Kuinka piilottaa tunteesi - älä anna muiden tietää, mitä ajattelet

Miksi sinun pitäisi koskaan piilottaa tunteitasi? No, vastaus on melko yksinkertainen. On tilanteita, joissa mieluummin pidät ajatuksesi ja tunteesi piilossa kuin näytät niitä ihmisten edessä, jotka voivat pilkata, pilkata, pilkata tai jopa hyödyntää tunteitasi.

On paljon muita syitä, miksi haluat ehkä piilottaa tunteesi, ja sillä on varmasti etuja, mutta on tiettyjä tilanteita, joissa se ei ehkä ole terveellistä. Tässä artikkelissa käymme läpi tapoja piilottaa tunteesi, milloin ja miksi sinun pitäisi piilottaa tunteet ja milloin ja miksi sinun ei pitäisi.

Pysymme kaukana sellaisista kliisistä neuvoista kuin 'hallitse malttiasi', 'naura se' ja 'pysy rauhallisena'. Tässä artikkelissa määritetään juuri teot ja tarkat asiat, joita voit tehdä piilottaaksesi ja hallitaksesi tunteitasi. Älä anna kenenkään tietää mitä ajattelet.

Kuinka piilottaa tunteesi

1. Hengitä syvään.
2. Älä liikuta kulmakarvojasi.
3. Älä pane väärennettyä hymyä.
4. Rentoudu kasvosi.
5. Älä tue päätäsi.
6. Lopeta hämmentäminen ja pidättäydy säätämästä itseäsi jatkuvasti.
7. Keskeytä, ajattele ja puhu tasapainolla.
8. Irrota itsesi tilanteesta.
9. Puhu itsellesi mielessäsi.

Vastuuvapauslauseke

On tärkeää ymmärtää, että kaikkia tunteita ei pidä hillitä. Joissakin tilanteissa on paljon terveellisempää päästää tunteesi irti ja käsitellä niitä kuin tukahduttaa niitä.

1. Hengitä syvään.

Hapen määrän vahvistamisen ilmeisen edun lisäksi syvään hengittäminen antaa sinun muistella rauhallisuutesi ja toimia rauhallisesti ja kerätyllä tavalla. Syvä hengitys stimuloi parasympaattista hermostoa, mikä laukaisee rentoutumisreaktion. Tärkeä tietoinen elintekniikka, syvä hengitys antaa sinulle paremman hallinnan kehossasi ja reaktiosi ja vastauksesi ulkopuolisiin ärsykkeisiin.

2. Älä liikuta kulmakarvojasi.

Haluatpa tai et, silmäsi ovat ensimmäinen tunteesi paeta. Silmäsi eivät välttämättä ole suullisia, mutta ne sanovat paljon, ja kulmakarvasi tulevat juuri sinne. Tilanteisiin, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi vihaiseksi, surulliseksi, innostuneeksi tai hermostuneeksi, liittyy usein erityisiä kulmakarvojen liikkeitä ja asentoja. Jos haluat piilottaa tuntemasi ja ajattelusi, lopeta kulmakarvojen liikuttaminen ja lievitä otsaasi kohdistuvia jännitteitä.

3. Älä pane väärennettyä hymyä.

Hymy on suuri etu kantaa, mutta ei aina hyödyllistä. Vaikka iloinen, kupliva ilme kasvoillasi voi saada sinut sydämiin ja kiintymykseen, se ei ehkä ole paras ilme, jota pitää käyttää vakavassa kokouksessa. Saatat ajatella, että väärennetyllä hymyllä pystyt piilottamaan tunteet, kuten suru tai viha. Mutta me kaikki tiedämme, että väärennetty hymy on useimmiten helppo havaita. Joten jos haluat todella piilottaa tunteesi, pidä suusi suorana.

4. Rentoudu kasvosi.

Kasvojen ilmeissä on paljon enemmän kuin vain silmäsi ja huulesi. Rentoudu kasvosi ja pysy kaukana hampaiden hionta, kulmakarvat tai muiden tyypillisten tunteisiin liittyvien ilmaisujen esittäminen. Ei, kyse ei ole aina teräksisestä käytöksestä ja käyttäytymisestä kovana. Kuitenkin suorien kasvojen pitäminen silloin, kun sitä eniten tarvitset, on tärkeä temppu pitää arsenaalissasi.

