Parhaat Nimet Lapsille

C-vitamiinin ottaminen imetyksen aikana

Äiti kantaa vauvaansa kantolaukussa pilkkoessaan hedelmiä

Imetätkö uutta tulokkaasi? Saatat ihmetellä, ovatko syömäsi tai täydentämäsi vitamiinit hyviä vauvallesi. Katsotaanpa yhtä niistä, C-vitamiinia, ja sen vaikutusta imetykseen.

Kun olin raskaana, yksi haluistani oli satsumia, mandariinityyppisiä sitrushedelmiä. Söisin niitä kiloittain.

Paikallinen kauppa tottui siihen, että mieheni käy siellä muutaman päivän välein ja osti niitä laatikoittain. En olisi yllättynyt, jos lapseni syntyisi oranssina.

Hyvänä C-vitamiinin lähteenä tämä oli lisäravinne, josta minun ei tarvinnut huolehtia, ja himo meni pian ohi. Olin kuitenkin utelias, kuinka se olisi vaikuttanut vauvaani raskauden ja imetyksen aikana.

Katsotaanpa C-vitamiinin etuja ja sitä, kuinka paljon ruokavaliossamme pitäisi olla imetyksen aikana.

Sisällysluettelo

C-vitamiini sinulle ja vauvalle

C-vitamiinia, jota kutsutaan myös askorbiinihapoksi, löytyy luonnollisesti monista ravintolähteistä. Sitä me kutsumme antioksidantiksi. Se auttaa suojaamaan kehoa vapailta radikaaleilta, kuten auringon ultraviolettisäteiltä ja ympäristön epäpuhtauksilta (yksi) .

Tällä vitamiinilla on myös muita suojaavia toimintoja kehossamme, mukaan lukien (kaksi) :

  • Haavan paranemista:C-vitamiini voi parantaa haavojen paranemista ja vähentää tulehdusta. Se auttaa estämään liiallisen arpeutumisen.
  • Edistää tervettä ihoa:Sillä on rooli monin tavoin ihomme suhteen. C-vitamiini osallistuu ryppyjen ja ihon löystymisen, kuivuuden ja karheuden sekä auringolle altistumisen aiheuttamien tummien läiskien tai ikääntymisen ehkäisyyn.
  • Hoitaa ja suojaa infektioilta:C-vitamiini voi auttaa suojaamaan kehoamme bakteerien, virusten ja alkueläinten aiheuttamilta infektioilta. Tämä sisältää sairaudet, kuten keuhkokuume, flunssa, malaria ja amebinen punatauti.
  • Auttaa kehoa imemään rautaa: Kehomme tarvitsee rautaapunasolujen tuotantoon. C-vitamiini auttaa meitä imeytymään syömistämme ruoista.
  • Muut sairaudet:C-vitamiinin mahdollisista hyödyllisistä vaikutuksista syöpään ja sydän- ja verisuonisairauksiin on keskusteltu vuosia. Tutkimukset ovat edelleen käynnissä selvittääkseen, mikä rooli tällä vitamiinilla on.

Sisältää C-vitamiiniarintamaitovoi auttaa välittämään nämä edut lapsellesi.

Kuinka keho saa C-vitamiinia

Kehomme ei pysty valmistamaan tätä vitamiinia, joten luotamme sen saamiseen ravinnosta tai ravintolisistä.

Hyviä C-vitamiinin lähteitä ovat hedelmät ja vihreät vihannekset. Hedelmiä, joissa on paljon tätä vitamiinia, ovat appelsiinit, greippi, mansikat, kiivi ja tomaatit. Vihannesten osalta syö esimerkiksi parsakaalia, vihreää ja punaista paprikaa, ruusukaalia, kaalia ja vihreitä herneitä.

Suositeltu päiväannos (RDA) alle kuuden kuukauden ikäisille vauvoille on 40 milligrammaa päivässä. Tämä nousee 50 milligrammaan vuoden ikään asti. Sitten se laskee takaisin 15 milligrammaan kolmen vuoden ikään asti.

Raskaana oleville naisille RDA on 85 milligrammaa ja aimettävä äiti120 milligrammaa. Jos olet 18-vuotias tai nuorempi äiti, RDA on 80 milligrammaa raskaana ja 115 milligrammaa imetyksen aikana. (3) .

C-vitamiini rintamaidossa

Useimmat tasapainoista ruokavaliota noudattavat äidit saavat oikean määrän C-vitamiinia rintamaidossa vauvalleen. Imettävien äitien tulisi syödä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sekä tärkkelyspitoisia ruokia, maitotuotteita ja proteiineja.

Kunhan voit ottaavitamiinilisätraskauden aikana yksi tutkimus on osoittanut, että ne eivät lisää C-vitamiinin määrää äidinmaidossa. Pelkästään ruokavaliolla voidaan saavuttaa tämä (4) .

On myös ajateltu, että jos otat C-vitamiinilisää RDA:n yläpuolelle, kehosi säätelee, kuinka paljon C-vitamiinia kulkeutuu rintamaitoon. (5) .

