Parhaat Nimet Lapsille

Kuinka hallita vihaa raskauden aikana

Raskaana oleva nainen huutaa miehelleen

Oletko raskaana ja sinulla on vaikeuksia hallita malttiasi? Raskaus on hyvin erikoista aikaa naisen elämässä – aikaa, jossa on niin monia tunteita. Puhumme usein odottamisen ilosta ja jännityksestä, mutta vältämme käsittelemästä muita tunteita.

Odottavat äidit kokevat usein myös ahdistusta, huolta ja jopa vihaa. Tiedämme, koska olemme olleet siellä, ja olemme puhuneet lukemattomien muiden raskaana olevien äitien kanssa, jotka ovat myös olleet siellä. Ymmärrämme, kuinka nämä tunteet voivat olla ylivoimaisia.

Jatka lukemista, jos et halua viettää seuraavat yhdeksän kuukautta tuntemasta itsesi tulivuoreksi purkauksen partaalla. Olemme puhuneet asiantuntijoiden kanssa ja luoneet tämän oppaan, joka sisältää yksinkertaisen viisivaiheisen prosessin vihan hallitsemiseksi raskauden aikana.

Sisällysluettelo

Miksi olen niin vihainen raskauden aikana?

Yleisin syy äärimmäisiin tunnereaktioihin raskauden aikana ovat hormonit. Hormonitasollasi on taipumus vaihdella, kun kehosi alkaa ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana ja muuttuu tukeakseen kasvavaa elämääsi.

Tämä voi johtaa voimakkaampiin tunteisiin, ristiriitaisiin tunteisiin ja toistuviin mielialan vaihteluihin.

Toinen yleinen vihan syy raskauden aikana on hyvä stressi.

Elämässä on harvat tapahtumat, jotka muuttavat niin elämää kuin uuden lapsen toivottaminen perheeseesi. Niin jännittävää kuin se onkin, tuntemattomuuden siirtymät ja stressi voivat myös saada jännitteet kohoamaan ja vaikuttaa kykyysi hallita vihaasi raskauden aikana.

Milloin minun pitäisi kääntyä lääkärin puoleen?

Odota muutamia stressin tai hormonien aiheuttamia vihanpurkauksia raskauden aikana. Stressi ja viha eivät ole vain osa raskautta, vaan osa mitä tahansa ihmisen olemassaoloa.

Avain on tunnistaa ero normaalin hormonaalisen mielialan ja vakavamman tilanteen välillä. Emotionaalinen perustila vaihtelee henkilöittäin, joten sinä ja läheisesi olette avainasemassa määritettäessä, mikä on normaalia sinulle ja mitä ammattilaisen on ehkä käsiteltävä.

Pistä muistiin

Jos raskausvihasi ja mielialanvaihtelut lisääntyvät jatkuvasti, voimakkuudeltaan tai kestoltaan – yli kaksi viikkoa – keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa. Jos vihasi raskauden aikana häiritsee ihmissuhteitasi tai jokapäiväistä elämääsi, tämä voi olla merkki lähetteen hakemisesta neuvonantajalle, joka voi hoitaa vakavampia sairauksia, kuten synnytystä edeltävää masennusta tai ahdistusta. (yksi) .

Viha ja vauvasi terveys

Viha jaahdistustalaukaisevat stressihormoneja, mukaan lukien kortisolia, ja voivat lähettää kehosi ja mielesi taistelu- tai lentotilaan. Jatkuva stressireaktio (toisin kuin säännölliset nousut) voi laukaista tulehdusvasteen hermostossasi.

Pistä muistiin

Tulehdus on yhdistetty huonompiin raskaustuloksiin, mukaan lukien alhaisempiinsyntymäpainoja ennenaikainen synnytys. Uusi tutkimus osoittaa yhteyden kohonneen stressitason ja käyttäytymisongelmien välillä, jotka jatkuvat vauvan lapsuudessa (kaksi) .

Voi olla vaikea lopettaa stressiä, kun tietää stressin vaikutuksen. Mutta muista, että stressitasosi ja vihasi stressaaminen ei poista niitä. Sen sijaan käytä näitä tietoja motivaationa toteuttaaksesi joitain muutoksia käsitelläksesi tunteitasi paremmin.

Tunteiden hallinta raskauden aikana

vihan tunteiden hallinta raskauden aikanavihan tunteiden hallinta raskauden aikana

yksi.Levätä

Tämä on usein vaikea asia kiireisille äideille, varsinkin jos työskentelet kodin ulkopuolella tai sinulla on isompia lapsia hoidettavana kasvavan vatsasi lisäksi.

Vaikka voi olla houkuttelevaa valvoa myöhään saadaksesi kaiken tehtyä ja pysyä liikkeellä koko päivän, älä lankea tähän ansaan. Se voi olla uskomattoman rasittavaa kehollesi, joka on jo rasituksessa.

Priorisoi kehosi levontarve tavoittelemalla näitä virstanpylväitä koko päivän ajan:

  • Kymmenen minuuttia lepoa jokaista jaloillaolotuntia kohden.
  • 20-30 minuutin päiväunet aina kun mahdollista.
  • Seitsemästä kahdeksaan tuntialaadukasta häiriötöntä untajoka yö.

Nämä auttavat sinua ylläpitämään energiatasosi ja minimoimaan raskauden fyysisiä vaivoja, kutenturvonneet jalat,selkäkipu, japäänsäryt, jotta ne eivät lisää ärtyneisyyttäsi.

kaksi.Ladata

Muistatko ikivanhan sanonnan happinaamarin pukemisesta ennen muiden auttamista? He sanovat sen lentomatkoilla, ja se pätee varmasti myös raskausmatkaan.

