Yleiset uniongelmat raskauden aikana

Naiset kohtaavat paljon unihäiriöitä ollessaan raskaana. Eikä ole niin, että jotkut naiset saavat vain yhden - useimmat kärsivät useista ennen kuin heidät viedään synnytyssaliin.

Tässä oppaassa selitämme 15 yleisintä ongelmaa, jotka vaikuttavat unen laatuun raskauden aikana.

---

Raskausajan uniongelmat ja ratkaisut

yksi.Unihäiriöinen hengitys (SDB)

Unihäiriöinen hengitys on joukko hengitysongelmia, jotka voivat olla yhtä yksinkertaisia ​​kuin kuorsaus tai yhtä monimutkaisia ​​kuin obstruktiivinen uniapnea.

Kun se alkaa:Se näkyy yleensä toisen kolmanneksen loppupuolella ja pysyy synnytykseen asti.

Mahdolliset syyt:On olemassa useita mahdollisia syitä, kuten liikalihavuus, kasvojen tai kurkun muutokset, raskauden aikana saamasi ylimääräiset hormonit, tupakointi ja riittämätön uni.

Kuinka se voi vaikuttaa raskauteen:Se voi lisätä todennäköisyyttä, että sinulla on korkea verenpaine raskauden aikana, preeklampsia, masennus ja raskausdiabetes.

Mitä voit tehdä asialle:Voit tarkkailla painoasi varmistaaksesi, että et nouse liikaa raskauden aikana. Voit myös jättää kofeiinin väliin, ottaa aamuunet, käyttää suolaliuosta nenässäsi nenän tukkoisuuden hoitoon tai käyttää hengitysliuskoja. Muista myös olla nukkumatta selällään ^(yksi) .

kaksi.Levottomat jalat -oireyhtymä

Levottomat jalat -oireyhtymä on, kun tunnet tarvetta liikuttaa jalkojasi, koska niissä on polttavaa, pistelyä tai ryömivää tunnetta. Jopa 16 prosenttia raskaana olevista naisista kärsii tästä ^(kaksi) . Se voi tapahtua myös käsissäsi ja käsissäsi.

Kun se alkaa:Aina kun olet levossa, ja pahin osuu 7. ja 8. raskauskuukauden väliin. Sillä on taipumus hävitä noin kuukauden kuluessa synnytyksestä.

Mahdolliset syyt:Tiedemiehet eivät ole vielä selvittäneet sen syytä.

Kuinka se voi vaikuttaa raskauteen:Vaikka ei ole mitään syytä huoleen, levottomat jalat -oireyhtymä voi saada sinut menettämään unen raskauden aikana.

Mitä voit tehdä asialle:Pysy kaukana kofeiinista, venyttele jalkojasi äläkä mene makuulle ennen kuin olet valmis menemään nukkumaan ⁽³⁾ .

3.Jalkakrampit

Jalkakrampit ovat, kun pohkeesi tai jalkasi tai mahdollisesti molemmat tarttuvat lihasten supistukseen. Ne voivat olla valtavan kipeitä.

Kun se alkaa:Yleensä yöllä, pääasiassa toisella ja kolmannella kolmanneksella.

Mahdolliset syyt:Kukaan ei tiedä varmasti, miksi ne tapahtuvat.

Kuinka se voi vaikuttaa raskauteen:Se ei vahingoita vauvaasi, mutta voi varmasti aiheuttaa sinulle paljon epämukavuutta. Kun ne tapahtuvat yöllä, ne voivat saada sinut menemään unen.

Mitä voit tehdä asialle:Pohjelihasten venyttely useita kertoja päivässä voi auttaa. Myös aktiviteetit, kuten kävelylenkit, voivat auttaa – mutta muista pukeutuamukavat kengät. Voit myös kokeilla pukemistakompressiosukatnähdäkseen auttaako ne. Varmista, että juot tarpeeksi vettä ja syöt runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia, kuten banaaneja, pähkinöitä ja täysjyvätuotteita ⁽⁴⁾ .

