Parhaat Nimet Lapsille

Negatiivisen tunteen ohitus: Esimerkkejä ja peruuttaminen

  negatiivisen tunteen ohitus

Pexelit

Robert Weiss esitteli tunteiden ohituksen käsitteen, ja John Gottman laajensi sitä. Kun ihmiset tulkitsevat romanttisten kumppaneidensa viestejä, tämä ilmiö tunnetaan nimellä 'sentiment override', ja se voi olla joko positiivista tai negatiivista. Tässä artikkelissa käsitellään kielteisten tunteiden ohittamiseen liittyviä näkökohtia, joissa on joitakin vastaavia esimerkkejä sekä käänteisiä vinkkejä positiivisen näkökulman palauttamiseksi.

Mikä on negatiivisen tunteen ohitus?

Tohtori John Gottman ja hänen tiiminsä havaitsivat 96 vasta-avioparin tutkimuksessa ilmiön, jossa tarkkailijat näkivät keskustelun eri tavalla kuin konfliktitilanteessa olevien kumppanit. Vaikka tutkijat eivät kokeneet vuorovaikutusta negatiiviseksi, kumppanit niin.

Tämän seurauksena ilmaus 'negatiivisen tunteen ohittaminen' viittaa sinun tai kumppanisi käsitykseen tilanteen kielteisistä puolista tosiasiasta riippumatta. Se on melkein kuin hyppäisi väärään johtopäätökseen tai olettaisi pahinta, kun itse asiassa keskustelun tarkoitus ei ollut ollenkaan negatiivinen.

Näiden havaintojen vuoksi tutkijat jatkoivat parien välisten vuorovaikutusten tarkkailua ja tutkimista. Havainnot kielteisistä reaktioista konfliktittomista vuorovaikutuksista osoittautuivat erityisen mielenkiintoisiksi ja osoittivat, kuinka negatiivisten tunteiden ohittaminen vaikuttaa parin kykyyn hallita ja ratkaista ihmisten välisiä konflikteja.

Tärkeimmät tiedot negatiivisen tunteen ohittamisesta ovat seuraavat:

  • Se on kuin negatiivinen asenne kumppaniasi ja suhdettasi kohtaan.
  • Suhteet kärsivät, jos joku on juuttunut negatiivisen tunteen ohitukseen.
  • On olemassa useita tapoja katkaista negatiivisen tunteen ohitussykli.
  negatiivisen tunteen ohitus

Pexelit

Esimerkkejä negatiivisen tunteen ohittamisesta

Oletko koskaan sanonut kumppanillesi: 'Tämä viini on herkullista; olisitko samaa mieltä?' kun avasit ensimmäisen kerran upouuden punaviinipullon? Kumppanisi vastaa: 'Se, jonka saamme tavallisesti, on paljon parempi.'

Vastaus väitteeseen 'Tarvitsemme illanviettoa' voisi olla 'Mutta tiedäthän, että minun on työskenneltävä myöhään tällä viikolla; mitä minun pitäisi tehdä?'

Tällaisissa tilanteissa saatat yrittää puolustaa itseäsi hämmennykseltä, mutta se näyttää vain pahentavan tilannetta. Joskus kyseenalaistat sanomasi turhautuneena tietämättäsi, mitä teit väärin. Oliko se konteksti vai sanasi?

Et ole varma, mikä kumppaniasi järkyttää, mutta tiedät, että jokin on. Ajan myötä annat periksi, koska keskustelu johtaa vain konfliktiin. Sen sijaan keskityt johonkin muuhun, kuten työhön, lapsiin tai kotitöihin. Vaikuttaa siltä, ​​että et koskaan sano oikeita asioita.

Kuinka katkaista negatiivisen tunteen ohituksen kierre

Negatiivisten tunteiden ohittaminen ja toimivan keskustelun jatkaminen kumppanisi kanssa voi tuntua ylivoimaiselta. Nämä neljä perustekniikkaa voivat kuitenkin auttaa sinua murtamaan kierteen ja siirtymään kohti positiivisempaa asennetta.

1. Rauhoitu

Kun tunnet negatiivisia tunteita, kuten vihaa, turhautumista, syyttelyä ja epäilystä, on viisasta rauhoittaa itsemme, jotta voimme tarkastella tilannetta objektiivisesti. Ensimmäinen asia on hengittää syvään ja keskittyä.

Negatiivisen tunteen ohittaminen voi saada henkilön tuntemaan olonsa hämmentyneeksi ja hämmentyneeksi ja kyseenalaistamaan tarkalleen, mitä hän sanoi tai teki aiheuttaakseen tällaisen negatiivisen reaktion. Hengittäminen auttaa sinua saamaan malttisi nopeasti takaisin, jotta voit saada perspektiiviä asiaan.

Voit myös rauhoittaa itseäsi astumalla ulos reippaalle kävelylle, keittämällä rauhoittavaa teetä tai käymällä kuumassa suihkussa.

2. Hyväksy vastuu

On olemassa ero sen välillä, että joku pitää vastuussa olosuhteistaan ​​ja vain syyttää häntä. Sinä yksin olet aina vastuussa olosuhteistasi.

