Parhaat Nimet Lapsille

Miksi en voi laihtua imetyksen aikana?

Äiti imetti sohvalla

Toivoitko, että imetys saisi vauvan painon putoamaan?

Monet julkkisäidit väittävät menettäneensä vauvansa painon imetyksen takia. He esiintyvät palkintonäyttelyissä sileänä ja virkeänä vain pari kuukautta synnytyksen jälkeen. He unohtavat mainita henkilökohtaiset valmentajat ja ravitsemusterapeutit, jotka auttoivat heitä, joten älä vaikeuta itseäsi, jos et näytä siltä.

Sinun ei kuitenkaan tarvitse olla julkkis päästäksesi eroon vauvan painosta nopeasti. Imetys voi auttaa käynnistämään prosessin, mutta sinun on autettava sitä hieman.

Tämä sinun on tiedettävä, miksi et laihdu imetyksen aikana.

Sisällysluettelo

Miksi imettäminen auttaa joitain naisia ​​laihtumaan?

Kehosi käyttää syömiäsi kaloreita sekä varastoituja rasvasolujasi tuottamaan maitoa, joka ruokkii vauvaasi (yksi) . Varastoituneiden rasvasolujen hyödyntäminen voi johtaa painonpudotukseen. Tämä voi tapahtua, vaikka olisitylimääräisten kalorien syöminen imettäessä.

Monet naiset laihtuvat noin 10–15 kiloa heti synnytyksen jälkeen. Sitten menetys muuttuu asteittaisemmaksi, noin kiloon kuukaudessa. Vauvan painon pudottaminen voi viedä aikaa (keskimäärin kuudesta yhdeksään kuukautta), joten on tärkeää, että olet lempeä ja kärsivällinen itsellesi. Muista, että sen pukeminen kesti 9 kuukautta, joten sen riisuminen voi kestää vähintään niin kauan.

Syitä, miksi et voi laihtua imetyksen aikana

Saatat ajatella, että teet jotain väärin, koska kaikki näyttävät ajattelevan, että imetyksen pitäisi sulattaa kilot pois. On kuitenkin joitain todellisia syitä, miksi se ei ehkä toimi sinulle.

yksi.Sinun hormonisi

Hormonit ovat erittäin aktiivisia raskauden aikana, ja ne ovat edelleen aktiivisia imetyksen aikana. Tänä aikana prolaktiini on useimpien kehon muutosten katalysaattori.

Prolaktiinitaso nousee koko raskauden ajan, kunnes se on 10-20 kertaa normaalia korkeampi. Prolaktiini on hormoni, joka käskee kehoasi valmistamaan maitoa (kaksi) . Se lisää myös ruokahaluasi.

Tämä lisäys voi saada sinut syömään enemmän kaloreita kuin tarvitaanmaidon tuotanto. Nämä ylimääräiset kalorit voivat saada sinut lihomaan sen sijaan, että menetät sitä.

kaksi.Sinun ruokavaliosi

Poltat paljon kaloreita imettäessäsi. Jos olet vastuussa vauvasi ainoan ravinnonlähteen tuottamisesta, on todennäköistä, että poltat jossain 300–400 kaloria pelkästään ruoantuotannossa. (3) .

Vaikka tämä saattaa tuntua paljon, on silti helppoa syödä enemmän kaloreita kuin tarvitset päivittäin, varsinkin jos olet jongleeraamassa uusia äitiyden velvollisuuksia tai et ole löytänyt aikaa olla yhtä aktiivinen kuin tavallisesti.

3.Sinun lisämunuaiset

Lisämunuaisten vajaatoiminnan kaksi pääasiallista syytä ovat stressi ja unen puute, joihin kaikki uudet äidit voivat samaistua.

Lisämunuainen tuottaa ja säätelee hormoneja (4) . Äitiyden stressaantunut tila voi pitää kehosi jatkuvassa taistelussa tai pakenemisessa. Joten lisämunuaisen voi olla vaikea pysyä kehosi tarpeiden tasalla.

Nämä rauhaset vastaavat kortisolin tuotannosta, välttämättömästä hormonista, joka säätelee rasvojen ja proteiinien muuntamista energiaksi (sekä stressihormoniksi). Kun rauhaset ovat väsyneitä, saatat tuntea olosi väsyneeksi, laihaksi ja kipeäksi. Lisäksi aineenvaihduntasi saattaa romahtaa.