Neljä.Narkolepsia

Narkolepsia on sairaus, jossa ihmisten on vaikea hallita uni- ja hereilläolojaksojaan. Tästä kärsivät ihmiset voivat olla äärimmäisen uneliaita päivällä eivätkä pysty estämään itseään nukahtamasta.

Kun se alkaa:Naiset, joilla on narkolepsia, huomaavat, että se pysyy heidän kanssaan koko raskauden ajan ja pahenee noin kolmanneksessa tapauksista.

Mahdolliset syyt:Narkolepsian uskotaan johtuvan siitä, että ihmisellä on liian vähän hypokretiiniä, joka on unta säätelevä aivokemikaali.

Kuinka se voi vaikuttaa raskauteen:Narkolepsia voi olla varsin vaarallista raskaana oleville naisille ja heidän vauvoilleen. Narkolepsiaan käytettävät lääkkeet eivät välttämättä ole turvallisia sikiölle. Ja jopa päivittäiset tehtävät, kuten ajaminen, voivat olla vaarallisia. Älä koskaan lopeta lääkitystä keskustelematta lääkärisi kanssa.

Mitä voit tehdä asialle:Jos huomaat, että et pysty säätelemään narkolepsiaasi raskaana ollessasi tai olet yksi niistä epäonnisista, joilla on pahenevia oireita, saatat joutua jäämään sairaslomalle, kunnes saat lapsesi. Näin saat tarvitsemasi unen.

5.Raskaus Unettomuus

Raskausunettomuus johtuu riittämättömästä unesta tai huonosta unenlaadusta. Se on yleinen raskauteen liittyvä sairaus, joka vaikuttaa lähes 80 prosenttiin odottavista äideistä ⁽⁵⁾ .

Kun se alkaa:Unettomuutta voi esiintyä missä tahansa tai kaikissa raskauskolmanneksissa.

Mahdolliset syyt:On monia syitä, joita saatat vaivata unettomuuteen, mukaan lukien hormonit, hämmentävät unet,hermot, ahdistus, toistuvat kylpyhuonekatkot, närästys, selkä- ja lantiokipu sekä yleinen epämukavuus.

Kuinka se voi vaikuttaa raskauteen:Unettomuus voi saada sinut tuntemaan olosi jatkuvasti väsyneeksi, stressaantuneeksi ja ahdistuneeksi. Lisäksi unen puute voi vaikuttaa myös immuunijärjestelmääsi, mikä tekee sinusta alttiita pienille sairauksille.

Mitä voit tehdä asialle: Päivittäinen liikuntavoi auttaa, samoin kuin eri asentojen kokeileminen nukkuessa. Lämpimät kylvyt ja hieronnat voivat myös auttaa. Kokeile rentoutustekniikoita ja varmista, että lämpötila on sinulle miellyttävä.

6.Närästys

Närästys on polttava tunne, jonka voit saada rintakehään ja jopa kurkkuun ruokatorveen kuplivan hapon takia.

Kun se alkaa:Se voi alkaa milloin tahansa, mutta monille naisille se on pahempi toisella ja kolmannella kolmanneksella.

Mahdolliset syyt:Kun kasvava vauva vie enemmän mahastasi, happo voi joutua ruokatorveen. Myös progesteroni, raskaushormoni, on myös epäilty syyllinen. Progesteronin tiedetään hidastavan maha-suolikanavaa, mikä voi johtaa närästykseen.

Kuinka se voi vaikuttaa raskauteen:Se voi olla tuskallista ja saattaa pitää sinut hereillä yöllä.