Onnettomuutesi voivat johtua monista ihmisistä, mutta viime kädessä olet vastuussa onnellisuudestasi. Joten negatiivisen tunteen ohituksen tapauksessa saatat joutua ottamaan vastuun negatiivisesta energiasta riippumatta siitä, aiheutitko sen vai et.

Vaikka sen tekeminen voi olla haastavaa, sen julistaminen omaksi syyksi ja positiivinen eteenpäin vieminen on tehokas tapa katkaista negatiivisten tunteiden ohituksen kierre.

3. Vältä syyllistämistä

Ottamalla vastuun voit myös päästää irti syyllisyydestä. Yritä ymmärtää kumppanisi käyttäytyminen ja mahdolliset negatiivisen ohituksen taustalla olevat voimat.

Ala nähdä heidät täydellisenä ihmisenä, jolla on perhe, tavoitteet ja onnellisuus sekä yksilö, joka kokee kipua ja pelkoja.

Näin tehdessäsi voit alkaa päästää irti vihastasi tai kaunastasi heitä kohtaan ja päästä eroon sormella osoittamisesta.

4. Viestintä

Nyt kun olet vakaalla tiellä negatiivisten tunteiden kumoamiseen, viimeinen vaihe on keskustella huolistasi kumppanisi kanssa, kunnes hän tuntee itsensä ymmärretyksi ja parantuneeksi.

Yritä tehdä niin puhumalla kunnioittavasti ja kootulla tavalla. Tämä tarkoittaa, että sinun on noustava ylös ja siirryttävä lähelle, jotta kumppanisi kuulee sinut. Laittamalla hellävaraisen käden kumppanisi olkapäälle, voit vetää hänet kosketukseen.

Kumppaniasi tulisi rohkaista ottamaan katsekontakti sinuun lempeän kehollisen kontaktin seurauksena. Käyttäytymisesi ja kehonkielesi pitäisi välittää kunnioitusta ja osoittaa, että olet avoin positiivisempaan keskusteluun.

  negatiivisen tunteen ohitus

Pexelit

Positiivisen tunteen ohittaminen

Molempien kumppanien on keskityttävä kumppaninsa positiivisiin piirteisiin ja kokemuksiin positiivisen ohituksen luomiseksi ja ylläpitämiseksi. Voitte aktiivisesti työskennellä positiivisten tunteiden edistämiseksi toisissanne joka päivä. Tässä on muutamia konsepteja tämän saavuttamiseksi:

  • Keskity vahvuuksiin : Katun, turhautumisen, vihan ja muiden haastavien tunteiden kertyminen ajan myötä voi alkaa vääristää sitä, miten näet kumppanisi. Heillä on todennäköisesti runsaasti positiivisia ominaisuuksia, jotka aluksi vetivät sinut heihin. Mieti joitain kumppanisi vahvuuksia ja yritä korostaa niitä.
  • Näytä heille, että välität : Suhteessanne on luultavasti monia mahdollisuuksia olla välittävämpi ja ymmärtäväisempi. Jos kumppanillasi on huono päivä, kuuntele myötätuntoinen korva ja kerro, että olet hänen tukenaan. Yritä ymmärtää kumppanisi näkemys kuuntelemalla hänen mielipiteitään ja pyytämällä tarvittaessa selvennystä.
  • Ole läsnä parisuhteessa : Voidaksesi olla paremmin tukena kumppanillesi, voi olla hyödyllistä harjoitella enemmän läsnäoloa suhteessasi. Tämä saattaa tarkoittaa sitä, että olet enemmän tietoinen kumppanisi tarpeista, tunteista ja kokemuksista auttaaksesi häntä tuntemaan olonsa halutummaksi.
  • Ole kiitollinen : Vietä aikaa juhlimalla hyviä hetkiä kumppanisi kanssa ja kiittäen häntä heidän ponnisteluistaan. Voi olla hyödyllistä ilmaista heille jatkuvasti rohkaisua, arvostusta ja positiivista palautetta.

Lopulliset ajatukset

Sinun on käännettävä ajattelumallisi ja kehitettävä positiivisempi näkemys kumppanistasi ja suhteestasi, jos haluat voittaa negatiivisen tunteen.

Kun alat katsoa konflikteja uudesta näkökulmasta, ne eivät näytä kuluttavan sinua niin paljon, ja voit silti nähdä kumppanisi positiiviset ominaisuudet.

Riippumatta siitä, kuka negatiivisuuden aiheutti, harjoittele taitoja rauhoittaa itseäsi, välttää syyttämistä, ottaa vastuuta ja kommunikoida kumppanisi kanssa rakentavasti. Keskity sitten kumppanisi ja suhteesi positiivisiin ominaisuuksiin saavuttaaksesi terveellisemmän ajattelutavan.

Lähteet ja lisälukemista

Tämä sisältö heijastaa kirjoittajan henkilökohtaisia ​​mielipiteitä. Se on kirjoittajan parhaan tietämyksen mukaan tarkka ja totta, eikä sitä tule korvata puolueettomilla faktoilla tai neuvoilla oikeudellisissa, poliittisissa tai henkilökohtaisissa asioissa.