Parhaat Nimet Lapsille

Syömispäivämäärät raskauden aikana

Kulho taateleita

Huhut ovat julki: treffeillä voi helpottaa raskautta ja tuulta synnytyssalissa. Mutta kuinka paljon on faktaa ja kuinka paljon fiktiota?

On aika tarkastella tosiasioita tämän mahdollisen raskauden superruoan takana ja oppia, kuinka voit sisällyttää ne nirsoihisi,himo täynnä raskausruokavaliota.

Tässä artikkelissa keskustelemme taatelien syömisen eduista raskauden aikana.

Sisällysluettelo

Ovatko treffit turvallisia raskauden aikana?

Joo! Taateleita on käytetty noin 7000 vuotta, ja niitä on tuotettu maataloudessa viimeiset 5000 vuotta. Niiden historia terveyshyödyistä nauttimisesta on edeltänyt monia muita superruokia, joita olemme oppineet rakastamaan, joten ne ovat luotettavia.hedelmävalinta.

Ne ovat tärkeä osa terveellistä ruokavaliota, ja ne ovat täynnä runsaasti ravintoaineita, jotka ovat tärkeitä kehosi menestymiselle. Tämä voimistuu eniten raskauden aikana.

Jotkut taateleiden sisältämistä ravintoaineista tekevät niistä uskomattoman tärkeitä odottaville äideille. Nämä sisältävät:

  • kalium:Tämä elektrolyytti auttaa ylläpitämään tasaista tasapainoa veden ja suolan välillä kehossasi.
  • K-vitamiini:Tämä on yksi tärkeimmistä vitamiineista, joita vauva puuttuu syntyessään. Taatelien syöminen antaa heille edistyneen K-vitamiinin saannin ennen ensimmäistä hengitystä.
  • Rasvahapot:Terveelliset rasvahapot tekevät ihmeitä säästäen energiaa ja jakaen sitä koko päivälle, mikä auttaa sinua voittamaanuupumusta.
  • Kalsium:Raskauden aikana kehosi ottaa sinulta kalsiumia lapsellesi. Jotta hampaat ja luut pysyisivät vahvoina, on avainasemassa kuluttaa kalsiumia, koska elimistö ei tuota sitä.

Nämä ovat vain muutamia treffeillä olevista tehokkaista näkökohdista, jotka hyödyttävät terveyttäsi ja vauvaasi.

Aiheuttaako taatelien syöminen synnytystä?

Vaikka se saattaa kuulostaa vanhojen vaimojen tarinalta, tälle väitteelle on tieteellistä näyttöä!

Tutkimus osoitti, että 90 prosenttia naisista, jotka syövät kuusi taatelia joka päivä raskauden neljän viimeisen viikon aikana, olivat laajentuneempia sairaalaan saapuessaan, heillä oli enemmän ehjiä kalvoja ja he viettivät vähemmän aikaasynnytyksen ensimmäinen vaihe (yksi) .

Naiset, jotka söivät taateleja, olivat myös vähemmän todennäköisiäsynnytyksen aiheuttama. Samaan aikaan vain 79 prosenttia naisista, jotka tekiväteitaateleiden syömisellä samassa tutkimuksessa oli sama yksinkertaisuus.

Treffien edut raskauden aikana

Tässä on kuusi tapaa, joilla päivämäärät voivat parantaa yleistä terveyttäsi eräpäivää edeltävinä viikkoina.

taatelien edut raskauden aikanataatelien edut raskauden aikana

yksi.Estä anemia

Raudanpuute voi aiheuttaa anemiaa, tilaa, jossa kehollasi ei ole tarpeeksi punasoluja suorittamaan kaikkia toimintojaan.

Kun olet raskaana, verentarpeesi kasvaa, mikä lisää anemiariskiä ja vaatiitäydentää enemmän rautaa (kaksi) .

Jos tarvitset apua päivittäisen raudan saannin saamisessa, katso vain nöyrä päivämäärä.

kaksi.Paranna energiaa

Joidenkin kuivattujen taateleiden välipala voi antaa sinulle suuren energianlisäyksen. Terveelliset luonnollisen sokerin muodot yhdistettynä hedelmien kuituihin voivat tarjota kehollesi pidempään kestävää energiaa.

Jalostetut elintarvikkeet, kutenkofeiinija karkkipatukat, voivat aiheuttaa hetkellisen kiireen, mutta aiheuttavat sinulle raskaan sokerimurron.

3.Auta vauvaasi kasvamaan

Magnesium – arvasit sen, löytyy taateleista – on uskomaton mineraali, joka on täynnä monia hyödyllisiä ominaisuuksia. Näitä ovat muun muassa sen varmistaminen, että vauvallasi on vahvat hampaat ja luut, sekä ennenaikaisten supistusten estäminen.

Neljä.Ehkäisee synnynnäisiä epämuodostumia

Foolihappoon todistettu auttavanehkäistä synnynnäisiä epämuodostumia. Taatelit, appelsiinit ja greipit sisältävät runsaasti foolihappoa (3) .

5.Auttaa ratkaisemaan ruoansulatusongelmia

Ummetuson kamppailu, jonka jokainen raskaana oleva nainen kohtaa vähintään kerran, ellei useita kertoja raskauden aikana. Se on tuskallinen kokemus, mutta päivämäärät voivat auttaa siinä. Tämä johtuu siitä, että ne sisältävät runsaasti kuitua, mikä on yksi parhaista tavoista parantaa ja ehkäistä ummetusta.