5. Älä tue päätäsi.

Kädessäsi pidetty roikkuva pää tai kämmeniin haudattu turmeltunut kasvot voivat olla synkän mielialan, masennuksen tai surun lahja. Ilmausta 'pidä pääsi korkealla' ei koskaan toteuteta paremmin kuin tilanteessa, jossa yrität salata tunteitasi. Kasvojesi koskettaminen voi myös olla merkki ahdistuksesta ja levottomuudesta. On parasta pitää kätesi poissa päästäsi vahvan, sävelletyn käytöksen ylläpitämiseksi.

6. Lopeta hämmentäminen ja pidättäydy säätämästä itseäsi jatkuvasti.

Äkilliset ruumiinliikkeet ja jatkuvat fyysisen epämukavuuden merkit ovat selkeitä merkkejä hermostuneisuudesta tai ahdistuksesta. Helpota itseäsi ja ole mukava. Tunteita ja tunteita on vaikea tulkita, kun ylläpidät rauhallista ja rentoa kehon kieltä.

Fyysisen epämukavuuden merkit

• naputtamalla jalkojasi,
• poimia kynsinauhojasi,
• kynsien pureminen,
• murtavat rystyjäsi,
• tai koskettaa kasvojasi.

Näiden ikävystymisen ja epämukavuuden klassisten merkkien välttäminen johtaa rauhalliseen käyttäytymiseen, joka paitsi antaa sinulle ilmeisen rento olon, mutta se vaatii myös keskittymään johonkin, mikä tekee sinusta rauhallisemman ja kerättävämmän.

7. Keskeytä, ajattele ja puhu tasapainolla.

Äänesi sävy voi välittömästi antaa ajatuksesi pois. Toistuvat muutokset äänessänne, liian nopea puhuminen, änkytys ja änkyttely ovat signaaleja sinua kuuntelevalle henkilölle osoittamaan mitä mielessäsi tapahtuu. Älä anna sen tapahtua; puhu kunnolla. Hidas puhetaajuus antaa mielellesi myös muutaman kriittisen mikrosekunnin ajattelua ennen kuin lausut seuraavan lauseesi.

Tämän lisäksi yritä ajatella ja puhua loogisella tavalla. Logiikkaan keskittyminen on avain tunteiden poistamiseen kaikista tilanteista. Kerro vain tosiasiat.

8. Irrota itsesi tilanteesta.

Irtautuminen tilanteesta on kaikkea muuta kuin helppoa, mutta se voi olla välttämätöntä, jos haluat piilottaa tunteesi katsojilta. Vaikka se ei ole raketitiede, se on myös haastavaa.

Helpoin tapa edetä on ajatella onnellisia ajatuksia tai hyviä muistoja. Ajattele lämpimää hetkeä, joka vietettiin rakkaasi kanssa, tai hetken ekstaasia. Se auttaa sinua henkisesti poistamaan itsesi nykytilanteen kiihtymyksestä ja ahdistuksesta ja tekee muille haastavamman lukea ajatuksiasi.

9. Puhu itsellesi mielessäsi.

'Rauhoitu, voit tehdä tämän - pysy vain viileänä' on rivi, jonka edes tunnetuimpien urheilijoiden ja kuuluisuuksien on täytynyt sanoa itselleen hermoja rasittavina hetkinä. Sinun pitäisi tehdä se myös! Jos luulet, että annat tunteidesi voittaa itsesi, kerro vain mielesi ja pyydä sitä ajattelemaan haluamallasi tavalla. Sinun tarvitsee vain kysyä!

Esitä itsellesi seuraavat kysymykset:

• Ovatko kokemukseni ajatukset ja tunteet järkeviä?
• Mikä on pahin, mitä voi tapahtua juuri nyt?
• Kuinka todennäköistä on, että pahin skenaario tapahtuu?

Tilanteen tutkiminen rauhallisella, rationaalisella mielellä antaa sinun vähentää stressiä ja arvioida tunteitasi uudelleen.

