Parhaat Nimet Lapsille

Voitko ottaa melatoniinia raskaana?

Raskaana olevat naiset makaamassa kyljellään nukkumassa

Pyöritteletkö öisin nyt, kun vatsasi kasvaa? Etsitkö uusia tapoja nukkua?

Nukkumisvaikeudet ovat yleinen ongelma odottavien äitien keskuudessa. Kasvava vatsasi saattaa aiheuttaa epämukavuutta. Saatat myös kärsiä unettomuudesta vauvan synnyttämän jännityksen ja ahdistuksen vuoksi – varsinkin jos se on ensimmäinen!

Siellä melatoniinilisät voivat tulla käyttöön. Ne ovat suosittujanukahtamisapua, joka valitaan usein, koska se on kehomme luonnollisesti tuottama hormoni. Mutta onko melatoniinin ottaminen turvallista raskaana?

Sisällysluettelo

Mikä on melatoniini?

Melatoniini on luonnollinen hormoni, jota valmistetaan käpyrauhasessa – pienessä herneenkokoisessa rauhasessa aivoissa. Se on hormoni, joka kertoo meille, milloin sinun tulee nukkua ja milloin herätä. Lisäravinteena se tulee pillereinä, nesteinä ja pureskeluina.

Vaikka kehomme tuottaa sitä luonnollisesti, sananlaskujen tuomaristo päättää, onko melatoniinilisän käyttö turvallista vai ei raskauden aikana.

Eräs tutkimus osoitti, että melatoniinilisät aiheuttivat äidin vähäistä painonnousua,pieni vauvan painoja lisääntynyt imeväiskuolleisuus, kun niitä annettiin rotille raskauden aikana (yksi) . Mutta toinen osoitti, että melatoniinin käyttö raskauden aikana voi vähentää preeklampsian ja kohdunsisäisen kasvun hidastumisen (IUGR) riskiä. (kaksi) .

Melatoniinia ei pidetä lääkkeenä tai hormonina, joten FDA ei sääntele sitä. Reseptivapaan melatoniinin määrä ylittää kehomme tuottaman luonnollisen muodon 20 kertaa, ja siksi näemme tästä lisäravinteesta enemmän haittaa kuin hyötyä.

Onko melatoniinilla sivuvaikutuksia?

Melatoniinilisän ottaminen voi aiheuttaa seuraavia sivuvaikutuksia:

Lääkärisi voi tarkistaa hormonitasosi, jos käytät melatoniinia. Tämä voi määrittää, ovatko kohtaamasi oireet melatoniinista vai itse raskaudesta.

Haluat ehkä välttää melatoniinin ottamista, jos sinulla on jokin seuraavista tiloista:

  • Verenvuotohäiriöt:Jos sinulla on verenvuotohäiriö, kuten Von Willebrandin tauti tai hemofilia, melatoniini saattaa aiheuttaa sinulle lisää verenvuotoa.
  • Epilepsia:Epilepsiapotilailla melatoniinin on tiedetty lisäävän kohtausten riskiä.
  • Masennus:Melatoniini voi toimia masennuslääkkeiden ja piristeiden kanssa, mikä pahentaa masennusta.
  • Jos olet elinsiirron saaja:Melatoniini voi auttaa rakentamaan immuunijärjestelmääsi ja mahdollisesti häiritä elinsiirtopotilaille annettuja immunosuppressantteja.
  • Diabetes:Melatoniinin on osoitettu nostavan verensokeria
    Korkea verenpaine:Vältä melatoniinin käyttöä, sillä se voi nostaa verenpainetta

On tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen melatoniinin ottamista, erityisesti raskauden aikana.