Sillä on kuitenkin ero, jos sinulla on C-vitamiinin puutos huonon ravinnon vuoksi. Lisäravinteiden ottaminen näissä olosuhteissa voi kaksin- tai kolminkertaistaa rintamaidon määrän (6) .

Tupakoinnin vaikutus C-vitamiinitasoon

Toinen elementti, joka vaikuttaa C-vitamiinin imeytymiseentupakoi. Tämä voi aiheuttaa alhaisempia C-vitamiinipitoisuuksia rintamaidossa (7) .

On myös osoitettu, että tupakoivien äitien vauvoilla on vähemmän tätä antioksidanttivitamiinia (8) .

Suositus tupakoiville ihmisille on lisätä 35 milligrammaa C-vitamiinia päivässä.

Liikaa C-vitamiinia imetyksen aikana?

C-vitamiinin yläraja on 2000 milligrammaa päivässä. Koska suurin osa ravinnosta tulee ruokavaliostasi, on epätodennäköistä, että sinulla on liikaa. Jos kuitenkin päätit ottaa lisäravinteita suurina annoksina, voit.

Sinun mielestäsi liiallinen C-vitamiini voi aiheuttaa ripulia, oksentelua, närästystä, vatsakramppeja ja päänsärkyä (9) .

Mitä tulee vaikutuksiin vauvaasi, liian suuren C-vitamiinin raskauden aikana voi aiheuttaa keripukin vastasyntyneelle. Tämä johtuu siitä, että maksa käsittelee sitä liian nopeasti ja poistaa sen elimistöstä. Samoin ei tarpeeksi voi myös vaikuttaa haitallisestisyntymättömän lapsesi terveyttä.

Olemme kuitenkin jo maininneet, että kehomme säätelee sitä, kuinka paljon C-vitamiinia siirtyy vauvalle maidon mukana imetyksen aikana.

Jos aiot jostain syystä ottaa suositeltua suurempia annoksia C-vitamiinia, keskustele siitä ensin terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Estääkö C-vitamiini utaretulehdusta?

Mastiitti tapahtuu, kun rinnassa oleva kudos muuttuutulehtunut ja kipeä. Hoitamattomana se voi johtaa paiseeseen rinnassa (10) .

Antioksidantteja, mukaan lukien C-vitamiinia, annetaan utaretulehduksen hoitoon ja ehkäisyyn lehmille, joiden taso on alhainen ja jotka imettävät. (yksitoista) .

Kuten utaretulehdusvoi sisältää infektioita, on mahdollista, että C-vitamiini saattaa auttaa, koska se on tehokas staph-infektioiden torjunnassa (12) .

Jotkut äidit ovat anekdoottisesti raportoineet ottaneen C-vitamiinia utaretulehdukseen, mutta sen toimivuudesta ei ole vakuuttavaa näyttöä.

Allergisten sairauksien ehkäisy

Oletko äiti, jolla on ekseema tai astma ja oletko huolissasi, että voit välittää tämän vauvallesi? Eräs tutkimus on osoittanut, että runsaasti C-vitamiinia sisältävä ruokavalio voi auttaa vähentämään niiden ohittamistaallergiset sairaudetpäällä (13) .

Tämä sama tutkimus osoitti, että äidit, jotka ovat herkkiä tietyille elintarvikkeille ja välttävät niitä, saavat todennäköisemmin vauvoja, joilla on alhainen C-vitamiinitaso.

C-vitamiinipitoisuudet ilmaisessa maidossa

Monet äiditpumppaa maitoaanja säilytä se jääkaapissa tai pakastimessa. Se on kätevä, kun et ole fyysisesti valmis imettämään pientäsi tai kun isä haluaa ruokkia vauvaa. Mutta mitä tapahtuu maidon C-vitamiinipitoisuuksille?

Ne vähenevät noin kolmanneksella, kunsäilytetään jääkaapissa24 tuntia tai kaksi kolmasosaa pakastettuna yli kuukauden (14) .

Tästä syystä antaa vauvallesi C-vitamiinin edutsäilytettyä rintamaitoa, käytä se yhden päivän kuluessa jääkaapista ja kuukauden kuluessa pakastimesta.

Aika syödä hedelmiä ja vihanneksia

C-vitamiinilla on tärkeä rooli kehossamme. Se auttaa suojaamaan meitä infektioilta ja tulehduksilta sekä parantamaan ihoamme ja paranemiskykyämme. Se auttaa myös imemään rautaa ruoastamme.

Parhaat C-vitamiinin lähteet ovat syömissämme elintarvikkeissa, kuten hedelmissä ja vihreissä vihanneksissa. Kun imetät, terveellinen ruokavalio varmistaa, että myös vauva saa oikean määrän tätä vitamiinia. Vaikka voit ottaa lisäravinteita, kehosi säätelee edelleen vauvalle maidon kautta kulkeutuvaa määrää.

Jos sinulla on epäilyksiä siitä, saatko tarpeeksi tai liikaa C-vitamiinia, keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa.

Toivomme, että pidit oppaastamme ja pidit siitä informatiivisena ja hyödyllisenä. Jätä meille kommentti ajatuksillasi tai kokemuksillasi. Älä unohda jakaa muiden äitien kanssa, jotta he voivat myös hyötyä.