Parhaat Nimet Lapsille

Turvonneet jalat ja nilkat raskauden aikana

Raskaana oleva nainen lepää turvonnut nilkkansa sohvalla

Oletko raskaana ja oletko turvonnut? Ovatko kenkäsi yhtäkkiä liian tiukat käytettäväksi? Tarvitsetko kipeästi tapoja vähentää turvotusta, jotta se ei näyttäisi siltä, ​​että sinulla on kynttilät?

Jalkojen ja nilkkojen turvotus voi olla outo, mutta täysin normaali osa raskautta. Ja vaikka se voi olla melko epämiellyttävää, voit tehdä joitakin asioita saadaksesi helpotusta. Mutta on myös aikoja, jolloin turvotus voi olla varoitus siitä, että kyseessä on vakavampi ongelma.

Opitaanpa lisää raskaudenaikaisen turvotuksen syistä, milloin se yleensä alkaa ja päättyy, miten voit saada helpotusta ja milloin sinun pitäisi olla huolissaan.

Sisällysluettelo

Miksi se tapahtuu?

Normaalia turvotusta raskauden aikana, jota kutsutaan myös turvotukseksi, esiintyy useista syistä, mutta se johtuu tyypillisesti ylimääräisestä verestä ja nesteistä, joihin kehosi haluaa roikkua tukeakseen kasvavaa kohtuasi, istukkaasi ja vauvaasi. Lähes 25 % raskauden painonnoususta johtuu näistä ylimääräisistä nesteistä.

Nyt kun odotat, sinulla on 50 % enemmän verta ja nesteitä kehossasi, mutta se on varastoitava jonnekin, joten uudet nilkkasi. Kasvava kohtusi painaa myös suoniasi, mikä heikentää veren paluuta sydämeesi, joten sillä on taipumus kerääntyä käsiisi, jalkoihin ja nilkoihin. (yksi) .

Ja vaikka nesteen kertyminen voi olla haittaa, sillä on tärkeä rooli raskauden aikana, koska se pehmentää kehoasi ja antaa sen laajentua vauvan kasvaessa. Se auttaa myös valmistamaan lantion niveliäsi ja kudoksiasi avautumaan toimitusta varten.

Jotkut tekijät lisäävät turvotuksen riskiä:

  • Seisten tai istuminen pitkiä aikoja:Pitkäaikainen istuminen tai seisominen voi heikentää verenkiertoa, jolloin veri ja nesteet alkavat kerääntyä etelään.
  • Pitkät työpäivät:Kun pysyt aktiivisena jaharjoittelemassaon tärkeää terveelle raskaudelle, liikaa voi aiheuttaa turvotusta jaloissasi ja nilkoissasi.
  • Lämmölle altistuminen:Turvotus pahenee kuumina kesäpäivinä. Liiallinen lämpö voi johtaanestehukka, ja kun olet kuivunut, kehosi yrittää pidättää mahdollisimman paljon nesteitä.
  • Suuri tai alhainen natriumin saanti:Kohtuullinen määrä suolaa voi auttaa pitämään verta nesteessä kudoksen sijaan, mutta liian paljon tai liian vähän saa sinut tuntemaan turvotusta.
  • Elektrolyyttitasapaino:Natriumin ohella kaliumin, magnesiumin ja kalsiumin epätasapaino voi myös johtaa riittämättömään nesteytykseen, mikä aiheuttaa turvotusta.
  • Suurien kofeiinimäärien nauttiminen:Kofeiinin tiedetään aiheuttavan kuivumista, mikä saa munuaiset kiinni ylimääräisestä nesteestä.
  • Moninkertaisten kuljettaminen:Äidit, joilla on moninkertainen, keräävät yleensä enemmän vettä ja kokevat enemmän turvotusta.

Milloin turvotus yleensä alkaa?

Turvotusta voi esiintyä missä tahansa vaiheessa raskauden aikana, mutta useimmat naiset alkavat huomata sen viidennen kuukauden aikana. Se lisääntyy usein kolmannen kolmanneksen aikana, kun lähestyt synnytystä. Ne joilla onliiallinen lapsivesitai jotka kantavat useita henkilöitä, huomaavat luultavasti turvotuksen aikaisemmin.

Ensimmäisen vauvani kanssa turvotus oli niin paha kolmannella raskauskolmanneksella, että käytin UGG-tossujani töihin, koska mikään muu ei mahtunut.

Sinulla saattaa myös olla synnytyksen jälkeistä turvotusta suonensisäisten nesteiden takia synnytyksen aikana ja kehossasi tapahtuvia hulluja hormonimuutoksia. Molemmat voivat saada sinut pidättämään nesteitä raajoissasi synnytyksen jälkeen. Turvotus pahenee usein ennen kuin se paranee, mutta se on tyypillisesti hyvin normaali osa toipumisprosessia (kaksi) .

