nesteytyksessä:Nesteytys on tärkeä osa raskautta, ja sinun tulee yrittää kuluttaa merkittäviä määriä vettä koko päivän. Muista, että älä liioittele sitä kokonaan tai voit venyttää vatsaa.

Milloin ruokahalusi lisääntyy?

Monet naiset saattavat huomata nälän lisääntymisen ensimmäisen kolmanneksen aikana, mutta toisella kolmanneksella nälkä näyttää olevan huippunsa.

Kun aamupahoinvointisi laantuu, olet innoissasi, kun pystyt pitämään ruoasta alhaalla, joten saatat haluta ruiskuttaa ajoittain.

Väheneekö ruokahalusi?

Jotkut naiset huomaavat, että nälkä näyttää laantuvan, kun he saavuttavat kolmannen kolmanneksen.

Saatat tuntea, ettet ole koskaan nälkäinen, tai saatat olla nälkäinen muutaman tunnin välein.

Vauvasi kasvaa isommaksi ja tämä jättää vähemmän tilaa vatsallesi. Joten vatsasi ei pysty säilyttämään niin paljon ruokaa kuin tavallisesti, ja tämä voi heikentää ruokahalua.

Vaikka et olisi nälkäinen, sinun on syötävä tarpeeksi auttaaksesi sinua ja vauvaasi. Sinun tulisi syödä vähintään 500 ylimääräistä kaloria päivässä (kaksi) .

Keskity korkeaan proteiini- ja kuitupitoisuuteen, sillä molemmat pitävät kylläisenä pidempään ja ovat erittäin tärkeitä vauvasi kehitykselle. Välipalana voisi olla esimerkiksi juustoa ja täysjyväkeksejä, ateriaksi raejuustoa salaatin päälle.

Miksi sinulla on nälkä 24/7?

Yksinkertaisin vastaus tähän kysymykseen on kasvava vauvasi.

Kehosi on työskenneltävä ylivoimalla, kun olet raskaana, auttaakseen sinua ja kasvavaa vauvaasi. Tämä tarkoittaa, että kehosi työskentelee jatkuvasti sekä yöllä että päivällä.

Tarvitset ylimääräisiä kaloreita, koska olet kiireinen ihmisen kasvattamisessa! Ajattele ylimääräistä energiaa, joka tarvitaan sydämen, aivojen ja keuhkojen kasvattamiseen. Se on mahtavaa!

Kaikki tämä energia tulee sinusta ja siitä, mitä kulutat.

On todennäköistä, että kehosi polttaa kaloreita nopeammin kuin pystyt kuluttamaan niitä. Tämä nopea siirtymä saa sinut tuntemaan, että sinun täytyy syödä koko ajan (3) .

Kuuntele kehoasi äläkä tunne syyllisyyttä, jos sinusta tuntuu, että etsit aina ruokaa. Rentoudu, se on vauvasi vuoksi ja vauva tarvitsee näitä ravintoaineita.

Kuinka hallita jatkuvaa nälkää

Kuinka hallita jatkuvaa nälkää raskauden aikanaKuinka hallita jatkuvaa nälkää raskauden aikana

Todettakoon, että raskausnälkä voi tulla ylivoimaiseksi, ja on tärkeää, että löydämme tavan auttaa pitämään sen hillittynä. Nälkää ei pidä jättää kokonaan huomiotta, mutta sinun tulee yrittää löytää terveellisiä tapoja hallita sitä.

yksi.Hydraatti

Mainitsemme nesteytyksestä useammin kuin kerran, ja se johtuu siitä, että se on erittäin tärkeää. Joskus kehomme voi huijata meidät sekoittamaan nälän ja nälänraskauden kuivuminen.

Saatat ajatella, että tarvitset heti ruokaa, mutta kuppi vettä voi auttaa. Sinun tulisi yrittää juoda noin 10 kupillista vettä päivässä.

kaksi.Katso Clories

Jotkut naiset ajattelevat, että kun he tulevat raskaaksi, he voivat syödä mitä tahansa ja mitä haluavat. Sinun on muistettava, että ruoan kulutus on erittäin tärkeää, mutta sillä on rajansa.

Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana voit pitää kalorimääräsi samana. Sinun tulisi kuluttaa noin 300 kaloria enemmän päivässä toisen kolmanneksen aikana ja noin 500 enemmän kolmannen kolmanneksen aikana. Jos olet raskaana moninkertaisina, sinun tulee kaksinkertaistaa ylimääräinen saanti.

Muistaa

Yllä oleva kalorien saanti on arvio tyypillisistä raskauksista. Muista neuvotella lääkärisi kanssa sinulle ja vauvallesi parhaiten sopivasta kalorimäärästä.

3.Noudata terveellistä ruokavaliota

Raskaana on helppo syödä mitä tahansa, koska ylimääräisen painonnousun voi luopua vauvan painosta, mutta sinun ei pidä hemmotella liikaa.