Yksi melatoniinin vaaroista, joka yleensä jää huomiotta, on se, että se voi helposti olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden, kuten verenohennuslääkkeiden ja diabeteslääkkeiden kanssa, mikä voi johtaa vakaviin haitoihin.
Pääkuva tohtori Njoud Jweihanista, MDPääkuva tohtori Njoud Jweihanista, MD

Toimittajan huomautus:

DR. Njoud Jweihan, MD

Vaihtoehtoja melatoniinille

Melatoniinille on olemassa useita luonnollisia vaihtoehtojaauttaa nukahtamaan paremmin.

yksi.Hanki hieronta

Hierontaa on pitkään pidetty vaihtoehtoisena lääkemuotona, joka voi auttaa raskauden kipuihin ja kipuihin.

Ammattimaista hierojaa haettaessa on tärkeää etsiä joku, jolla on kokemustasynnytystä edeltävä hieronta. He tietävät, mitä alueita tarvitaan ja mitä paikkoja on vältettävä. Vaihtoehtoisesti tarvitset vain parin rakastavia käsiä – pyydä kumppaniasi hieromaan sinua mukavasti jalkaan tai selkään päivän päätteeksi, jotta voit rentoutua. Älä käytä säännöllisesti tiettyjä eteerisiä öljyjä, kuten kanelia, basilikaa ja salviaa, jotka voivat olla haitallisia raskauden aikana.

kaksi.Juo kamomillaa

Kamomillateetä on käytetty muinaisesta Egyptistä lähtien sen terveysvaikutusten vuoksi. Se voi auttaa nukkumaan ja rentoutumaan, sillä on antioksidanttisia ominaisuuksia ja se sisältää myös tulehdusta ehkäiseviä aineita (3) .

Vaikka kamomillatee on yleensä turvallista useimmille raskaana oleville naisille, on tärkeää, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen sen käyttöä. Sen sisältämät tulehduskipulääkkeet voivat reagoida negatiivisesti tiettyihin sairauksiin ja lääkkeisiin.

Suosittelemme luomubrändiä maistelemaan osana iltarituaalia.

3.Aloita nukkumaanmenoohjelma

Aivan kuten vauvat hyötyvät vakaasta yörutiinista syntyessään, nukkumaanmenorutiini voi tasoittaa tietä rauhallisempaan lepoon. Harvardin asiantuntijat sanovat, että tiukka nukkumaanmenorutiini on elintärkeää sekä lapsille että aikuisille, jotta he saavat hyvät yöunet.

Rutiini voi olla niinkin yksinkertainen kuin kasvojen pesu, hampaiden harjaus ja makuulle meneminen samaan aikaan joka ilta. Voit myös lisätä enemmän elementtejä mieltymystesi mukaan.

Rutiinisi voi sisältää:

  • Ottamalla alämmin kylpy.
  • Kosteuttaa rauhoittavalla voideella, erityisesti laventelilla.
  • Rentouttavan musiikin kuuntelu.
  • Silmämaskin tai korvatulppien käyttäminen ei-toivotun äänen estämiseksi.

Saman asian tekeminen samassa järjestyksessä joka yö säätelee sisäistä kelloasi. Se ilmoittaa kehollesi, milloin on aika alkaa valmistautua nukkumaanmenoon. Lopulta tämä auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan paremmin.

Jos oletei pysty nukahtamaanyritä nousta ylös ja tehdä muita toimintoja, kunnes tunnet olevasi tarpeeksi väsynyt mennäksesi takaisin sänkyyn ja nukahtaaksesi.
Pääkuva tohtori Njoud Jweihanista, MDPääkuva tohtori Njoud Jweihanista, MD

Toimittajan huomautus:

DR. Njoud Jweihan, MD

Neljä.Leikkaa näyttöaikaa

Television katsominen juuri ennen nukkumaanmenoa – tai mikä pahempaa, television edessä nukahtaminen – voi aiheuttaa ongelmia, kun on kyse hyvistä yöunista. Television ruudun sininen valo voi häiritä kehosi luonnollista unisykliä.

Tästä syystä on suositeltavaa sammuttaa kaikki näytöt ja laitteet noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Nopea vinkki

Kokeile rentouttavaa toimintaa, kuten kirjan tai lehden lukemista sängyssä. Tämä auttaa aivojasi rauhoittumaan valmistautuessasi syvään uneen.