Muista, että nämä oireet eivät ole vieraita useimmille uusille äideille, mutta jos lisämunuaisillasi on rooli, lääkärisi pitäisi pystyä määrittämään se testin avulla.

Vinkkejä laihduttamiseen imetyksen aikana

Nyt kun tiedät, mikä saattaa estää sinua pudottamasta ei-toivottuja kiloja, mitä voit tehdä asialle? Tässä on muutamia ideoita, jotka voivat auttaa sinua.

Terveellinen ruokavalio

Kun imetät, sinun on varmistettava, että saat tarpeeksihyviä juttujaitsellesi ja vauvallesi. Tällä tarkoitamme ravintopitoisia ruokia.

Pakkaa päivittäiset hedelmä- ja vihannesannoksesi varmistaaksesi, että saatrunsaasti vitamiinejaja mineraaleja. Jos voit leikata ylimääräisen sokerin, siitä on hyötyä sinulle ja vauvalle. Lisäksi monimutkaiset hiilihydraatit ja vähärasvaiset proteiinit ovat tärkeitä tänä aikana.

Uutena äitinä oleminen voi olla vaativaa. Voi olla helpompaa syödä terveellisesti, jos suunnittelet viikoittaista ateriaa ja valmistat välipalat etukäteen. Tässä on esimerkki terveellisestä ruokavaliosta imetyksen aikana (5) :

Aamiainen

  • Fetajuustoa, pinaattia ja kalamata-oliiveja sisältävä munakas.
  • Puolet greippiä.
  • Yksi siivu täysjyväpaahtoleipää.

Lounas

  • Burrito-kulho, jossa on ruskeaa riisiä, kanaa, juustoa, avokadoa ja paprikaa.
  • Lisänä tuoretta pico de galloa ja täysjyvätortillalastuja.

Illallinen

  • Paistettua lohta paahdetulla parsalla sitruunakastikkeessa.
  • Lisäkkeeksi saksanpähkinöitä, kuivattuja karpaloita ja sinihomejuustoa.

Välipala

  • Jogurttiparfait granolalla ja tuoreilla marjoilla.

Älä

  • Älä jätä väliin aterioita:Aterioiden väliin jättäminen voi tarkoittaa, että syöt todennäköisemmin liikaa seuraavalla aterialla tai valitset epäterveellisiä valmisruokia, koska olet erittäin nälkäinen.
  • Muista lisätä terveellisiä rasvoja:Vauvasi tarvitsee näitä elintärkeitä rasvahappoja kehittyäkseen. Bonuksena on, että rasvat auttavat sinua tuntemaan kylläisyyttä pidempään. Terveellisiä rasvoja ovat avokadot, pähkinät ja chia-siemenet.

Tee

  • Yritä syödä säännöllisin väliajoin:Ruokailutottumustesi noudattaminen auttaa sinua pysymään energisenä ja pitämään sokeritasosi vakaana. On parempi syödä usein ylläpitääksesi energiatasosi kuin syödä vain kerran päivässä.
  • Pidä silmällä kokonaissaantia:Me kaikki toivomme, ettei se olisi totta, mutta kaloreilla on väliä. Hyvä uutinen on, että energiansaannin seuraaminen on nykyään yksinkertaisempaa kuin koskaan, sillä seurantasovellukset ja runsaasti tietoa verkossa ovat.

Veden otto

Ihmisenä kehosi on jopa 70 prosenttia vettä. Kun olet imettävä äiti, maitomääräsi imee suuren osan käyttämästäsi vedestä, joten sinun on pidettävä tasainen maitomäärä.

Tähdätäjuo noin unssi vettäjokaista painavaa kiloa kohden. Käytä kuitenkin myös säätä, aktiivisuustasoasi ja janoasi juomisesi ohjaamiseen (6) .

  • Rajoita hedelmämehun ja soodan nauttimista:Nämä voivat sisältää runsaasti ylimääräistä sokeria ja kaloreita, mutta hyvin vähän ravintoa.
  • Vain äidille tarkoitettu vesipullo voi olla hyvä vaihtoehto sinulle:Löydä tyyliisi sopiva. Näin sinun ei tarvitse mennä etsimään kuppeja janoisena. Pidä se täynnä ja kyljelläsi, varsinkin kun istut alas imettämään.

