Parhaat Nimet Lapsille

Kuinka monta kaloria imetyksen aikana

Äiti hymyilee vauvalleen kantolaukussa aamiaista tehdessään

Imettkö, etkä tiedä, syötkö liikaa vai jopa liian vähän?

Kalorien laskeminen ei ole aina niin pahaa kuin miltä näyttää. Imettävälle äidille on välttämätöntä jossain vaiheessa kuluttaa riittävästi kaloreita sinulle ja vauvallesi. Ihmiskeho tarvitsee kaloreita selviytyäkseen ja menestyäkseen.

Tässä on alennus siitä, kuinka monta kaloria tarvitset imetyksen aikana ja mistä niitä saa.

Sisällysluettelo

Kuinka monta kaloria tarvitsen imettäessäni?

Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet osoittavat, että päivittäin tarvitsemasi kalorien kokonaismäärä riippuu useista tekijöistä (yksi) . Näitä tekijöitä ovat muun muassa:

  • Ikä.
  • Pituus ja paino.
  • Liikunta.
  • Halu nostaa, pudottaa tai säilyttää nykyinen paino.

Ohjeiden mukaan kaloritasapainon ylläpitäminen 19–50-vuotiailla naisilla edellyttää päivittäistä kalorien saantia seuraavasti. Muista, että ikääntyessämme ja aineenvaihduksemme hidastuessa tarvitsemme vähemmän kaloreita:

  • Naiset, jotka elävät istuvaa elämäntapaa:1800-2000 kcal.
  • Naiset, jotka ovat kohtalaisen aktiivisia:2000-2200 kcal.
  • Aktiiviset naiset:2200-2400 kcal.

Imettävät naiset tarvitsevat kuitenkin enemmän

Imettävä äiti tarvitsee päivittäin 450-500 kilokaloria lisää rintamaidon valmistukseen. Kaiken kaikkiaan imettävät äidit tarvitsevat noin 2 500 kcal päivässä (kaksi) .

Kuinka pitää laskea? TheUSDA DRI -laskinon hyvä paikka aloittaa. Se laatii päivittäiset ravintoarvosuositukset ruokavalion vertailuarvojen mukaisesti.

Voit myös ladata sovelluksia, esimMyFitnessPaltaiMenetä se!pitämään kalorit kurissa.

Ruoat, jotka sisältävät tyhjiä kaloreita

Kalorit eivät ole vain kaloreita, vaan on olemassa myös tyhjiä kaloreita. Meillä on ruokia, jotka sisältävät liian paljon kaloreita ja joissa on vähän vitamiineja, kuituja, kivennäisaineita ja fytokemikaaleja (3) .

Joitakin esimerkkejä näistä ruoista ovat:

  • Ruoat, jotka sisältävät paljon sokeria tai sokerin korvikkeita, kuten siirapit, leivonnaiset ja pakastetut jälkiruoat, kuten jäätelö.
  • Aamiaisruoat, kuten murot ja patukat.
  • Pikaruoat, kuten friteeratut ranskalaiset, pizzat ja sipulirenkaat.
  • Mausteet, kuten majoneesi.

Jotkut juomat kuuluvat myös tyhjien kalorien luokkaan. Virvoitusjuomat, energiajuomat, mehut ja alkoholijuomat ovat vain osa tyhjistä kaloreista.

Ravintoloiden ruokalistamerkinnät ovat lisänneet itsetietoisuutta. Voit nyt tietää, kuinka monta kaloria tilaamassasi ruoassa on (4) .

Runsasravinteiset ruoat imettäville äideille

Koska nämä ruoat sisältävät terveellisiä rasvoja, vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja, ne pitävät energiatasosi pidempään. Ne välittyvät myös vauvallesi ja auttavat häntä kasvamaan (5) .

Esimerkkejä ravinnepitoisista ruoista ovat:

yksi.Monimutkaiset hiilihydraatit

Täysjyväleipä, ruskea riisi, pavut, kaurapuuro, hedelmät ja vihannekset ovat hyviä esimerkkejä monimutkaisista hiilihydraateista, joiden sulaminen vie aikaa. Jalostetut elintarvikkeet nostavat energiatasosi väliaikaisesti, ennen kuin ne jättävät olosi hitaaksi. Monimutkaiset hiilihydraatit puolestaan ​​vapauttavat energiaa hitaasti pidemmän ajan kuluessa.

Lisäksi ne sisältävät B12-vitamiinia, joka siirtyy vauvaan rintamaidon kautta. B12-vitamiini tukee vauvan hermoston kasvua.

kaksi.Ruoat, joissa on runsaasti rautaa

Ajattele vähärasvaista naudanlihaa, siipikarjaa, valkoisia papuja, pinaattia, linssejä ja limapapuja. Yksi raudanpuutteen oireista on väsymys. Nämä runsaasti rautaa sisältävät ruoat auttavat vauvaasi kasvamaan ja pitämään energiatasosi korkealla.

3.Proteiinit

Lisää valkoista lihaa, munia, maapähkinävoita, kalaa, papuja ja pähkinöitä. Kasvissyöjät ja vegaanit voivat korvata lihat tofulla ja palkokasveilla sekä tietyillä jyvillä, siemenillä ja pähkinöillä. Nämä erinomaiset proteiinilähteet lisäävät kasvua.

Etsitkö välipalaa? Mitä jos kurkottaisit jogurttia tai juustoa? Kalsium siirtyy vauvallesi ja auttaa edistämään vahvojen luiden kasvua.

Neljä.Juomat

Nesteytys on tärkeääja lääkärit suosittelevat juomaan 12 lasillista vettä päivittäin molempien tarpeidesi huomioon ottamiseksi (6) . Vesi on edelleen paras nesteen lähde sinulle ja vauvalle.

Voit myös juoda vähärasvaista maitoa. Se sisältää D-vitamiinia, josta osa siirtyy lapsellesi.

Auttaako imettäminen minua laihtumaan?

Vaikka meidän on kulutettava enemmän kaloreita maidon tuottamiseksi, useimmat meistä ovat huolissaanraskauden jälkeinen paino. Naiset, jotka imettävät yksinomaan vauvansa ensimmäisen kuuden kuukauden ajan, kuluttavat noin 650 kaloria päivittäin.

Joten poltat kaloreita ilman, että tunnet sitä. Painonpudotus riippuu kuitenkin myös fyysisestä aktiivisuudestasi. Myös raskauden aikana noussut paino on ratkaiseva tekijä.

On tärkeämpää, että keskityt oikeaan syömiseen ja oikeanlaisen ravinnon tarjoamiseen vauvallesi. Ja muista, että jos kulutat 1000 ylimääräistä kaloria päivässä, koska imetys tekee sinusta niin nälkäisen, imetys ei todellakaan auta sinua laihduttamaan. Joten rentoudu ja keskity pikkuiseen, sillä on myöhemmin aikaa pudottaa paino.

Tiivistettynä

Kalorit eivät ole paha, joka aina johtaa painonnousuun. Hyvät ravintoainetiheät kalorit auttavat sinua säilyttämään energiasi imetyksen aikana ja tukevat vauvasi kasvua.