Parhaat harjoitukset synnytyksen synnyttämiseen luonnollisesti

Oletko myöhässä eräpäivästäsi ja toivot saavasi synnytyksen luonnollisesti kiihtymään, jotta et joutuisi saamaan lääkitystä?

Kun odotat innokkaasti vauvasi syntymää, saatat miettiä, pitäisikö sinun yrittää saada synnytys vai onko parasta antaa vauvasi tulla itsekseen. Vaikka useimmat vauvat tulevat ulos, kun he ovat valmiita, jotkut tarvitsevat hieman ylimääräistä rohkaisua siirtyäkseen.

Tässä postauksessa keskustelemme siitä, milloin on oikein yrittää kiihdyttää synnytystä, kenen pitäisi ja kenen ei pitäisi käyttää liikuntaa synnytyksen kiihdyttämiseen, ja opetamme sinulle kahdeksan tehokasta harjoitusta synnytyksen kiihdyttämiseen.

Sisällysluettelo

• Milloin on oikein yrittää saada työvoimaa?
• Kenen ei pitäisi käyttää harjoittelua synnytyksen kannustamiseen?
• 8 toimintaa luonnollisesti synnyttämiseen
• Vauvan saaminen suloiseen paikkaan
• Lähteä liikkeelle

---

Milloin on oikein yrittää saada työvoimaa?

On aina parasta keskustella synnytyslääkärin tai kätilön kanssa ennen synnytyksen käynnistämistä. Mutta yleisesti ottaen optimaalinen aika synnytyksen alkamiseen on 39-41 raskausviikko. Tänä aikana syntyneitä vauvoja pidetään täysiaikaisina ja niillä on parhaat mahdolliset terveysvaikutukset ^(yksi) .

Jos yrität saada synnytyksen liian aikaisin, vauvallasi voi olla imetysongelmia, keltaisuutta tai jopa hengitysongelmia. 39–40 raskausviikolla olevien vauvojen aivokehityksen on myös osoitettu olevan parempi kuin ennen tätä ajanjaksoa syntyneillä.

Jos et kuitenkaan ole synnyttänyt viikkoon 42 mennessä, hoitajasi seuraa sinua tarkemmin ja keskustelee mahdollisista lääketieteellisistä toimenpiteistä. On olemassa riskejä, jotka alkavat lisääntyä tässä vaiheessa, kuten raskaampi synnytys, istukan heikkeneminen, sikiön ahdistus, vähentynytlapsivesien määräja harvoissa tapauksissa kuolleena syntymän ^(kaksi) .

Useimmat hoidon tarjoajat ja ACOG (American College of Obstetricians and Gynecology) suosittelevat vähintään induktion tarjoamista ja biofyysisen profiilin ja ei-stressitestin tekemistä 41 viikon kohdalla. ⁽³⁾ .

On myös tapauksia, joissa saatat joutua aloittamaan varhaisen lääketieteellisen induktion muiden riskitekijöiden vuoksi, mutta sinun kannattaa kokeilla ensin joitain luonnollisia menetelmiä.

Muistaa

Luonnolliset induktiomenetelmät voivat olla hyvä vaihtoehto kokeilla ensin, mutta jälleen kerran, on aina parasta keskustella vaihtoehdoista hoidon tarjoajan kanssa.

Kenen ei pitäisi käyttää harjoittelua synnytyksen kannustamiseen?

Säännöllinen harjoitteluon turvallinen suurimmalle osalle raskaana olevista naisista. On kuitenkin tapauksia, joissa harjoitukset eivät välttämättä ole turvallisin vaihtoehto synnytyksen käynnistämiseen.

Jos sinulla on jokin seuraavista tiloista, on parasta keskustella hoitajan kanssa ennen harjoituksen suorittamista.

• Määrätty vuodelepo.
• Pre-eklampsia.
• Vaikeasti korkea tai alhainen lapsivesi.
• Placenta previa tai mikä tahansa muu istukkaan liittyvä tila.
• Ennenaikaisen synnytyksen historia.
• Raskausajan hypertensio.
• Lyhyt kohdunkaula.

8 toimintaa luonnollisesti synnyttämiseen

Jos olet eräpäivänäsi tai sen jälkeen, sinun kannattaa kokeilla joitain näistä kahdeksasta toiminnasta saadaksesi asiat liikkeelle ja välttääksesi lääketieteellisen perehdytyksen.

yksi.Kävely

Yksinkertainen kävely pitää kehosi terveenä ja voi jopa auttaa synnyttämään. Kävely voi myös nopeuttaa hidasta synnytystä. Tämä vähävaikutteinen harjoitus edistää kohdun supistuksia, erityisesti naisilla, jotka eivät ole olleet yhtä aktiivisia raskauden aikana.