Ensimmäisen lapseni kanssa turvotukseni oli pahempi kolme päivää synnytyksen jälkeen kuin koko raskauden ajan.

Kuinka voin vähentää turvotusta?

Turvotus ei yleensä aiheuta uhkaa raskauden aikana, mutta se voi varmasti olla ärsyttävää ja epämukavaa.

Tässä on 12 tapaa, joilla voit vähentää jalkojen ja nilkkojen turvotusta ja saada helpotusta:

  1. Nosta jalat ylös:Muista levätä ja levätä jalat lantion ja sydämen yläpuolella. Muista välttää makuulla selällään ja yritä olla ristissä. Jos sinulla on pöytätyötä, voi olla hyödyllistä, jos sinulla on pöytäjakkara tai pinoa kirjoja pöytäsi alle, jotta voit pitää jalkasi tuettuina.
  2. Makaa vasemmalla kyljelläsi:Makuu kyljelläsi, erityisesti vasemmalla kyljelläsi, lievittää kohonnutta painetta verisuonissasi ja helpottaa ylimääräisen nesteen ja jätteiden poistumista munuaisten kautta.
  3. Vältä seisomista ja istumista pitkiä aikoja:Asennon vaihtaminen voi todella auttaa pitämään verenkiertosi vireänä ja estämään veren kerääntymisen jalkoihin ja nilkoihin. Kokeile juoksumaton pöytää, jos teet pöytätyötä, ja varmista, että käytät päivästäsi aikaa istumiseen ja rentoutumiseen, jos sinulla on työ, joka pitää sinut pystyssä.
  4. Vältä kofeiinia:Yritä pitää kofeiinin saanti mahdollisimman pienenä välttääksesi kuivumisen ja turvotuksen. Vaikka akuppi kahviaPäivää pidetään turvallisena raskauden aikana, sinun on varmistettava, että juot runsaasti vettä kompensoidaksesi (3) .
  5. Kohtuullinen natriumin/suolan saanti:Vaikka liian paljon tai liian vähän natriumia voi aiheuttaa turvotusta ja turvotusta, suola on silti välttämätöntä riittävän nesteytyksen ylläpitämiseksi. Kohtuullinen suolan saanti välttämällä prosessoituja ruokia ja ruokasuolaa. Suolaa ruokasi kevyesti korkealaatuisella meri- tai Himalajan suolalla.
  6. Juo runsaasti vettä:Tämä saattaa tuntua kielteiseltä, mutta veden juonti lisää itse asiassa auttaa huuhtelemaan pois ylimääräiset nesteet, joita kehosi kerää. Nesteytys vapauttaa kehosi kuona-aineista ja ylimääräisestä natriumista minimoiden turvotuksen. Pyri juomaan kymmenen 8 unssia kupillista vettä päivittäin odottaessasi (4) .
  7. Käytä mukavia kenkiä:Etsiparhaat kengät raskaaksijotka venyvät ja joihin on helppo pukea, jotta ne mukautuvat turvonneisiin jalkoihin. Laita korkokengät varastoon ja vältä vaatteita, jotka ovat tiukkoja nilkkojen ja pohkeiden ympärillä.
  8. Pysy rauhallisena:Höyryiset kesäpäivät voivat pahentaa turvotustasi, joten pysy varjossa tai upota jalkasi uima-altaaseen. Minimoi aikaasi ulkona ja nauti sen sijaan ilmastoinnista. Myös kylmän pakkauksen pitäminen turvonneilla alueilla tekee ihmeitä.
  9. Mennä uimaan:Uinti ei ole vain loistava synnytystä edeltävä harjoitus. Se auttaa myös parantamaan jalkojen verenkiertoa (5) .
  10. Hanki synnytystä edeltävä hieronta:Hanki rahaa kaivatussa hieronnassa estääksesi itseäsi tuntemasta itseäsi jättimäiseltä vaahtokarkkilta. Prenataalinen hieronta parantaa verenkiertoa, stimuloi pehmytkudoksia ja vähentää turvonneisiin niveliin kerääntyviä nesteitä. Tarkista aina, että hierojasi on sertifioitusynnytystä edeltävä hieronta.
  11. Kokeile kompressiosukkahousuja:Keskustele lääkärisi kanssa asiastakompressiosukatjos turvotus on merkittävää. Nämä voivat auttaa pitämään verenkierron jalkojen läpi, mutta sinun on varmistettava, että käytät reidet korkealla ja laita ne ennen kuin nouset sängystä aamulla, jotta veri ja nesteet eivät pääse kerääntymään. nilkkojen ympärillä.
  12. Kokeile tukipohjallisten käyttöä:Monet naiset, jotka ovat olleet raskaana, kertovat sinulle sen vaikutuksista jalkoihinsa. Kun vauvasi kasvaa raskauden aikana ja kehosi muuttuu mukautumaan siihen, myös jalkasi kasvavat. Kehosi tuottaa raskaushormoneja, jotka voivat löysätä jalkasi nivelsiteet, jolloin ne laajenevat, mikä johtaa jalkojen ja nilkkojen turvotukseen, kaarien litistymiseen ja kengän koon suurenemiseen. Siksi raskaana olevien naisten on erittäin tärkeää huolehtia jaloistaan. Mukavat kengät on hyvä alku, mutta saatat joutua tarvitsemaan sitälisää pari ortoottisia pohjallisialievittääksesi väsyneitä, kipeitä jalkojasi. Pohjalliset antavat jaloillesi niiden tarvitseman tuen ja vakauden, varsinkin kun tasapainokeskuksesi muuttuu. Ja raskauden aiheuttamien kaaren korkeuden muutosten myötä haluat varmistaa, että kaaresi ovat täysin tuetut maksimaalisen mukavuuden saavuttamiseksi.
Vaikka raskauden tukiletkuja on olemassa, ne voivat olla erittäin epämiellyttäviä ja sitoa vatsan ympärille. Tästä syystä suosittelen yleensä reiteen ulottuvia kompressiosukkia (joita löytyy myös ei-valkoisina) estämään nesteen kerääntymistä jalkoihin ja nilkoihin.
Pääkuva Jennifer Schlettestä, MSN, RNPääkuva Jennifer Schlettestä, MSN, RN

