Parhaat Nimet Lapsille

20 parasta ruokaa imetykseen

Äiti valmistaa ruokaa keittiössä vauvan ja nuoren pojan kanssa

Oletko huolissasi siitä, että et tuota tarpeeksi maitoa vauvallesi? Tiedän tämän tunteen liiankin hyvin, ja se oli erityisen musertavaa, kun sain ensimmäisen ilonippuni.

Imetys voi olla haastavaa, varsinkin uusille äideille, jotka kärsivät stressistä, epävarmuudesta ja epävarmuudesta. Yrität saada selvää asioista ja vakuutan sinulle, että kaikki nämä tunteet ovat täysin normaaleja.

Mitä tulee imetykseen ja ravitsemukseen, siellä on lukemattomia tietoja, ja se voi olla ylivoimaista. Olemme täällä tarjotaksemme sinulle tietoa parhaista imettävistä ruoista, jotta voit tuntea olosi hyväksi ja parantaa maidon saantia.

Sisällysluettelo

Onko maitomääräsi kunnossa?

Tuntuuko rintasi raskailta, kun heräät ensimmäisen kerran? Kuuletko nielemisen, kun vauva on rinnassa? Kasvaako vauva hyvin? Nämä voivat olla osoitteita siitä, että tarjontasi toimii hyvin.

Vauvan poskien tulee näyttää täyteläisiltä imetyksen aikana ja vauvan tulee vapautua rinnasta itsestään. Voit myös kertoa, onko sinulla tarpeeksi ruokaa, kuinka onnelliselta vauvasi näyttää, kun hän on lopettanut ruokinnan. Heidän tulee näyttää rennolta, löysällä kädellä ja avoimilla käsillä, mikä olisi osoitus tyytyväisyydestä.

Kuinka paljon vauvasi pissaa? Kun ne alkavat ruokkia hyvin, niiden tulisi kastua8-10 vaippojapäivässä. Virtsan tulee olla vaaleankeltaista tai kirkasta.

Ehkä yksi parhaista tavoista kertoa, että sinulla on tarpeeksi ruokaa, on tarkistaa, lihoako vauva tarpeeksi. Syntymän jälkeen vauvat laihtuvat hieman, mutta he lihovat 4-7 unssia viikossa, kun he alkavat ruokkia säännöllisesti ja kun äidin maitoa tulee (yksi) .

Rinnasi tuntuvat myös pehmeiltä ruokinnan jälkeen ja saatat tuntea olosi uneliaiseksi.

Mikä aiheuttaa alhaisen maidonsaannin?

Vähäinen maidon tarjontavoi tapahtua useista syistä. Käymme tässä läpi muutamia yleisiä:

  • Huono lukitus:Kuinka hyvin vauvasi tarttuu rintaan? Yksi yleisimmistä syistä vähäiseen maidontuotantoon onhuono lukitus. Jos vauvasi kamppailee, kehosi ei saa signaalia tuottaa lisää maitoa.
  • Vähemmän ruokintaa:Jos et imetä vauvaasi tarpeeksi usein, maitomääräsi vähenee vastaavasti.Vastasyntyneiden on ruokittavatilauksesta, joka on yleensä 8–12 kertaa päivässä (kaksi) .
  • Tietyt terveysolosuhteet:Jotkut sairaudet, kuten diabetes tai anemia, voivat vaikuttaa maidontuotantoon. Aiempi rintaleikkaus voi myös olla syyllinen, koska se voi häiritä kudosten muodostumista. Syynä voi olla myös rintarauhasen hypoplasia, joka on riittävän rauhaskudoksen puute (3) .
  • Estrogeenipohjaiset ehkäisyvalmisteet:Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että estrogeenia sisältävät ehkäisyvalmisteet voivat vähentää rintamaidon tuotantoa (4) . Harkitse sen sijaan vain progestiinia sisältävien ehkäisypillereiden ottamista, koska ne eivät vaikuta maidontuotantoon, ja odota 6 viikon kuluttua niiden aloittamista.