6.Korvaa sokeria ja makeisia

Taatelit ovat terveellinen vaihtoehto makeanhimosi tyydyttämiseen! Niistä voi tehdä uskomattomia jälkiruokia tai nauttia sellaisenaan. On tärkeää muistaa, ettei liioittele, sillä ne sisältävät silti sokeria – vaikka se olisi luonnollista!

Päivämäärän syömisen haitat raskauden aikana

Kuten mikä tahansa, syömistreffien tulokset vaihtelevat naisten välillä. On tärkeää aina keskustella kaikista merkittävistä muutoksista tai huolenaiheista lääkärisi kanssa.

On kaksi tärkeintä asiaa, jotka on muistettava, jos päätät lisätä eräpäivääsi edeltävien päivämäärien määrää ruokavaliossasi.

Näiden muistaminen auttaa sinua saamaan edut ilman ongelmia.

  • Korkea sokeripitoisuus:Pidä annoksesi mielessä äläkä liioittele! Korkeaglykeemiset ruoat, kuten taatelit ja muut luonnollista sokeria sisältävät tuotteet, voivat lisätä tyypin 2 diabeteksen riskiä ja edistää painonnousua.
    Jos sinulla on diagnosoitu raskausdiabetes, muista rajoittaa sokeripitoisten ruokien, mukaan lukien taateleiden, saantia.
  • Liikaa kuitua:Ylisyömispäivämäärät voivat johtaaripuli, kouristukset ja muut ruoansulatuskanavaan liittyvät epämiellyttävät kokemukset. Juo paljon vettä ja tasapainota ruokavaliosi muiden ruokien kanssa pitääksesi itsesi puhtaana.

5 terveellistä ja herkullista taatelireseptiä

Ruoanlaitto on yksi intohimoistani, mutta luota minuun, kun sanon, että se ei ollut tärkein toimintani raskaana ollessani.

Mutta koska harvat haluavat välipalaa raakoja taateleita – kuivatut ovat aika hyviä – tässä on muutamia helppoja reseptejä, jotta voit kokeilla tätä superruokaa itse.

yksi. Kurpitsa-pekaanipähkinäpatukoita

Hauska, maukas, syksyinen välipala! Nämä ravitsemukselliset patukat ovat jännittäviä valmistaa ja vielä parempia syödä.

Keittiön viisaus

Voit tehdä näitä herkkuja mihin aikaan vuodesta tahansa, etsi vain purkitettu kurpitsasose paikallisesta supermarketistasi!

kaksi. Taateli ja hampunsiemengranola

Tämä tekee upean täytteen jogurtille tai muroiksi yhdistettynä meijeri- tai kasvipohjaiseen maitoon! Se on superfood-pakattu granola, josta voi nauttia koko perhe, ja se on yksi helpoimmista välipaloista mitä tahansa toimintaa varten.

3. Tomaattilinssikeitto taateleilla

Kun olin raskaana, keitto oli suosikkiruokani, varsinkin kylminä talvi-iltoina. Se oli herkullinen ja tyydyttävä tapa saada myös annos vihanneksia! Tämä keitto yhdistää mausteisuuden ja mukavuuden täydelliseen talven lämmittelyyn.

Neljä. Mustikalla täytetyt taatelit

Täytettyjen taateleiden reseptejä on paljon, mutta henkilökohtainen suosikkini dekadentissa vegaanisessa vaihtoehdossa yhdistää mustikoita ja vaniljaa. Tulet rakastamaan tätä supermakeaa herkkua!

5. Sokerittomat makaronit

Koska taatelit ovat luonnostaan ​​sokerisia, niistä tulee upea jälkiruoka. Mikset voisi lisätä heidän terveyshyötyään tekemällä maukkaita herkkuja, joissa ei ole enempää sokeria kuin tarvitset? Nämä gluteenittomat, vegaaniset keksit ovat loistava valinta kaikille, jotka etsivät makeaa purtavaa, joka on myös terveellistä!

Muita synnytystä helpottavia ruokia

Joten kokeilit treffejä, eivätkä ne ole sinun juttusi. Ei se mitään! Jos etsit edelleen lisää elintarvikkeita synnytyksen helpottamiseksi, voit lisätä ostoskoriisi muutamia asioita.

Luonto on tarjonnut monia vaihtoehtoja terveelliseen ja hyödylliseen syömiseen:

  • Kookosöljy:Pari ruokalusikallista päivittäin kookosöljyä voi suojata sinua sairauksilta ja torjua bakteereja ja bakteereita.
  • Mantelit:Nämä voivat olla erittäin maukkaita taateleiden kanssa. Mantelit sisältävät myös magnesiumia, kalsiumia, rautaa ja E-vitamiinia. Kokeile raakana tai pähkinävoin muodossa!
  • Appelsiinimehu:Appelsiinimehussa on folaattia, kaliumia, kalsiumia ja paljon vitamiineja, joten voit tuntea olosi hyväksi, kun otat sen osaksi aamiaistapaasi.
  • Pavut:Näillä kuitupakatuilla superruokilla on useita uskomattomia terveyshyötyjä. Ne ovat suosikkivaihtoehto raskaana oleville naisille monipuolisuutensa vuoksi, koska kaikkia perheenjäseniä on helppo miellyttää helpoilla maukkailla resepteillä.

Oletko valmis treffeihisi?

Kaikkien vitamiinien ja ravintoaineiden ansiosta taateleiden lisääminen ruokavalioon voi muuttaa maailmaa synnytyksen aikana.

Syötkö ne raakana, kuivattuna tai valmistat niistä jotain herkullista, ne on helppo lisätä keittiöösi ja hyötyä niistä.