Toimittajan huomautus:

Jennifer Schlette, MSN, RN

Milloin minun on huolehdittava?

Vaikka turvotus voi olla säännöllinen osa raskautta, liiallinen tai äkillinen turvotus on syytä huoleen, koska tämä voi olla merkki preeklampsiasta.

Muita preeklampsian merkkejä ovat:

  • Korkea verenpaine.
  • Päänsärkyse ei häviä Tylenolilla.
  • Sumea näkö.
  • Pahoinvointi tai oksentelu.
  • Kasvojen turvotus.
  • Turvotus silmien ympärillä.
  • Kipu oikeassa ylävatsassa.
  • Painonnousu yli kaksi kiloa viikossa.
  • Hengenahdistus.
  • Vähentynyt virtsan eritys.

Muista ottaa yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan, jos sinulla on jokin näistä preeklampsian oireista koko raskauden ajan, koska tila voi johtaa kohtauksiin, aivohalvaukseen, munuaisten ja maksan vajaatoimintaan ja jopa kuolleena syntymiseen ja äidin kuolemaan. Preeklampsiassa ei ole mitään hävettävää!

Sinun tulee soittaa lääkärillesi, jos toinen jalkasi on huomattavasti enemmän turvonnut kuin toinen, koska tämä voi olla merkki verihyytymisestä. Sinulla voi myös olla arkuutta, kuumuutta alueella tai kipua pohkeessa tai reidessä. Palveluntarjoajasi tilaa todennäköisesti ultraäänen sulkeakseen pois hyytymän.

Muistaa

Preeklampsiaa ja verihyytymiä voi esiintyä myös synnytyksen jälkeen, joten älä pelkää soittaa hoitajallesi synnytyksen jälkeen.

Milloin turvotus häviää?

Turvotus tykkää tyypillisesti pysyä mukana synnytykseen asti. Synnytyksen jälkeen se katoaa melko nopeasti, kun munuaiset käynnistyvät ja kehosi pääsee eroon ylimääräisestä nesteestä.

Huomaat luultavasti hikoilevan ja pissaavan paljon ensimmäisten päivien aikana synnytyksen jälkeen (6) . Ja muista, että se voi pahentua muutaman päivän ajan synnytyksen jälkeen ennen kuin se paranee.


Älä anna turvotuksen lannistaa sinua

Saatat tuntea olosi epämukavaksi ja epämiellyttäväksi, kun nilkoissasi ja jaloissasi esiintyy turvotusta, mutta se menee pian ohi.

Useimmille odottaville äideille turvotus saavuttaa huippunsa kolmannella kolmanneksella ja häviää nopeasti ensimmäisen viikon aikana synnytyksen jälkeen.

Muista aina pitää lääkärisi silmällä varmuuden vuoksi, sillä turvotus voi olla merkki isommasta ongelmasta, kuten preeklampsiasta tai verihyytymisestä.