Milloin minun pitäisi mennä imetysasiantuntijan puoleen?

Jos yllä olevat syyt eivät ole syynä vähäiseen tarjontoosi, saatat haluta nähdä aimetyksen asiantuntijatai jopa lääkäriltäsi selvittääkseen, missä ongelma on. Mutta ennen kuin pääset siihen pisteeseen, miksi et kokeilisi joitain ratkaisuja kotona?

Kuinka lisään rintamaidon tarjontaa?

  • Ruoki vauva usein:Toistuva imetys stimuloi kehoa tuottamaan enemmän, joten ruoki vauvaasi aina, kun hän näyttää nälkäiseltä. Sinun tulisi myös tarjota heille molemmat rinnat jokaisen ruokinnan yhteydessä. Yritä puristaa rintaasi ruokinnan aikana, jotta voit tyhjentää maidon, kunnes ne ovat tyytyväisiä.
  • Pumppaa rintojasi:Jos vauva nukkuu liian kauan tai sinun on oltava poissa, voit tehdä senpumppu hoitokertojen välillätarjonnan lisäämiseksi.
  • Vältä antamasta vauvallesi tuttia:Yritä rohkaista vauvaa lohduttamaan itseään imetyksen aikana, koska imeminen stimuloi tuotantoa. Jos haluat käyttää tuttia,odota, kunnes imetys on vakiintunut.

Mitkä ovat parhaat laktogeeniset ruoat?

Parhaat ruoat imetykseenParhaat ruoat imetykseen

Imettävänä äitinä tarvitset kaiken ravinnon, jonka voit saada. Tämä tarkoittaa, että sinun tulee pyrkiä tasapainoiseen ruokavalioon, jossa on kaikki tarvitsemasi kivennäisaineet ja vitamiinit. Tietyt ruoat ovat laktogeenisempiä kuin toiset.

Koska etsit elintarvikkeita, jotka lisäävät maidon määrää, seuraava luettelo on hyvä paikka aloittaa. Olemme luokitelleet ruoat useisiin osiin, jotta sinun olisi helpompi sulattaa ne. Katso mitä tein siellä?

Monimutkaiset hiilihydraatit

Hiilihydraatilla on tärkeä rooli imettäessä, ja täysjyväviljat ovat aina parempi valinta kuin puhdistetut hiilihydraatit. Jalostettujen hiilihydraattien (kuten valkoinen leipä, valkoinen pasta tai leivonnaiset) ongelmana on, että niistä puuttuu kuitua ja ne voivat nostaa verensokeria.

Käytä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotta sinä ja vauva hyötyvät molemmat. Saat hitaasti vapautuvaa energiaa, jotta pysyt liikkeessä, ja kuitua, joka pitää verensokerisi kurissa ja parantaa ruoansulatusta.

yksi.Ohra

Tässä vaiheessa luultavasti jo tiedät, että alkoholi voi estää maidon tuotantoa. Kuitenkin ohran, oluen ainesosan, tiedetään olevan laktogeeninen.

Se on yksi rikkaimmista beetaglukaanin lähteistä, joka on polysakkaridi, jonka tiedetään lisäävän prolaktiinia, imetyshormonia. (5) . Yksi ohran parhaista asioista on, että voit lisätä sen keittoihin, salaatteihin tai jopa muhennoksiin.

kaksi.Kaura

Kaura on erinomaista maidonvalmistajaa, koska siinä on myös korkea beetaglukaanipitoisuus, kuten ohrassa. Kaura ei välttämättä ole maukkain ruoka sellaisenaan, mutta se on erittäin helppo muokata ruokavalioon. Voit tehdä muffinsseja, keksejä, muruja tai jopa laittaa sen päälle hedelmiä, ja voila!