Uniaikataulusi

Se voi olla helpommin sanottu kuin tehty, mutta lepo on mitä kehosi tarvitsee. Kun olet hyvin levännyt, kaikki kehosi hormonaaliset ja aineenvaihduntajärjestelmät toimivat tehokkaammin (7) . Kun kehosi toimii optimaalisesti, löydät todennäköisemmin terveellisen painon.

Toinen hyvin levänneen etu on, että se voi auttaa hillitsemään roskaruokahimoa.

Sinun harjoitusrutiinisi

Yhdistelmäkardio ja voimaharjoittelupitää asiat kunnossa. Vaikka kardio parantaa sydämen terveyttä ja auttaa polttamaan ylimääräistä rasvaa, älä unohda painoa kantavia harjoituksia, jotka ovat välttämättömiä luusi terveydelle sekä lihasjännityksen kehittämiseen ja ylläpitämiseen.

Lihakset kuluttavat enemmän energiaa kuin rasvavarastot, mikä tarkoittaa, että poltat enemmän energiaa mitä suurempi lihasmassasi on (8) . Joten et vain näytä laihammalta ja kiinteämmältä ja tunnet olosi upealta, saatat itse asiassa laihtua vain olemalla lihaksikkaampi.

Pyri olemaan aktiivinen vähintään 30 minuuttia joka päivä, vaikka pystyt vain kävelemään reippaasti vauvan kanssa rattaissa. Voimakas harjoittelu voi kuitenkin olla epämukavaa, kun rinnat ovat turvonneet maidosta. Tämän tunteen välttämiseksi harjoittele sen jälkeenruokintaa tai pumppausta.

Voinko laihduttaa imetyksen aikana?

Jos tunnet olosi ylipainoiseksi, voitko aloittaa laihduttamisen pudottaaksesi ne ylimääräiset kilot, joita imetys ei vain ota nousuun? Vaikka kalorirajoitusdieetti ei luultavasti ole hyvä idea, tässä on joitain vinkkejä, jos päätät laihduttaa imetyksen aikana:

  • Odota kahden ensimmäisen kuukauden jälkeen, jotta voit saada hyvän maidon.
  • Imetä vauvaasi usein, koska tämä näyttää polttavan enemmän kaloreita.
  • Pyri kohtalaiseen painonpudotukseen, enintään 1 ½ kiloa viikossa.
  • Varmista, että saat tarpeeksi kaloreita. Naisilla, jotka kuluttavat alle 1800 kaloria päivässä, on yleensä vaikeuksia ylläpitää hyvää maitoa. Vähennä kaloreita asteittain tai valitse ruokavalio, joka yksinkertaisesti muuttaa syömiäsi ruokia ilman, että kaloreitasi rajoitetaan suuresti.

Anna itsellesi aikaa

Sait juuri vauvan! Käytä muutama minuutti arvostaaksesi sitä mahtavaa asiaa, jonka kehosi juuri teki. Anna sille nyt sen tarvitsema aika parantua ja palata normaaliksi.

Yritä välttää vertaamasta itseäsi ja kehoasi muiden äitien vartaloon. Jos se tuntuu vaikealta, pidä tauko sosiaalisessa mediassa tai katso muotilehtiä. Voit myös käyttää vaatteita, jotka imartelevat uutta muotoasi, sellaisena kuin se nyt on.

Uutena äitinä oleminen on vaikeaa, ja on niin monia asioita, jotka voivat horjuttaa kehosi tasapainoa. Keskustele päivittäin, jotta pysyt terveenä. Pienellä kurinalaisuudesta ja myötätunnosta saavutat lopulta tavoitteesi.

Toinen tapa lopettaa painonkiinnittäminen on uppoutua hauskoihin aktiviteetteihin. Yritä pitää tauko ja lukea kirjaa, mennä kävelylle tai viettää aikaa vanhan harrastuksen parissa. Keskity johonkin, josta olet intohimoinen, sen sijaan, että murehdit housujen istuvuudesta.