Kasvava elämä sisälläsi tyhjentää sinut kirjaimellisesti (ja tarkoitamme sitä parhaalla mahdollisella tavalla). Muista ruokkia kehoasi useinterveelliset ruoatjoten sinulla on energiaa koko päiväksi.

Muistaa

Terveellisen ruoan valitseminen roskapostin sijaan auttaa sinua myös ylläpitämään säännöllisiä suolen liikkeitä ja toimittamaan kehollesi ja vauvallesi kaikki tarvittavat ravintoaineet javitamiinitkasvua varten.

Säännöllinen, lieväharjoitusrutiinion tärkeä elementti. Liikunta auttaa hallitsemaan stressihormonejasi, vapauttamaan hyvänolon endorfiineja ja lievittämään fyysisiä oireita, kuten esim.ummetusja unettomuus.

Pyri seuraaviin lataustoimintoihin koko päivän ajan:

  • 20-30 minuuttia lievää fyysistä harjoittelua (puutarhanhoito, uinti, kävely).
  • Pienet, 300-400 kaloria sisältävät, ravinnepitoiset ateriat tai välipalat viidestä kuuteen kertaa päivässä.

3.Yhdistä uudelleen

Vaikka sinä ja kumppanisi olette molemmat keskittyneet valmistautumaan vauvaasi, älkää antako suhteenne luisua. Varaa aikaa yhteydenpitoon tunnetasolla.

Pistä muistiin

Panostaminen suhteeseesi kumppanisi kanssa nyt voi auttaa sinua selviytymään mahdollisesti stressaavista hetkistä vauvasi saapumisen jälkeen tai valmistautuessasi tähän suureen elämänmuutokseen.

Raskaus on myös hyvä aika saada yhteys itseen ja jatkaa kiinnostuksen kohteitasi. Ottamalla aikaa henkilökohtaisiin harrastuksiin, joista pidät, voit ylläpitää emotionaalista tasapainoa.

Mikä tahansa seisonta-aikasi onkaan – lukeminen,synnytystä edeltävä jooga, maalaus, 5-10 minuuttia aamumeditaatiota – tee kaikkesi luodaksesi nämä kokemukset itsellesi ja varmista, että pysyt prioriteettilistallasi.

Neljä.Poista konfliktit ja stressi

Yritä niin paljon kuin mahdollista päästä eroon stressaavista tilanteista. Jos sinulla on vanhemmat lapset, jotka testaavat rajoja tai sinulla on raskas työ, et voi vain kävellä pois seuraavien yhdeksän kuukauden aikana.

Voit kuitenkin tunnistaa muutamia yksittäisiä konflikteja aiheuttavia tapauksia ja valita erilaisen lähestymistavan niiden käsittelyyn.

Olipa kyseessä ongelmallinen työtoveri tai sinuntaapero raivoaa, jos olet järkyttynyt, on täysin hyväksyttävää pitää tauko ennen kuin keskustelet asiasta.

Anna itsellesi hetki malttinsa palauttamiseksi ja keskity muuhun toimintaan (kävely, lukeminen, syvä hengitys) rauhoittuaksesi.

Voit myös vähentää stressiä poistamalla tarpeettomat asiat tehtävälistastasi. Tämä saattaa vähentää ahdistustasi ja ylikuormituksen tunteita.

5.Vapauta

Vapauta odotus olla onnellinen ja iloinen tästä raskaudesta 24/7. Äiteinä emme usein keskustele näistä negatiivisista tunteista, koska olemme huolissamme siitä, että ihmiset ajattelevat, ettemme ole innostuneita olemasta raskaana tai pitävät itsestäänselvyytenä tätä siunausta elämässämme.

Raskaus voi olla vaikeaa! Salli itsesi tuntea nämä tunteet tuomitsematta.

Pistä muistiin

Rehellinen ja haavoittuva keskustelu läheisen ystäväsi tai kumppanisi kanssa voi usein muuttaa näkökulmaasi.

Tee luettelo huolenaiheistasi tai kirjoita tunteesi araskauspäiväkirjavoi auttaa sinua hyväksymään tunteet normaaleina ja helpottamaan sinua.

Jos päätät uskoa jollekin toiselle, valitse luotettava ystävä, jonka tiedät tukevan ja empaattisen. Jos pidät päiväkirjaa, anna itsellesi armoa.

Otin saaminen vihaan

Yhteiskuntana alamme vihdoin tunnistaa ja puhuasynnytyksen jälkeinen masennusja ahdistusta. Jotkut olosuhteet kuitenkin esiintyvät erityisestiaikanaraskaus. Tätä kutsutaan synnytystä edeltäväksi masennukseksi tai ahdistukseksi. Se on vähemmän tunnettu, mutta se vaikuttaa 7–20 %:iin kaikista raskaana olevista naisista (3) .

Käytännössäni näin synnytystä edeltävää masennusta lähes yhtä usein kuin synnytyksen jälkeistä masennusta, mutta äidit harvoin keskustelevat siitä.

Jos tunnet olosi enemmän tunteelliseksi, et ole yksin! Suurin osa raskaana olevista naisista kokee tunteita voimakkaammin. Jos viha muuttuu suruksi tai jatkuu, saatat olla tekemisissä synnytystä edeltävän mielenterveyshäiriön kanssa. Neuvonnan hakeminen on tehokas tapa parantaa oireitasi ja palauttaa raskaus. Kerro terveydenhuollon tarjoajallesi huolenaiheistasi, jotta he voivat pitää teidät molemmat turvassa.

Jos olet käyttänyt näitä vinkkejä ja sinulla on edelleen ongelmia tunteidesi kanssa, älä lykkää keskustelua terveydenhuollon tarjoajan kanssa! Aivan kuten et jättäisi huomiotta fyysistä oiretta, pidä huolta henkisestä ja emotionaalisesta terveydestäsi.