3.Muut täysjyvät

Täysjyväpaahtoleipä ja ruskea riisi sisältävät myös beetaglukaania, mikä tekee niistä uskomattomia laktogeenisiä ruokia. Tietenkin niiden on oltava täysjyvätuotteita, valkoiset jauhot tai valkoinen riisi eivät kelpaa arvoon.

Neljä.Panimohiiva

Panimohiiva sisältää runsaasti rautaa, seleeniä, kromia, proteiinia ja B-vitamiineja. Sitä on käytetty ravintolisänä sukupolvien ajan ja sitä on aina suositeltu maidon tehosteena.

Se kuitenkin kulkeutuu helposti äidinmaitoon, joten sinun on käytettävä sitä pieniä määriä kaasun tai kaasun välttämiseksituskaisuus lapsessasi. Käytä sitä leivonnaisissa tai pannukakkuresepteissäsi.

5.Bataatit

Bataatit ovat myös monimutkainen hiilihydraatti, joka sisältää A-vitamiinia. Tämä on uskomattoman tärkeä vitamiini, koska se on välttämätön näön, solujen ja luuston kasvulle sekä immuunitoiminnalle (6) .

Lisäksi bataatit ovat hyvä kaliumin lähde. Mahtavaa, eikö?

6.Pavut ja palkokasvit

Pavut kuuluvat ehdottomasti ruokavalioosi, jos olet imettävä äiti. Tämä johtuu siitä, että ne sisältävät proteiinia, kuitua ja rautaa sekä fytokemikaaleja. Fykemikaalit stimuloivat immuunijärjestelmää, auttavat säätelemään hormoneja ja lisäävät muun muassa maidontuotantoa (7) .

Rakastan sitä, kuinka helppoja papuja on dippinä, chilinä tai patoina ja jopa salaateissa. Sama koskee linssejä.

Oletko huolissasi kaasusta, eikö? Jos syöt niitä säännöllisesti, kaasusta tulee menneisyyttä. Lisäksi kaasutus ei todennäköisesti välity vauvallesi.

Vihannekset

Kuten me kaikki tiedämme, vihannekset ovat ystäviämme. Ne ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, ja joissakin on paljon vettä, joka auttaa pitämään sinut ravittuna ja nesteytettynä.

Lisäksi vauvasi tottuu näihin ruokiin maidon kautta ja saattaa myös pitää niistä (8) . Saatat välttyä nirsiltä syöjiltä!

yksi.Tummat lehtivihreät

Lehtivihreät, kuten pinaatti, lehtikaali ja parsakaali, ovat mahtavia galaktagoogeja. Ne ovat joitain parhaista proteiinin, raudan ja vitamiinien lähteistä, jotka ovat välttämättömiä kivennäisaineita teille molemmille (9) .

kaksi.Porkkanat

Porkkanat sisältävät beetakaroteenia ja B6-vitamiinia (10) . Nämä ovat välttämättömiä, kun halutaan tarjota lisäenergiaa, jota imettävät äidit tarvitsevat parantaakseen maidonsaantiaan.

3.Okra

Okra on yksi niistä ruoista, joita joko rakastat tai et yksinkertaisesti kestä, koska joskus limainen koostumus. Mutta jos haluat hyötyä, ei ole vaikea löytää reseptejä, jotka tekevät siitä maistuvan herkulliselta.

Runsaasti folaattia, se on myös hyvä muiden vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde, mukaan lukien niasiini, tiamiini, kalium, magnesium ja kalsium.

Neljä.Valkosipuli

Valkosipuli on tunnettu galaktagogi, ja vaikka sen tehokkuutta ei tue tutkimuksia, monet väittävät sen toimivan. Tietysti valkosipuli on yksi niistä ruoista, joita haluat syödä kohtuudella hajun takia.