Kävelemällä reippaasti ympäri naapurustoa voit auttaa kohdunkaulaasi laajentumaan ja vauvaasi putoamaan syvemmälle lantioon. Jos ei muuta, se on miellyttävä häiriötekijä, joka auttaa rentoutumaan kehosi ja mielesi.

Joten jos odotat kärsimättömänä vauvasi saapumista, kokeile polkua, kävellä ostoskeskuksessa tai yksinkertaisesti kävellä ympäri taloa.

kaksi.Portaiden kiipeäminen

Portaissa käveleminen kallistaa kehosi luonnollisesti noin 40–45 astetta, mikä rohkaisee vauvaasi siirtymään alemmas lantioon.

Askeleen väliin jättäminen avaa lantiota enemmän, jolloin vauva voi laskeutua vielä pidemmälle, painostaa kohdunkaulaa kevyesti ja rohkaisee sitä ohenemaan ja laajentumaan. Tämä on tarkka tapahtumien sykli, jota varten tarvitaansynnytyksen tapahtua.

Etsi portaat ja kulje niitä varovasti ylös ja alas muutaman kerran.

Käytä sekä päätäsi että jalkojasi

Muista pitää kiinni kaiteesta tai pyydä kumppaniasi auttamaan sinua turvallisuuden vuoksi.

3.Kyykky

Kyykky on hyvä harjoitus rutiininomaisesti koko raskauden ajan, sillä ne auttavat sinua valmistautumaan synnytykseen ja ylläpitämään vahvuuttasi jaloissasi, lantiossasi ja lantionpohjassa.

Kyykkyjen avulla painovoima auttaa avaamaan lantiota, antaen vauvallesi enemmän tilaa laskeutua syvemmälle synnytyskanavaan, mikä auttaa käynnistämään synnytyksen. Niiden on myös osoitettu lyhentävän työaikaa.

Joten aina kun sinun täytyy kumartua nostaaksesi jotain, kyykky sen sijaan!

Tehdäksesi kyykkyt oikein, varmista, että seisot suoraan pystyssä jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Kun kyykkyt varovasti, pidä selkäsi suorana ja varmista, etteivät polvisi ulkone.

Yritä pysyä tässä asennossa 20-30 sekuntia ennen kuin käytät jalkojasi nostaaksesi itsesi takaisin seisoma-asentoon.

Neljä.Lunges

Lunges voi auttaa valmistamaan kehoasiluonnollinen synnytysolet aina haaveillut. Päivittäinen syöksytys auttaa lämmittämään lantiota ja avaamaan lantiota, jolloin vauvalle jää enemmän tilaa pyöriä ja laskeutua.

Tehdäksesi syöksyn seiso jalat yhdessä. Ota jättiaskel eteenpäin ja pudota takapolvisi maahan. Etupolven tulee olla linjassa etunilkkasi kanssa, takapolven tulee olla selkänilkan alapuolella ja selkä suorana.

Yritä pitää tätä asentoa 5-10 sekuntia tai kunnes tunnet polttavan tunteen ja työnnä sitten takaisin ylös.

Tämä voi olla vaikea harjoitus suorittaa raskauden loppupuolella, joten älä pelkää kysyä kumppaniltasi tai omaltasidoulajostain avusta.

5.Syntymäpallo

Nouse pois sohvalta ja istu synnytyspallollesi! Synnytyspallot, jotka tunnetaan myös harjoituspalloina, ovat erinomainen apuväline valmistamaan kehoasi syntymää ja syntymää vartensynnyttää luonnollisesti.

Istumalla synnytyspallollasi leveillä jaloilla autat lisäämään verenkiertoa kohtuun, istukkaan ja vauvaan. Avaat myös lantion ulostuloaukon, kannustat vauvaasi laskeutumaan ja autat saamaan hänet oikeaan asentoon.

Synnytyspallot auttavat myös synnyttämään helpompia ja nopeampia synnytyksiä ja edistävät parempaa toipumista synnytyksen jälkeen.

Syntymäpallollasi voit tehdä monia hyödyllisiä harjoituksia, mutta parhaita synnytyksen stimuloimiseen kuuluvia harjoituksia ovat pomppiminen, nojautuminen, pyöreät lantion kiertoliikkeet ja edestakaisin keinuminen. Pyöreät lantion kiertoliikkeet auttavat avaamaan lantion vauvasi päähän, työntämään pientä leukaansa ja siirtämään ne täydelliseen asentoon.

6.Lantion kallistukset

Lantion kallistukset ovat yksi yksinkertaisimmista ja hyödyllisimmistä harjoituksista synnytyksen aikaansaamiseksi luonnollisesti. Ne pitävät lantion nivelet löysänä ja ovat erinomainen tapa saada vauva optimaaliseen synnytysasentoon.