Milloin sinun pitäisi piilottaa tunteet

Joissakin tilanteissa tunteiden piilottaminen voi olla hyödyllistä. Ehkä sinulla on ollut todella huono päivä, mutta sinulla on myöhemmin työhaastattelu ja sinun täytyy näyttää iloiselta ja ystävälliseltä. Tai ehkä yrität työskennellä henkilökohtaisen ongelman parissa, kuten usein ylireagointi emotionaalisiin tapahtumiin tai kärsiminen irrationaalisesta vihasta.

Syyt, jotka sinun on ehkä piilotettava

• Sinun täytyy hallita vihaa.
• Sinun on pysyttävä rauhallisena vaarallisessa tai järkyttävässä tilanteessa.
• Sinun on piilotettava tunteesi jonkun suhteen.
• Sinun täytyy tuntua vähemmän masentuneelta.
• Sinun on näytettävä kohteliaalta, kun olet järkyttynyt tai hämmentynyt.

Tunteiden säätely muuttaa muiden käsityksiä sinusta ja haluat jostain syystä oppia hallitsemaan emotionaalisia vastauksiasi. Oppiminen säätämään vastauksiasi on tärkeä osa toimivaa aikuista.

Tilanteet, joissa sinun on ehkä peitettävä tunteesi

• Jos tilanne on sopimaton (ts. vihan tai surun tunne, kun aiot mennä työhaastatteluun, suoritukseen jne.), sinun kannattaa asettaa nämä tunteet pidättymään ja käsitellä niitä, kun on oikea aika.
• Jos yleisö on sopimaton (ts. käsitellä vireessä olevan avioerosi raivotunteita, kun pienet lapsesi ovat lähellä), on parasta löytää aika ja paikka, jolloin voit käsitellä tunteitasi yksin.

Kun sinun ei pitäisi piilottaa tunteitasi

Joissakin tilanteissa tunteiden tukahduttaminen voi olla epäterveellistä. Joskus tunteiden ilmaiseminen ei ole paras toimintatapa, vaikka se saattaisi tuntea pelon ja haavoittuvuuden.

Kun olet järkyttynyt

Joskus ihmiset tekevät asioita, jotka ovat yksinkertaisesti väärin. Jos näet tai koet epäoikeudenmukaisuutta ja se saa sinut järkyttymään, näiden tunteiden ilmaiseminen voi olla paitsi katartista sinulle myös hyödyllistä muille.

Kun sinä rakastat jotakuta

Tunteet voivat olla pelottavia, varsinkin kun et ole varma, onko kiintymyksesi kohde vastavuoroinen. Kuitenkin ikuinen kätkeminen tunteestasi estää sinua koskaan ottamasta riskiä kokea jotain suurta. Hylkäämisen pelko ei ole hyvä syy piilottaa tunteitasi.

Kun joku häpäisee sinua tuntemistasi

Olipa kyseessä vanhempi, merkittävä muu, ystävä tai joku muu tuttava, ihmiset voivat kaataa sinut, kun he kärsivät omasta epävarmuudesta. Älä anna muiden ihmisten yrittää mitätöidä tunteitasi vain siksi, että he eivät halua käsitellä omaa negatiivista käyttäytymistään. Jos joku saa sinut tuntemaan olosi pahaksi, sinulla on oikeus ilmaista tapa, jolla sinusta tuntuu, eikä sinun pitäisi tukahduttaa tunteitasi vain siksi, että pelkäät menettää niitä tai vahingoittaa heidän tunteitaan.

Tunteiden ja tunteiden kätkeminen silloin, kun sinun ei pitäisi, voi vahingoittaa mielenterveyttäsi ja minäkuvaa. Tärkeintä mitä voit tehdä, on oppia käsittelemään tunteitasi positiivisella, parantavalla tavalla.

Tapa käsitellä tunteitasi

• katse itsessäsi ymmärtääksesi tunteesi,
• muuttamalla mahdollisia asioita (kuten uusien rutiinien sisällyttäminen, enemmän unta jne.),
• ja löytää hyvä lähtökohta tunteillesi (ts. liikunta, välitys tai muu stressiä lieventävä taktiikka).