Hedelmät

On laajalti suositeltavaa syödä vähintään kaksi annosta hedelmiä joka päivä imetyksen aikana. Kaikki hedelmät eivät kuitenkaan ole laktogeenisia, joten katsotaanpa joitain siellä olevia herkullisia hedelmiä, jotka sopivat laskuun.

yksi.Appelsiinit

Appelsiinit ovat kuninkaitaC-vitamiini, jota tarvitset imettäessäsi enemmän kuin raskaana ollessasi. Tällä vitamiinilla on ratkaiseva rooli lasten hampaiden, lihasten ja luiden kasvussa.

Kyllä, jopa vastasyntyneille! Ja ainoa tapa antaa se heille on äidinmaidon kautta.

kaksi.Vihreä papaija

Keitetty kypsä papaija on yksi parhaista galaktagoogeista; he ovat vain ihaniaaiheuttaen imetyksen (yksitoista) . Papaija sisältää karotenoideja, jotka voivat auttaa imettävien äitien A-vitamiinin ja beetakaroteenin imeytymisessä. Ne on helppo sisällyttää smoothieihin, ja niistä tulee terveellinen välipala sekä sinulle että vauvalle.

3.Mustikat

Tiedät jo, että mustikat ovat superruokaa niiden sisältämien antioksidanttien vuoksi – yksi suurimmista hedelmistä. (12) . Nämä antioksidantit siirtyvät vauvaasi ja auttavat torjumaan vapaita radikaaleja, jotka voivat vahingoittaa solujen DNA:ta (13) .

Neljä.Mansikoita

Nämä ovat toinen C-vitamiinin lähde, jonka avulla sinun on helppo saavuttaa suositeltu 120 milligramman päiväsaanti (14) . Niissä on myös korkea vesipitoisuus, mikä auttaa pitämään sinut nesteytettynä. Imettävien äitien on ehdottomasti pysyttävä nesteytyksessä väsymyksen estämiseksi.

5.Banaanit

Kalium saattoi olla tärkeä, kun olit raskaana, mutta se on enemmän nyt, kun imetät. Kalium pitää elektrolyytit ja nesteet tasapainossa. Imettävät äidit tarvitsevat 5 100 milligrammaa kaliumia päivässä, jotta he saavat tarpeeksi kahdelle (viisitoista) .

6.Avokadot

Avokado sisältää proteiinia ja enemmän kaliumia kuin banaani. Tietenkin on muita kaliumia sisältäviä ruokia, kuten perunat, joten sinun ei tarvitse pakata avokadoja yksin. Ne sisältävät myös folaattia, joka on hyvä aivotoiminnalle.

Imettäville äideille ja heidän vauvoilleen avokadot ovat solujen kasvulle välttämättömien aminohappojen lähde.

7.Kuivattuja aprikooseja

Runsaasti kuitua, A- ja C-vitamiinia, kaliumia ja kalsiumia sisältävät kuivatut aprikoosit ovat välipala, joka on taatusti ankara. Mutta ne sisältävät myös tryptofaania, joka voi lisätä prolaktiinitasoja. Muut kalsiumia sisältävät kuivatut hedelmät, kuten viikunat ja taatelit, ovat myös hyviä vaihtoehtoja.

Siemenet

Siemenet eivät ole vain erinomainen kuidun lähde, vaan myös kertatyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja.

Ne ovat täynnä kivennäisaineita, vitamiineja ja terveellisiä antioksidantteja (16) . Vielä parempi, ne auttavat alentamaan kolesterolia, verensokeria ja verenpainetta. Jotkut niistä ovat superlaktogeenisiä, kuten alla luetellut.

yksi.sarviapila

Sarviapila ja sen siemenet sisältävät molemmat fytoestrogeenejä, jotka edistävät maidontuotantoa.