Mitä voit tehdä asialle:Voit torjua närästystä useilla tavoilla:

• Yritä syödä miniateriaa suurempien aterioiden sijaan.
• Syö hitaasti, koska se voi estää sinua syömästä liikaa.
• Älä nojaa taaksepäin ruokailun jälkeen, mikä tarkoittaa, että sinun ei pitäisi mennä nukkumaan heti ruokailun jälkeen.
• Vältä tiukkoja vaatteita.
• Pysy erossa ruoista, jotka pahentavat närästystä.
• Nosta pää ja rintakehä ylös yöllä.

7.Toistuva virtsaaminen

Se ei ole vain mielikuvituksesi - joudut pissaamaan enemmän raskauden aikana.

Kun se alkaa:Huomaat sen pahimmin neljän ensimmäisen kuukauden aikana. Ja huomaat sen myös enemmän viimeisen kolmanneksen aikana.

Mahdolliset syyt:Raskauden loppuvaiheessa sikiö painaa rakkoasi, mikä saa sinut pissailemaan enemmän. Raskauden alkuvaiheessa voit kiittää ylimääräistä verenkiertoa, joka saa munuaiset tuottamaan enemmän virtsaa.

Kuinka se voi vaikuttaa raskauteen:Sinun on tiedettävä, missä kylpyhuoneet ovat missä tahansa menetkin raskauden loppuvaiheessa. Lisäksi untasi häiritsevät usein yölliset kylpyhuonetauot.

Mitä voit tehdä asialle:Pysy kaukana soodasta,teetä, jakahviapitäisi auttaa joitain. Juo muutama kulaus vettä nukkumaanmenoa edeltävänä tunnin aikana, mutta älä koko lasillista – ellet ole kuivunut, sinun tulee juoda ja murehtia kylpyhuoneesta myöhemmin.

8.Nenän tukkoisuus/kuorsaus

Silloin alat kuorsata raskauden aikana, vaikka et olisi koskaan ennen kuorsannut.

Kun se alkaa:Toisella tai kolmannella kolmanneksella, kun alat lihoa.

Mahdolliset syyt:Painonnousu on yksi syy. Toinen syy on sinun hallinnassasi. Ylimääräinen verenkierto raskauden aikana voi aiheuttaa nenäsi verisuonten turvotusta, mikä aiheuttaa ylimääräistä nenän tukkoisuutta. Raskaushormonit voivat myös lisätä nenän tukkoisuutta.

Kuinka se voi vaikuttaa raskauteen:Saatat herätä itsesi kuorsaukseen.

Mitä voit tehdä asialle:Älä lihoa enemmän kuin lääkärisi suosittelee, ja käytä suolaliuosta nenän huuhtelunestettä tai hengitysliuskoja nukkuessasi.

9.Vauvan liike

Tämä on yksi hauskimmista hetkistä raskauden aikana – kun saat tuntea vauvasi liikkeen. Mutta kun tunnet vauvasi potkivan sinua toistuvasti, kun yrität nukkua, pysyt hereillä yöllä.

Kun se alkaa:Sinun pitäisi ensin tuntea vauvasi liikkuvan raskausviikon 16 ja 25 välillä. Sen jälkeen tunnet sen tapahtuvan useita kertoja päivässä, joka päivä.

Mahdolliset syyt:Vauvan liike on täysin normaalia ja on merkki terveestä raskaudesta.

Kuinka se voi vaikuttaa raskauteen:Sinulla saattaa olla niin aktiivinen vauva öisin, että menetät unen aina, kun tunnet hänen potkivan voimakkaasti tai kupertavan vatsaasi.

Mitä voit tehdä asialle:Et voi tehdä paljon muuta kuin käyttää sitä mahdollisuutena vakuuttaa itsellesi, että vauvasi voi hyvin siellä.

10.Stressi

Me kaikki tiedämme mitä stressi on. Ja raskaus on onnellista aikaa useimmille naisille, mutta siihen liittyy varmasti toisinaan paljon stressiä.

Kun se alkaa:Saatat olla stressaantunut siitä hetkestä, kun huomaat olevasi raskaana, siihen asti, kun pidät kaunista vauvaasi sylissäsi.