Lantion kallistamiseen on useita eri tapoja, mutta turvallisin tapa raskauden aikana on tehdä ne käsissäsi ja polvissasi. Nämä tunnetaan myös yleisesti nimellä kissa-lehmä stretch injooga harjoituksia.

Nostat alaselkää kattoa kohti, pidät sitä viidestä kymmeneen sekuntia ja suoristat sen sitten. Voit tehdä näitä noin 30-40 päivässä ⁽⁴⁾ .

7.Butterfly Stretch

Muistatko sen perhosvenytyksen, jonka teit kuntosalitunnin lämmittelyjen aikana? Tämä klassinen venytysasento lisää lantion nivelten joustavuutta, mikä voi auttaa synnyttämään luonnollisesti.

Voit tehdä tämän venytyksen istumalla suoraan lattialla – voi olla hyödyllistä istua selkä seinää vasten. Aseta jalkapohjat yhteen ja paina polvia varovasti käsilläsi tai kyynärpäilläsi maata kohti.

Pysy tässä asennossa 15-30 sekuntia ja toista 5-10 kertaa. Tämä tuleevenyttää lihaksiaselässäsi, lantiossasi, lantiossasi ja sisäreidessäsi valmistaen kehosi onnistuneeseen synnytykseen.

8.seksiä

Seksi on se, mikä sai sinut tähän tilanteeseen, ja se voi myös auttaa pääsemään siitä pois!

Teon tekeminen polttaa kaloreita ja on myös loistava tapa stimuloida synnytystä. Orgasmi saa aikaan oksitosiinin vapautumisen, joka saa kohdun supistumisen.

Se vapauttaa myös prostaglandiineja, jotka ovat luonnollisia hormonin kaltaisia ​​aineita, jotka pehmentävät kohdunkaulaa ja voivat aiheuttaa laajentumista. Prostaglandiineja on myös siemennesteessä ⁽⁵⁾ .

Sinun tulee välttää tätä menetelmää, jos vesi on jo rikki, koska se lisää tartuntariskiäsi.

Vauvan saaminen suloiseen paikkaan

Kun vauvasi on myöhässä, saatat pyörittää aivojasi yrittääksesi selvittää, mitä muuta voit tehdä. Jotkut uskovat, että vauvat eivät synny, ennen kuin he ovat kiinni lantiossasi ja ovat oikeassa asennossa.

Saamalla kiropraktiikkaa koko raskauden ajan parannat mahdollisuuksiasi saada vauva lantioon ennen synnytystä. Monet synnyttäjät kannustavat sinua käyttämäänsynnytystä edeltävät harjoituksetauttaaksesi vauvaasi sopivaan asentoon syntymää varten. Jotkut näistä harjoituksista sisältävät:

• Käsien ja polvien asento:Vuorotellen jooga-asentojen välillä kissa ja lehmä, joissa kaaristat selkärankaa ja heilut selkääsi.
• Sijoitukset:Kääntäminen ylösalaisin eteenpäin kallistetussa inversiossa voi auttaa vauvan asennossa. Jos aiot kokeilla tätä, ole varovainen - raskaana olevat naiset voivat olla epätasapainossa! Aseta polvisi korotetulle pinnalle, kuten sohvalle, ja kätesi maahan.
  
• Vatsan kohotus:Nosta vatsasi ja tasoita selkäsi. Tämä toimii erityisen hyvin supistuksen aikana.
• Rebozo:Rebozo on pitkä meksikolaisesta kulttuurista peräisin oleva käsinkudottua kangasta, joka on kuusi jalkaa x kaksi jalkaa. Voit käyttää sitä raskauden ja synnytyksen aikana rentouttamaan lantion ympärillä olevia lihaksia, jotta vauva voi kääntyä. Jotkut naiset haluavat sitoa sen tiukasti lantion ympärille tukemaan vatsaa.
  
• Lantioympyrät ja kahdeksikko:Kun liikutat lantiota suurissa ympyröissä ja kahdeksaskuviossa, voit saada vauvasi parempaan paikkaan.

---

Lähteä liikkeelle

Jos olet myöhässä ja yrität kannustaa synnytyksen aloittamiseen, sinun on lähdettävä liikkumaan.

Muista kuitenkin, että vaikka harjoittelu voi olla varsin hyödyllistä lantion avaamisessa ja vauvan saamisessa hyvään asentoon, yritä olla liioittelematta sitä, sillä tarvitset paljon energiaa synnytyksen aikana.

Oletko yrittänyt saada synnytystä luonnollisesti? Mitkä menetelmät toimivat sinulle?