5.Pidä nukkumapaikkasi seesteisenä

Äidilläni oli aina tapana sanoa, että puhdas koti on onnellinen koti. Vaikka vihasin kuulla tätä 10-vuotiaana, se on osoittautunut yhdeksi parhaista neuvoista, joita hän on minulle antanut.

Puhdas huone tekee ihmisistä vähemmän stressaantuneita ja onnellisempia.

Eräs tutkimus jopa osoitti, että ihmiset, jotka pettävät sänkynsä joka aamu, nukkuivat 19 prosenttia todennäköisemmin sikeästi (4) .

  • Pidä makuuhuoneesi pimeänä:Sijoita pimennysverhoihin estääksesi ympäristön valon.
  • Nauti hiljaisuuden äänestä:Käytä valkoista kohinaa peittämään häiriötekijät.
  • Tee sänkysi onnelliseksi:Kokeile uusia pehmeitä lakanoita tai pyjamoja mukavuuden lisäämiseksi.

6.Vältä kofeiinia

Me kaikki tiedämme, että kofeiinilla voi olla raju vaikutus kykyymme nukahtaa. Vähemmän tunnettua on, että vaikutukset voivat kestää tunteja. Vaikka se on hyvä aamupala,kahvia siemaillentai sooda myöhään iltapäivällä saattaa herättää sinut hereillä keskellä yötä.

Kokeile kofeiinitonta taiyrttiteetherkullisena vaihtoehtona. Mutta ole myös varovainen, kofeiiniton ei ole 100-prosenttisesti kofeiinitonta, vain paljon vähemmän kofeiinia!

Nopea vinkki

Valitse herkut viisaasti. Saatat yllättyä tietää, että tummassa suklaassa on myös huomattava määrä kofeiinia.

7.Harjoittele

Harjoitteleon monia etuja, ja yksi niistä auttaa sinua nukkumaan paremmin. Se voi auttaa lievittämään sekä masennuksen että ahdistuksen oireita, jotka usein pitävät ihmiset hereillä (5) .

Lisäksi, kun harjoittelet, kehosi lämpötila nousee. Tämä on hienoa, sillä harjoituksen jälkeinen lämpötilan lasku voi edistää uneliaisuutta.

Eräs tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka harjoittelivat jatkuvasti 4–24 viikkoa, kertoivat voivansa nukahtaa nopeammin, levätä laadukkaammin ja nukkua pidempään kuin ennen harjoituksen aloittamista.

Jotkut harjoitukset, jotka ovat hyviä odottaville äideille:

  • Uima.
  • Jooga.
  • Sisäpyöräily.
  • Kävely.

Myös monet muut harjoitukset voidaan tehdä muutamalla muutoksilla. Etsi synnytystä edeltäviä kuntoilutunteja alueeltasi ja lähde liikkumaan!

Jotkut potilaat kärsivät myös levottomien jalkojen oireyhtymästä tai jalkakrampista, erityisesti yöaikaan. Tämä voi johtua tiettyjen lisäravinteiden, kuten magnesiumin ja kalsiumin, puutteesta. Keskustele lääkärisi kanssa, jos nämä kouristukset estävät sinua nukkumasta hyvät yöunet.

Päiväunien vähentäminen, vaikka vaikea tehtävä raskauden aikana on myös hyödyllistä.

Kun Kaikki on sanottu ja tehty

Fyysisten muutosten ja raskauden emotionaalisen turbulenssin välillä tiedämme, että unen saaminen voi olla vaikeaa. Saattaa olla houkuttelevaa kuulla ystävän, perheenjäsenen tai työtoverin neuvoja ja ottaa melatoniinia.

On tärkeää muistaa, että melatoniinilla, kuten monilla muillakin asioilla, on omat riskinsä ja sivuvaikutuksensa. On olemassa vaihtoehtoja, kuten hieronta ja liikunta, joita kannattaa kokeilla ensin. Jos sinulla on edelleen vaikeuksia, keskustele lääkärisi kanssa.