Mahdolliset syyt:Saatat olla stressaantunut huolistasi, lääkärikäynneistäsi, työstäsi, rahastasi, terveellisen syömisen rasituksesta, pienistä sairauksista ja jopa muuttuvasta kehostasi.

Kuinka se voi vaikuttaa raskauteen:Stressi voi olla todella raskasta sinulle ja lapsellesi. Se voi tehdä sinulle todennäköisemmin keskosen tai alle 5 ja puoli kiloa painavan vauvan ⁽⁶⁾ .

Mitä voit tehdä asialle:Keskustele stressistäsi ystävän tai ammattilaisen kanssa. Poista niin paljon aikataulustasi kuin koet tarvitsevasi. Pysy ajan tasalla säännöllisistä liikunta- ja rentoutumisaktiviteeteista,kuten jooga.

yksitoista.Yö Herätys

Yöheräily on kun heräät yöllä ollessasi raskaana. Ja ole valmis siihen, että se tapahtuu useammin kuin kerran yössä. Suurin osa naisista herää vähintään viisi kertaa yössä raskauden aikana ⁽⁷⁾ .

Kun se alkaa:Tämä tapahtuu useimmiten kolmannella kolmanneksella.

Mahdolliset syyt:Saatat huomata, että heräät kipuihin ja kipuihin, et löydä mukavaa asentoa, vauvasi potkimisesta tai toistuvista vessataukoista.

Kuinka se voi vaikuttaa raskauteen:Se voi vaikuttaa sinuun vakavasti, koska et saa tarvitsemiasi unijaksoja. Tunnet olosi valtavan väsyneeksi ja ärtyisäksi toistuvan yöllisen heräämisen takia.

Mitä voit tehdä asialle:Kokeile vartalotyynyjä, jotka auttavat vähentämään alaselän rasitusta. Toinen asia, joka saattaa auttaa, on nesteiden poistaminen tuntia ennen nukkumaanmenoa.

12.Epämukavuus kehon muutoksista

Joitakin naisia ​​raskauden aikana tapahtuvat kehon muutokset häiritsevät kahdella tavalla - he voivat olla fyysisesti epämukavia ja he voivat myös olla huolissaan ulkonäöstään.

Kun se alkaa:Kolmas kolmannes voi olla vaikeinta aikaa kehon muutoksille.

Mahdolliset syyt:Kun kehosi kasvaa jatkuvasti, sinulla tulee olemaan kokonaan uusia särkyjä ja kipuja, joista huolehdit. Ja kun katsot tuota ihon venytystä, voit miettiä, kuinka monta venytysmerkkiä joudut taistelemaan raskauden jälkeen.

Kuinka se voi vaikuttaa raskauteen:Kehon muutoksista johtuva fyysinen kipu voi saada sinut menemään yöunen ja saattaa saada sinut tuntemaan, ettet liiku ollenkaan. Huoli siitä, miltä näytät raskauden aikana ja sen jälkeen, johtaa tarpeettomaan stressiin.

Mitä voit tehdä asialle:Kun olet huolissasi ulkonäöstäsi, ymmärrä, että se on sen arvoista, kun pidät kallisarvoista vauvaasi. Mitä tulee kipuihin ja kipuihin, etsi vartalotyyny tai pyydä kumppaniasi tekemään oman osuutensa antamalla sinulle hieronnan.

13.Pahoinvointi

Pahoinvointi raskauden aikana on yleistä ja voi vaikuttaa unen laatuun.

Kun se alkaa:Ensimmäinen raskauskolmannes on pahin aamupahoinvoinnin vuoksi.

Mahdolliset syyt:Se johtuu lisääntyneistä hormoneista.

Kuinka se voi vaikuttaa raskauteen:Se voi vaikeuttaa nukkumista ja syömistä.