Pidä ruokavaliosi terveenä ja ravitsevana ja valitse ruokia, joista voi olla hyötyä sinulle ja vauvallesi sen sijaan, että ne lisäävät ylimääräisiä kiloja. Tuoreet ruoat ovat aina parempi vaihtoehto jalostettuihin.

Neljä.Rakenna arsenaalisi

Varmista, että jääkaapissasi tai laukussasi on aina terveellisiä vaihtoehtoja, jotka voivat auttaa lievittämään nälkääsi. Viipaloidut hedelmät, juustotangot, jogurtit, kaikki nopeat yksinkertaiset välipalat.

On aina hienoa, että käytössäsi on enemmän terveellisiä vaihtoehtoja kuin roskaa, koska se pakottaa sinut jossain vaiheessa nauttimaan parempia ruokia.

5.Älä pelkää hemmotella itseäsi

Aina silloin tällöin sinun täytyy palkita itsesi ja nauttia suosikkiruoasi. Anna itsellesi useita palasia suosikkiruokaasi yhtenä päivänä tai nauti sitä herkullista jäätelöä kerran viikossa.

Meillä kaikilla on huijauspäiviä, eikä niiden tarvitse loppua, kun olet raskaana, kunhan muut ateriat keskittyvät ravitseviin tuotteisiin.

6.Välipala

Pienten aterioiden syöminen koko päivän voi auttaa pitämään voimakkaan nälän loitolla. Voit ottaa pieniä esineitä töihin, jotta sinulla on terveellisiä välipaloja käsilläsi. Kun käytössäsi on terveellisiä vaihtoehtoja, sinun on helpompi nauttia niitä pikaruoan tai roskaruoan rinnalla.

Kun olin raskaana, en koskaan lähtenyt kotoa ilman vesipulloani ja granolapatukkaa ja banaania laukussani!
Pääkuva Katelyn Holtista, RN, BSN, BCPääkuva Katelyn Holtista, RN, BSN, BC

Toimittajan huomautus:

Katelyn Holt RN, BSN, BC

Painonhallinta raskaana

Ilmeisesti sinun odotetaan nousevan hieman raskaana ollessasi, mutta jatkuvalla nälällä, kuinka sinun pitäisi pitää painonnousu hallinnassa (4) ?

  • Aloita raskaus terveellä painolla.
  • Syö usein, mutta kohtuudella.
  • Pysy nesteytettynä, erityisesti vedenkulutuksen kanssa.
  • Hyväksy halut, mutta tee niistä rakentavia.
  • Treeni raskauden aikanakävelemällä, mikä on helppo tapa pysyä aktiivisena ja energisenä.

Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka paljon painosi pitäisi nousta. Aloituspainosi määrittää, kuinka paljon painoa lääkärisi suosittelee nousemaan.

Syö vähemmän ja tunnet silti kylläisyyttä

Sinun ei tarvitse syödä kolmen ruokalajin ateriaa useita kertoja päivässä pitääksesi kylläisenä. Se voi tuntua mahdottomalta tehtävältä, mutta on mahdollista syödä yksinkertaisia ​​aterioita ja saada itsesi kylläiseksi. Kolme pientä ateriaa ja 2-3 välipalaa päivän aikana.

  1. Syö hitaammin:Aivosi tarvitsevat vähintään 20 minuuttia käsitelläkseen, että kehosi on täynnä. Pelkästään ylimääräisen ajan käyttäminen ruoan pureskeluun voi auttaa sinua saavuttamaan täyteyden nopeammin.
  2. Syö puolet annoksestasi:Jaa ateriat useammalle päivälle. Sinun ei tarvitse pitää kiinni perinteisestä kolmesta ateriasta päivässä – syö, kun olet nälkäinen. Älä syö tähän aikaan suuria aterioita, vaan syö kuusi pientä ateriaa päivässä.
  3. Varaa mielesi:Jos istut ympäriinsä, on väistämätöntä, että voit helposti häiritä sinua tuntemastasi nälästä. Jos valitset harrastuksen, voit auttaa kääntämään mielesi pois nälästä ja ohjata huomiosi muualle.

Bottom Line

Nälkä on väistämätön osa raskautta. Olisimme hulluja ajatella, että naisen odotetaan kuluttavan saman verran ruokaa kuin ennen, vaikka hän nyt aktiivisesti kasvaa ihmiseksi.

Kehosi ja vauva tarvitsevat ylimääräisiä kaloreita ollakseen hyvin ravittuja jaterve raskauden aikana. Sinun ei pitäisi tuntea syyllisyyttä kuluttaessasi enemmän ruokaa, koska poltat nyt paljon enemmän kaloreita. Tarvitset ylimääräistä ruokaa pitääksesi sinut liikkeessä ja vauvasi kasvussa.