Sarviapila ei kuitenkaan ole niin hyvä ihmisille, joilla on diabetes, palkokasviallergia tai edes sydän- tai kilpirauhassairaus. Jos sinulla on jokin näistä, keskustele lääkärisi kanssa ennen sen nauttimista. Käytä sitä kohtuudella syömällä sitä raakana tai lisäämällä se muihin ruokiin.

kaksi.Jakaa

Chia-siemenet ovat upeita! Ne sisältävät runsaasti kalsiumia, proteiinia, kuitua ja magnesiumia. Sen lisäksi ne sisältävät melko voimakkaan annoksen omega-3-rasvahappoja (17) .

Kaikki nämä ravintoaineet saavat sinut ja vauvasi tuntemaan kylläisyyden pidempään. Niillä on myös mukava miellyttävä maku, ja voit lisätä niitä salaatteihin, granolaan, smoothieihin ja muihin.

3.Hamppu

Hampunsiemenet ovat superfood, koska niiden omega-3-pitoisuus on korkea. Nämä ovat täydellistä proteiinia, mikä tarkoittaa, että niissä on välttämättömiä aminohappoja, joita sinä ja vauvasi tarvitsette.

Ne sisältävät myös runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, mukaan lukien B-vitamiinit. Ne ovat täynnä sinkkiä ja rautaa, jotka ovat välttämättömiä vauvasi kasvulle.

Neljä.Pellava

Samoin kuin hampunsiemenet, pellavansiemenet sisältävät kuitua, proteiinia ja omega-3-rasvahappoja. Kaiken hyvyyden avaamisen salaisuus on niiden jauhaminen, koska keho ei sulata niitä hyvin, kun ne ovat kokonaisia.

Voit myös käyttää pellavaöljyä, jolla on kevyt, makea maku. Se sopii hyvin kasvisten kanssa ja sulautuu saumattomasti smoothieihin. Pellavansiemenet eivät vain auta maidontuotantoasi, vaan voivat myös torjua tulehdusta.

muut

yksi.Pähkinät

Pähkinät ovat täynnä rautaa, kalsiumia, sinkkiä ja B-vitamiineja sekä rasvahappoja ja proteiineja, joten ne ovat yksi parhaista välipaloista. Erityisesti manteleita pidetään galaktagoogeina. Muita hyviä vaihtoehtoja maidonvalmistuksen tukemiseen ovat cashew- ja makadamiapähkinät. Paahdettujen ja suolattujen lajikkeiden sijaan kokeile raakoja pähkinöitä, jos mahdollista.

kaksi.Kreikkalainen jugurtti

Kalsium on välttämätöntä sinulle ja vauvalle, ja sinun on oltava 1000 milligrammaa päivässä. Tämä on helppo tavata vähärasvaisen jogurtin tai kreikkalaisen jogurtin kanssa, joka sisältää myös proteiinia.

Parasta on, että jogurtilla voi tehdä niin monia asioita. Lista on loputon aina sen syömisestä hedelmien tai granolan lisäämiseen. Ellei vauvallasi ole maito-intoleranssia, hemmottele itseäsi (18) .

3.Vesi

Yllätyt niiden äitien määrästä, jotka yksinkertaisesti jättävät huomioimatta vettä imettäessään.Nesteytys on erittäin tärkeää. Vesi on pohjimmiltaan perusta maidon lisääntymiselle, kun syöt oikeaa ruokaa.

Jos juot vähintään kahdeksan lasillista päivässä, saat täyden annoksen. Se on myös erittäin tärkeää, koska, kuten aiemmin mainitsin, se estää väsymystäsi.

Neljä.Imetysteet

Imetysteetovat pohjimmiltaan valmistettu yrteistä jatietyt lisäravinteet. Voit valmistaa teesi haluamallasi tavalla joko yhdestä yrtistä tai yhdistelmästä. Joitakin yrttejä, joita voit yhdistää, ovat maidon ohdake, sarviapila ja siunattu ohdake.

Sen lisäksi, että teet lisäävät rintamaidon määrää, ne ovat aina herkku, joka lohduttaa ja rentouttaa ihmistä. Puhumattakaan kuinka helppoa ne on valmistaa.