Mitä voit tehdä asialle:Syö pieniä aterioita, syö keksejä, jos et siedä muuta, yritä nukkua torkut aina kun voit ja juo nesteitä ennen ateriaa tai sen jälkeen välttääksesi liiallisen kylläisyyden. Avaa ikkunat saadaksesi raikasta, viileää ilmaa tarvittaessa. Inkivääri voi myös olla hyvä pahoinvointiin. Jos pahoinvointi jatkuu ja se vaikuttaa vakavasti elämääsi näistä parannuskeinoista huolimatta, keskustele lääkärisi kanssa, koska saatat joutua aloittamaan lääkityksen.

14.Selkäkipu

Raskaus voi aiheuttaa kaikenlaisia ​​selkä- ja puukotuskipuja, erityisesti alaselässä.

Kun se alkaa: Selkäkipuiskee yleensä naisiin raskauden jälkipuoliskolla.

Mahdolliset syyt:Selkäkipuihin on useita syitä, mukaan lukien lihasten irtoaminen, hormonit, ylimääräinen paino ja muutokset asennossasi.

Kuinka se voi vaikuttaa raskauteen:Sinun on paljon vaikeampaa nukkua, kun selkäkipu on pahimmillaan.

Mitä voit tehdä asialle:Selkäkipujen torjumiseksi harjoittele säännöllisesti, muokkaa asentoa ja käytä kuumia tai kylmiä pakkaa tarpeen mukaan. Jotkut naiset haluavat myös saada kiropraktiikkaa raskauden aikana.

viisitoista.Huolestuttavat unet

Nämä ovat outoja, eloisia unia, joita näet raskaana ollessasi – ne voivat vaihdella painajaisista seksiuniin.

Kun se alkaa:Ne voivat tapahtua milloin tahansa raskauden aikana.

Mahdolliset syyt:Vaikka lääkärit eivät voi varmuudella sanoa, mikä aiheuttaa näiden outojen unien ilmenemisen, se voi olla vastaus nopeasti muuttuvaan kehoosi ja kohtaamiisi stressiin. Mutta se voi myös johtua siitä, että vietät enemmän aikaa nopeiden silmien liikkeiden unessa muuttuvien unirytmojesi vuoksi ⁽⁸⁾ .

Kuinka se voi vaikuttaa raskauteen:Saatat ihmetellä, mitä ihmettä tapahtuu joidenkin täysin kummallisten unien jälkeen. Mutta älä huoli - tämä on täysin normaalia. Jotkut unet voivat olla niin hämmentäviä, että sinun on vaikea nukahtaa takaisin.

Mitä voit tehdä asialle:Kiinnitä solki ja nauti kyydistä. Toivottavasti näet vain muutaman painajaisen ja enemmän eläviä seksiunelmia.

Tässä on joitain yleisiä raskausunelmia ja mitä ne tarkoittavat:

• Seksihaaveet:Nämä ovat yksi yleisimmistä unelmista, joita naiset näkevät raskaana ollessaan – niissä saattaa esiintyä muita miehiä kuin kumppaniaan. Se voi johtua lisääntyneestä verenkierrosta rintoihin ja nivusiin raskauden aikana sekä estrogeenitason noususta.
• Sukupuolen paljastavat unelmat:Jos haaveilet vauvasi sukupuolesta, se johtuu vain siitä, että ajattelet sitä myös tosielämässä. Se voi myös johtua siitä, että haluat salaa jompaakumpaa sukupuolta.
• Synnytyksen haaveet:Synnytys on mielessäsi, joten on selvää, että unelmoit siitä myös. Se voi johtua siitä, että olet siitä huolissasi tai et malta odottaa, että pääset vihdoin tapaamaan vauvasi ⁽⁹⁾ .
• Vauvan unelmiesi unohtaminen:Vanhempana oleminen on valtava vastuu ja se voi ilmetä unissasi, jos haaveilet vauvasi unohtamisesta jonnekin. Saatat vain olla huolissasi siitä, ettet ole valmis olemaan vanhempi.